Sizning dietangizga yosunlarni qanday qo'shish kerak

Nori balig'i, o't piyozi, spirulina va xlorella kabi yosunlarning ko'plab sog'liq uchun foydalari bor. Yosunlar - bu oziqlantiruvchi zich ovqat. Masalan, Spirulinada ko'p proteinli, antioksidantlar, B12 va boshqa vitaminlar mavjud. [1] Sog'lom ozuqa moddalariga to'la bo'lsa-da, suv o'tlari oziq-ovqat mahsulotlari retseptlarda foydalanish qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli ta'mga ega. Sitrus va mevali silliq smetana yosunlarini qo'shib, salatlar va mazali taomlardagi boshqa ko'katlar bilan birgalikda foydalaning yoki sho'rvalar va sushi retseptlarini sinab ko'ring. Bundan tashqari, shunchaki alg qo'shimchasini olishingiz mumkin.

Sizning dietangizni yosunlar bilan to'ldirish

Sizning dietangizni yosunlar bilan to'ldirish
Spirulina qo'shimchalari bilan ehtiyot bo'ling. Spirulinani ba'zi odamlar "mo''jiza" oziq-ovqat deb atashsa-da, Milliy sog'liqni saqlash instituti (NIH) spirulinaning har qanday sog'liqni saqlash holatini samarali davolashda isbotlaydigan etarli ilmiy dalillarni topa olmadi. [9] Spirulinada ko'plab zarur ozuqa moddalari (kaltsiy, niatsin, kaliy, magniy, B vitaminlari, temir, muhim aminokislotalar) mavjud bo'lsa ham, tanangiz spirulinadan qancha ozuqa olishi mumkinligi ma'lum emas. Spirulina, ehtimol, ko'pchilik sog'lom kattalar uchun xavfsizdir, ammo agar u zaharlangan bo'lsa, jigarga, ko'ngil aynishi, qusish, tashnalik, zaiflik, tez yurak urishi, zarba va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Har qanday qo'shimchalarning toksinlar uchun sinovdan o'tganligini va xavfsiz sharoitda o'stirilishini ta'minlash uchun ularni diqqat bilan o'rganing. [10]
  • Spirulinani sinab ko'rishdan oldin shifokoringiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va / yoki farmatsevt bilan gaplashing. Shifokoringizdan dozalash to'g'risida maslahat oling, chunki xavfsiz dozani aniqlash uchun etarli sinovlar o'tkazilmagan.
  • Ko'p skleroz (MS), qizil yuguruk (tizimli qizil yuguruk, SLE), romatoid artrit va boshqa otoimmün holatlari bo'lgan odamlar spirulinani qabul qilmasliklari kerak.
  • Bolalarga spirulinani bermang. Homilador yoki emizikli ayollar spirulinadan saqlanishlari kerak.
  • FDA tarkibiy qismlar, yorliqlar yoki xavfsizlik uchun qo'shimchalarni tartibga solmasligini unutmang. USP yoki NSF kabi tashqi manbadan sinovdan o'tgan mahsulotlarni qidiring.
Sizning dietangizni yosunlar bilan to'ldirish
Xlorella qo'shimchalarini ko'rib chiqing. Ushbu toza suv yosunlari saraton kasalligining oldini olishdan terining yaralarini davolashgacha ko'plab sharoitlarda yordam beradi deb taxmin qilinadi. Uning tarkibida oqsil, yog'lar, uglevodlar, tola, xlorofil, vitaminlar va minerallar mavjud. Mahsulot sifati keskin farq qilishi mumkin, shuning uchun sotib olishdan oldin qo'shimchaning manbasini yaxshilab o'rganish muhimdir. [11]
  • Xlorelani sinashdan oldin shifokoringiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va / yoki farmatsevt bilan gaplashing. Xlorella uchun tegishli dozalar to'plami hali aniqlanmagan, shuning uchun qancha dozani olish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.
  • Ko'p skleroz (MS), qizil yuguruk (tizimli qizil yuguruk, SLE), romatoid artrit va boshqa otoimmün holatlarida bo'lgan odamlar xlorelani qabul qilmasliklari kerak.
  • Bolalarga xlorella bermang. Homilador yoki emizikli ayollar xloreladan saqlanishlari kerak.
  • Xlorella qo'shimchalarini planshet yoki kapsula shaklida topishingiz mumkin.
  • Xlorella qo'shimchalarini ko'pchilik oziq-ovqat do'konlarida yoki onlayn sog'liqni saqlash do'konlarida sotib olish mumkin.
  • FDA tarkibiy qismlar, yorliqlar yoki xavfsizlik uchun qo'shimchalarni tartibga solmasligini unutmang. USP yoki NSF kabi tashqi manbalar tomonidan sinovdan o'tgan mahsulotlarni qidirib toping va farmatsevtingizdan nufuzli brendni tavsiya qilishni so'rang.
Sizning dietangizni yosunlar bilan to'ldirish
O'zingizning retseptlaringizga alg qo'shing. Siz mahalliy sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida yoki Internetda spirulina kukunini sotib olishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz ko'plab no'xotli baliqlar va hatto balg'amni ko'plab oziq-ovqat va oziq-ovqat do'konlarida topishingiz mumkin. Spirulina kukuni, kelp va nori terisini yig'ib olishga urinib ko'ring va retseptlaringizga turli xil yosunlarni qo'shib tajriba qiling.
  • Salataga nori qo'shing. Oddiy yosunlarni parchalang va uni salat retseptiga qo'shing. Bu sizning retseptingizga tuz qo'shadi, shuning uchun siz kiyinishga tuz qo'shishingiz shart emas.
  • Silliq smetanga bir oz kelp yoki spirulina kukuni qo'shing. Yosunlarning kuchli ta'mi tufayli limon sharbati yoki boshqa tsitrus lazzatlarini alg kukunlari bilan qo'shishingiz ham mumkin. Yarim choy qoshiq kabi oz miqdordagi tajribani olib boring va yosunlarning lazzatidan bahramand bo'lganda ko'proq miqdorda ishlang.
  • Spirulinani yuqori tolali, past kaloriyali atıştırmalık uchun havoda popkorn ustiga seping.
  • Spirulinani ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

