Xunga no'xotni qanday qo'shish kerak

No'xat, yasmiq, bo'lingan no'xat, buyrak va qora loviya kabi dukkaklilar tolaga, oqsilga, vitaminlarga, minerallarga va fitokimyoviy moddalarga boy. Nohut juda ajoyib ozuqaviy profilga ega. 1 stakan pishirilgan no'xot 14,5 gramm protein, 45 gramm uglevod va 12,5 gramm xun tolasiga ega. U kunlik tavsiya etilgan folat iste'molining 70 foizini, temirni iste'mol qilishning 26 foizini, tola iste'molining 50 foizini va oqsilning 29 foizini kunlik iste'mol qilishini ta'minlaydi. Nohut ham marganets, magniy, rux, mis va tiamin va piridoksin kabi vitaminlar uchun yaxshi manba. No'xatlar ham mazali va ularni nonushta, tushlik, kechki ovqat va pishiriq retseptlariga qo'shish usullarini topish qiyin emas. [1]

Nonushta uchun no'xotni qo'shish

Nonushta uchun no'xotni qo'shish
No'xat oqsilli barlarini tayyorlang. Ushbu vegetarian protein barlari sizga ertalab bir kilogramm protein beradi, shu jumladan to'rt gramm protein, o'n olti gramm uglevod va bitta protein bo'lagiga to'rt gramm yog '. Siz ularni mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık sifatida ham bahramand bo'lishingiz mumkin. Bir hafta davomida 10 ta oqsilni tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: 1/4 stakan pishirilgan no'xot (ya'ni 260 g yoki 15 oz); Xurmoning 1/2 chashka (100 g); 1/4 chashka (40 g) tushirilgan yerfıstığı; Kenevir urug'ining 1/4 chashka (30 g); 2 osh qoshiq (30 g) mayiz; yarim vanil fasolidan urug'lar. Ushbu ingredientlardan foydalanib, oqsillarni tayyorlang: [2]
  • Drenajlangan no'xot va bog'lab qo'yilgan xurmolarni oziq-ovqat protsessoriga solib, xamirga aralashtiring.
  • Yong'oqni qo'shing va mayda bo'laklarga aylanguncha aralashtiring.
  • Mayiz, kenevir urug'i va vanilga soling va qayta ishlashni davom ettiring.
  • Yong'oq pastasini pergament qog'oz bilan yopilgan tekis idishga yoyib chiqing.
  • Xamirni idishga pastga bosing va pergament qog'oz bilan yoping.
  • Bar pastasini ikki soat davomida muzlatib qo'ying.
  • Bar xamirini muzlatgichdan olib tashlang va kesib oling.
Nonushta uchun no'xotni qo'shish
Nonushta sendvichiga chirindi qo'shing. Ertalab nonushta sendvichini tayyorlaganingizda, shunchaki gumus qo'shing. Agar siz qaymoq ustiga qovurilgan tuxum sendvichini yoqtirsangiz, sizga bitta yoki ikkita dona tuxum, do'konda sotib olingan hummus idishi, qaymoqli qaymoqli non, pomidor, bodring, tuz va qalampir kerak bo'ladi. Ushbu ingredientlardan foydalanib, sendvich tayyorlang:
  • Tuxumni yopishmaydigan qavrilgan idishga qovuring.
  • Bir necha bo'lak xamirturush nonini tushiring. Tost paydo bo'lganda, har bir parchaga gumusni yoyib chiqing.
  • Qovurilgan tuxumingizni hummus tostiga qo'shing.
  • Bodring yoki pomidor kabi har qanday sabzavotni, ta'mga tuz va qalampir qo'shing.
Nonushta uchun no'xotni qo'shish
O'rta er dengizida nonushta qilingan pitkani englar. O'rta er dengizi nonushta pitoni kuningizni O'rta er dengizi dengizida boshlashning bir usuli bo'lishi mumkin, bu parhez yurak xastaligi, shuningdek saraton, Parkinson va Altsgeymer kasalliklari xavfini kamaytiradi. [3] To'rt kishiga xizmat qilish uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: to'rtta katta tuxum; tuz; cho'ntaklar bilan ikkita bug'doy pita non; Humusning 1/2 chashka (4 untsiya); dumaloqlarga kesilgan bitta o'rta bodring; dilimlenmiş ikkita pomidor; bir hovuch mayda tug'ralgan maydanoz; ta'mga yangi maydalangan qalampir va issiq sous. Ushbu tarkibiy qismlardan foydalanib, o'zingizni yarating: [4]
  • Tuxumlarni etti daqiqa davomida pishiring va keyin ularni qobig'iga tashlang.
  • Tuxumlarni chorak dyuymli bo'laklarga kesib oling va ularga tuz seping.
  • Chuqurlarni yarmida kesib tashlang.
  • Yarim pitga 2 osh qoshiq humusni seping.
  • Bodring va pomidor bo'laklarini har bir yarim pita ichiga o'zingizning xohishingiz bilan yoyib chiqing.
  • Har bir yarim bo'lakka bitta dilimlenmiş tuxum qo'ying.
  • Har bir qalampirni maydanoz, tuz, qalampir va issiq sous bilan seping.

