Sog'lom yong'oq yog'ini qanday tanlash mumkin

Sog'lom yong'oq yog'ini topish nisbatan oson ish emas. Xarid qilayotganda, siz faqat yong'oq va tuzdan tayyorlangan spreylarni qidirib topishingiz kerak, bunda qo'shimcha shakar va yog'lar mavjud. Tanlovlaringizni toraytirgandan so'ng, turli xil yong'oqlarning sog'liq uchun foydalari, yaxshilangan yurak sog'lig'i yoki vaznni boshqarish kabi fazilatlarni tanlang. Va nihoyat, siz yong'oq yog'idan me'yorida ovqatlanib, uni boshqa foydali ovqatlar bilan juftlashtirish orqali ko'proq foyda olishingiz mumkin.

Sog'lom yog'ni xarid qilish

Sog'lom yog'ni xarid qilish
Ikki ingredientni qidirib toping. Sog'lom yong'oq yog'larini xarid qilayotganda, birinchi navbatda ovqatlanish yorlig'iga e'tibor berishingiz kerak. Sog'lom sariyog 'olish uchun yong'oq va tuzni yagona tarkibiy qism sifatida sanab o'ting. Bu sizga qo'shilgan shakar va yog'larning oldini olishga yordam beradi. [1]
  • Agar siz past natriyli dietada bo'lsangiz, tuzsiz tayyorlangan yog'ni qidirib toping.
Sog'lom yog'ni xarid qilish
Shakar qo'shilgan yog'lardan saqlaning. Sariyog'ning ko'plab turlari, xususan, yerfıstığı, shakar qo'shib, ularni yanada mazali va xaridorlarga yoqimli qiladi. Xarid qilayotganda shakar, makkajo'xori siropi yoki shinni o'z ichiga olgan sariyog'ning har qanday turidan saqlaning. Shakarni ko'p iste'mol qilish sog'liqning bir qator muammolari, jumladan diabet va yurak kasalliklari bilan bog'liq. [2]
Sog'lom yog'ni xarid qilish
Yog 'yog'larini to'yingan yog'lardan tozalang. Yog 'moylarini yumshoq qilish uchun va yog'ni saqlash paytida ajralib turmasligi uchun to'yingan yog'lar qo'shiladi. [3] Ko'pchilik yog 'yog'larida to'yingan yog'ning umumiy manbai palma yog'idir. To'yingan yog'lar yurak kasalligi va semirish bilan bog'liq sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. [4]

