Kasallikni qanday tanlash mumkin ‐ bepul sog'liq uchun oziq-ovqat

Sog'lom ovqatlanish juda muhim, ammo siz buni juda ko'p qiyinchilik kabi his qilishingiz mumkin. Siz tanlashingiz mumkin bo'lgan juda ko'p oson va oddiy sog'lom variantlar mavjud. Shoshilinch bepul oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash uchun yangi uzilgan sabzavotlar va to'liq donalar kabi oson ovqatlanish shtammlarini sotib oling va yangi mevalar, pishiq, pishloq va yong'oqlar kabi oddiy gazaklarni tanlang.

Ovqatlanish uchun yangi narsalarni tanlash

Ovqatlanishni rejalashtiring. Agar ularni oldindan rejalashtirsangiz, sog'lom ovqat tayyorlash osonroq bo'ladi. Buning yordamida siz barcha ingredientlarni oldindan sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lom va mazali retseptlarni tanlashga vaqtingiz bo'ladi. Gril tovuqi kabi tanlovni tanlang, so'ngra tez, oson va yangi qirralarni qo'shing.
  • Ehtimol siz haftada barcha ovqatlaringizni ma'lum bir kunga rejalashtirishni xohlashingiz mumkin, shunda har kuni tayyorlanadigan narsangiz bo'ladi.
Ovqatlanish uchun yangi narsalarni tanlash
Yangi sabzavot sotib oling. Yangi uzilgan sabzavotlar - bu shoshilinch muammolardan xoli bo'lgan sog'liqdir. Siz ularni har qanday taomga tayyorlashingiz yoki atıştırmalık sifatida eyishingiz mumkin. O'zingizning supermarketlaringizning mahsulotlarini mavsumiy sevimlilaringiz uchun sinchkovlik bilan o'rganing yoki oldin hech qachon iste'mol qilmagan yangi sabzavotni sinab ko'ring. [1]
  • Har bir taom uchun bittadan uchtagacha yangi sabzavot qo'yishni ko'rib chiqing. Nonushta bilan pomidorni eyavering, ismaloq va boshqa sabzavotlar bilan katta salat qo'shing va qovurilgan brokkoli, qaynatilgan qushqo'nmas yoki kechki ovqat uchun bug'langan kale qo'shing.
  • Atıştırmalıklar uchun yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Kichkintoy sabzi, brokkoli gullari, selderey tayoqlari yoki bodring bo'laklarini idishga soling va yo'lga olib boring.
Ovqatlanish uchun yangi narsalarni tanlash
Barcha donalarni sinab ko'ring. Butun donalar murakkab uglevodlar va boshqa ozuqaviy moddalarning ajoyib manbai. Tayyorlash uchun vaqt kerak bo'lsa-da, siz bir partiyani tayyorlab, bir necha kun ovqatlanishingiz kerak. Kvinoa, tariq, arpa, jigarrang guruch yoki butun don aralashmasini tayyorlashni ko'rib chiqing. [2]
  • Masalan, siz kechasi katta kvino qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun uning bir qismini iste'mol qiling, qolganini muzlatgichga qo'ying. Siz uni nonushta pyuresi uchun ishlatishingiz mumkin, uni tushlik uchun salat ustiga sepib, kechki ovqat uchun kvino piyola bazasida ishlatishingiz mumkin.
Ovqatlanish uchun yangi narsalarni tanlash
Yangi meva sotib oling. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlaridan biri bu yangi meva. Meva siz yo'lga chiqishingiz mumkin bo'lgan ajoyib sog'lom atıştırmalık qiladi. Olma, banan, apelsin, nok, shaftoli, uzum va boshqa har qanday mevalarni tez va oson iste'mol qilish uchun sumka yoki idishga tashlash mumkin. [3]
  • Salqin va yogurtga qo'yish uchun muzlatilgan mevalarni sotib olishingiz yoki yangi mevalarni muzlatishingiz ham mumkin. Bundan tashqari, muzlatilgan ko'k yoki ananas parchalari kabi muzlatilgan mevalarga atıştırabilirsiniz.
Ovqatlanish uchun yangi narsalarni tanlash
Baliqni tanlang. Baliq juda sog'lom. Uning tarkibida yurakka foydali omega-3s, B, kaltsiy va fosfor kabi vitaminlar va minerallar mavjud. [4] Siz baliqlarni alohida-alohida o'ralgan fileto bilan paketlarda xarid qilishingiz mumkin. Siz darhol konservalangan yoki qadoqlangan qizil ikra va orkinosni darhol iste'mol qilishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
  • Tilapiya va lososni oson va foydali idishlar uchun sinab ko'ring.
  • Oldindan tayyorlangan yoki konservalangan baliqlarni sotib olayotganda, keraksiz qo'shimchalardan saqlanish uchun yorliqni diqqat bilan o'qing.
Ovqatlanish uchun yangi narsalarni tanlash
Tuxum qiling. Tuxum - bu sog'lom va oson ovqat. Ularda juda ko'p vitamin va minerallar mavjud va ular tarkibida xolesterin bo'lsa ham, ular yaxshi xolesterin miqdorini oshirishi aniqlandi. [5] Siz faqat nonushta uchun emas, balki har qanday ovqat uchun tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Siz ularni atıştırmalık sifatida ham olishingiz mumkin.
  • Pishgan, qovurilgan yoki qaynatilgan tuxumlardan foydalaning. Frittatas va güveç kabi tuxum idishlarini ham tayyorlashingiz mumkin. Qaynatilgan tuxum ajoyib sog'lom atıştırmalıklar yaratadi.
  • Iloji bo'lsa, qafassiz, vegetarianlar bilan oziqlanadigan, organik tuxum sotib olishga harakat qiling.
Stok sendvich uchun materiallar. Sog'lom ovqatlanish uchun har doim pechka yoki pech kerak emas. Siz har doim sendvich qilishingiz mumkin, ammo barcha ingredientlarning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buning uchun sizning oshxonangizda bir nechta yangi donli non saqlang. Kam natriyli deli go'shtlari va dilimlenmiş pishloqdan foydalaning. Siz pomidor, marul, piyoz va boshqa yangi sabzavot piyozlarini qo'shishingiz mumkin.

