Og'zingizni yopiq holda qanday qilib chaynash kerak

Og'zingizni yopib chaynash, o'sganingizda yaxshi odobdir. Ba'zan og'zingizni yopgan holda chaynashni eslash qiyin. Bundan tashqari, sizga biron bir amaliyot kerak bo'lishi mumkin.
Saqich bilan mashq qiling. Og'zingizni yoping va orqa tishlaringiz bilan chaynang. Ushbu amaliyot uchun bitta yoki ikkita tayoq saqichidan foydalaning. Og'iz orqali emas, balki burun orqali nafas olishni unutmang. [1]
Ovqatning kichik qismlaridan boshlang; muzqaymoq yoki yogurt kabi birinchi yumshoq taom. Ovqatni ozgina og'zingizga soling. Endi faqat orqa tishlaring bilan chaynab, og'zingizni yoping. Sekin-asta chaynash; bu sizga og'zingizni berkitishga yordam beradi.
Yumshoq ovqatlardan foydalanganingizdan so'ng, odatdagidek ovqatlanayotgandek, bir vaqtning o'zida katta qismlarni chaynab ko'ring. Bu og'zingizni ochish uchun sabab emas. Hali ham yopiq holda chaynash.
Endi meva, guruch va non kabi qattiq ovqatlarga o'ting. Xuddi shu printsipga amal qiling: dastlab kichik qismlarni, keyin asta-sekin harakat qiling. Sekin chaynash.
Ushbu bosqichdan o'tganingizdan so'ng, granola barlari va don kabi qattiq ovqatlarni sinab ko'ring. Bu shovqinlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo chaynash paytida og'zingizni ochish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi.
Men og'zimni yopgan holda ovqatlanishni boshladim, lekin ovqatdan keyin nafas olish bilan bog'liq muammolar bor. Buni qanday engishim kerak?
Sizning buruningiz ulanganda yoki siz shunchaki nafas ololmaysiz, kichikroq tishlash yoki chaynashni to'xtatib, ozgina ochilgan og'iz orqali nafas oling. Agar "ovqatdan keyin" siz yutganingizdan keyin bo'lsa, sizda boshqa muammolar bo'lishi mumkin.
Agar jarohatlar tufayli og'zimni yopa olmasam, og'zimni qanday qilib chaynashim kerak?
Agar siz og'zingizni yopolmasangiz, og'zingizni yopib chaynay olmaysiz. Siz bilan birga ovqatlanayotgan odamlaringizdan oldindan uzr so'rayman, aminmanki, ular tushunishadi.
Onam mendan og'zimni ochib chaynashni bas qilishni so'raydi va men to'xtata olmayman. Qanday qilib og'zimni yopgan holda chaynashim kerak?
Agar to'xtata olmasangiz, og'zingizni biroz ochib chaynashga harakat qiling. Oziq-ovqat ko'rinmaydi va bundan ham foydali bo'ladi.
Chaynashni to'xtata olmasam, og'zim bilan chaynashni mashq qilishim kerakmi?
Siz mutlaqo mashq qilishingiz kerak, chunki agar bunday qilmasangiz, hech qachon og'zingizni yopib chaynash odati bo'lmaydi.
Ovqatni tishlarimning bir tomoni bilan chaynash biror narsaga ta'sir qiladimi?
Ha, siz iste'mol qilgan jag'ning yon qismi oxir-oqibat boshqa tomonga qaraganda ancha katta bo'ladi.
Agar siz og'zingizni ochganingizda dahshatli chaynashga ishonayotganingizda muammoga duch kelsangiz, videokamera yoki oynani o'rnating va o'zingizni tekshiring.
Agar siz o'z-o'zidan ovqat eyayotganingizni bilsangiz, ovqatlanishdan oldin uni chop eting va o'qing.
Og'zingizni yopib chaynaganingiz uchun har kuni o'zingizga mukofot bering. Bu sizga yordam beradi va yaxshilanishni davom ettirishga undaydi.
Sizni kuzatishni kimdirdan so'rang. Ular sizning kambag'al xulq-atvoringiz haqida bilishadi va sizga yordam berishdan xursand bo'lishadi.
Ba'zan o'zingizni og'zingiz oldida ko'rish uchun ko'zgu oldida ovqatlanishingizni tomosha qilishingiz mumkin.
Ovqatni to'liq chaynashni unutmang. Qalin ozuqalar sizni bo'g'ib qo'yishi mumkin.
l-groop.com © 2020