Smoothies-ga qanday qilib ko'proq kaltsiy qo'shish kerak

Kaltsiy kuchli suyaklar va tishlarni parvarish qilish uchun muhim ozuqa hisoblanadi. Bu, ayniqsa o'sayotgan yoshlar va osteoporoz yoki boshqa suyak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun juda muhimdir. Stsiyalarga kaltsiyni turli xil kaltsiyga boy ovqatlar, masalan, chia urug'lari, bodom yog'i va kale o'z ichiga olgan retseptlarni tanlash orqali qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, sevimli smetana retseptlariga kaltsiyga boy ovqatlar yoki suyuqliklar qo'shishingiz mumkin. [1]

Kaltsiyga boy retseptlar bilan boshlash

Kaltsiyga boy retseptlar bilan boshlash
Sizga qancha kaltsiy kerakligini aniqlang. Hozirgi yoshingiz va jinsingizni hisobga olib, siz kuniga qancha kaltsiy iste'mol qilishingiz kerakligini aniqlab olishingiz kerak. Ovqatlanishni rejalashtirayotganda, ushbu tavsiya etilgan kunlik qiymatni hisobga olishingiz kerak. Umuman olganda, kaltsiyning tavsiya etilgan kunlik qiymati 1000 mg. Bu kompaniyalar o'z mahsulotlariga kaltsiy uchun tavsiya etilgan kunlik qiymatning foizini sanab chiqqanda ishlatiladigan raqam. Ushbu ma'lumot mahsulotning ovqatlanish to'g'risidagi ma'lumotlar yorlig'iga kiritilishi kerak. Ammo iste'mol qiladigan kaltsiy miqdorini yoshingiz va jinsingizga qarab ham hisobga olish kerak: [5]
  • Agar siz 1-3 yoshda bo'lsangiz, kuniga 700 mg iste'mol qilishingiz kerak.
  • Agar siz 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lsangiz, kuniga 1000 mg iste'mol qilishingiz kerak.
  • Agar siz 9 yoshdan 18 yoshgacha bo'lsangiz, kuniga 1300 mg iste'mol qilishingiz kerak.
  • Agar siz 19-50 yoshda bo'lsangiz, kuniga 1000 mg iste'mol qilishingiz kerak.
  • Agar 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kuniga 1200 mg iste'mol qilishingiz kerak. [6] X tadqiqot manbai
Kaltsiyga boy retseptlar bilan boshlash
To'q sariq to'q sariq apelsin qiling. Meva va sabzavotlaringizni maydalang. Kompostdagi ortiqcha urug'larni va terini tashlang yoki agar sizda bo'lmasa, axlatga tashlang. Blenderga qalampir, to'q sariq, hindiston yong'og'i suvi, qo'shilgan nektarin, chia urug'lari va yarim stakan muz kublarini qo'shing. Bir daqiqa yoki ichimlik butunlay silliq va aralashgan ko'rinishga qadar aralashtiring. Kundalik kaltsiy ehtiyojining 35 foizini o'z ichiga olgan va nonushta uchun juda yaxshi ishlaydigan silliq smetana xizmat qiling. [7]
  • Uning tarkibida bir stakan xom kaliy mavjud bo'lib, u kunlik kaltsiy ehtiyojining 9 foizini tashkil etadi. [8] X tadqiqot manbai
  • Bundan tashqari, chia urug'lari mavjud bo'lib, ular sizning kaltsiy ehtiyojlaringizning 10 foizini tashkil etadi va apelsin yana 5 foizini tashkil qiladi [9] X Tadqiqot manbasi
  • Uning tarkibida nektarin, taxminan 9mg kaltsiy va 11 untsiya hindiston yong'og'i suvidan iborat bo'lib, ular kunlik kaltsiy ehtiyojining yana 11% qo'shadi. [10] X tadqiqot manbai
Kaltsiyga boy retseptlar bilan boshlash
Aralash maymunni aralashtiring. Barcha meva va sabzavotlaringizni maydalang. Blenderga ismaloq, banan, kakao nib, muz, fors bodring, bodom yog'i va suv qo'shing. Ushbu qiziqarli maymun smetanini aralashtiring va xizmat qiling, unda sizning kaltsiyga bo'lgan ehtiyojingizning taxminan 17 foizi mavjud. [11]
  • Bodom yog'i sizga kunlik kaltsiy miqdorining 8 foizini beradi. [12] X tadqiqot manbai
  • Ismaloq piyolasi sizga kunlik kaltsiy miqdorining qariyb 4 foizini beradi. [13] X tadqiqot manbai
  • Bodring sizga kaltsiyga bo'lgan ehtiyojning qariyb 3 foizini beradi. [14] X tadqiqot manbai
  • Banan sizga kaltsiyga bo'lgan ehtiyojning qariyb 1 foizini beradi. [15] X tadqiqot manbai
  • Kakao niblari sizning kaltsiyga bo'lgan ehtiyojingizning yana 1 foizini beradi. [16] X tadqiqot manbai
Kaltsiyga boy retseptlar bilan boshlash
Lavlagi va ko'katlar silliqidan bahramand bo'ling. Skrab oling va keyin lavlagi bilan choping. Peeling va bodringni va limoningizni maydalang. Yaxshilab ko'katlarni tozalang va tozalang. Aralashtirilgan maydalangan va tug'ralgan lavlagi, bir hovuch yoqimli ko'katlar, bir osh qoshiq chia urug'i, fors bodringi, yarim limon va bir stakan hindiston yong'og'i suvini qo'shing. Ushbu mazali lavlagi va ko'katlar smetanini aralashtiring va xizmat qiling, bu sizning kunlik kaltsiy ehtiyojingizning 22,5 foizini tashkil etadi. [17]
  • Bir stakan och ko'katlar sizga kunlik kaltsiy miqdorining 5 foizini beradi. [18] X tadqiqot manbai
  • Lavlagi sizga kunlik kaltsiy miqdorining kamida 1 foizini berishi kerak. [19] X tadqiqot manbai
  • Chia urug'lari sizning kaltsiyga bo'lgan ehtiyojingizning 10 foizini tashkil qiladi. [20] X tadqiqot manbai
  • Bodring sizga kaltsiyga bo'lgan ehtiyojning qariyb 3 foizini beradi. [21] X tadqiqot manbai
  • Yarim limon sizga yana 3,5% kaltsiy ehtiyojini qondiradi. [22] X tadqiqot manbai

