Sizning dietangizga rezavorlar qo'shib, sog'lig'ingizni qanday yaxshilashingiz mumkin

Mevalar vitaminlar va ozuqa moddalarining ajoyib manbai bo'lib, sog'lom ovqatlanish uchun juda yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Ular tarkibida antioksidant, saratonga qarshi va yallig'lanishga qarshi foydali xususiyatlarga ega deb hisoblangan fitokimyoviy moddalar mavjud. [1] Oddiy ovqatlarga yogurt, jo'xori uni va salat qo'shib, ularni uy qurilishi tarqalishi va salatlariga qo'shib qo'yishingiz yoki sog'lom reza shirinliklarini tayyorlashingiz mumkin.

Ovqatlarga meva qo'shish

Ovqatlarga meva qo'shish
Nonushta ovqatlariga rezavorlar qo'shib, kuningizni boshlang. Nonushta ovqatlarini yaxshilash uchun rezavorlar osongina ishlatilishi mumkin. Ertalabki doningizga bir oz ko'k, malina yoki to'g'ralgan qulupnay seping. Yogurtni rezavorlar bilan to'ldirishingiz yoki jo'xori uni qo'shishingiz mumkin. [2]
  • Boshqa nonushta mahsulotlari ham sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Oddiy qatiq, sog'lom donli don uchun o'ting va jo'xori uni qo'shilgan shakar miqdorini kamaytiring. Mevalar o'z-o'zidan juda ko'p shirinlik qo'shishi mumkin, bunda jigarrang shakar, stol shakar va asal kabi shakar qo'shimchalarga ehtiyoj kamayadi.
Ovqatlarga meva qo'shish
Salatlarga rezavorlar qo'shing. Odatda salatlar ko'proq mazali taom deb hisoblansa-da, shirinlik qo'shish uchun ba'zi rezavorlarga solib qo'yishingiz mumkin. Agar sizda tushlik qilish uchun salat yoki ovqat bilan yonma-yon salat bo'lsa, aralashga bir oz ko'k, qulupnay yoki malina qo'shing. [3]
  • Agar siz salatingizga yong'oq va loviya kabi protein manbalarini qo'shsangiz, u o'z-o'zidan ovqatlanish uchun etarlicha to'ldirilishi mumkin.
Ovqatlarga meva qo'shish
Har bir taom uchun yonma-yon taom sifatida reza mevalari bor. Kichkina bir hovuch rezavorni har bir taom uchun yon tomonlar sifatida qo'shib qo'yishni odat qiling. Mevalar tarkibida juda ko'p kaloriya yo'q, ammo sizning sog'lig'ingiz uchun zarur bo'lgan antioksidantlar, vitaminlar va minerallar mavjud. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun yon tomondagi rezavor mevalarni eyishga harakat qiling. [4]
Ovqatlarga meva qo'shish
Kun davomida rezavorlar ustiga atıştırma. Mevalar ochlikni his qila boshlaganingizda sizni to'ldirishga yordam beradi. Ovqatlar orasida kartoshka chiplari o'rniga bir qop qulupnay sotib oling. Bu sizga to'liq bo'lishga yordam beradi va nosog'lom atıştırmalıklar uchun ovqatlaringizni engishga yordam beradi. [5]
  • Qo'lingizda rezavor tutishni odat qiling. Agar siz ish paytida o'zingiz bilan Ziploc sumkasini olib yursangiz, masalan, avtomatlar bilan ishlashning o'rniga, bu bilan qoniqishingiz mumkin.

