Sport ichimliklarining sifatini qanday baholash mumkin

Mashg'ulotlar yoki 60 daqiqadan ko'proq davom etadigan bardoshli sport turlari uchun fan sport ichimligini iste'mol qilishda isbotlangan ish samaradorligini namoyish etadi. Bozorda tanlash uchun ko'plab sport ichimliklar mavjud. Qaysi biri sizning ehtiyojlaringizga mos kelishini bilish chalkash bo'lishi mumkin. Shuningdek, turli xil sport ichimliklar mavjud. Bular mashqlar oldidan tiklanadigan ichimliklargacha bo'lgan ichimliklar. Eng yaxshi sport ichimliklarini topish uchun ularning sifatini qanday baholash kerakligini tushunish kerak. Sifatni baholab, siz qanday spirtli ichimlik sizning shaxsiy ehtiyojlaringizga javob berishini aniqlay olasiz.

Uglevodlarni tekshiring

Ushbu ichimliklarning tarkibini tushunib oling. Sport ichimliklarining asosiy tarkibiy qismlari suv va uglevodlardir. Uglevodlar sportchilar uchun juda muhimdir, chunki ular mushak glikogenini tiklashga yordam beradi, bu sportchiga chidamlilik sportini davom ettirish uchun etarli energiya beradi.
Uglevodlarni tekshiring
Ichimlik tarkibidagi uglevodlar miqdorini bilib oling. Sport ichimlikini qachon va nima uchun iste'mol qilishingizga qarab, sizga har xil miqdordagi uglevodlar kerak bo'ladi. Mashg'ulotdan oldingi ichimlik mashg'ulot paytida kerak bo'lgan ichimlikdan ko'proq uglevodlarga ega bo'lishi mumkin yoki mashg'ulotdan oldingi ichimlik kam miqdordagi uglevodlarga ega bo'lishi mumkin va faqat sizni namlantirishga va suvni ushlab turishga yordam beradi.
  • Izotonik sport ichimliklarini tushuning. Izotonik sport ichimliklar tarkibida 6-8% uglevodlar, suv va elektrolitlar mavjud. Izotonik sport ichimlik sport mashg'ulotlari uchun eng maqbul ichimlikdir. Energiyani saqlashga yordam beradigan eng yaxshi miqdordagi uglevodlarga ega. Agar siz qanday ichimlikni iste'mol qilishni bilmasangiz, izotonik ichimlik eng yaxshi usul, chunki u ko'p qirrali va foydalidir.
  • Gipotonik sport ichimliklarini tushuning. Ushbu turda 6% dan kam uglevodlar va elektrolitlar mavjud. U mushaklarning glikogenini to'ldirish uchun etarli miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olmaydi. Ushbu turdagi sport ichimliklar faqat hidratatsiya uchun eng yaxshisidir. Ular 60 daqiqadan kam davom etadigan mashg'ulot paytida, mashg'ulotdan oldin yoki mashg'ulotdan keyin iste'mol qilinishi mumkin. Elektrolitlar suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi.
  • Gipertonik sport ichimliklarni tushuning. Ularda elektrolitlar va 8% dan ortiq uglevodlar mavjud. Gipertonik suyuqliklar mashg'ulot paytida yoki mashg'ulotdan keyin uglevod miqdori yuqori bo'lganligi sababli yaxshi emas. Organizm hazm qilishga harakat qilayotgan uglevodlar miqdori tufayli ular ovqat hazm qilish jarayonining sekinlashishiga va regidratatsiyaning sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Gipertonik suyuqliklar mashg'ulotdan kamida bir soat oldin uglevodlarni quyganda eng yaxshi iste'mol qilinadi. Ular mashqlar oldidan mushak glikogenlari do'konlarida yordam beradi.
Uglevodlarni tekshiring
Sport ichimligidagi uglevodlar miqdorini hisoblang. Ovqatlanish yorlig'ida uglevodlar miqdorini tekshiring. Sport ichimliklari odatda ichimliklardagi uglevodlar miqdorini ko'rsatmaydi, shuning uchun uni o'zingiz hisoblashingiz kerak bo'ladi.
  • Pishirish hajmini suyuq untsiya (oz) yoki ml dan grammga (g) o'zgartiring. Suyuq ozlik uchun g ni olish uchun oz miqdorini 0,03527 ga bo'ling. ML ni g ga aylantirish uchun miqdorni mL ga 1 ga bo'ling.
  • Ichimlikdagi uglevod miqdorini xizmat ko'rsatish hajmiga grammga bo'lingan holda 100 ga ko'paytirish orqali xizmat hajmidagi uglevodlar miqdorini hisoblang.
Uglevodlarni tekshiring
Tarkibi bayonida uglevod turlarini tekshiring. Turli xil uglevodlar har xil nisbatda so'riladi. Sport ichimliklari uchun siz yuqori glisemik indeksga ega tez hazm bo'ladigan uglevodlarni istaysiz.
  • Glyukoza, maltodekstrin, dekstroz, yuqori glyukoza makkajo'xori siropi va glyukoza va fruktoza aralashmasidan iborat sport ichimliklarni tanlang. Ular yuqori glisemik yukga ega va tezroq hazm qilinadi.
  • Energiyaning asosiy tarkibiy qismi sifatida yuqori fruktoza jo'xori siropi yoki fruktoza bo'lgan sport ichimliklaridan saqlaning. Yolg'iz, fruktoza ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi va mushak glikogenini tiklash uchun kerak bo'lganda tez so'rilmaydi. Aksariyat sport ichimliklar lazzat uchun yuqori fruktoza jo'xori siropidan foydalanadi, shuning uchun boshqa uglevodlar nima ishlatilishini aniqlash uchun ingredientlar to'g'risidagi ko'rsatmani o'qish muhimdir.