Sizning nonushtangizga yosunlarni kiritish

Sizning nonushtangizga yosunlarni kiritish
Ismaloq va spirulinani krep qiling. Ingredientlarni blenderga yoki oziq-ovqat protsessoriga soling va bir necha daqiqa davomida yaxshilab aralashtiring. Bir panjara yoki panani qizdiring. Panga sariyog 'yoki moy qo'shing. Gridga ozgina qism solib, har tomondan bir yoki ikki daqiqa pishiring. Agave siropi bilan, yoki mazali variant uchun, bir qoshiq humus bilan pancakesga xizmat qiling. [12]
Sizning nonushtangizga yosunlarni kiritish
Spirulina yashil mashinasi silliqligini aralashtiring. Barcha ingredientlarni blenderga soling. Blenderni yuqori balandlikda aylantiring. O'ttizdan oltmish sekundgacha aralashtiring. Siz buni hech qanday muammosiz, silliq ko'rinishda amalga oshirilganligini bilib olasiz. [13]
  • Nonushtangizning qolgan qismi bilan birga xizmat qiling, masalan, qatiq va granola yoki ismaloq va spirulinali krep.
Sizning nonushtangizga yosunlarni kiritish
Spirulina smetanasini qulupnay va banan bilan aralashtiring. Barcha ingredientlarni blenderga soling. Blenderni o'ttizdan oltmish soniyagacha yuqori darajaga qo'ying. Smoothie silliq bo'lib ko'rinsa, qolgan qismlarsiz, siz buni amalga oshirganingizni bilasiz. [14]

Tushlik va kechki ovqat retseptlarida yosunlardan foydalanish

Tushlik va kechki ovqat retseptlarida yosunlardan foydalanish
Spirulina, binafsha qalampir va ismaloq salatiga xizmat qiling. Kichik bir idishda selderey, limon sharbati, sarimsoq, zaytun moyi, qalampir va tuz qo'shing. Kiyim etarli darajada aralashmaguncha siltang. Boshqa idishga qalampir, marul, ismaloq, beda unib chiqishi, sariq va to'q sariq qo'ng'iroq qalampiri, o'rik, spirulina, kungaboqar urug'i, xlorella va maka kukuni qo'shing. Barcha ko'katlarni bir-biriga aralashtiring. Nihoyat, kiyinishni salat ustiga quying va xizmat qiling. [15]
  • Salat kiyinishini salat va spirulina kukuni bilan aralashtirganda, kukun kiyinishga aralashadi va salatga ozgina yashil rang qo'shiladi.
Tushlik va kechki ovqat retseptlarida yosunlardan foydalanish
Spirulina va qovurilgan sarimsoq yashil chirindi hosil qiling. Blenderda yoki oziq-ovqat protsessorida no'xot, zaytun moyi, limon sharbati, tahini, spirulina, sarimsoq, chipotle chili kukuni va tuz qo'shing. Tarkibni silliq mustahkamlik hosil bo'lguncha aralashtiring. Aralash juda qalin ko'rinadigan bo'lsa, kerakli konsistentsiyaga ega bo'lgunga qadar ozroq limon sharbati yoki ozgina suv qo'sha olasiz. [16]
  • Gumusga mayda to'g'ralgan non, sabzi, brokkoli yoki boshqa yangi sabzavotlar qo'shing.
Tushlik va kechki ovqat retseptlarida yosunlardan foydalanish
Bir piyola miso sho'rvasidan bahramand bo'ling. Nori kosangizga to'g'ri keladigan to'rtburchaklar shaklida kesib oling. Suvni yirtqichlardan qo'shing va qaynatib oling. Nori qo'shing va besh daqiqa davomida pishiring. Kichik bir idishda miso va bir osh qoshiq issiq suv qo'shing. Nori va issiq suvni aralashtiring, so'ng uni yirtqichlardan qo'shing. Qolgan ingredientlarni qo'shing va besh daqiqa davomida pishiring. Sho'rvani iliq qiling. [17]
Tushlik va kechki ovqat retseptlarida yosunlardan foydalanish
Sushi tayyorlang. Guruch pishirgichida yoki pechkada guruch tayyorlang . Kichik bir idishda guruch sirka, tuz va shakarni aralashtiring va keyin pishirilgan guruchga qo'shing. Nori choyshablarini pishirish varag'iga joylashtiring. Pechni 300 ° F (150 ° C) ga qadar qizdiring. Norini isitish uchun bir yoki ikki daqiqa pishirib.
Tushlik va kechki ovqat retseptlarida yosunlardan foydalanish
Sushi qiling. Bir varaq nori bambuk sushi to'shagiga joylashtiring. Sushi ustiga yupqa guruch qatlamini yoyib chiqing. Keyin, barcha sabzavotlarning to'rtdan birini va Qisqichbaqa go'shtini qo'shing. Tarkibi guruchning o'rtasida bo'lishi kerak. Matoning bir uchini ko'tarib, sushi rulosini yaratish uchun nori-ni o'rab oling. Jarayonni boshqa nori varaqlari bilan takrorlang. Rulolarni tishlangan kattalikdagi bo'laklarga kesib oling va keyin xizmat qiling. [18]
  • Miso sho'rva bilan sushi qo'shing.
l-groop.com © 2020