No'xat bilan tushlik yoki tushlik qilish

No'xat bilan tushlik yoki tushlik qilish
Xushbo'y hidli hidlarni sotib oling. Siz avakado, sarimsoq, jalapeño, yashil chili ohak va hindiston yong'og'i kori kabi turli xil lazzatlarda xarid qilishingiz mumkin. Agar siz bir sumka sabzi olsangiz, sog'lom tushlik yoki aperatif uchun sabzini gumusga to'kishingiz mumkin. Bu oqsil, tola va vitaminlar bilan to'ldirilgan sog'lom tushlikdir, uni tayyorlash uchun juda oz vaqt talab etiladi. [5]
No'xat bilan tushlik yoki tushlik qilish
No'xot va edamam salatiga xizmat qiling. [6] Ushbu salat yalpizni yaxshi ko'radiganlar uchun mo'ljallangan va kechki ovqat uchun eng yaxshi taom yoki asosiy tushlik ovqatidir. Bu vegetarian, ham sutli, ham glyutensiz. To'rtta tushlik yoki oltita yonma-ovqatlar tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: bitta choy (15,5 oz) no'xot; Muzlatilgan va muzlatilgan edamame 1/2 stakan; 1/2 chashka ingichka dilimlenmiş yashil piyoz; 1 stakan mayda tug'ralgan yangi yalpiz. Kiyinish uchun sizga kerak bo'ladi: bitta katta limon sharbati; 1/2 choy qoshiq qiyma sarimsoq; 2 osh qoshiq zaytun moyi; tuz va yangi maydalangan qora qalampir. Ushbu ingredientlardan foydalanib, salatingizni tuzlang: [7]
  • No'xot bankasini to'kib tashlang va sovuq suv bilan yuving.
  • Muzlatilgan edamamni besh daqiqa davomida mikroto'lqinda pishiring.
  • Edamame-ni to'kib tashlang.
  • Katta limonni maydalang va sharbatlang.
  • Kiyinish ingredientlarini katta idishga aralashtiring va no'xot qo'shing. No'xotni kiyinishda aralashtiring.
  • Yashil piyozni kesib oling va yalpizni maydalang.
  • No'xot va kiyinish bilan katta idishga edamame, yashil piyoz va tug'ralgan yalpiz qo'shing.
  • Salatga xizmat qiling.
No'xat bilan tushlik yoki tushlik qilish
No'xotni yunon salatiga qo'shing. Agar siz muntazam ravishda feta, zaytun, pomidor va marul bilan yunoncha salat qilsangiz, no'xot qo'shishga harakat qiling. No'xotni yunon salatiga qo'shib, siz protein va tola tarkibini ko'paytirasiz. [8]
  • Agar siz konservalangan no'xotdan foydalansangiz, ularni to'kib tashlashni va yuvishni unutmang.
  • Agar siz ushbu retseptni noldan qilsangiz, no'xotingizni pishirishingiz kerak bo'ladi. 4 stakan pishirilgan no'xotni tashkil etadigan 1 stakan no'xotni tayyorlash uchun siz oldindan ho'llashingiz kerak bo'ladi. Yotishdan oldin, bir stakan no'xotni kamida 2 dyuym suv bilan yoping. Ertasi kuni no'xotni to'kib tashlang va keyin ularni 2 dyuym toza suv bilan yoping. Nihoyat, suvni qaynab turgan joyga keltiring va keyin qaynatib oling. No'xatlarni tayyorlash uchun bir yarim soat vaqt kerak bo'ladi. [9] X tadqiqot manbai
No'xat bilan tushlik yoki tushlik qilish
Qovoq va no'xot marulini o'rash qiling. Ushbu o'ralgan narsalar marul barglari bilan yasalgan va bayramona ko'rinishga ega bo'lib, u yozning issiq kunida mehmonlarni qabul qilish uchun juda mos keladi. To'rt porsiya tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: 2 stakan pishirilgan quinoa; 1/2 stakan pishirilgan no'xot; 1 stakan tug'ralgan qo'ng'iroq qalampiri; 1 stakan maydalangan qalay; 1 stakan tug'ralgan sabzi; 1 stakan tug'ralgan selderey; 2 osh qoshiq tug'ralgan pirzola; 2 osh qoshiq limon sharbati; 2 osh qoshiq kenevir, zaytun yoki avakado yog'i; 1 choy qoshiq Dijon xantal; Romena marulining 16 barglari; tatib ko'rish uchun dengiz tuzi va qora qalampir. Ushbu ingredientlardan foydalanib, o'ralgan narsalaringizni yarating: [10]
  • Kvinoa va no'xotni barcha tug'ralgan sabzavotlaringiz bilan aralashtiring.
  • Yog ', limon, tuz, qalampir va Dijon xantalini birga ko'pirtiring.
  • Katta idishda quinoa, no'xot va tug'ralgan sabzavotlarga quying.
  • Romen salatining har bir bo'lagiga hollandiyalik salat qo'ying.
  • Har bir plastinka ustiga to'rtta o'rashni o'rab qo'ying. Va nihoyat, o'rashlarga xizmat qiling!

