Diyetangizga Chia urug'ini qanday qo'shish kerak

Biz odatda chia-ni "super oziq-ovqat" sifatida emas, balki televizorda sotiladigan o'tli uy hayvonlari deb bilamiz.Bu mayda urug'lar ko'p miqdorda ozuqa moddalari, shu jumladan tola, oqsil, antioksidantlar, Omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan Siz ularni dietangizga osongina qo'shishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumotni quyida ko'ring.

Nonushta

Nonushta
Chia urug'larini yogurtga aralashtiring.
  • Yogurtning probiyotiklari va chia urug'laridan olingan antioksidantlar kombinatsiyasi bu juda super ovqatga aylanadi.
  • Qo'shimcha vitaminlar olish uchun mevani aralashtiring.
Nonushta
Nonushta uchun chia urug'ini issiq yoki sovuq donga seping.
  • Yulaf ezib yoki boshqa issiq don tarkibidagi ozgina chia deyarli sezilmaydigan darajada aralashadi va bu uni mukammal va to'yimli qo'shimcha qiladi.
  • Chia mevani chiroyli tarzda kepak kepagi yoki boshqa sovuq nonushta donida to'ldiradi.
  • Chianni miso pastasi bilan birlashtiring va jo'xori uni issiq qismiga aralashtiring. Ushbu aralashmani muzlatgichda bir kechada o'tirishga ruxsat bering va ertalab sizni mazali achitilgan jo'xori uni kutib oladi. Qo'rquv sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang: u mazali va jonli madaniyatlarga to'la.
Nonushta
Smoothie ichiga aralashtiring.
  • Chia urug'laridan lazzatlanishning yaxshi usuli, ayniqsa siz ularning jelatinli sifatiga muxlis bo'lmasangiz.
  • Meva bilan aralashtirilgan chia urug'lari malina urug'iga o'xshaydi.
Nonushta
Sut bilan pudingga aralashtiring.
  • Siz yong'oq, meva yoki barchasini yeyishingiz mumkin bo'lgan engil, tapioka pudingini tayyorlash uchun teng qismli sut yoki o'zingizning sevimli sutsiz almashtirgichingiz bilan aralashtiring.
  • Bundan tashqari, retseptlarda smetana uchun yaxshi o'rinbosar.

Tushlik va kechki ovqat

Tushlik va kechki ovqat
Chia urug'i va yerfıstığı yog'ini birlashtiring.
  • Yaxshi to'yimli PB&J uchun urug'langan butun donli non va maydalangan yerfıstığı yog'idan foydalaning.
  • Ertalabki atıştırmalıklar uchun bolalarga yoqadigan yerfıstığı yog'i-chia aralashmasi va selderey tayoqchalariga quritilgan ko'katlarni seping.
  • Tayyorlangan no'xotli yong'oqdan tayyorlangan piyola taomini tayyorlash uchun yerfıstığı yog'i-chia aralashmasini soya sousi, ohak sharbati, zanjabil, jigarrang shakar va issiq sous bilan aralashtiring. Qo'shimcha ovqatlanish uchun jigarrang shakar uchun agave tatlandırıcısını va soya sousining Bragg suyuq aminokislotasini almashtiring.
Tushlik va kechki ovqat
Salatlarga qo'shish uchun chia urug'ini seping.
  • Loviya yoki beda ungan kabi, chia urug'lari mazali unib chiqadi, sendvich yoki salat uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
  • Chia urug'ini suvga soling, ortiqcha suvni to'kib tashlang va bir-ikki kun davomida bankada qoldiring.
  • Har 12 soatda yoki undan ko'p vaqtni suv bilan yuvib tashlang va suvni to'kib tashlang.
  • Bir-ikki kundan keyin unib chiqqan mevalar eyishga tayyor bo'ladi.
Tushlik va kechki ovqat
Chia urug'ini quyuqlashtiruvchi uchun sho'rvaga qo'shing. Sho'rva quyuqlash kerak bo'lganda er yoki butun chia urug'lari makkajo'xori uchun yaxshi o'rinbosar hisoblanadi. Oddiy va to'yimli sabzavotli sho'rva uchun chia urug'i bilan qalinlashtiring: sizga kerak bo'ladi:
  • 2 osh qoshiq zaytun moyi
  • 1 mayda piyoz, tug'ralgan
  • 2 chinnigullar sarimsoq, qiyma
  • 2 sopi selderey, tug'ralgan
  • 1 ta o'rta yashil qalampir, tug'ralgan
  • 2 ta o'rta sabzi, tug'ralgan
  • 2 stakan yangi yashil loviya
  • 2 chorak tovuq, sabzavot yoki mol go'shti bulyoni
  • 4 ta katta pomidor, tug'ralgan va tozalangan
  • 2 dona makkajo'xori, shunchaki don
  • 1/2 s. maydalangan italyan maydanozi
  • 1/8 s. chia urug'lari yoki chia urug'i kukuni
  • qora qalampir, ta'mga
  • tuz, ta'mga
  • limon sharbati (ixtiyoriy)
  • qizil qalampir parchalari (ixtiyoriy)
  • Zaytun moyida o'rtacha olovda piyoz, sarimsoq, selderey, yashil qalampir, sabzi va yashil fasolni qovuring. 5-10 daqiqadan so'ng, sabzavotlar yumshay boshlaganda, pomidor, bulon, makkajo'xori va mavsumni tuz va qalampir qo'shing. Issiqlikni yuqori darajaga oshiring va qaynab turgan holga keltiring. Qaynayotganida, olovni kamaytiring va 25-30 daqiqa davomida pishiring. Keyin qalinlash uchun chia urug'ini aralashtiring va ta'mga limon sharbati va ko'proq ziravorlar qo'shing. Sho'rva qalinlashganda, darhol xizmat qiling, maydanoz bilan to'ldiring. 6 ga xizmat qiladi.
Tushlik va kechki ovqat
Pishgan tovuq yoki baliq uchun non sifatida foydalaning.
  • Pishirishga mazali va maydalangan qo'shilishi uchun sarimsoq kukuni (ta'mga) va oz miqdordagi un bilan aralashtiring.
  • Pishirganda urug'larni yoqishdan ehtiyot bo'ling.
Tushlik va kechki ovqat
Go'sht go'shti yoki köfte bog'lash uchun maydalangan mol go'shti bilan aralashtiring.
  • Bir-biriga bog'lanishi kerak bo'lgan har qanday mol go'shti retseptida bu non bo'lagi yoki jo'xori uni mukammal o'rnini bosishi mumkin. Chia urug'larining yarmini almashtiring va go'shtni bir-biriga bog'lab qo'yish uchun ozgina hindiston yong'og'i suti qo'shing.

