Farzandlaringiz uchun sog'lom sharbatni qanday tanlash mumkin

Sharbat sizning bolalaringiz parheziga foydali qo'shimcha bo'lishi mumkin, chunki u haftasiga atigi ikki marta beriladi va u butun mevalarni almashtirmaydi. Sharbatni tanlayotganda, kalit mazali va shakar qo'shilmagan 100 foiz sharbatni izlash kerak. Biroq, sizning bolalaringiz sharbatni o'lchash va ularning porsiyasini cheklab, uni faqat me'yorida iste'mol qilishlariga ishonch hosil qiling. Shuningdek, bu sizning bolalaringizga sharbat berishda ba'zi asosiy ko'rsatmalarga rioya qilishga yordam beradi va bolalaringizga ko'pincha boshqa sog'lom variantlarni (suv kabi!) Tanlashda yordam berish yaxshi fikr.

Yaxshi sharbatlarni yig'ish

Yaxshi sharbatlarni yig'ish
100 foiz meva sharbatini tanlang. Farzandlaringiz uchun sharbat tanlayotganda, 100 foiz sharbat deyilgan narsani izlang. Ushbu ichimliklar tarkibida faqat meva sharbatlari bor, shuning uchun ular sizning bolalaringiz uchun ozgina meva sharbatini o'z ichiga olgan ichimliklarga qaraganda bir oz ko'proq sog'lomdir, chunki ichimlikning qolgan qismi asosiy shakar suvi va sun'iy lazzatlardan iborat. [1]
  • Yorliqda "100% sharbat" so'zlarini ko'rishingiz kerak. Ingredientlarda siz "yuqori fruktoza jo'xori siropi", "shakar", "asal" yoki "makkajo'xori siropi" kabi shakarni ko'rmaysiz. Buning o'rniga "konsentratdan olma sharbati", "uzum sharbati" yoki "kızılcık suvi" kabi ingredientlarni ko'rasiz.
Yaxshi sharbatlarni yig'ish
100 foiz sabzavot sharbatini sinab ko'ring. Boshqa variant - bu sabzavot sharbati, bu sizning farzandingiz uchun foydalidir, chunki u meva sharbatiga qaraganda kamroq shakarlidir. Biroq, ko'pgina bolalar toza sabzavot sharbatini yoqtirmaydilar, shuning uchun meva va sabzavot sharbatlari tarkibidagi aralashmalardan birini sinab ko'ring. [2]
  • Yorliqda yana bir bor "100% o'simlik sharbati" so'zlarini ko'rishingiz kerak. Tarkibi "pomidor sharbati", "selderey sharbati", "lavlagi sharbati" yoki "kontsentratlardan piyoz sharbati" kabi narsalardan iborat bo'lishi kerak.
Yaxshi sharbatlarni yig'ish
"Kontsentratlardan" tashvishlanmang. "Siz yangi siqilgan sharbat kontsentratlardan olingan sharbatdan yaxshiroq deb o'ylashingiz mumkin. Ammo siz 100 foiz sharbat olayotganingizda, ovqatlanish nuqtai nazaridan siz ular orasidagi katta farqni ko'rmaysiz. [3]
  • Boshqacha qilib aytganda, agar siz yorliqda "konsentratdan apelsin sharbati" ni ko'rsangiz, bu ovqatlanish nuqtai nazaridan "apelsin sharbati" bilan bir xil.
Yaxshi sharbatlarni yig'ish
"D vitamini" da'volaridan ko'proq narsani izlang. Boyitilgan sharbatlar bolalaringiz uchun vitaminlar bilan ta'minlashi mumkin bo'lsa-da, bu sharbatlar ko'pincha 100 foiz sharbat emas. Har doim ichimlik qo'shilgan shakar bilan aralashtirilgan sharbat emas, balki toza sharbat ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ingredientlar ro'yxatini o'qing. Agar uning tarkibida "shakar" yoki "yuqori fruktoza jo'xori siropi" kabi ingredientlar bo'lsa, unda bu toza sharbat emas. [4]
  • Agar siz "100% D vitamini D" kabi da'volarni ko'rsangiz ham, "100% sharbat" yorlig'ini izlayotganingizga ishonch hosil qiling.
Yaxshi sharbatlarni yig'ish
Turli xillarga boring. Har bir sharbat ozuqaviy moddalarni taklif qiladi, ammo sharbatlarning barchasi bir xil ozuqalarni bermaydi. Shuning uchun, bolalaringiz ichadigan sharbatlarni almashtirish yaxshi fikr, shuning uchun ular vitaminlarga boy. Olma, qizil uzum sharbati, anor sharbati, apelsin sharbati, ananas sharbati, greyfurt mevasi sharbati va pomidor sharbatidan bir nechtasini aytib ko'ring. Berry sharbatlari ham yaxshi tanlovdir. [5]
Yaxshi sharbatlarni yig'ish
Organikni ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar organik sharbatlar sog'liq uchun foydali deb hisoblashadi. Organik yorliqlarga ega bo'lish uchun oziq-ovqat sintetik lazzat va bo'yoqlardan xoli bo'lishi kerak. Shuningdek, uni organik dehqonchilik usullari bilan etishtirish kerak, shu jumladan sintetik pestitsidlardan foydalanmaslik. Shu sababli, organik sharbatlarda kamroq tabiiy bo'lmagan ingredientlar mavjud.
  • Sharbat "organik" yorlig'ini olish uchun hukumat tomonidan tasdiqlangan bo'lishi kerak. Yorliq oldidagi so'zni qidiring.

