Ovqatni qanday qilib to'g'ri chaynash kerak

Oziq-ovqatlarni to'g'ri chaynash tanangizga ozuqa moddalarini to'liq singdirish imkonini beradi va gaz, shishish va ichakdagi noqulaylik kabi salbiy alomatlarning oldini oladi. Bundan tashqari, siz sekinroq ovqatlanasiz va uzoq vaqt davomida o'zingizni to'liqroq his qilasiz, bu ortiqcha ovlashni oldini olishga yordam beradi. To'g'ri chaynash juda oson va siz ovqatni yutishdan oldin uni sekinlashtirishga va uni to'g'ri bajarishga e'tibor berishga yordam beradigan bir nechta strategiyadan foydalanishingiz mumkin.

Chaynashga diqqatni jamlash

Chaynashga diqqatni jamlash
5-10 marta chaynab, yumshoqroq ovqatlarni ajrating. Mevalar, mevalar yoki pishirilgan sabzavotlar kabi yumshoqroq ovqatlarni kamida 5 marta chaynashingiz kerak, shunda tupurik va oshqozon fermentlari ovqat hazm bo'lishiga yordam berish uchun ovqatingiz bilan aralashishi mumkin. Og'izingizdagi barcha ovqatlarni chaynashga diqqatni jamlang, bu bolus hosil bo'lishiga yordam beradi, bu yumaloq ovqatni yutadi, bu yutishni xavfsiz va osonlashtiradi. [1]
  • Ba'zi mevalar, tarvuz singari, oson hazm bo'ladigan darajada parchalanib ketguncha, faqat 4-5 chaynash kerak.
  • 1-2 tishlashdan saqlaning, keyin ovqatni yutib yubormang, aks holda u yaxshi hazm bo'lmaydi va siz gaz, shishiradi va ichakdagi noqulayliklarni boshdan kechirishingiz mumkin.
Chaynashga diqqatni jamlash
Go'sht va maydalangan sabzavotlarni 30 marta chaynash orqali parchalashni boshlang. Qattiq yoki maydalangan ovqatni, masalan, selderey, turp yoki sabzi kabi sabzavotlarni pishirganda, ularni oson hazm bo'ladigan qismlarga ajratish uchun har bir chaqishingizni hisoblang. Ba'zi oziq-ovqatlarni osonlikcha yutib yuborishi uchun ularni sindirishdan oldin ko'p marta chaynash kerak emas, lekin 30 ta chaynashni maqsad qiling. [2]
  • O'zingizni sekinlashtirishga va ovqatni to'g'ri chaynashga yordam beradigan vaqtni sarflang va har bir chaynashni hisoblang.
Chaynashga diqqatni jamlash
Ovqatni chaynayotganda sekin va barqaror sur'atda turing. Ovqatni tishlab oling va ularni asta-sekin chaynab, har bir chaynashga diqqat qiling, shunda siz ovqatni to'g'ri parchalashingiz va tupurikdagi ovqat hazm qilish fermentlari bilan aralashtirishingiz mumkin. Tez, mayda-chuyda chaqishlardan saqlaning, ular sizning ovqatingizga to'g'ri kelmaydi. [3]
  • Sekinroq ovqatlanish, shuningdek, sizning oshqozoningiz miyangizga to'lganligingiz haqida signal berishiga imkon beradi, bu esa ortiqcha ovqatlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
Chaynashga diqqatni jamlash
Qattiq ovqatlarni chaynash uchun molaringizni ishlating. Yong'oq, urug'lar va maydalangan sabzavotlar kabi qattiqroq yoki qattiqroq oziq-ovqat mahsulotlarini og'zingizning orqa tomoniga olib boring, ularni yutish va hazm qilishni osonlashtirish uchun ularni to'g'ri chaynash va parchalash mumkin. Ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirish uchun qattiq yoki qattiq ovqatni to'liq yutishdan saqlaning. [4]
  • Sizning mosharlaringiz qattiqroq ovqatlarni chaynashga yordam berish uchun yaratilgan, shuning uchun ulardan foydalaning!
Chaynashga diqqatni jamlash
Ovqatni og'zingizga tilingiz bilan aylantiring. Oziq-ovqatlarni chaynab, uni parchalab tashlayotganingizda, tilingizni ishlating, og'iz atrofidagi qismlarni harakatga keltiring, shunda barcha ovqatlar bir tekis va to'g'ri chaynab tashlanadi. Og'zingizdagi ovqatni tilingiz bilan his qiling va uni to'g'ri chaynash uchun tishlarga o'ralmagan tishlarni siljiting. [5]
  • Tilingizni tishlamaslikka ehtiyot bo'ling!
Chaynashga diqqatni jamlash
Agar unda bo'lak bo'lmasa, ovqatni yutib yuboring. Oziq-ovqatingiz suyuq bo'lgunga qadar chaynashni davom eting va hali ham maydalangan yoki qattiq bo'lakchalar yo'q. Ovqat teng ravishda chaynash va parchalanish paytida siz uni yutib, boshqa tishlashingiz mumkin. [6]
  • Ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq chaynashni talab qiladi, shuning uchun yutishdan oldin ovqatning yumshoq va suyuq ekanligiga ishonch hosil qiling.

Sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanish

Sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanish
Kattaroq ovqatlarni mayda bo'laklarga bo'ling. To'g'ri chaynashingiz uchun va katta hajmdagi ovqatni yutib yubormasligingiz uchun vilkalaringiz yoki qoshiqlaringizga yaxshilab sig'adigan ozgina tishlarni oling. Pichog'ingizni ishlating, kattaroq bo'laklarni bo'laklarga bo'ling, shunda uni osonroq chaynashingiz mumkin. [7]
  • Kichkina kaltaklarni olish har bir tishlashdan zavqlanish va lazzatlanish imkonini beradi va sizni ortiqcha ovlashga xalaqit beradi.
Sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanish
Ovqatlanayotganda suv yoki boshqa ichimliklardan saqlaning. Oshqozon ovqatni yaxshi hazm qilishi uchun ovqatdan 20 daqiqa oldin yoki undan keyin suyuqlik ichmang. Ovqatlanishdan bir soat oldin bir stakan suv yoki ichimlik ichishga harakat qiling. [8]
  • Ovqatlanayotganda ichish sizning oshqozoningizdagi kislotani suyultiradi va gazni yutish, shishiradi va ichakdagi noqulayliklarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ovqat hazm bo'lishiga imkon beradi.
  • Agar siz ovqat hazm qilish tizimiga ovqatlanish paytida iste'mol qiladigan suyuqliklar orqali kirsa, siz oziq-ovqatning barcha ozuqalarini o'zlashtira olmaysiz.
Sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanish
Siz yutayotgan havoni kamaytirish uchun og'zingizni yoping. Chaynayotganda og'zingizni yopiq tutish nafaqat odob-axloq qoidasi, balki yutib yuborganingizda ovqatni aralashishiga yo'l qo'ymaydi, bu ovqat hazm qilishga yordam beradi va ichakdagi noqulaylik va gazni oldini oladi. Ovqatni tishlang va uni chaynayotganda lablaringizni muhrlang va og'zingiz bilan to'la gaplashishdan saqlaning. [9]
  • Ovqatni chaynashga vaqt ajratish, siz yutayotgan havo miqdorini kamaytirishga ham yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanish
Ovqatga e'tiboringizni qaratish uchun chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Ovqatlanishdan zavqlanish uchun o'tirib, ovqatni to'g'ri chaynashga e'tiboringizni engillashtirish uchun. Televizor tomosha qilishdan, smartfondan o'ynashdan yoki ovqatlanish paytida haydashdan saqlaning yoki ovqatni yutishdan oldin to'liq chaynamaganligingizni sezmasligingiz mumkin. [10]
  • Yo'lda ovqatlanish sizni tezroq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin, ya'ni siz ovqatni to'g'ri chaynamasligingiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz mumkin.
Sog'lom ovqatlanish odatlaridan foydalanish