Boshqa funktsional tarkibiy qismlarni tekshiring

Barcha ingredientlar haqida tushunchaga ega bo'ling. Sport ichimliklariga boshqa funktsional ingredientlar ham qo'shilgan. Asosiy sport ichimlik suv, uglevodlar va elektrolitlarga ega bo'ladi. Ko'proq maqsadli maxsus sport ichimliklar tarkibida protein, vitamin va minerallar, kofein yoki aminokislotalar bo'lishi mumkin. Sport ichimliklari nimaga bog'liqligiga qarab, siz ushbu qo'shimcha ingredientlardan bir qismini iste'mol qilishingiz mumkin.
Boshqa funktsional tarkibiy qismlarni tekshiring
Elektrolitlarni tekshiring. Elektrolitlar hujayralar normal ishlashini ta'minlash va suvning harakatlanishi va organizmda ushlab turish uchun yordam beradigan qon oqimiga ta'sir qiladi. Ko'pgina sport ichimliklar buning uchun natriy va kaliy qo'shadi. Sport Tibbiyot Institutiga ko'ra, natriy suvsizlanishni oldini olish uchun suvni to'plashda juda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun natriy juda muhimdir. Sport ichimliklaridagi hidratatsiya yordami sifatida kaliyning ta'siri minimal deb topildi.
Boshqa funktsional tarkibiy qismlarni tekshiring
Vitaminlar va minerallar bilan ichimlikni tanlang. Qo'shilgan kaltsiy va kaliy mushaklarning ishlashi uchun muhim bo'lgan minerallarga yaxshi misol bo'lishi mumkin. Ular jismoniy mashqlar paytida mushaklarning siqilishiga moyil bo'lgan odamlarga yordam berishi mumkin. Sink tanaga energiyani samaraliroq sarflashga yordam berishi ko'rsatilgan. Magniy mashg'ulotdan keyin yengillikka yordam beradi.
Boshqa funktsional tarkibiy qismlarni tekshiring
Kofein qo'shilgan ichimlikni tanlang. Agar siz bardoshli sport turida qatnashsangiz va ishlashingizni yaxshilashni xohlasangiz, bular muhim bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein aqliy hushyorlikni kuchaytiradi va uglevodlar bilan birgalikda mushaklarga glikogenni saqlashga yordam beradi. Bu faqat 60 daqiqadan ko'proq mashq bajaradigan sportchilar uchun tavsiya etiladi. Bundan tashqari, minimal miqdordagi kofein tarkibiga ega ichimlikni tanlashga ishonch hosil qiling, chunki kofeinning ko'pligi salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umumiy energiya ichimligi tarkibida kofein miqdori kerak bo'lganidan ko'proq bo'ladi. Kuniga 200 mg kofeindan oshmaslik yaxshidir.
Mashg'ulotdan so'ng tiklanadigan ichimlik uchun oqsil qo'shilgan ichimlikni tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqdan keyin bir soat ichida iste'mol qilingan protein va uglevodlar mushaklarning sintezini kuchaytiradi va charchoqni kamaytiradi. Sut, zardob va soya oqsillarining barchasi mashg'ulotdan keyingi davrda juda samarali ekanligi isbotlangan.
Boshqa funktsional tarkibiy qismlarni tekshiring
Qo'shilgan aminokislotalar bilan ichimlikni tanlang. Bu mushaklarning shikastlanishini kamaytirishga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi. 1% dan kam miqdordagi aminokislotalar ishlash va charchoqqa ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Bu marafon yoki triatlon kabi chidamlilik mashqlari paytida iste'mol qilinadigan sport ichimliklariga ideal qo'shimcha bo'ladi.
Sut mushaklarning charchashiga qarshi kurashishda va mushaklarning yangi sintezida zarur bo'lgan protein, uglevodlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan mashqdan keyingi tiklanish uchun ajoyib ichimlik ekanligi aniqlandi.
Meva sharbati uglevod miqdori yuqori va tez hazm bo'ladigan shakar tufayli tabiiy mashqlar oldidan ichiladigan ichimlik sifatida yaxshi ishlaydi. Mashg'ulotdan oldin meva sharbatini iste'mol qilayotganda, to'g'ri nemlendirishni ta'minlash uchun suvni ham iste'mol qiling.
Hindiston yong'og'i suvi tabiiy elektrolitlar bilan yaxshi izotonik ichimlik deb topildi. Bu jismoniy mashqlar paytida an'anaviy sport ichimliklarni almashtirish sifatida ishlatilishi mumkin.
Ko'pgina sport ichimliklar bolalar uchun formulalanmagan. 18 yoshgacha bo'lgan odamga sport ichimliklarini berishdan oldin ehtiyot bo'lish kerak, ayniqsa sport spirtida suv, uglevod, natriy va kaliydan tashqari har qanday funktsional ingredientlar bo'lsa.
l-groop.com © 2020