Oziq-ovqat va ichimliklarni rezavorlar bilan boyitish

Oziq-ovqat va ichimliklarni rezavorlar bilan boyitish
Muz kublari ichida rezavorlarni muzlatib qo'ying. Mevalarni mayda bo'laklarga kesib oling va ularni muz patnisingizga joylashtiring. Muz patnisini suv bilan to'ldiring va rezavorlarni muzlatib qo'ying. Keyin muz kublarini suvga va boshqa ichimliklarga qo'shishingiz mumkin. [6]
Oziq-ovqat va ichimliklarni rezavorlar bilan boyitish
Rezavorlar bilan salsa qiling. Bir hovuch ko'k atirgulni mayda tug'ralgan qizil qalampir, jalapeños, piyoz va cilantro bilan aralashtiring. Keyin, rezavorlar ustiga bir oz ohak sharbatini seping. Bu mazali salsa yaratadi. Cilantro va undan mazali mevalar va sabzavotlar kabi ziravorlar bilan aralashtirilganda, rezavorlar ba'zi shirinliklarini yo'qotadi va salatlarni yaxshi maqtaydi. [7]
  • Siz salatadan tovuq kabi go'shtli idishlar uchun ziravor sifatida foydalanishingiz yoki burritosda ishlatishingiz mumkin.
Oziq-ovqat va ichimliklarni rezavorlar bilan boyitish
Uy qurilishi mevalari tarqalishi uchun rezavorlaringizni aralashtiring. Agar sizda blender yoki oziq-ovqat protsessoringiz bo'lsa, unda bir nechta rezavorlarni tashlang. Mevalarni yoyib bo'lmaydigan aralashma hosil bo'lguncha aralashtiring. Siz buni ertalab tost va simit kabi narsalarda ishlatishingiz mumkin. Bu do'konda yog 'va shakar ko'p bo'lishi mumkin bo'lgan mevali spredlardan ko'ra sog'lomroq. [8]
  • Sog'lom bo'lish uchun, bug'doy nonini tanlang.
Oziq-ovqat va ichimliklarni rezavorlar bilan boyitish
Mevalarni to'liq donalarga aralashtiring. Siz ko'klarni jigarrang guruch, kuskus va quinoa kabi narsalarga aralashtirishingiz mumkin. Bu mazali butun donalarga ozgina shirinlik qo'shishi mumkin. Siz uni to'liq ovqatlanish uchun qo'shimcha ovqat sifatida ishlatishingiz yoki qo'shimcha sabzavot va protein qo'shishingiz mumkin. [9]

Rezavorlar bilan foydali shirinliklar qilish

Rezavorlar bilan foydali shirinliklar qilish
Shirin uchun smetana qiling. Kechki ovqatdan keyin sog'lom silliq smetana uchun rezavorlarni oddiy yogurt, banan, kakao kukuni yoki yerfıstığı yog'i bilan aralashtirishingiz mumkin. Smoothie aralashmasini samarali ishlashi uchun bir nechta muz kublari va sovuq suvga soling. [10]
  • Mevalar o'z-o'zidan shirin bo'lgani uchun shakar yoki asal kabi ko'plab tatlandırıcılarni qo'shishingiz shart emas.
  • Agar siz to'qima uchun yogurt kabi narsalarni qo'shsangiz, unda shakar miqdori ko'p bo'lgan yogurtdan saqlaning.
Rezavorlar bilan foydali shirinliklar qilish
Parfait qiling. Muzqaymoq hosil qilish uchun foydali tarkibiy qismlarni, masalan, qaymoqli pishloq va kam yog'li sutni aralashtiring. Qo'shimcha lazzat uchun siz vanilin qo'shishingiz mumkin. Siqilish uchun juda oz miqdordagi shakar kam cookie qo'shing, masalan, kalta nonli pechene yoki granola kabi narsa. Keyin sog'lom shirin uchun rezavorlarni sepishingiz mumkin. [11]
Rezavorlar bilan foydali shirinliklar qilish
Juda shakarli pishiriqlardan saqlaning. Ba'zi ovqatlar texnik jihatdan rezavorlarni o'z ichiga oladi, ammo sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi emas. Ko'k yoki qulupnay pirogi kabi narsalardan uzoqroq turing, chunki ularning tarkibida shakar va yog 'ko'p. Qo'shimcha ravishda oz miqdordagi reza mevalari bo'lgan pechene va kekler kabi narsalardan qochishingiz kerak. [12]
l-groop.com © 2020