Sog'likni choy bilan qanday oshirish mumkin

Dunyo bo'yicha o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar choy ichish uchun sog'liq uchun katta foyda - qora, yashil, oq, qizil yoki o'simlik bo'lsin. Ushbu imtiyozlarning bir nechtasini faqat bir unutsiya bilan 6 dan 8 untsiyagacha choy ichish orqali olishingiz mumkin, boshqalari esa kuniga doimiy ravishda bir necha stakan choy ichish odatini talab qiladi. Sog'lig'ingizni choy bilan yaxshilash uchun, shuningdek, uning foydasini kamaytiradigan sut yoki shakar qo'shilmaslik kerak. [1]

O'tkir kasalliklarni engillashtirish

O'tkir kasalliklarni engillashtirish
Rooibos yoki atirgul choyi bilan immunitetingizni yaxshilang. Rooibos va atirgul choylari S vitamini tarkibida yuqori, bu sizning immunitetingizni mustahkamlaydi va sovuq va grippga qarshi turishga yordam beradi, ayniqsa qish oylarida. [2]
  • Rooibos asosan Janubiy Afrikadan keladi va qizil choy sifatida ham tanilgan. Uning yuqori antioksidant tarkibi uning boshqa sog'liq uchun foydalari ham bor, masalan terining holatini engillashtirish va qarish belgilariga qarshi kurashish.
  • Atirgullar vitamin C uchun mavjud bo'lgan o'simliklarning eng yaxshi manbalaridan biridir. Ushbu choy teringiz va boshqa tanangizning sog'lig'iga ham foyda keltiradi.
  • Immunitetingizni mustahkamlashga va umumiy shamollashning oldini olishga yordam beradigan yana bir choy - bu echinaseya choyidir.
O'tkir kasalliklarni engillashtirish
Yashil choy bilan vazn yo'qotish. Ba'zi klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy sizning metabolik tezligingizni oshirishi va natijada ko'proq yog'ni yoqishi mumkin. Bu, ayniqsa, sizning sog'lig'ingiz uchun xavfli va yo'qotish qiyin bo'lgan qorin yog'ini yoqishda foydali bo'lishi mumkin. [3]
  • Yashil choy ko'pincha vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarga kiradi, shuning uchun agar siz choyning ta'mini yoqtirmasangiz yoki uni ichishni yaxshi ko'rmasangiz, yashil choyingizni shunday qabul qilishni o'ylashingiz mumkin.
  • Doimiy ravishda yashil choy ichish sizning dietangiz yoki turmush tarzingizning biron bir qismini o'zgartirmasangiz ham vaqt o'tishi bilan tanangizdagi yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin. Biroq, bu borada raqobatdosh tadqiqotlar mavjud bo'lib, ularning ba'zilari deyarli hech qanday o'zgarishlarni ko'rsatmaydi.
  • Oxir-oqibat, yashil choyning vazn yo'qotishdagi foydasi uni qachon ichishingiz va qancha ichishingizgacha pasayishi mumkin. Masalan, mashg'ulotdan yarim soat oldin bir stakan yashil choy sizning yotishingizdan oldin kechqurun bir stakanga qaraganda vazn yo'qotishingizga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
O'tkir kasalliklarni engillashtirish
Yalpiz choyini gaz va shishiradigan qilib ko'ring. Ba'zi odamlar yalpiz choyi tanangizni qizdirib, gaz va shishishni engillashishiga ishonishadi. Yalpiz choylari tibbiy jihatdan hech qanday foyda keltirishi ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo uni ichish yoqimli tanlov bo'lishi mumkin. [4]
  • Agar nima uchun shishgan yoki gazsimon ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan alomatlaringiz to'g'risida gaplashguningizcha, yalpiz choyi bilan ehtiyot bo'ling.
  • Siz uyda yalpizni osongina o'stirishingiz mumkin. Hovli bo'lmasa ham, deraza oynasida kichik o'tlar bog'ini yaratishingiz mumkin. O'zingizning yalpizingizni etishtirish chakana narxlarga nisbatan pulni tejashga imkon beradi va siz o'zingizning o'tlaringizning sifatini nazorat qilishingiz mumkin.
O'tkir kasalliklarni engillashtirish
Ko'ngil aynishini engillashtirish uchun zanjabil choyidan foydalaning. Yalpiz singari, ba'zi odamlar zanjabil oshqozonga yordam beradi deb ishonishadi. Agar siz oshqozonni yoki harakatlanishni xafa qiladigan tabiiy dorilarni qidirsangiz, zanjabil yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. [5]
  • Sovuqqanda zanjabil choyiga limon sharbati yoki asal qo'shilishi virus bilan kurashishga yordam beradi.
  • Zanjabilni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki u ma'lum dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Zanjabil choyi rejimini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan suhbatlashing.
O'tkir kasalliklarni engillashtirish
Lavanda choyi bilan bosh og'rig'ini torting. Lavanda hidining tinchlantiruvchi ta'siri bilan tanish bo'lishingiz mumkin. O'simlik choyini ichish bosh og'rig'i yoki bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin. O't ham surunkali og'riqni davolashi mumkin, ammo bu doirada faqat shifokor nazorati ostida foydalanish kerak. [6]
  • Lavanda choyi nafas olish tizimini tinchlantiradi va yo'talni vaqtincha yengillashtirishi mumkin.
  • Umuman olganda, issiq choy nafas olish muammolarini muz ustida ichishdan ko'ra yaxshiroq foydalidir.
  • Lavanda choyi eng keng tarqalgan choylardan biri bo'lmasa-da, siz uni odatda ixtisoslashgan do'konlarda topishingiz mumkin - yoki uni yangi lavanta bilan o'zingiz qilishingiz mumkin.
  • Bir stakan lavanta choyini tayyorlash uchun qaynoq suvga ikki choy qoshiq lavanta gullarini soling. O'simlikning foydasini ochish uchun aralashmani yoping va 10-15 daqiqa davomida tik turing.

Kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish

Kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun yashil choy iching. Yurak kasalligi va insult dunyodagi o'limning eng katta sabablaridan biri bo'lishi mumkin, ammo yashil choy xolesterolni pasaytirishi mumkin, bu sizning kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. [7]
  • Yashil choy sizning yurak-qon tomir salomatligingiz uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Uning tarkibida antioksidantlar bo'lgan polifenollar mavjud. Ushbu antioksidantlar hujayralarni yurak xastaligining oksidlovchi zararidan himoya qilishga yordam beradi.
  • Yaponiyada o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'k choy ichgan odamlar umumiy yurak salomatligi uchun foydalidir.
  • Ushbu xavfni kamaytirish uchun siz ko'p choy ichishingiz kerak bo'lishi mumkin. Kuniga besh piyoladan ko'pi biron bir jiddiy o'zgarishlarga olib kelmasligi mumkin.
Kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish
Yashil choy bilan saraton kasalligining oldini oling. Yashil choy tarkibidagi antioksidantlar sizga saraton kasalligining rivojlanishiga olib keladigan oksidlovchi zararga qarshi kurashish uchun kuch beradi. Ushbu antioksidantlar hujayralaringizni himoya qiladi va ba'zi saraton turlari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. [8]
  • Masalan, xitoylik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda yashil choy ichadigan ayollar kolorektal saraton rivojlanish xavfini 57 foizga kamaytirdilar. [9] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Boshqa profilaktika foydalari singari, saraton rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirish uchun siz ko'p miqdorda yashil choy iste'mol qilishingiz kerak.
Kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish
Xolesterolni yoki qon bosimingizni pasaytirish uchun hibiskus gul choyini sinab ko'ring. Lavanda choyi kabi hibiskus gul choyi quritilgan gullarni qaynoq suvga botirish orqali tayyorlanadi. Ba'zilar, bu choy gipertenziyani kamaytiradi yoki oldini oladi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, deb hisoblashadi. [10]
  • Hibiskus jiddiy tadqiq qilingan mahsulot emas. Bundan tashqari, hibiskus laksatif va diuretik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ehtiyot bo'ling va gibiskus rejimini boshlashdan oldin shifokor bilan suhbatlashing. [11] X tadqiqot manbai
  • Yashil choy singari, hibiskus gul choyi ham antioksidantlarni o'z ichiga oladi, bu hujayralaringizni oksidlanishdan himoya qiladi.
  • Hibiskus gullari ko'pincha o'simlik choy aralashmalarida ishlatiladi, masalan zinger choylari. Siz ularni odatdagi oziq-ovqat do'konlarida choyga ixtisoslashgan do'konga bormasdan topishingiz mumkin.
Kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytirish
Oq choy bilan artrit rivojlanish xavfini kamaytiring. Oq choy Xitoyda Camellia Sinensis zavodidan keladi. Boshqa choy turlariga qaraganda kurtaklari va barglarini erta yig'ib olish nafaqat oq choyni boshqa choylarga nisbatan o'ziga xos lazzat va rang berish bilan birga, antioksidant xususiyatlarga ham ega. [12]
  • Oq choyning ko'plab boshqa sog'liq uchun foydalari bor, masalan flavonoidlar, antioksidant bo'lib, ayrim saraton turlarining oldini olishga yordam berishi mumkin.
  • Oq choy tayyorlayotganingizda suvni boshqa choy damlab qaynatmang. Bu choyning ozuqaviy moddalarini kamaytiradi. Aksincha, siz suvni 185 darajadan yuqori bo'lmagan darajada qizdirishingiz kerak, so'ngra har 8 untsiya suv uchun ikki choy qoshiq choy barglari ustiga to'kib tashlang.

Sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash

Sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash
O'zingizni romashka choyi bilan tinchlang. Romashka choyi eng keng tarqalgan o'simlik choylaridan biri bo'lib, stressni kamaytiradigan va tinch uyquni rag'batlantiradigan taskin beruvchi xususiyatlarga ega. Doimiy choyni ichish hatto surunkali uyqusizlik, masalan, uyqusizlik bilan kurashishi mumkin. [13]
  • Istalgan vaqtda bir chashka romashka choyidan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin odatda yotishdan oldin ichish yaxshidir.
  • Yuqori stressli vaziyatlarda yoki tashvishlanish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, ammo romashka choyi sizni istalgan vaqtda uxlashga majbur qilmasdan dam olishga yordam beradi.
  • Ko'pincha oziq-ovqat do'konlarida, sumkali yoki bo'shashgan barg shaklida romashka choyini topishingiz mumkin.
Sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash
Limon balzam choyi bilan kayfiyatingizni ko'taring. Limonli balzam choyi, agar siz qish oylarida o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki motivatsiyadan voz kechsangiz yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Agar bolalar uni yotishdan oldin ichsa, bu hatto kabuslarga yo'liqmasligi mumkin. [14]
  • Ushbu choy asabingizni tinchlantiradi va shuningdek, qalqonsimon muammolarni hal qilishga yordam beradi.
  • Limon balzam choyi issiq yoki sovuq holda iste'mol qilinishi mumkin.
  • Limon balzamini o'stirish juda oson, shuning uchun siz o'tlar bog'ini boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, sizning ro'yxatingizga limon balzamini qo'shishni xohlashingiz mumkin.
  • Agar siz ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarni davolayotgan bo'lsangiz, dietangizga limon balzam choyini qo'shmasdan oldin shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan suhbatlashing. Hech qanday salbiy shovqin bo'lmasligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash
Stressni kamaytirish uchun oq choy iching. Yashil choy ham stressni pasaytirishga yordam beradi, oq choy esa sezilarli darajada ta'sir qiladi. Oq choy tarkibidagi kam miqdordagi kofein nega yashil choyga qaraganda stressni kamaytirish yaxshiroq ekanligini tushuntirishi mumkin. [15]
  • Sizning asabingizni tinchlantirish va stressni kamaytirish uchun oq choy ichishning butun marosimi asrlar davomida Xitoy va boshqa Osiyo madaniyatlarining ajralmas qismi bo'lib kelgan.
  • Dam olish uchun oq choy ichish uchun barglarni qaynab turgan holda qaynatib oling - yopiq idishda bir necha daqiqa suv quying.
  • Sovuqdan ko'ra choyingizni issiqroq ichish taskin beruvchi va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sizning ruhiy salomatligingizni yaxshilash
Xotirani va diqqatni yaxshilash uchun qora choyni sinab ko'ring. Kofein miyaning ish faoliyatini yaxshilaydi, ammo bu sizning kognitiv jarayonlaringizni yaxshilash uchun katta kuchga ega bo'lgan qora choy tarkibida bo'lgan theanin deb nomlangan modda. [16]
  • Kofein sizni hushyor turishga yordam berishi bilan birga, aanin ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Birgalikda ishlaydigan ikkita birikma nima uchun siz bir piyola choy ichgandan keyin fikrlash va diqqatni jamlash qobiliyatiga ega ekanligingizni tushuntiradi.
  • Kognitiv ko'rsatkichlarning yaxshilanishi ayniqsa choyni muntazam ravishda ichadigan 70 yoshdan oshgan odamlarda seziladi.
Har qanday vazn yo'qotish qo'shimchalarini iste'mol qilishdan oldin yoki dietada biron bir muhim o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin har doim shifokor bilan suhbatlashing.
To'g'ri choylarni, ayniqsa o'simlik choylarni kamida 10-15 daqiqa davomida yopiq idishda joylashtiring. Bu har qanday sog'liq uchun manba bo'lgan efir moylarining choyda qolishiga ishonch hosil qiladi. [17]
Ushbu ko'plab imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun siz muntazam ravishda ko'p choy ichishingiz kerak. O'tkir simptomlarni bir piyola choy bilan ichishingiz mumkin bo'lsa-da, kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun kuniga kamida besh stakan ichishingiz kerak bo'ladi. [18]
l-groop.com © 2020