No'xat bilan pishirish

No'xat bilan pishirish
Bug'doyni nohut uni bilan to'ldiring. O'zingiz yoqtirgan pechene, kek yoki boshqa retseptlardan birini tayyorlayotganingizda, bug'doy unining 25 foizini nohut uniga almashtirishga harakat qiling. No'xat uni juda ko'p qirrali bo'lib, odatiy unga qaraganda ancha to'yimli. Bundan tashqari, nohut unida kleykovina mavjud. 1/2 chashka no'xot unida 178 kaloriya, uch gramm yog ', 10 gramm protein va besh gramm tolalar mavjud. [11]
  • Taxminan 7 dollarga 16 dona no'xot unini olishingiz mumkin.
  • Siz bug'doy unini nohut uniga to'liq almashtirish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo bu sizning kekingiz yoki boshqa pishirilgan mahsulotingizning ishtirokini sezilarli darajada o'zgartiradi. Bug'doy uni tarkibida kleykovina borligi sababli yanada kuchli va barqaror mahsulotga aylanadi. [12] X tadqiqot manbai
No'xat bilan pishirish
No'xot unidan tayyorlangan shokolad chipini pishiring. Ushbu shokolad chiplari cookie-fayllari vegetarian va donasizdir. Ular qilish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt kerak. Sakkizta pishiriq tayyorlash uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: 3/4 chashka va bir osh qoshiq sovuq no'xot unidan; 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi; 1/2 choy qoshiq pishirish soda; 2 osh qoshiq donador shakar; Bir choy qoshiq steviya ekstrakti 1/8 qismi; 3 osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'i; 3 osh qoshiq zarang siropi; 1/2 choy qoshiq vanilin; 1/4 chashka shokolad chiplari; 1 - 2 choy qoshiq suv. Ushbu ingredientlardan foydalanib, cookie fayllaringizni yarating: [13]
  • Pechni 350 daraja (176 ° S) gacha qizdiring.
  • Barcha quruq ingredientlarni aralashtiring.
  • Yog ', zarang siropi, vanil va shokoladni aralashtiring.
  • Qalin xamir hosil qilish uchun quruq tarkibiy qismlarga nam qo'shing.
  • Xamirni siljiting va sakkiz to'pga bo'ling.
  • Cookie fayllarini pishirish varag'iga joylashtiring va 12 - 14 daqiqa davomida pishiring.
  • Xizmat qiling va zavqlaning.
No'xat bilan pishirish
Shokoladli chip no'xot blondalarini pishiring. Bu lazzatli blondalar vegetarian, glutensiz va yigirma besh daqiqada sizning plastinkangizda bo'lishi mumkin. Barda 3,5 gramm protein, 1,8 gramm yog ', 13,5 gramm uglevod va olti gramm yog' bor. 16 ta porsiya tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi: pishirish spreyi yoki moy; quritilgan va yuvilgan bir no'xot (15 oz); 1/2 chashka bodom yoki yerfıstığı yog'i; 1/3 chashka zarang siropi yoki agave nektar; 2 choy qoshiq vanilin; 1/2 choy qoshiq tuz; 1/4 choy qoshiq pishirish kukuni; 1/4 choy qoshiq pishirish soda; 1/3 chashka vegetarian shokolad chiplari; sepish uchun dengiz tuzi. Ushbu ingredientlardan foydalanib, o'zingizning vegetarianlaringizni glutensiz blondalar qiling: [14]
  • Pechni 350 daraja (176 ° S) gacha qizdiring.
  • O'rta panani yopishqoq bo'lmagan buzadigan amallar bilan püskürtün.
  • Oziq-ovqat protsessoridan foydalanib, shokolad chiplaridan tashqari barcha ingredientlarni qayta ishlang.
  • Aralashmaning ichiga shokolad chiplarini katlayın.
  • Aralashmani panangizga teng ravishda yoying.
  • Ikki osh qoshiq shokolad chipini qo'shing.
  • 20 - 25 daqiqa pishirib.
  • 20 daqiqa davomida sovutib oling, so'ngra kvadratchalarga bo'linib, xizmat qiling.
l-groop.com © 2020