Turli xil yog'larning foydasini taqqoslash

Turli xil yog'larning foydasini taqqoslash
O'zingizning vazningizni boshqarish va ko'p miqdordagi protein olish uchun yerfıstığı yog'ida ovqatlaning. Agar sizda yerfıstığı allergiyasi bo'lmasa, yerfıstığı yog'i sog'liq uchun bir qator foydali narsalarga ega. Yong'oq sizning metabolizmingizni yaxshilaydi va ovqatdan keyin to'yguncha ovqatlanishingizga yordam beradi, bu sizga kilogramm olishdan saqlanishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, ular proteinni ajoyib manbai bo'lib, u sizning energiyangizni oshiradi, kun bo'yi yuradi va qondagi qand miqdorini tartibga soladi. [5]
  • Yong'oq B vitaminlari, mis, marganets, oqsil, molibden, fosfor va E vitaminining ajoyib manbaidir. [6] X tadqiqot manbai
  • Ammo, bu sog'liq uchun foydalar faqat qo'shilgan shakar va yog'larni o'z ichiga olmaydigan yerfıstığı yog'lariga qo'llaniladi.
Turli xil yog'larning foydasini taqqoslash
Yong'oq yog'idagi atıştırmalık, yurak sog'lig'iga va omega-3 yog 'kislotalari dozasiga. Oziq-ovqatingiz yo'lakchasida kamroq tarqalgan bo'lsa-da, yong'oq yog'i siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali narsalardan biridir. Yong'oq yong'oqlarda eng ko'p omega-3 yog 'kislotalariga ega, bu Kron kasalligi, qizil yuguruk, ko'p skleroz va romatoid artrit kabi yallig'lanishli va otoimmün kasalliklarning og'rig'i va noqulayligini engillashtiradi. Yong'oq moyi tarkibida antioksidantlarning yuqori miqdori mavjud bo'lib, ular qon xolesterolini kamaytirish, qon oqimini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish orqali yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi. [7]
  • Yong'oq mis, marganets, molibden, biotin, B vitaminlari, oqsil va ko'p to'yinmagan yog'larning ajoyib manbaidir. [8] X tadqiqot manbai
Turli xil yog'larning foydasini taqqoslash
Yuragingiz, teringiz va sochlaringiz salomatligi uchun bodom yog'ini iste'mol qiling. Yong'oqlar orasida bodom tolaga boy va to'yingan yog'larda eng past hisoblanadi. Shu sababli, bodomni iste'mol qilish yurak tomirlari kasalligi xavfi kamayishi bilan bog'liq. Bodom shuningdek, kunlik E vitaminining ellik foizini o'z ichiga oladi, bu sizning teringizni va sochlaringiz bilan birga qalbingizni sog'lom saqlashga yordam beradi. [9]
  • Bodom B vitaminlari, E vitamini, marganets, mis, fosfor, magniy, molibden, ko'p to'yinmagan yog'lar, tola va oqsillarga boy. [10] X tadqiqot manbai
Turli xil yog'larning foydasini taqqoslash
Yurak sog'lig'ini yaxshilash va qondagi qand miqdorini boshqarish uchun pista moyini iste'mol qiling. Agar siz diabetdan aziyat cheksangiz, pista yog'ini iste'mol qilish glyukoza miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Pista antioksidant lutein tarkibida yuqori bo'lganligi sababli, ularni iste'mol qilish yomon xolesterol (LDL va triglitseridlar) kamayishi va yaxshi xolesterol (HDL) oshishi bilan bog'liq. LDL xolesterolining pasayishi yurak xastaligini rivojlanish xavfini kamaytiradi. [11]
  • Pista mis, B6 vitamini, marganets, fosfor va tiaminning ajoyib manbai.
Turli xil yog'larning foydasini taqqoslash
Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun kassaviy yog'iga atıştırma. Cashews tarkibida past darajadagi va LDL va yuqori darajadagi HDL xolesterin bilan bog'liq bo'lgan yuqori miqdordagi monosaturatsiyalangan yog'lar mavjud. Bu yurak kasalligi xavfining pasayishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, kashyunlar juda ko'p kaloriya tarkibiga ega, bu esa kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun kamroq jozibali variantga aylanadi. [12]
  • Cashew yog'i marganets, kaliy, mis, temir, magniy, rux va selenning ajoyib manbaidir.

Yong'oq yog'idan maksimal foyda olish

Yong'oq yog'idan maksimal foyda olish
Mo'tadillikda ovqatlaning. Barcha yong'oqlarda ozgina to'yingan yog'lar bo'lganligi sababli, siz har hafta yong'oq yog'ini qancha miqdorda iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Yurak sog'lig'ini saqlab qolish uchun siz haftasiga to'rt untsiya (113,398 g) eyishga harakat qilishingiz kerak. Bu to'yingan yog'ni ortiqcha iste'mol qilish yong'oq yog'ini iste'mol qilishning sog'liq uchun foydasini kamaytirmasligini ta'minlaydi. [13]
  • Agar siz har hafta qancha yong'oq yog'i iste'mol qilishni nazorat qilishni istasangiz, iste'mol qilinadigan narsalarni kuzatish uchun oziq-ovqat shkalasi va oziq-ovqat kundaliklaridan foydalaning.
Yong'oq yog'idan maksimal foyda olish
Yong'oq yog'larini sog'lom ovqatlar bilan bog'lang. Yong'oq yog'laridan maksimal darajada foydalanish uchun ularni butun donli non yoki mevalar bilan juftlash haqida o'ylab ko'ring. Bu sizning to'yish hissingizni kuchaytiradi va sizni haddan tashqari ovqatlanishga xalaqit beradi. Siqilish, murabbo yoki sirop kabi haddan tashqari shakarli ovqatlardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling, ular sizning qondagi qandlarning paydo bo'lishiga va ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. [14]
Yong'oq yog'idan maksimal foyda olish
O'zingizning yog'ingizni tayyorlang. O'zingizning yog'ingizni tayyorlash sizning tarqalishingizda qanday ingredientlar borligini aniq bilishingizga imkon beradi. Sizga bir nechta yong'oq, pech va oziq-ovqat protsessor kerak. Pechdagi yong'oqlarni shunchaki qovurib oling va keyin sariyog 'kerakli mustahkamlik bo'lmaguncha ularni oziq-ovqat protsessorida maydalang. [15]
  • Agar siz ozgina shakar qo'shishingiz kerak bo'lsa, engil ta'mga ega bo'lgan asaldan foydalaning. Qo'shimcha yog'lar yoki yog'larni qo'shishdan saqlaning.
  • Siz har qanday yong'oqdan sariyog ', shu jumladan yerfıstığı, bodom, cashews va pecansdan qilishingiz mumkin.
l-groop.com © 2020