Sog'lom muzlatilgan atıştırmalıklar va pishiriqlar qanday tanlanadi

Ko'p muzlatilgan taom va atıştırmalıklar eng foydali yoki to'yimli taom emas. Ular odatda shakar, yog'da yuqori va foydali ozuqalarga (vitaminlar, minerallar yoki antioksidantlarga) ega emaslar; [1] ammo, ehtiyotkorlik bilan tanlab olish bilan siz sog'lom ovqatlanish rejasiga mos keladigan shirin muzlatilgan taomlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Oziq-ovqat do'konida yorliqlarni o'qishni boshlang, bo'limlaringizni kuzatib boring va hatto noldan narsalar yasashni ham o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz kaloriya byudjetini buzmasdan muzlatilgan shirinlik yoki atıştırmadan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Do'kondan muzlatilgan sog'lom davolanishlarni sotib olish

Do'kondan muzlatilgan sog'lom davolanishlarni sotib olish
Oziqlantirish faktlari panelini o'qing. Do'kondan biron bir yordam olishni xohlasangiz, oldindan tayyorlangan muzlatilgan davolash uchun etarlicha sog'lom va to'yimli taomni tanlang. Aqlli narsani tanlaganingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatlanish faktlari panelini o'qing.
  • Ovqatlanish paneliga qarashni xohlagan narsalardan biri bu xizmat ko'rsatish hajmi. Bir martalik bo'lib ko'rinadigan ko'plab qadoqlangan ovqatlar paketga bir necha marta xizmat qilishadi. Bitta taomga to'lanadigan miqdorni iste'mol qiling yoki ovqatlanish uchun tanlangan ovqat uchun haqiqiy ozuqaviy ma'lumotni hisoblang.
  • Keyinchalik, umumiy kaloriya miqdorini tekshiring. Bu o'ng tomonning yuqori qismida keltirilgan. Xarid qilayotgan narsangiz sizga mos keladigan kaloriya darajasiga tushayotganiga ishonch hosil qiling. [2] X ishonchli oziq-ovqat manbai AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi AQSh sog'liqni saqlash tizimini targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan davlat agentligi, kaloriya miqdorini porsiya soniga ko'paytirishni unutmang. Shunday qilib, agar u 250 kaloriya bo'lsa, lekin uchta porsiyani o'z ichiga olsa, butun ovqat aslida 750 kaloriya.
  • Shuningdek, shakar yoki uglevodlarning umumiy miqdorini ko'rib chiqing. Bu ovqatlanish dalillari panelidan pastroqda joylashgan. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz yoki shakarlangan dietaga rioya qilishni istasangiz, bu raqam kam bo'lishi kerak - 30 g dan kam uglevodlarni ovqatlanish uchun yo'naltiring.
  • Umumiy yog'ni ham hisobga oling. Bu yuqoridagi ro'yxatda keltirilgan. Har bir yog'da 2 - 3 gramm to'yingan yog 'bo'lmagan muzlatilgan taomlarni tanlang.
Do'kondan muzlatilgan sog'lom davolanishlarni sotib olish
Tarkibi ro'yxatini o'qing. Oziqlantirish faktlari paneliga qo'shimcha ravishda ingredientlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Bu sizga shirinlikni tayyorlashda ishlatilgan narsalar haqida ma'lumot beradi.
  • Tarkibi ro'yxati bu erda shakar, trans-moy, konservantlar, sun'iy ranglar yoki qo'shimchalar mavjudligini bilib olasiz.
  • Agar siz tarkibiy qismlarning ayrim turlaridan qochmoqchi bo'lsangiz, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqishingiz kerak. E'tibor bering, birinchi tarkibiy qism eng ko'p miqdorda.
  • Masalan, agar siz qo'shimcha shakar qo'shishni istamasangiz, tarkibiy qismlar ro'yxatini ko'rib chiqing: saxaroza, xom tarkibidagi shakar, organik qamish sharbati, makkajo'xori siropi yoki makkajo'xori siropi.
Do'kondan muzlatilgan sog'lom davolanishlarni sotib olish
Muayyan tarkibiy qismlarga e'tibor bering. Tarkibi yorlig'ini ko'rib chiqayotganda, siz diqqat bilan qarash kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Ba'zi ingredientlar sog'lom yoki to'yimli deb hisoblanmaydi va muzlatilgan muomalangizda ulardan saqlanish kerak.