Qo'shimcha kaltsiy qo'shish

Qo'shimcha kaltsiy qo'shish
Smoothie-da kale foydalaning. O'zingizning sevimli smetanangizga bir piyola yoki ikkita kalen qo'shib ko'ring. Siz qalampirni ananas, qulupnay yoki boshqa shirin, mevali smetana qo'shishga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar siz qalan ta'mini bilmasangiz, avval uni salat ichida xom holda eyishga harakat qilishingiz kerak. Smetana tarkibidagi kaliy miqdorini asta-sekin oshirib, ta'm va muvozanat yaxshi muvozanatlanmaguncha.
  • Ikki stakan maydalangan va xom kaliy tarkibida kunlik kaltsiy miqdorining 18 foizi bor. [23] X tadqiqot manbai
Qo'shimcha kaltsiy qo'shish
Smoothiega ismaloq qo'shing. Sevimli silliqligingizga bir oz ismaloq qo'shing. Kaltsiy kaliy kabi to'yinmagan bo'lsa ham, ismaloq tarkibida juda ko'p kaltsiy bor. Apelsin, ananas yoki olma bilan meva silliqligiga ismaloq qo'shishni o'ylab ko'ring.
  • Ikki stakan ismaloq sizning kunlik kaltsiy miqdoringizning 8 foizini tashkil etadi. X tadqiqot manbai
Qo'shimcha kaltsiy qo'shish
Smoothie-ga bir nechta chia urug'ini tashlang. Chia urug'lari sog'lom yog'lar, oqsil, uglevodlar va kaltsiy bilan to'ldirilgan. Ular to'yimli ta'mga ega. Smoothie-ga ikki osh qoshiq qo'shsangiz, lazzat profilini juda o'zgartirolmaysiz. [25]
  • Chia urug'lari bir untsiyasi sizning kunlik kaltsiy miqdoringizning 18 foizini tashkil qiladi. [26] X tadqiqot manbai
Qo'shimcha kaltsiy qo'shish
Smetana ichiga butun bodom yoki bodom yog'ini soling. Bodom tarkibida juda ko'p protein, sog'lom yog'lar, tolalar va ko'p miqdordagi vitaminlar, shu jumladan kaltsiy mavjud. Ular bodom yog'i kabi bir qator sog'lom atıştırmalıklarda mavjud va ular smetana qo'shilishi mumkin. Siz butun bodomni yoki bodom yog'ini ishlatishingiz mumkin. [27]
  • Agar ertalabki silliq smetaningizda qo'shimcha miqdordagi kaltsiy va oqsilni istasangiz, bodom yog'ini qo'shing.
  • Bir osh qoshiq bodom yog'i kunlik kaltsiy miqdorining qariyb 4 foizini tashkil qiladi. X tadqiqot manbai
Qo'shimcha kaltsiy qo'shish
Smoothie-da papayyani sinab ko'ring. Papaya - bu sizning silliq smenangizga ajoyib qo'shimcha. Uning tarkibida ko'p miqdordagi kaltsiy, A va S vitaminlari mavjud. Bundan tashqari, u ko'p miqdorda uglevodlarga ega, ozgina protein va yog'siz. [29]
  • Bir papayada kunlik kaltsiy ehtiyojining 7 foizi bor. [30] X tadqiqot manbai