Tayyor ovqatni sotib olish

Sog'lom muzlatilgan ovqatni toping. Muzlatilgan yo'lak, agar nimani izlash kerakligini bilsangiz, tez va oson sog'lom ovqatlanish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Uning tarkibida qancha yog ', tuz va shakar borligini, shuningdek qancha xizmat qilishda qancha kaloriya borligini bilish uchun ovqatlanish yorlig'ini o'qing.
  • Muzlatilgan ravioli va marinadlangan marinara sousini sotib olishingiz mumkin. Ikkalasini ham qizdiring va yon tomondagi salatani eyavering.
  • Muzlatilgan sabzavotlar ko'pincha kesilgan yoki to'g'ralgan bo'ladi. [6] X Tadqiqot manbasi Siz muzlatilgan sabzavotlarni aralashtirma, marinara sosu yoki pishirilgan tuxum qo'shishingiz mumkin.
Yangi rotisserie tovuqini tanlang. Aksariyat oziq-ovqat do'konlarida ovqatlanishga tayyor pishirilgan, rotisserie tovuqlari bor. Bular yangi tayyorlangan va ular ajoyib taom tayyorlashadi. Ertasi kuni qolgan sendvich yoki salat uchun saqlashingiz mumkin.
  • Yon sifatida muzlatilgan yoki oldindan tayyorlangan pyuresi kartoshka qo'shishingiz mumkin. Pechda tez muzlatilgan no'xat yoki muzlatilgan brokkoli pishiring.
Vejji burgerlarini qizdiring. Veggie burgerlarini ko'pincha muzlatilgan yoki muzlatilgan bo'limlarda topish mumkin. An'anaviy mol go'shti burgerlarining sog'lom va vegetariancha versiyasi uchun ularni isitish mumkin. Pechkada sabzavotli burgerlarni panjara qilishingiz mumkin yoki ularni pechda qizdirishingiz mumkin. Ba'zilar hatto mikroto'lqinli bo'lishi mumkin.
  • Non sifatida barcha bug'doy paqirlaridan foydalaning.
  • Siz marul, piyoz, pomidor yoki qo'ziqorin kabi yangi o'simlik moylarini qo'shishingiz mumkin.
Salat sumkalarini sotib oling. Ko'pincha yangi salatlar sabzavot koridoridagi sumkalarga solinadi. Bular turli xil marul, kale va ismaloq aralashmalari bo'lishi mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - sumkani oching va dilimlenmiş sabzi, piyoz, qo'ziqorin, kam yog'li pishloq yoki yong'oq kabi qo'shimcha ovqatlar qo'shing.
  • Balsamik vinaigrette yoki soya va sesame kabi bir yoki ikki osh qoshiq yengil kiyinishni qo'shib ko'ring. Kremga asoslangan kiyimlardan saqlaning.