  • Ingredientlar ro'yxatidagi trans-yog'larni qidirib toping. Vodorodlangan yoki qisman vodorodlangan yog'lar mahsulotda trans-yog'lar mavjudligini anglatadi. Ushbu nosog'lom yog 'manbalaridan uzoqroq turing. X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
  • Misr siropi, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi yoki saxaroza kabi yuqori darajada qayta ishlangan shakar shakllaridan saqlaning. [4] X tadqiqot manbai
  • Muzlatilgan ba'zi muolajalar, ayniqsa bolalar uchun mo'ljallangan muolajalar, turli xil bo'yoq va rang berish vositalariga ega. Ushbu tarkibiy qismlardan saqlaning, chunki ular ko'proq qayta ishlanadi.
  • Umuman olganda, muzlatilgan muomalalarni juda qisqa va tarkibiy qismlar tabiiy va qayta ishlanmagan qo'shimchalar bilan tanlab olishga harakat qiling.
Do'kondan muzlatilgan sog'lom davolanishlarni sotib olish
Part bilan boshqariladigan narsalarni sotib olishni ko'rib chiqing. Do'konda sotib olingan narsalarni sotib olish, sizning muzlatilgan muomalangizni biroz sog'lomroq saqlashga yordam beradigan yana bir usul, agar siz ko'proq nazorat qilinadigan variantlarni sotib olsangiz.
  • Ko'pgina oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari kichikroq, qismlarga bo'lingan holda davolanishadi. Bu kichikroq xizmatga yopishishni osonlashtiradi.
  • Agar siz bir gallon muzqaymoq yoki butunlay tort sotib olsangiz, bir necha soniya orqaga qaytishingiz yoki o'zingizga katta qismga xizmat qilishingiz oson.
  • Biroq, alohida muzlatilgan popsikl yoki muzqaymoq stakanlari kabi narsalarni sotib olish sizni oldindan belgilangan, ozgina miqdorda saqlashga imkon beradi.
  • Do'konda ushbu turdagi narsalarni qidirib toping. Bir nechta porsiya bo'lgan katta miqdordagi yoki muzlatilgan taomlarni sotib olishdan saqlaning.

Uyda foydali muzlatilgan shirinliklarni tayyorlash

Uyda foydali muzlatilgan shirinliklarni tayyorlash
Uyda pishiriqlar tayyorlang. Muzlatilgan taomingiz siz uchun ozgina yaxshiroq bo'lishiga ishonch hosil qilishning bir usuli - bu uyda buyumlar tayyorlash. Siz tarkibiy qismlarni to'liq nazorat qila olasiz.
  • Uydan ovqatlar tayyorlashda siz oziq-ovqat tarkibidagi qancha shakar, yog'lar yoki tuzni boshqarishingiz mumkin. Shunday qilib, muzlatilgan taomlarga ko'p miqdordagi yuqori yog'li yoki shakarga boy ovqatlar qo'shish o'rniga, siz yaxshi tanlovlarni tanlashingiz mumkin. [5] X tadqiqot manbai
  • Muzlatilgan eng yaxshi shirinliklar haqida bir oz o'ylab ko'ring. Internetda ushbu retseptlarning sog'lom yoki past kaloriya versiyalarini qidirib toping va uyda bir nechta narsalarni sinab ko'ring.
Uyda foydali muzlatilgan shirinliklarni tayyorlash
Sog'lom ingredientlardan foydalaning. Uyda muzlatilgan mahsulotlarni tayyorlayotganda, qanday ingredientlardan foydalanganingizni tanlab, pishiriqlaringizni sog'lom va to'yimli qiling.
  • Uyda biron bir narsa qilganingiz uchun, bu uning sog'lom bo'lishini anglatmaydi. Siz shuningdek sog'lom ingredientlarni tanlaganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. [6] X tadqiqot manbai
  • Agar sizning muzlatilgan shirin retsepti unni talab qilsa (muzlatilgan pirog qobig'idagi kabi), 100% bug'doy unidan foydalaning. Bu tolalar va oqsillarda yuqori.
  • Sutli pirog, muzqaymoq yoki popsikl kabi mahsulotlar uchun kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Yog 'miqdori pastligi umumiy kaloriya miqdorini kamaytiradi.
  • Shakar qo'shilmagan mevali mahsulotlardan foydalaning. Yangi uzilgan mevalarni, 100% meva sharbatini yoki shakarsiz quritilgan mevalarni tanlang.
