Sog'lom chiplarni qanday tanlash kerak

Chips - bu ajoyib atıştırmalık. Ko'pchilik tushlik yoki televizor tomosha qilayotganda atlet sifatida bir qop chipidan zavqlanishadi. Ammo chiplar juda zararli bo'lishi mumkin. Ba'zi chiplarda yog ', shakar, tuz va kaloriya miqdori yuqori. Do'konda sog'lom variantlarni tanlang. Oziqlantiruvchi va juda ko'p kaloriya bo'lmagan chiplar markalarini izlang, ammo shuni yodda tutingki, agar siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, hatto foydali chiplar ham yomon bo'lishi mumkin. Chipslar butun ovqatlar singari ozuqaviy foydalarga ega emas, shuning uchun atıştırmalık ovqatini umumiy iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.

Do'konda sog'lom chiplarni tanlash

Do'konda sog'lom chiplarni tanlash
Pechda pishirilgan chiplarga o'ting. Umuman olganda, pechda pishirilgan chiplar qovurilgan chiplardan yaxshiroqdir. Do'konda kartoshka chiplarini ko'rib chiqayotganda, "pechda pishirilgan" yorliqlarini qidirib toping. Bular odatda kaloriya va yog'da past. [1]
  • Tandirda pishirilgan kartoshka pirogi xizmatida atigi 120 kaloriya bor.
  • Choynak pishirilgan kartoshka chiplari, umuman olganda, sog'lom bo'lib, faqat uchta ingredientdan iborat: kartoshka, yog 'va dengiz tuzi.
Do'konda sog'lom chiplarni tanlash
Sog'lom tortilla chiplarini tanlang. Tortilla chiplari yana bir variant. Ba'zi odamlar o'zlarini kartoshka chiplaridan sog'lomroq deb his qilishsa-da, sog'liqning kamchiliklari va foydalari bir xil. [2] Ammo, agar tortilla chiplari ta'mini afzal ko'rsangiz, kaloriya va yog'da past navlarni qidirib toping. [3]
  • Agar Doritos kabi ovqatlar sizga yoqsa, Guiltless Gourmet chipotle tortilla chiplarini tanlang. Ular o'xshash ta'mga ega, ammo kaloriya miqdori past.
Do'konda sog'lom chiplarni tanlash
Pop chipslarini sinab ko'ring. Pop chips juda mashhur, nisbatan sog'lom past kalorili chip. Pop chipslari ko'plab oziq-ovqat do'konlarida sotiladi va turli xil lazzatlarga ega. Ular odatdagidek kartoshka chiplari kabi maydalangan hisga ega, ammo pishirilgan chiplarning lazzati va kaloriya tarkibi bir xil. [4]
Do'konda sog'lom chiplarni tanlash
Fasol chiplarini tanlang. Ba'zi chiplar guruch va loviya bilan tayyorlanadi. Ushbu turdagi chiplarda ba'zi vitaminlar va ozuqa moddalari, shuningdek oqsil va tolalar mavjud. Ushbu chiplar, shuningdek, odatda kleykovina tarkibiga ega va vegetarian bo'lishi mumkin. [5]
Do'konda sog'lom chiplarni tanlash
Yuqori proteinli chiplarni ko'rib chiqing. Protein tarkibida kartoshka chiplari kabi protein miqdori yuqori bo'lgan chiplarni izlang. Ushbu chiplarda protein miqdori yuqori, ammo kaloriya miqdori past. Bu sizni yanada uzoqroq ushlab turishga yordam beradigan yaxshi muvozanatli gazakni yaratadi. [6]

