Sog'lom yerfıstığı moyini qanday sotib olish mumkin

Yong'oq moyi tarkibida to'yingan yog 'va natriy mavjud, shuning uchun barcha yerfıstığı yog'i zararli emas degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Aslida, bu hamma yerfıstığı uchun to'g'ri emas. Yong'oq yog'i tabiiy ravishda natriyni o'z ichiga olmaydi va tarkibida siz uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlar mavjud: E vitamini, tola, oqsil, shuningdek mono va to'yinmagan yog'lar. [1] Agar siz yorliq va ingredientlarni o'qishga va turli xil markalarni taqqoslashga vaqt ajratsangiz, unda mazali va foydali ovqatlanish uchun eman moyi topishingiz mumkin.

Ingredientlarni baholash

Ingredientlarni baholash
Ingredientlar ro'yxatini o'qing. Ko'plab mashhur brendlar tarkibiga zararli bo'lmagan ingredientlar va kimyoviy moddalar kiradi: makkajo'xori siropi, vodorodlangan o'simlik moyi, mono- va di-glitseridlar, soya oqsili kontsentrati, maltodekstrin va soya lesitini. Tozalangan yerfıstığı yog'i qovurilgan yong'oqdan tayyorlanadi va qo'shimcha ingredientlarni talab qilmaydi. Ingredientlar ro'yxatida faqat qovurilgan yerfıstığı ishlatadigan brendlarni qidirib toping. [2]
  • Skippy, Planters va Great Value kabi markalarda qo'shimcha shakar va qo'shimchalar mavjud.
  • Maltodekstrin guruch, kartoshka yoki makkajo'xori piyozidan tayyorlangan kaloriya tatlandırıcı bo'lib, qonda glyukoza va insulin miqdorini oshirishi mumkin.
  • Monogliseridlar va digliseridlar yog'ning yerfıstığı sarig'idan ajralib ketmasligi uchun ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchalari. Bu shuni anglatadiki, bunday qo'shimchaga ega bo'lmagan yerfıstığı yog'ining ustidagi yog'ni ko'rish tabiiy va tabiiydir. X tadqiqot manbai
Ingredientlarni baholash
Natriy miqdori past bo'lgan yerfıstığı yog'ini qidirib toping. Butun tabiiy yerfıstığı yog'i kimyoviy qo'shimchalarga qaraganda sog'lomroq bo'lishi mumkin, ammo har xil no'xat moyi markalarida natriy miqdori boshqacha. Natriy - bu yong'oq yog'i tarkibidagi foydali tarkibiy qism, ammo buni ayniqsa diabet yoki yuqori qon bosimi kabi holatlar uchun hisobga olish kerak. [4]
  • Yong'oq moyi odatda 2 osh qoshiq uchun 40 mg dan 250 mg natriygacha o'zgaradi. [5] X tadqiqot manbai
Ingredientlarni baholash
Shakar miqdori kam bo'lgan yerfıstığı moyini toping. Yong'oq moyini tayyorlash uchun shakar kerak emas, lekin brendlar odatda uni ta'mini yaxshilash uchun qo'shadilar. Asal, qamish siropi yoki agave nektariga o'xshash tabiiy ingredientlar va tatlandırıcılarni izlang. Aspartam kabi sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning. [6] Agar siz tabiiy shakar ishlatadigan yerfıstığı moyini topa olmasangiz, unda shakar miqdori kam bo'lgan yog'ni toping.
  • Odatda yerfıstığı yog'ida bir donadan to'rt gramm shakar mavjud. [7] X tadqiqot manbai
  • Maxsus yerfıstığı yog'i Peanut Butter & Co Cinnamon Raisin Swirl va Sunland tabiiy yerfıstığı yog'i kremsi shokolad tarqalishida 9 grammgacha shakarni o'z ichiga olishi mumkin. [8] X tadqiqot manbai
Ingredientlarni baholash
Kam yog'li yoki kam yog'li variantlardan saqlaning. Kamroq to'yingan yog'larni iste'mol qilish g'oyasi sog'lom variant kabi ko'rinsa-da, u odatda bir tonna g'ayritabiiy kimyoviy moddalar va qo'shimchalar bilan birlashtirilgan. Yog 'miqdori past yoki kamaygan bo'lishi kerak bo'lgan brendlarga e'tibor bering.