  • Retseptlarda ishlatadigan umumiy shakar miqdorini qisqartiring yoki kaloriya bo'lmagan tatlandırıcıdan foydalanishni o'ylab ko'ring.
Uyda foydali muzlatilgan shirinliklarni tayyorlash
Bo'limlarni o'lchang. Uyingizda muzlatilgan taomlarni tayyorlayotganda va ovqatlanayotganda, ularning qismlarini aniqlang. Ingredientlarni aniq bilasizmi yoki o'zingizga xizmat qilasizmi, ulushni boshqarish juda muhimdir.
  • Porsiyalarni nazoratda ushlab turish, umuman kaloriya, yog 'va shakar miqdorini ham nazoratda ushlab turadi.
  • Misol uchun, agar popsikula retsepti 2 osh qoshiq asal qo'shishni aytsa, lekin siz uni o'lchamasdan siqib chiqarsangiz, bundan ortiq narsa qo'shishingiz mumkin. Ushbu xato sizning muzlatilgan ovqatingizning kaloriya va shakarga boy bo'lishiga olib keladi.
  • Bundan tashqari, o'zingizning uy qurgan shirin taomlaringizni tayyorlaganingizdan so'ng, davolanishingizning tegishli qismini aniqlang.
  • Umuman olganda, muzqaymoq yoki sorbets uchun xizmat qilish hajmi 1/2 chashka. Bitta popsikula yoki muzlatilgan tortning bitta kichik bo'lagi ham xizmat qiladi.
Uyda foydali muzlatilgan shirinliklarni tayyorlash
Meva yoki sabzavot bilan pishiriqlar tayyorlang. Ikkala meva ham, sabzavot ham tabiiy ravishda to'yimli ovqatdir. Muzlatilgan shirinliklaringizni ushbu ovqatlardan kelib chiqqan holda, siz umumiy ozuqaviy tarkibni oshirasiz.
  • Meva va sabzavotlar tabiiy ravishda kaloriya miqdori past, ammo vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlarga boy. [7] X ishonchli manbalar USDA Oziqlantirish siyosati va targ'iboti markazi Ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan AQSh agentligi [8] X ishonchli manbalar USDA ovqatlanish siyosati va targ'iboti markazi Ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan AQSh agentligi. manba
  • Sut mahsulotlari yoki shakarni muzlatib qo'ysangiz, mevalardan foydalaning. Tabiiyki, bu shirin, bu sizning shirinliklaringizga qancha shakar qo'shishingizni minimallashtirishga imkon beradi.
  • Bundan tashqari, aralashtirilganida meva sut mahsulotlarining o'rnini egallashga yordam beradigan silliq va qaymoqli tuzilishga ega bo'lishi mumkin.

Oziqlantiruvchi muzlatilgan shirin retseptlarini tayyorlash

Oziqlantiruvchi muzlatilgan shirin retseptlarini tayyorlash
O'zingizning uy qurgan ko'k moyli sho'rvangizni qiling. O'zingizning uy qurib sorbetlaringizni tayyorlash orqali desertingizda ba'zi vitaminlar va antioksidantlarni oling. Mevalardan ushbu shirin taomning asosi sifatida foydalanish uni sog'lom va to'yimli ovqatlantiradi. [9]
  • Oziq-ovqat protsessori yoki blenderning idishida muzlatilgan ko'kning 1/2 stakaniga to'kib tashlang.
  • Shuningdek, siqilgan limon sharbati, ozgina chimdik tuz, 1/4 stakan hindiston yong'og'i suti va ozgina asal yoki agav siropini qo'shing.
  • Aralashmani yaxshilab aralashtiring yoki aralashtiring, tarkibiy qismlar hech qanday bo'laksiz silliq bo'lguncha.
  • Shirinlikni tatib ko'ring. Agar u biroz shirinroq bo'lsa, unga ko'proq asal yoki agav siropini qo'shing. Oziq-ovqat protsessoridan chiqarib oling va muzlatgichga 30 daqiqaga qo'ying. Sovuqqa xizmat qiling!