Taomni to'ldirish uchun narsalarni tanlash

Taomni to'ldirish uchun narsalarni tanlash
Pishloq qo'shing. Pishloq kunlik kaltsiyni olishning oson usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, protein mavjud. Siz sevimli pirzola yoki idishlarga pishloq qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bir pishloq pirogi sotib olishingiz va atıştırmalık istaganingizda xizmatni kesib tashlashingiz mumkin. [7]
  • Agar bu etarli darajada qulay bo'lmasa, pishloq tayoqchalarini yoki alohida o'ralgan pishloq bloklarini ko'rib chiqing.
Taomni to'ldirish uchun narsalarni tanlash
Loviya eyavering. Fasol va yasmiq yaxshi, sog'lom ovqatlardir va sizning dietangizga kiritilishi oson bo'lgan oddiy sog'liq uchun foydali ovqatlardir. Konservalangan navlar eng qulaylikni taklif qiladi. Faqat tarkibni sho'rva, güveç, güveç yoki salat ichiga quying. Siz hatto fasolni yolg'iz tayyorlashingiz va yonma-yon ovqatlanishingiz mumkin. Keraksiz qo'shimcha tuz qo'shmaslik uchun natriy qo'shilmagan loviya sotib olishga ishonch hosil qiling. [8]
  • Bundan tashqari, quritilgan loviya va yasmiq sotib olishingiz mumkin. Ular biroz ko'proq vaqtni oladi, ammo pishirish nisbatan oson.
Taomni to'ldirish uchun narsalarni tanlash
Humusni sinab ko'ring. Humus - bu atıştırmalıklar yoki ovqatlanish uchun mazali va oson tanlov. Siz gumusni pita yoki butun bug'doy o'ramiga yoyishingiz yoki sog'lom atıştırmalık uchun sabzavotli idishga solib qo'yishingiz mumkin. Ko'pgina brendlar alohida-alohida o'ralgan chirindi idishlarini yanada qulayroq qilish uchun sotadilar. [9]
Taomni to'ldirish uchun narsalarni tanlash
Donni eyaveringlar. Don - bu qulay va foydali nonushta taomidir. Agar siz shoshilib bo'lsangiz, uni quruq holda eyishingiz yoki sut bilan idishga osongina quyishingiz mumkin. Qo'shimcha sog'liq uchun yangi meva qo'shing. [10]
  • Tarkibida shakar yoki yuqori fruktoza bo'lgan makkajo'xori siropi o'rniga sog'lom don iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun uni tekshiring.
Taomni to'ldirish uchun narsalarni tanlash
Sog'lom yog'lardan foydalaning. Hamma yog'lar ham zararli emas. Aslida, zaytun va hindiston yong'og'i yog'i kabi ko'plab yog'lar juda foydali yog 'manbaidir. Siz zararli o'simlik moylarini yoki sog'lom yog'larni qisqartirishni osongina o'chirib qo'yishingiz mumkin.
  • Zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, avakado yog'i yoki boshqa yong'oq va urug'lik moylarini sinab ko'ring.