Tovarlarni taqqoslash

Tovarlarni taqqoslash
Organik brendlarni qidirib toping. Organik yerfıstığı yog'i markalari odatda sog'lom va GMO o'z ichiga olmaydi (garchi fan GMO bilan yomon narsa yo'qligini ko'rsatgan bo'lsa ham) yoki boshqa qo'shilgan kimyoviy moddalar. Organik ravishda o'sadigan yong'oq pestitsidlardan xoli. [9] Old tomondan organik deb aytadigan yoki yong'oq moyi nomi bilan organik bo'lgan markalarni qidiring.
  • GMO genetik modifikatsiyalangan organizmni anglatadi va aytilishicha, yerfıstığı yog'ida iz miqdori mavjud. X tadqiqot manbai
  • Ommabop organik brendlarga Peanut Butter & Company kiradi: Smooth Operator, Har kunlik qiymati, 365 Organik shakarsizlantirilgan va Trader Joe's Organic.
Tovarlarni taqqoslash
Turli xil sog'lom markalarni tatib ko'ring. Haqiqatdan ham zavqlanishingiz mumkin bo'lgan foydali eman moyi markasini topish uchun siz sog'lom deb baholagan barcha asosiy brendlarni tatib ko'rishingiz kerak. Sizga yoqadigan brendni aniqlaganingizdan so'ng, siz qanday sog'lom no'xat moyini eng yaxshi ko'rishingiz haqida tasavvurga ega bo'lasiz. Yalpiz yoki silliq no'xat moyini yoqtirasizmi yoki o'zingizning ta'mingizga mos keladigan sog'lom navlarni qidiring. [11]
Tovarlarni taqqoslash
Har xil yong'oq yog'ini olib yuradigan oziq-ovqat do'konlari zanjirlarini qidirib toping. Wholefoods yoki Trader Joe kabi do'konlarda turli xil sog'lom yoki organik yerfıstığı yog'i bo'lishi mumkin. Boshqa yirik zanjirlarda ham o'zgarishlar bo'lishi mumkin, ammo ular ko'pincha kimyoviy qo'shimchalar bilan to'ldirilgan nosog'lom versiyalarni o'z ichiga oladi. Sog'liqni saqlash oziq-ovqat mahsulotlarining zanjirlari ko'pincha o'zlarining tabiiy belgilariga ega.

Sog'lom alternativalarni sotib olish

Sog'lom alternativalarni sotib olish
Bodom yog'ini sinab ko'ring. Bodom eng to'yimli yong'oq bo'lib, tarkibida kaliy, kaltsiy, E vitamini, magniy, fosfor va temir mavjud. Ba'zi yong'oq yog'larida bir piyola tarkibida ko'p miqdordagi yog 'mavjud bo'lsa-da, odatda ular LDL xolesterolini kamaytiradigan va yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan sog'lom yog'lardir. Ular semirishning pasayishiga olib kelishi mumkin, chunki ular sizni uzoqroq his qilishadi. [12] Bodom yog'i yerfıstığı yog'idan quruqroq deb aytiladi, shuning uchun siz zavqlanadigan kishini topguningizcha har xil markalarni tanlang. [13]
  • Ommabop bodom yog'i markalariga Kevala va Barney yog'i kiradi. [14] X tadqiqot manbai
Sog'lom alternativalarni sotib olish
Kechki yog'ni sotib oling. Keshu yog'ida yer yong'oq yog'ida ko'p miqdorda protein mavjud emas, ammo tarkibida temir, magniy, rux, mis, fosfor va marganets kabi muhim vitaminlar va oziq moddalar mavjud. Shuningdek, kechki ovqat uchun sariyog 'triglitseridlar miqdorini kamaytirishi mumkin, bu esa, ayniqsa diabetga chalingan odamlarning sog'lig'ini yaxshilaydi. [15]
  • Artisana Raw Organic - bu sog'lom, organik, anakard yog'i. [16] X tadqiqot manbai
Sog'lom alternativalarni sotib olish
Ayçiçek urug'i yog'ini tatib ko'ring. Kungaboqar urug'i yog'i ajablanarli darajada kungaboqar urug'iga o'xshaydi, ammo siz uchun ham foydali bo'lishi mumkin. [17] Ayçiçek urug'i yog'i magniy va E vitamini kabi antioksidantlarga boy. [18]
Sog'lom alternativalarni sotib olish
Soya yong'og'i yog'ini sotib oling. Soya yong'og'i yog'i qovurilgan soya piyozidan tayyorlanadi va soya yog'i bilan aralashtiriladi. Soy yong'oq yog'i ko'pincha yong'oqli tuzilishga ega qaymoqli va mazali bo'ladi. [19] Soya yong'oqlari odatda yerfıstığı yog'iga qaraganda ko'proq proteinni o'z ichiga oladi va yurak kasalliklari va saraton kasalligining oldini oladi. [20]
  • Sog'lom soya yong'og'i yog'i markalari WOWBUTTER va IMHealthy ni o'z ichiga oladi. X tadqiqot manbai
Sog'lom alternativalarni sotib olish
Yong'oq yog'ini sinab ko'ring. Yong'oq yog'i tanangizning yallig'lanishini kamaytiradigan tanqidiy Omega-3 yog'lariga boy. [22] Yong'oq yog'i, shuningdek, peçenye kabi eryong'oq yog'ini chaqiradigan retseptlar uchun foydali alternativ.
  • Yong'oq yog'i yomon ishlarga moyil, shuning uchun uni muzlatgichda saqlashga ishonch hosil qiling. [23] X tadqiqot manbai
Ehtimol, yong'oq yog'i ajralib ketgan bo'lsa, uni aralashtirish kerak bo'ladi.
Yog 'yuqoriga ko'tarilmasligi uchun tabiiy yerfıstığı yog'ini tepada joylashtiring.
l-groop.com © 2020