Smoothie-ni kaltsiy bilan kuchaytirish

Smoothie-ni kaltsiy bilan kuchaytirish
Smoothie-da mustahkamlangan sharbatdan foydalaning. Agar sizda mavjud bo'lgan smetan retseptlariga yopishib olsangiz, ammo kaltsiy miqdorini ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, smetri asosi sifatida mustahkamlangan kaltsiy ichimlikini qo'shib ko'rishingiz mumkin. Kaltsiy bilan boyitilgan yarim stakan apelsin yoki greyfurt sharbatini qo'shing. Brendga qarab, siz kunlik kaltsiy miqdorining qo'shimcha 17 foizini olishingiz kerak. [31]
  • Siz kulgili maymun smileyida suv o'rniga mustahkamlangan sharbatni ishlatishingiz mumkin. Bu ushbu silliq smenada kaltsiy miqdorini ko'paytiradi, bu sizning kunlik kaltsiy ehtiyojingizning 34 foizini ta'minlaydi.
Smoothie-ni kaltsiy bilan kuchaytirish
Smoothie asosingiz sifatida bodom sutidan foydalaning. Silliqligingiz asosi sifatida yarim stakan bodom sutidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Smoothie tarkibidagi kaltsiyni boyitish uchun suv yoki sharbat o'rniga bodom sutidan foydalaning.
  • 240 gramm bodom sutida kunlik tavsiya qilinadigan kaltsiy miqdorining qariyb 45 foizi bor. [32] X tadqiqot manbai.
  • Agar siz hindiston yong'og'i suvining ta'mini yoqtirmasangiz, unda bodom sutidan lavlagi va ko'katlarida yoki apelsinli salqin smetanada foydalanishingiz mumkin.
Smoothie-ni kaltsiy bilan kuchaytirish
Smoothie asosingiz sifatida kaltsiy bilan boyitilgan sutdan foydalaning. Sut kaltsiyga juda boy va qo'shimcha kaltsiyni o'z ichiga olgan kaltsiy bilan boyitilgan sutni topishingiz mumkin. Smoothie uchun asos sifatida yarim stakan sut qo'shishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu sizga kaltsiy, shuningdek protein, uglevodlar, A va S vitaminlarini beradi. [33]
  • Bir stakan kaltsiy bilan boyitilgan, yog'siz sutda tavsiya etilgan kaltsiy miqdorining 50 foizi mavjud.
  • Agar siz kulgili maymun smolasida suv o'rniga kaltsiy bilan boyitilgan sutni iste'mol qilsangiz, siz kunlik kaltsiy miqdorining 67 foizini olasiz.
  • Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, uning o'rniga bodom suti yoki sharbatidan foydalaning.
Smoothie-ni kaltsiy bilan kuchaytirish
Smetanaingizga yogurt qo'shing. Yogurt mevali smetanalarda mazali ta'mga ega. Sevimli smetanaga yarim chashka qo'shishni o'ylab ko'ring. Bu sizning silliq smetanangizni bir oz quyuqlashtiradi, shuning uchun sizning smetaningizdagi boshqa tarkibiy qismlarga qarab to'g'ri tutarlılığa erishish uchun sizga ikki osh qoshiq suv qo'shishingiz kerak bo'ladi.
  • Bir stakan oddiy yogurt tarkibida kunlik tavsiya etilgan kaltsiy miqdorining 30 foizi bor. [34] X tadqiqot manbai
l-groop.com © 2020