Oziqlantiruvchi muzlatilgan shirin retseptlarini tayyorlash
Uy qurilishi qulupnay va lavlagi popsikulasining bir qismini muzlatib qo'ying. Muzlatilgan davolanish nafaqat meva va sut mahsulotlariga tegishli. Aslida, ko'plab shirinliklar, popsikulalar kabi, qo'shimcha ovqatlanish uchun ba'zi pyuresi sabzavotlarga qo'shish uchun juda yaxshi joy. [10]
  • Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishda 1/2 stakan yangi qulupnay, 1/2 stakan pishirilgan qizil ko'k (tuzlangan lavlagi sotib olmang - shunchaki tekis), 100% olma sharbati 3/4 stakan va 1 choy qoshiq limon sharbati.
  • Popsikul tarkibidagi ingredientlarni to'liq silliq va birlashtirmaguncha pyure qiling. Aralashmani shirinlikka tatib ko'ring. Agar siz shirin bo'lishini istasangiz, ozgina ko'proq meva sharbatini qo'shing.
  • Ehtiyotkorlik bilan popsikul aralashmasini silikon yoki plastik popsikula qoliplariga quying. Taxminan uch-to'rt soat davomida yoki ular to'liq mustahkam bo'lmaguncha muzlatib qo'ying. Sovuqqa xizmat qiling!
Oziqlantiruvchi muzlatilgan shirin retseptlarini tayyorlash
Muzlatilgan bananli muzqaymoqni sinab ko'ring. Agar siz muzqaymoq ishqibozi bo'lsangiz, sizga bu foydali burilish yoqadi. Muzlatilgan bananni ishlatish qaymoqli va boy ta'mga ega muzlatilgan taomni yaratadi. [11]
  • Boshlash uchun 1 ta katta pishgan bananni 1/2 "bo'lakka kesib oling. Muzlatish kamerasiga soling va bir kechada muzlatib qo'ying.
  • Muzlatilgan banan bo'laklarini oziq-ovqat protsessoriga joylashtiring. Silliq va qaymoqli bo'lguncha ishlang va muzlatilgan yogurt turi kabi his eting. Bunga erishish uchun bir necha daqiqa kerak bo'ladi.
  • Banan kremsi bo'lgandan so'ng, siz xohlagan har qanday "mix-ins" ni qo'shishingiz mumkin. Siz quyuq shokolad chiplari, dilimlenmiş qulupnay yoki maydalangan yerfıstığı yog'ini qo'shishingiz mumkin.
  • Muzqaymoqni tozalang va muzlatgichda saqlanadigan idishga joylashtiring. Muzqaymoqni kamida 30 daqiqa yoki qattiq bo'lgunga qadar muzlatib qo'ying. Sovuqqa xizmat qiling!
Oziqlantiruvchi muzlatilgan shirin retseptlarini tayyorlash
Shokolad bilan qoplangan banan poplarini qiling. Yana bir qiziqarli va oson uy qurilishi davolash muzlatilgan banan poplari. Oziqlantiruvchi moddalarga boy quyuq shokolad bilan qoplangan, ular mukammal sovuq atıştırmalıklardır. [12]
  • Boshlash uchun to'rtta katta bananni to'kib tashlang va ularni yarmiga bo'ling. Ehtiyotkorlik bilan banan ichiga yarmida yog'och popsikul tayog'ini joylashtiring.
  • Banan patlarni varaq patnisiga qo'ying va taxminan bir soat davomida muzlatib qo'ying.
  • Banan muzlatayotgan paytda, chuqur idishga 1/2 chashka quyuq shokolad chiplarini eritib oling.
  • Ehtiyotkorlik bilan eritilgan shokoladga har bir banan popasini botirib oling. Butun bananni qoplashga harakat qiling.
  • Tayyorlangan bananlarni yana varaqqa qo'ying. Siz qo'shimcha ziravorlarga sepishingiz mumkin: maydalangan yong'oq yoki pishmagan hindiston yong'og'i parchalari. Yana bir soat davomida muzlatgichga poplarni qaytaring. Sovuqqa xizmat qiling!
Engil tarkibiy qismlardan foydalanish muzlatilgan taomlarda kaloriya miqdorini past darajada ushlab turishga yordam beradi. Sevimli pishiriqlaringizdagi turli xil ingredientlarni almashtirishga harakat qiling.
Agar siz uy qurgan pishiriqlar qilsangiz, har bir qismini kichik va individual qiling. Bu sizga kichkina xizmatga yopishib olishga yordam beradi.
Mo'tadillikda shirin taomlardan voz keching. Siz ularni butunlay chetlab o'tishingiz shart emas, lekin qanchalik tez-tez ish tutishingiz haqida dono ekanligingizga ishonch hosil qiling.
l-groop.com © 2020