Nosog'lom mahsulotlardan saqlanish

Nosog'lom mahsulotlardan saqlanish
Oziqlanish yorlig'ini o'qing . Kartoshka chipini sotib olishdan oldin har doim yorliqni diqqat bilan o'qing. Siz zararli bo'lmagan qo'shimchalar va ingredientlar bilan to'ldirilgan kartoshka chiplaridan saqlanishni xohlaysiz. [7]
  • Umuman olganda, ingredientlarni qancha kam ko'rsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Ko'p qo'shimchalar kamroq sog'lom chipni ko'rsatishi mumkin.
  • Agar shakar birinchi yoki ikkinchi tarkibiy qism sifatida sanab chiqilsa, sog'lomroq chipni tanlang.
  • Qayta ishlangan donalar ustida to'liq donalardan tayyorlangan chiplarga o'ting.
Nosog'lom mahsulotlardan saqlanish
Qayta ishlangan o'simlik moylariga e'tibor bering. Vodorodlangan yog'lar va qisqarishlar odatda chipning zararli emasligidan dalolat beradi. Ushbu oziq-ovqatlarda to'yingan yog'lar ko'p, bu yurak salomatligi uchun zararli. Asosiy tarkibiy qismlar sifatida moylarning qisqartirilgan ro'yxatlari va chiplari bo'lgan chiplarni o'tkazib yuboring. [8]
Nosog'lom mahsulotlardan saqlanish
Yog 'tarkibini kuzatib boring. Ko'p chip chiplari 57% yog 'yoki undan yuqori. Ushbu chiplardan umuman qochish kerak, chunki ular sizga yaxshi emas. Buning o'rniga 8 gramm yog 'yoki undan kam bo'lgan chiplarni tanlang. [9]
  • Siz chipning yog 'miqdori haqida ma'lumotni ozuqa yorlig'ida topishingiz mumkin.
Nosog'lom mahsulotlardan saqlanish
Yuqori kaloriya chiplaridan saqlaning. Umuman olganda, kaloriya miqdori. Og'irlikni yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlash haqida gap ketganda, juda ko'p kaloriya kilogramm olishga olib keladi. Ko'p chiplarda har bir xizmat uchun 200 kaloriya kamroq bo'ladi. Ushbu turdagi chiplarni kaloriya miqdori yuqori bo'lgan chiplardan afzal qiling. [10]

Sizning chiplaringizning umumiy iste'molini cheklash

Sizning chiplaringizning umumiy iste'molini cheklash
Iloji bo'lsa, sog'lom tomonlarini tanlang. Tashqarida ovqatlanayotganda, chiplarni biroz yonma-yon qoldiring. Restoranda bo'lganingizda har doim iste'mol qiladigan chiplar turini nazorat qila olmaysiz. Buning o'rniga sog'lom tomonni so'rang. [11]
  • Masalan, siz yon salat, panjara sabzavot yoki aralashtirilgan mevalarga buyurtma berishingiz mumkin. Hatto engil sho'rva kabi bir narsa odatda chiplardan yaxshiroq bo'lar edi.
Sizning chiplaringizning umumiy iste'molini cheklash
Xizmat hajmiga qarang. Ba'zi chiplarda har bir xizmat uchun atigi 140 kaloriya bor, lekin siz har doim xizmat ko'rsatish hajmi uchun ovqatlanish yorlig'iga qarashingiz kerak. Bir xaltadan tayyorlangan chipda atigi bir xizmat uchun atigi 140 kaloriya bo'lishi mumkin, ammo butun sumkada ikkita porsiya bo'lishi mumkin. Chiplarni sotib olayotganda aldamchi etiketkalarga ehtiyot bo'ling. [12]
Sizning chiplaringizning umumiy iste'molini cheklash
O'zingizning qism o'lchamingizni boshqaring. Parcha kattaligiga e'tibor bering, ayniqsa ovqatlanayotganda. Agar siz qismlarga e'tibor bermasangiz, haddan tashqari to'ldirish juda oson. Ovqatlanayotganda har doim katta bo'laklarga mayda porsiyalarni so'rab oling. [13]
  • Tovoqni sumkadan tashqarida emas, balki piyola iching. Bu sizga qancha ovqat yeyayotganingizni kuzatishga yordam beradi.
Sizning chiplaringizning umumiy iste'molini cheklash
Chiplar o'rniga popkorn bilan qondirish. Popkorn - bu don. Umuman olganda, u sog'lomroq va kaloriyalarda chiplardan pastroq. Agar siz atıştırmalık istasangiz, bir piyola chips ustiga popkorn piyozini tanlang. [14]
  • Popkornning eng sog'lom turi uyda pechkada, yadro va yog 'yordamida tayyorlanadi. Qayta ishlangan popkorn yoki mikroto'lqinli popkorn odatda kamroq sog'lom.
  • Tovoqdan foydalanishni minimallashtiring - engil tuz va sariyog 'yoki hindiston yong'og'i yog'i - bu sizga kerak bo'lgan narsadir.
l-groop.com © 2020