Hassle Free atıştırmalıklarını topish

Hassle Free atıştırmalıklarını topish
Yong'oqlarga atıştırma. Yong'oqlar - bu sog'lom yog'lar va oqsillarni ta'minlaydigan oson foydali atıştırmalık. Sog'liq uchun katta foyda olish uchun ularni tuzsiz va qo'shilmagan lazzatlarsiz sotib oling. Ovqatlanish uchun siz bir hovuch yong'oqni tortib olishingiz yoki o'zingiz bilan olib ketadigan idishga osongina yig'ishingiz mumkin. Ba'zi brendlar hatto individual xizmat ko'rsatish kassalarini sotadilar. [11]
  • Turli xil yong'oqlarni, shu jumladan bodom, yong'oq, Braziliya yong'oqlari, pecans, cashews va makadamiya yong'oqlarini sinab ko'ring.
Hassle Free atıştırmalıklarını topish
Yogurt iste'mol qiling. Yogurt - bu kaltsiy, oqsil va boshqa oziq moddalarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqat. Bu, shuningdek, qulay ovqatdir. Yogurt individual tarzda xizmat qiladigan krujkalar bilan birga olib boriladi. Shuningdek, ular qo'shimcha idishga solib qo'yish yoki qoshiq qilish zaruriyatini tortib olishadi. [12]
  • Nosog'lom qo'shimchalar va ortiqcha shakar bilan to'la o'rniga, aslida sog'lom bo'lgan yogurt sotib olishga ishonch hosil qiling. Yorliqni o'qing. Ko'p yogurtlarda cookie yoki aperatif pirogi kabi ko'p miqdordagi shakar mavjud.
  • Protein yoki probiyotik yogurtni o'z ichiga olgan yunon yogurtini, ichakning sog'lig'iga yordam beradigan yaxshi bakteriyalarni sotib olish haqida o'ylab ko'ring.
Hassle Free atıştırmalıklarını topish
Quritilgan mevalar uchun boring. Quritilgan mevalar mazali va muammosiz sog'liq uchun foydali taom bo'lishi mumkin. Atıştırmalık uchun bir hovuch mayiz yoki quritilgan o'rikni tortib olish yoki banan chiplarini o'zingiz bilan olib ketish oson. Sog'lom va oson iz aralashmasini yaratish uchun quritilgan mevalarni yong'oq bilan aralashtirish ham mumkin.
  • Faqat shakar qo'shilmagan quritilgan mevalarni sotib olishga ishonch hosil qiling. Ko'plab quritilgan mevalar zararli bo'lmagan shakar qo'shadi yoki shakar kristallarida mevani qoplaydi. Bu uni nosog'lom qiladi. Yorliqdagi ingredientlarni shakar yoki boshqa zararli qo'shimchalar qo'shganliklarini bilish uchun o'qing.
Hassle Free atıştırmalıklarını topish
Yong'oq moylarini tanlang. Yong'oq yog'lari mazali va ularni tayyorlash oson. Siz kavanozdan darhol ovqatlanishingiz yoki alohida porsiyalar sotib olishingiz mumkin. Yong'oq yog'larida sog'lom yog'lar va oqsil mavjud. Agar siz yong'oq yog'lariga allergiyangiz bo'lsa, urug'lardan tayyorlangan moylarni sinab ko'ring. [13]
  • Ehtimol, siz yerfıstığı, bodom yog'i, anakard yog'i yoki kungaboqar urug'i yog'ini sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Yorliqlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, ko'plab yong'oq moylari tarkibida zararli vodorodlangan yog'lar bilan bir qatorda yuqori miqdorda shakar mavjud. Sog'lom yong'oq yog'ini olish uchun tarkibiy qismlarning yong'oq, yog 'va tuz bilan cheklanganligiga ishonch hosil qiling.
Hassle Free atıştırmalıklarını topish
To'q rangli shokoladni oling. To'q rangli shokolad - bu me'yorida lazzatlangan bo'lsa, foydali shirin atıştırmalık. To'q rangli shokoladni apelsin, anor yoki yong'oq yog'i kabi boshqa oson ovqatlar bilan bog'lashingiz mumkin. To'q rangli shokoladni alohida-alohida o'ralgan bo'laklarini yoki barda asta-sekin atirlar sotib olishingiz mumkin. [14]
  • Kamida 60% kakao bo'lgan quyuq shokoladni tanlashga ishonch hosil qiling.
  • Shuningdek, siz quyuq shokolad chiplarini iz aralashmasi va yogurtga tashlashingiz yoki shunchaki shirin xohishni engillashtirish uchun bir hovuch tutishingiz mumkin.
Hassle Free atıştırmalıklarını topish
Granola barlarini sotib oling. Granola barlarining ko'p turlari sog'lom va muammosiz bo'lishi mumkin. Granola barlari alohida-alohida o'raladi va ularni sog'lom atıştırmacı istaganingizda osongina sumkaga tashlash yoki tortib olish mumkin. Bundan tashqari, iz aralashmasi va qatiq qo'shilishi uchun granola qoplarini sotib olish haqida o'ylashingiz mumkin. [15]
  • Yorliqlarni o'qing. Ko'plab granola barlari sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqatlarga qaraganda shakarga yaqinroqdir, tarkibida yuqori miqdordagi shakar yoki yuqori fruktoza jo'xori siropi va vodorodlangan yog'lar mavjud. Tabiiy ingredientlarni qidiring.
l-groop.com © 2020