Har bir tishlashdan keyin idishlaringizni stol ustiga qo'ying. Ovqatni tishlab olganingizdan so'ng, siz ovqatni to'g'ri chaynashga e'tibor qaratishingiz uchun vilka va pichoqni yoki qoshiqni stol ustiga qo'ying, shunda siz tezroq boshqa tishlashni xohlamaysiz. Chaynashni tugatib, ovqatni yutib yuborganingizda, idishlaringizni olib, yana qo'yishdan oldin yana bir tishlang. [11]
  • Har bir tishlashdan keyin vilka yoki qoshiqni o'rnatish - ovqatlanish paytida o'zingizni sekinlashtirishga majbur qilishning oson usuli.
Agar ovqatni chaynashni xohlamasam nima bo'ladi? Siz nima qilmoqchisiz?
Hech kim sizni ovqatni chaynashga majburlamaydi. Agar siz ushbu mavzu bilan qiziqmasangiz, maqolani o'qishingiz shart emas. Biroq, buni qilmaslik uchun yaxshi sabab yo'q. Bu sizga ovqatni yaxshiroq hazm qilishga, sog'lom bo'lishga va o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi.
Og'izimdagi ovqatni chaynash uchun muloyim usul bormi?
Sekin va ehtiyotkorlik bilan chaynash. Bundan tashqari, og'zingizni ochmasdan chaynamang. "Ang, ang, ang" shovqinli shovqinlarni yoki "nom, nom, nom" ni shovqin qilmang. Ovqatlanish paytida shovqin chiqarish ko'plab boshqa oshxonalarni ham g'azablantiradi.
Go'shtni chaynata olmayotganimda uni qanday olib tashlashim kerak?
Agar bu tez-tez sodir bo'lsa (masalan, ovqatlanishda bir necha marta), yoningizda peçete saqlang. Ammo, agar bu ovqatlanishda faqat bir marta sodir bo'lsa, kechirim so'rashni so'rang va uni hammomga olib chiqing.
Qanday qilib qattiq chaynashdan qochishim mumkin?
Ba'zi bir ezilgan taomlarni jimgina chaynash deyarli mumkin emas, ammo ko'pchilik ovqatlarga baland ovoz bilan chaynashni oldini olish uchun sekin-asta ozgina chaynash mumkin. Chaynash paytida og'zingizni yopiq tutsangiz ham yordam beradi.
Sabzi chaynash uchun bir daqiqa juda uzoqmi?
Qolgan qismlarning o'lchamiga mos kelmaguningizcha, uni xohlaganingizcha chaynashingiz mumkin.
Go'shtni necha marta chaynash kerak?
Yumshoq va osongina yutib yuborilguncha, aniq miqdordagi sonlar yo'q.
Nega chaynayotganda labimni yoki tilimni tishlayman?
Chaynash paytida jag'ingiz chapga va o'ngga siljiganida, tishlaringiz labingizni yoki tilingizni qoqishi mumkin
Qanday qilib guruchni chaynayman?
Boshqa har qanday ovqatni chaynash kabi. Guruch uchun maxsus ko'rsatmalar yo'q.
Bu ishladi, lekin ba'zida men ovqatni chaynashni unutaman. Qanday qilib chaynash odatini yarataman?
Samarali hazm qilish uchun yutishdan oldin har bir og'iz bo'shlig'ini tupurik bilan artishingiz kerakligini tasavvur qiling.
Qanday qilib ovqatni jag'ning boshqa tomoniga chaynashim mumkin?
Uni boshqa tomonga o'tkazish uchun faqat tilingizdan foydalaning.
Og'zingiz uchun juda katta miqdordagi tishlashdan saqlaning yoki ularni to'g'ri chaynamasligingiz mumkin va ovqatni bo'g'ish xavfi ko'proq.
l-groop.com © 2020