Sharbatga xizmat qilishda yaxshi amaliyotga rioya qilish

Sharbatga xizmat qilishda yaxshi amaliyotga rioya qilish
Bitta xizmatga yopishib oling. Farzandlaringizga sharbat berayotganda, kuniga 1 dan 6 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga 4 dan 6 untsiya (bir kubokning 1/2 dan 3/4) gacha va 8 dan 12 untsiya (1 untsiya) dan oshmasligi kerak (1). 7 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun 1 stakangacha). [6] Porsiya o'lchamlariga yordam berishning bir usuli - sharbat qutilari kabi oldindan taqsimlangan variantlarni tanlash. [7]
Sharbatga xizmat qilishda yaxshi amaliyotga rioya qilish
12 oydan kichik bolalar uchun sharbatlarni o'tkazib yuboring. 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar ichish uchun faqat formulaga yoki ko'krak sutiga rioya qilishlari kerak va siz 12 oydan keyin sharbat bermasligingiz kerak. 6 oydan keyin chaqaloqlar oz miqdordagi suv ichishni boshlashlari mumkin, ammo buni pediatringiz bilan muhokama qilishingizga ishonch hosil qiling. Sharbat boshqa manbalardan olinishi kerak bo'lgan ovqatlanishni tortib olishi mumkin, va chaqaloqlar qo'shimcha shakarga muhtoj emaslar. [8]
  • Ba'zi manbalarda bolalar 2 yoshga to'lguncha ularga sharbat berishdan oldin kutishni taklif qilishadi. Sharbatga ega bo'lmagan bolalar sharbatni istamaydilar, bu esa shakar miqdorini kamaytiradi. [9] X tadqiqot manbai
Sharbatga xizmat qilishda yaxshi amaliyotga rioya qilish
Sharbatni suvga yoki gazlangan suvga qo'shing. Farzandingizni sharbatga boshlaganda, uni 50/50 suv bilan suyultirish yaxshi bo'ladi. Bu shakar va kaloriya miqdorini kamaytiradi, shu bilan birga bolangizga sharbat ta'mini beradi. Agar sizning katta bolalaringiz sharbatning ta'mini yaxshi ko'rishsa-yu, lekin siz ularning shakarini qisqartirishni xohlasangiz, suvga va gazlangan suvga bir oz sharbat qo'shib ko'ring. Bu sizning bolalaringizga moslashishga biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo ular tezda bu tetiklantiruvchi ichimlikni xush ko'radilar. [10]
Sharbatga xizmat qilishda yaxshi amaliyotga rioya qilish
Ovqatlanish paytida sharbatni cheklang. Agar bolangizga kun davomida tez-tez sharbat ichsangiz, tish kasalliklarini rivojlanish ehtimolini oshirasiz, chunki shakar va kislota doimiy ravishda tishlarida bo'ladi. Bolalar kun davomida tishlarida shakar bo'lmasligi uchun faqat ovqatlanish vaqtidan sharbat ichishlari kerak. [11]
Sharbatga xizmat qilishda yaxshi amaliyotga rioya qilish
Buning o'rniga meva taklif qiling. Farzandingiz sharbat istasa, shunchaki ayting: "Yo'q, hozir siz sharbatni ololmaysiz, lekin bu erda olma". Farzandingizdan sharbat o'rniga bir parcha meva istaysizmi, deb so'ramang, chunki javob "yo'q" bo'ladi. Barcha meva tolaga ega, sharbat esa to'la-to'kis bo'lishiga yordam beradi. Sharbat bolangizning umumiy kaloriyalariga hissa qo'shadi, ammo bu ularning o'zlarini to'laqonli his qilishlariga yordam bermaydi. [12]
  • Masalan, agar farzandingiz apelsin sharbatini so'rasa, uning o'rniga apelsin olishini so'rang. Xuddi shunday, siz bir stakan suv bilan birga olma sharbati o'rniga olma taklif qilishingiz mumkin.

