Bir kunda spirtli ichimliklar tavsiya etilgan miqdordan oshib ketmaslik uchun nima qilish kerak

Spirtli ichimliklarni qaytarish qiyin ish bo'lishi mumkin, ayniqsa agar siz har kuni ko'p ichishga odatlangan bo'lsangiz. Ijtimoiy bosim, umumiy bezovtalik va ishdagi stress ichkilikni ichkilikbozlikni yo'q qilish uchun jozibali usulga aylantiradi, ammo dam olish uchun spirtli ichimliklarga qaram bo'lish sog'lom emas. Ichimliklarga ehtiyotkorlik bilan e'tibor berish va sog'lom odatlarni shakllantirish orqali siz ichadigan miqdorni kamaytirasiz va o'zingizni xatti-harakatingizda ko'proq his qila olasiz. Bundan tashqari, ichkilikbozlikni kamaytirish vazn yo'qotishning eng katta omillaridan biri ekanligi va alkogolga xalaqit bermasdan hayotingizda qiyin qismlarni engishga qodir ekani ko'rsatildi.

Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish

Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish
Kuniga 2 tadan kam spirtli ichimliklar iching. Erkaklarga kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ayollarga esa 1 tadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki erkaklar va ayollarning tana-yog 'nisbati turlicha, alkogol esa 2 jinsga har xil ta'sir qiladi. . [1]
  • Ehtimol, bu ko'p narsa kabi ko'rinmaydi, ayniqsa siz odatdagidan ko'proq ichishga odatlangan bo'lsangiz. Ichkilikbozlik yoki mast bo'lish hissi tanangizni ortiqcha alkogoldan xalos bo'lishga va yana sog'lom bo'lishga harakat qiladi, shuning uchun ozgina tirishib ketishdan saqlanish orqali tanangiz ichimlikni qayta ishlashni ancha osonlashtiradi.
Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish
Qorong'i pivo yoki sharob kabi uzoq vaqt davom etadigan ichimliklarni tanlang. To'q rangli, xushbo'y pivo va vinolar sizni bir necha qultumdan qoniqtirishi mumkin va tez ichishdan ko'ra sekin tatib ko'rishni rag'batlantirishi mumkin, chunki ular juda tez iste'mol qilinsa qattiq va yoqimsiz bo'lishi mumkin. [2]
Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish
Ichkilikni pastga yutish o'rniga uni asta-sekin yuring. Agar siz ichimlikni juda tez tugatsangiz, ehtimol o'zingiznikidan tezroq ichishni xohlashingiz mumkin. Sekin-asta ichimlikni iching va uzoqroq umr ko'rish uchun ichimlikning ta'mini tatib ko'ring. [3]
  • O'zingizning ichimlikingizning ta'midan ko'proq zavqlanasiz va hech kim sizga boshqasini sotib olishga harakat qilmaydi, chunki boshqalar o'z stakanlarini tugatganlarida, sizda qadah bo'ladi.
Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish
Alkogolli ichimlik va suv o'rtasida alternativa. Agar do'stlaringiz bilan ichadigan bo'lsangiz, chanqog'ingizni qondirish uchun alkogolsiz ichimlikdan boshlang va keyin spirtli ichimlik iching. Chanqog'ingizdan xalos bo'lish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishingiz shart emas, va oshqozonga to'la suv sizni ichishni sekinlashtiradi. [4]
  • Ichimliklaringizni suv va alkogolsiz ichimliklar bilan almashtirib, siz iste'mol qilgan alkogolni suyultirishingiz bilan ertasi kuni osilib qolish yoki o'zingizni his qilish imkoniyatini kamaytirasiz.
Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish
Ichimliklarni rad eting Agar siz qisqartirishga harakat qilsangiz, sizga taklif qilinadigan narsalar. Ijtimoiy vaziyatlarda ichkilikbozlikni boshqarish qiyin kechishi mumkin, chunki bunga moslashishni xohlash tabiiydir, lekin agar siz boshqalarning ichimliklarini qabul qilmasangiz, siz ichadigan miqdorni ham, qanday ichayotganingizni ham yaxshiroq nazorat qila olasiz. [5]
  • Umuman olganda, ichish uchun sizga bosim o'tkazadigan ijtimoiy vaziyatlardan qochish yaxshidir, lekin agar siz ushbu tadbirga tashrif buyurishingiz kerak bo'lsa, suv yoki alkogolsiz ichimliklar iching.
Cheklovlaringizni bilish va qabul qilishni boshqarish
Kechqurun ichishni boshlang. Agar siz tushdan oldin yoki tushdan oldin o'zingizni ichayotgan bo'lsangiz, shovqinni ushlab turish uchun tun bo'yi ichishni davom ettirish ehtimoli ko'proq. Agar siz keyinroq boshlasangiz, o'zingizni charchagan va yotishga tayyorligingizni, keyingi ichimlik uchun tayyor bo'lishingiz mumkin. [6]

