Sog'lom muzlatilgan ovqatni qanday tanlash kerak

Ba'zida hamma narsani tugatish uchun kuningiz etarli bo'lmaydi va muzlatilgan ovqat qimmatbaho vaqtni tejashga yordam beradi. Biroq, bu taomning qulayligi ba'zan qimmatga tushadi. Ko'p muzlatilgan ovqatlar natriyda ham, yog'da ham yuqori, bu yuqori xolesterol va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, muzlatilgan ovqatning hammasi ham zararli emas va ularning ba'zilari ko'plab foydali ozuqalar bilan to'ldirilgan. Yorliqni o'qish va to'g'ri shaxsiy tanlov sizga muzlatilgan sog'lom taomni tanlashga imkon beradi, shu bilan sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vaqtni tejashingiz mumkin.

Oziqlanish sifatini aniqlash

Oziqlanish sifatini aniqlash
Oziqlantiruvchi faktlar yorlig'ini o'qing. Oziqlantiruvchi faktlar yorlig'ini o'qish sizning muzlatilgan taomni tanlashda sizga qaror qilish kerak bo'lgan ma'lumotni beradi. Oziqlantiruvchi faktlar yorlig'ida yog 'va natriy miqdori, vitaminlar va ovqatlanish miqdori kabi tegishli ovqatlanish ma'lumotlari mavjud. Tavsiya etilgan kunlik qiymatlarni o'qib chiqishga ishonch hosil qiling va sotib olishni rejalashtirgan ovqat sizga kun uchun zarur bo'lgan ozuqa va energiya beradimi-yo'qligini baholang.
  • Muzlatilgan ovqatlaringizning hajmiga e'tibor bering va qancha ovqatlanishingizga qarab qiymatlarni sozlang. [1] X Tadqiqot manbasi Masalan, bitta paketda ikkita porsiya bo'lsa, qancha ovqat iste'mol qilishingizni aniq hisoblab olish uchun kaloriyalarni ikkiga ko'paytirish kerak. [2] X ishonchli oziq-ovqat manbai AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyati AQSh sog'liqni saqlash tizimini rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan davlat agentligi
Oziqlanish sifatini aniqlash
Natriy va to'yingan yog'i kam ovqatni tanlang. Natriy yoki to'yingan yog 'miqdori yurak va qon tomirlariga qattiq ta'sir qilishi va yuqori qon bosimi, yurak xuruji, insult va yurak xastaliklariga olib kelishi mumkin. [3] Har bir xizmat uchun 700 mg dan ortiq natriy yoki 4 gramm (0,14 oz) to'yingan yog 'bo'lgan muzlatilgan ovqatdan saqlaning. [4]
  • Kaliyga boy oziq-ovqatlar yurak-qon tomir kasalliklarini yaxshilaydi va natriy va to'yingan yog'larning ta'siriga qarshi kurashishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Tarkibida yog 'va natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga qovurilgan tovuq, och odamning muzlatilgan taomlari va Stouffer pishloqli Ravioli kiradi.
Oziqlanish sifatini aniqlash
Har bir taomda qancha kaloriya borligini aniqlang. Kompaniyalar kunlik kaloriya miqdorini hisoblashni talab qiladigan parhezga ega bo'lganlar uchun muzlatilgan ovqatlarga foydali bo'lgan kaloriyalar sonini sanab o'tishlari shart. [6] Ovqatlanish uchun eng kam kaloriya iste'mol qilish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, juda kam kaloriya bo'lgan ovqatlardan uzoqroq bo'lish tavsiya etiladi. Ovqatlanish uchun 350 va 500 kaloriya oralig'ida ovqatni tanlang, shunda parhezingizni saqlayotganda kerakli ovqatlanishingiz mumkin.
  • 200 kaloriya tarkibiga ega bo'lmagan ovqat sizga kerakli quvvatni bermaydi va shundan keyin ovqatlanish vasvasasiga tushishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Kam kaloriya bilan muzlatilgan ovqatlarda sog'likni saqlash uchun tolalar va zarur yog'lar etishmasligi mumkin. [8] X tadqiqot manbai
Oziqlanish sifatini aniqlash
Yaxshi muvozanatli ovqatni tanlang. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun turli xil ovqatlarga ega bo'lgan muzlatilgan taomni sotib oling. To'liq don, yog'siz oqsillar, mevalar va sabzavotlar kabi narsalar bu eng foydali tanlovdir. [9] Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish sizning vazningizni barqarorlashtiradi va sizni aqliy va jismoniy baxtli qiladi.
  • Tizimga zarur ozuqa moddalarini olish uchun kuniga besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
  • Ayollar kuniga 45 g protein, erkaklar esa 55,5 g protein iste'mol qilishi kerak.
  • Erkaklarda kuniga 38 g tola, ayollarda o'rtacha 25 g tola bo'lishi kerak. X tadqiqot manbai
Oziqlanish sifatini aniqlash
Ingredientlar ro'yxatini o'qing. Ingredientlar ro'yxati sizni muzlatilgan taomning tabiiyligini aniqlashga yordam beradi. Ingredientlar va konservantlarning qisqa ro'yxati bilan muzlatilgan taomlarni tanlang. [11] Agar siz juda ko'p sun'iy ingredientlar yoki lazzatlarni ko'rsangiz, boshqa tovar yoki taomni tanlash haqida o'ylab ko'ring.
  • Barqaror tajribani qo'llaydigan kompaniyalar yangi va sog'lomroq ovqatlarga ega, chunki ular ovqatlanish jarayonida o't bilan boqilgan mol go'shti va yangi olingan baliq kabi narsalarni o'z ichiga oladi. [12] X tadqiqot manbai
  • Ko'p muzlatilgan ovqatlarda uchraydigan zararli bo'lmagan sun'iy ingredientlarning tarkibiga soya oqsili kontsentrati, karrajenan, maltodekstrin, dezodiy inosinat, o'zgartirilgan makkajo'xori va dezium guanilat kiradi. X tadqiqot manbai
Oziqlanish sifatini aniqlash
Qovurilgan yoki qaymoqli sosli va graviyli kechki ovqatlarni o'tkazib yuboring. Qovurilgan ovqatlar yoki qaymoqli sousli yoki graviyali ovqatlar odatda yog 'va natriyda yuqori. Qovurilgan ovqatni grilda yoki bug 'bilan almashtiring. Frantsuz qovurilgani kabi ba'zi muzlatilgan ovqatlar, to'yingan yog'da kesish uchun qovurilgan o'rniga pishirilishi mumkin. [14]
  • Tovuq pirogi kabi qaymoqli sousli taomlarda 14 grammgacha yog 'bo'lishi mumkin. [15] X tadqiqot manbai
Oziqlanish sifatini aniqlash
Shirin o'rniga bir parcha meva iste'mol qiling. Ba'zi muzlatilgan taomlar shirin taom bilan birga keladi. Shirinni iste'mol qilish o'rniga uni bir parcha meva bilan almashtiring. Muzlatilgan taom shirinliklari odatda natriy va fruktoza yuqori bo'lgan makkajo'xori siropi, meva tolada ko'p va kaloriya miqdori kam.
  • Sog'lom mevalarga kantalup, qulupnay, olma va banan kiradi. X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot

Sizning afzal ko'rgan narsalaringiz asosida ovqatlanish

Sizning afzal ko'rgan narsalaringiz asosida ovqatlanish
Sizda mavjud bo'lgan har qanday sog'liq va ovqatlanish cheklovlarini ko'rib chiqing. Ilgari yoki hozirda bo'lgan har qanday sog'liq muammolarini ko'rib chiqing va dietangizni o'zingiz uchun yaxshi bo'lgan narsa atrofida ishlab chiqishga harakat qiling. Masalan, agar sizda yurak kasalligi bo'lsa, siz har kuni ko'p miqdorda natriy va yog 'miqdorini cheklab, turli xil sabzavotlar, mevalar, to'liq don ekinlarini yig'ishingiz kerak. [17]
  • Amerika qandli diabet assotsiatsiyasining ta'kidlashicha, muzlatgichda bir nechta sog'lom muzlatilgan ovqatni saqlash diabetga chalingan odamlar uchun yaxshi g'oya.
  • Qandli diabetga chalinganlar uchun sog'lom muzlatilgan ovqatlanish namunalariga kurka burgeri, piyozli qovoq ravioli va Go'sht soqchisi bilan Weight Watcher spagetti kiradi.
Sizning afzal ko'rgan narsalaringiz asosida ovqatlanish
Sizga yoqadigan taomlarni tanlang. Oziq-ovqatning har xil turlari uchun muzlatilgan alternativalar mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zi turlarining muzlatilgan miqdorini tanlang. Ham to'yimli, ham mazali taom topishga harakat qiling.
  • Masalan, agar siz Osiyo taomlarini yaxshi ko'rsangiz, xitoylik yoki yaponcha muzlatilgan taomlarga borishni o'ylab ko'ring, shunchaki past natriyli variantlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar biron bir tarkibiy qismdan nafratlansangiz, uni sotib olmoqchi bo'lgan muzlatilgan taomda emasligiga ishonch hosil qiling.
Sizning afzal ko'rgan narsalaringiz asosida ovqatlanish
O'zingizning byudjetingiz doirasida xarid qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi muzlatilgan ovqatlar bir funt uchun yangi hamkasblariga qaraganda arzonroq bo'lishiga qaramay, siz hali ham muzlatib qo'yilgan taomlar sizning byudjetingiz ichida bo'lishini ta'minlashingiz kerak. Muzlatilgan ovqatlarning turli markalarini solishtiring va haftalik va oylik qancha turadi. Imkoniyatni beradigan sog'lom tanlovlarni tanlang.
Sizning afzal ko'rgan narsalaringiz asosida ovqatlanish
Turli xil markalarni taqqoslang. Ikkita muzlatilgan taom bir xil taom bo'lishi mumkin bo'lsa ham, bu ularning bir xil mazasini anglatmaydi. Muzlatilgan taomlarning har xil turlarini va har xil markalarni sinab ko'ring, qaysi biri sizga eng yaxshi ko'rishini bilib oling. O'zingizga yoqadigan narsani eyish paytida sog'lom bo'lishingiz uchun kerakli ozuqa miqdoriga e'tibor bering.
  • Muzlatilgan ovqatlanishning ba'zi sog'lom brendlariga quyidagilar kiradi: Yerning eng yaxshisi, Olxo'ri Organiklar va Kidfresh. [18] X tadqiqot manbai
l-groop.com © 2020