Boshqa sog'lom variantlarni tanlash

Boshqa sog'lom variantlarni tanlash
Ularni suv ichishga undang. Suv bolalar uchun (va kattalar uchun) eng yaxshi variant, shuning uchun imkon qadar suv bilan xizmat qiling. Musluk suv va gazlangan suv, afzal ko'rganlariga qarab, bolalar uchun muzli yoki iliq bo'lishi mumkin. [13]
  • Ichimlik suvini yanada qiziqarli qiling! Bolalarga ular uchun mo'ljallangan maxsus stakan yoki suvli idishga ruxsat bering. Axloqsiz somon ham uni yanada qiziqarli qilishi mumkin.
  • Gazlangan suvlarni tatib ko'rmaydigan qo'shilgan lazzatlar bilan sinab ko'ring.
  • Bolalar uchun suvni yanada qiziqarli qilishning yana bir usuli - engil lazzat uchun meva bo'laklarini qo'shish. Masalan, limon, ohak, greyfurt, apelsin takalari yoki qulupnay yoki bodring bo'laklarini qo'shishingiz mumkin. Yalpiz barglari ham yoqimli qo'shimcha.
  • Agar sizning bolalaringiz suvning ta'mini yomon deb shikoyat qilsalar, muzlatgichda sovuq ushlab turadigan filtrlangan suv idishidan foydalaning.
Boshqa sog'lom variantlarni tanlash
Sutni sinab ko'ring. Yana bir foydali variant - kam yog'li sut. Sut bolalar uchun juda yaxshi tanlovdir, chunki bu ularga suyaklarini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy bilan ta'minlaydi. Sutda (laktoza tarkibidagi) shakar oz bo'lsa ham, u sharbat kabi shakarli emas va tarkibida protein ham bor. [14]
Boshqa sog'lom variantlarni tanlash
Ularga kofein qo'shilmagan choy ichishlariga ruxsat bering. Katta yoshdagi bolalar uchun (10 yosh va undan katta) choy, shuningdek, kofeinsiz bo'lsa, yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, shakarni maydalash uchun shakarsiz yoki juda ozgina shirin bo'lishi kerak. Malinali choy yoki yalpiz choyi kabi bolalarga yoqadigan lazzatli choylarni tanlashga harakat qiling. [15]
l-groop.com © 2020