O'z odatlaringizni kuzatib borish va butunlay voz kechish

O'z odatlaringizni kuzatib borish va butunlay voz kechish
Siz ichishni tanlagan ichimliklarning alkogol tarkibini aniqlang. Odatda bu alkogolning shishadagi hajmiga nisbatan foiz sifatida ifodalanadi. Spirtli ichimliklar tarkibidagi spirtli ichimliklar miqdori sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Pivo odatda 6% dan oshmaydi, agar ular kuchli ta'mga maxsus tayyorlanmasa, sharob 8% dan 14% gacha, qattiq ichimliklar esa odatda 45% dan 55% gacha bo'ladi va ozroq miqdorda quyiladi. [7]
  • Afsuski, spirtli ichimliklar tarkibi ichimlikning etiketkalarida ko'rsatilmasligi mumkin, shuning uchun agar siz ishonchingiz komil bo'lmasa, bufetchi yoki ichimlik do'koni sotuvchisidan siz uchun rasmiy alkogol tarkibini bilib olishini so'rang.
O'z odatlaringizni kuzatib borish va butunlay voz kechish
Kundalik ichkilikbozlik jurnalini yuriting. Ichkilik odatlaringizni kuzatib borishning ajoyib usuli bu har bir ichimlikni jurnalda, telefoningizda yoki taqvimda belgilashdir. Bu sizga qancha ichganingizni aniq ko'rsatib beradi va odatlaringizdagi tendentsiyalarni sezishga imkon beradi. [8] O'zingizning ichimligingizni jurnalda yozing, shunda aniq miqdordagi ichimlikni iste'mol qiling.
  • Samarali bo'lishi uchun o'z jurnalingizda 100% halol bo'lishingiz juda muhimdir. Jurnalda nima borligini siz faqat o'zingiz bilasiz, shuning uchun o'zingizni to'g'ri bajaring va hamma narsani to'g'ri yozing.
O'z odatlaringizni kuzatib borish va butunlay voz kechish
Ichkilikka duchor bo'lishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy vaziyatlardan qoching. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatini boshqarishga harakat qilayotganda, barlarga chiqish yoki ko'p ichadigan odamlar bilan o'tirish - bu boshqalar bilan munosabatda bo'lish uchun bosimni his qilishning ishonchli usuli. O'zingizning joyingizga odamlarni taklif qilish orqali tashqariga chiqmaslikka harakat qiling yoki yig'ilish uchun barlarga alternativani taklif qiling. [9]
  • Qahvaxonalar, savdo markazlari, arkadalar, tabiiy bog'lar va yo'laklar va sizning shahringizning "shahar" qismida ichimlik ichish bosimisiz do'stlaringiz bilan birga bo'lish uchun ko'p joy bor.
O'z odatlaringizni kuzatib borish va butunlay voz kechish
Har hafta ichkilik ichmaydigan kunlarni rejalashtiring. Har kuni spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tavsiya etilgan miqdorga cheklash juda yaxshi bo'lsa-da, agar siz kun bo'yi shishadan har kuni va yana olib chiqib keta olsangiz yaxshi bo'ladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik uchun haftada 1 yoki 2 kunni tanlang, shunda siz ichimlik iste'mol qilishni qaror qilgan kunlarda iste'molni cheklash osonlashishi mumkin. [10]
  • Bir necha kun ichimliklarsiz bo'lganingizdan so'ng, kelajakda bir hafta davomida spirtli ichimliklardan bosh tortadigan kunni belgilang. Bu sizning his-tuyg'ularingiz va tashqi qiyofangiz ta'sirida qanday o'zgarishini sizga ochib beradi va kelajakda sizni yo'q qilishga yordam beradi.
O'z odatlaringizni kuzatib borish va butunlay voz kechish
O'zingizning maqsadlaringizni eslatib, boshqalar bilan suhbatlashganda, shoshilinchlik bilan kurashishga tayyorlaning. Ichimlikni qisqartirish juda qiyin vazifadir, ayniqsa agar siz bir muncha vaqt ichgan bo'lsangiz. Ovqatlanishni tavsiya etilgan kunlik miqdordagi miqdorga qisqartirish sizni his-tuyg'ularingizni yomonlashtirishi mumkin, ammo agar siz biron bir haddan oshib ketishni xohlasangiz, nima uchun qisqartirayotganingizni eslang va u bilan gaplashadigan ishonchli odamni toping. [11]
Agar men Piramida qor qopqog'ini suv bilan aralashtirsam, bu alkogol miqdorini kamaytiradimi?
Yo'q; ichimlik ko'proq bo'ladi, lekin u siz boshlaganingiz bilan bir xil miqdordagi alkogolga ega bo'ladi.
Menga ayol sifatida haftada bitta ajdaho urishi yaxshimi?
Agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, yaxshi bo'lishi kerak.
Chekuvchilarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlash tavsiya etilmasa-da, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom kattalar tomonidan kuniga bir yoki 2 ta ichimlikni iste'mol qilish umumiy o'limning kamayishi bilan bir qatorda yurak-qon tomir va shunga o'xshash kasalliklarning kamayishi bilan bog'liq. . [12] Sharob va pivo alkogolning boshqa shakllariga qaraganda ko'proq foyda keltirdi. Sog'likka foyda stressni kamaytirishdan kelib chiqadi. [13]
Agar siz depressiyaga qarshi yoki diabetga chalingan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan oldin tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qiling. Spirtli ichimliklar depressiv vositadir va o'zingizni yaxshi his qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.
Spirtli ichimliklar, ayniqsa bolalar va ichish uchun juda yosh bo'lganlar uchun zararli. Agar sizning davlatingizda ichish yoshiga rozi bo'lmasangiz ham, siz hali ham qoidalarga amal qilishingiz va tanangiz va ongingiz rivojlanib borishini kutishingiz kerak.
Homilador va emizikli ayollar hech qachon spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki oz miqdordagi miqdor homila va emizikli chaqaloqlar uchun juda zararli. Umumiy jarrohning fikriga ko'ra, homiladorlik paytida ayollar tug'ma nuqsonlar xavfi tufayli spirtli ichimliklar ichmasliklari kerak.
Alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish avtomobil haydash yoki texnikani boshqarish qobiliyatingizni susaytiradi va haddan tashqari iste'mol qilish sog'liqqa zarar etkazishi mumkin.
l-groop.com © 2020