Pishirish

Pishirish
Chia urug'ini har qanday non aralashmasiga qo'shing. Ayçiçek urug'lari va zig'ir bilan bir qatorda, chia urug'lari har qanday mazali yoki shirin non retseptiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Mazali tekis non uchun ushbu retseptni sinab ko'ring. Sizga kerak bo'ladi:
  • 1 9 × 9 pan, pergament qog'oz bilan qoplangan
  • ½ chia chia urug'lari
  • 1 stakan xom qovoq urug'i (masalan, boshqa urug'larni o'rnini bosishi mumkin - masalan, kunjut)
  • ¾ piyola jo'xori uni (kleykovina bo'lmagan jo'xori bilan tayyorlash mumkin)
  • 1 osh qoshiq shakar
  • 1 osh qoshiq oregano
  • Sp osh qoshiq. kekik
  • Sp osh qoshiq. nozik donli dengiz tuzi
  • ¼ osh qoshiq. sarimsoq kukuni
  • ¼ osh qoshiq. piyoz kukuni
  • 1 stakan suv
  • Pechni 325 darajaga oldindan qizdiring. Qovog'ingiz pergament qog'oz bilan qoplanganligiga ishonch hosil qiling.
  • Barcha quruq ingredientlarni birlashtirib, keyin suv qo'shing va taxminan 2 daqiqa yoki qalinlashguncha aralashtiring.
  • Qovurg'ichni panga va hatto sirtdan to'kib tashlang.
  • Taxminan 25 daqiqa pishirib; chiqarib oling va sovushini kutib turing.
  • Rohatlaning!
Pishirish
Tuxum o'rnini bosuvchi sifatida foydalaning. Agar siz chia urug'laridan munosib omlet tayyorlay olmasangiz, pishirish retseptida tuxumni almashtirish uchun yarim choy qoshiq maydalangan chia urug'idan foydalanishingiz mumkin.
Pishirish
Pishirilgan mahsulotlarda 1/4 stakan unni almashtirish uchun maydalangan chia urug'laridan foydalaning. Qo'shimcha ovqatlanish uchun sevimli kekler retseptiga qo'shing. Chia ayniqsa banan kekleri yoki shirin banan noni bilan yaxshi ketadi.
Pishirish
Chia jeli hosil qiling, 1/4 chashka urug'ini 2 stakan suvga qo'shing va urug'lar jelda ushlab turguncha tez-tez aralashtiring.
  • Muffins va krep kabi pishirilgan mahsulotlarga yog'ning yarmini almashtirish uchun chia jelidan foydalaning.
  • Ikki haftagacha muzlatgichda saqlanadi.
Pishirish
Tajriba!
  • Chia bilan pishirish imkoniyatlari sizning tasavvuringiz kabi cheksizdir. Buni pechene, kek yoki pirogda sinab ko'ring.

Ichimliklar

Ichimliklar
"Chia Fresca" ni tayyorlang.
  • Bir ohak sharbatini 12-16 oz qo'shing. sovuq suv va 1-2 osh qoshiq chia urug'i.
  • Pishirish aralashmasi kabi chia suvda to'xtatilguncha vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
  • Tetiklantiruvchi, to'yimli va to'ldiruvchi ichimlik sifatida rohatlaning.
  • Turli xil ta'mga ega bo'lish uchun suv va ohak sharbati o'rniga uzum sharbati yoki boshqa sharbatlar bilan tajriba o'tkazing.
Ichimliklar
Energiya jeliga soling.
  • Bir stakan hindiston yong'og'i suviga ikki osh qoshiq chia urug'ini qo'shing.
  • O'n daqiqa o'tiraylik.
  • Energiya va sport ichimliklarini ishlab chiqaruvchi kompaniyalarning yaqinda taqdim etgan mahsulotlari singari, sizda qalin nemlash va energiya jeli bo'ladi, bu yuguruvchilarni tiklash yoki boshqa sport mashg'ulotlari uchun juda yaxshi.
Ichimliklar
Sevimli meva sharbati bilan aralashtiring.
  • Uzum, pomidor yoki kızılcık kabi tsitrus bo'lmagan sharbatlar bilan ozgina yaxshilanadi.
Har kuni qancha chia urug'ini eyishim mumkin?
To'rtdan yarimgacha chashka mo'l-ko'l bo'lganidan ko'proq bo'lishi kerak. Bu sizning dietangizga qarab o'zgarishi mumkin. To'liq javob uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisidan so'rang.
l-groop.com © 2020