Sog'lom sharbatlarni qanday tanlash mumkin

Sog'lom sharbatlarni tanlash o'zingizdan "sog'lom" degani nimani anglatishini so'rashdan boshlanadi. Sharbatni tanlash jarayoni sizning kaloriya miqdori kamligi, ozuqaviy moddalarga boyligi yoki shakar miqdori pastligidan kelib chiqqan holda bir oz farq qilishi mumkin. Anor sharbati, pomidor sharbati va uzum sharbatini o'z ichiga olgan eng mashhur sog'lom sharbatlarni sinab ko'ring.

Sog'lom sharbatlarni aniqlash

Sog'lom sharbatlarni aniqlash
Kaloriya miqdorini hisobga oling. Sharbatlar sog'lom meva va sabzavotlardan kelib chiqsa ham, ularda tezda qo'shiladigan kaloriya mavjud. Hatto 100% olma sharbati va apelsin sharbati har bir qism hajmiga to'g'ri keladigan kola miqdoridan yuqori kaloriya miqdoriga ega. [1] Agar sizning sog'lom sharbatlaringiz haqidagi tushunchalaringiz ularning kaloriya miqdoriga bog'liq bo'lsa, lavlagi sharbati, greyfurt sharbati yoki selderey, bodring va kala tarkibidagi aralash sharbat kabi past kaloriya miqdoridagi sharbatlarni tanlang. [2]
  • Agar siz uyda sharbat tayyorlayotgan bo'lsangiz, unda shakar qo'shmaydigan retseptlardan foydalaning yoki uning o'rniga noaniqaviy tatlandırıcı o'rnini bosasiz. X tadqiqot manbai
Sog'lom sharbatlarni aniqlash
Shakar darajasini ko'rib chiqing. Shakar qo'shilgan sharbatlar, tarkibida bo'lmaganlarga qaraganda kamroq sog'lom. Sog'lom sharbatlarni tanlash uchun faqat toza sharbat sharbatini iching. Ushbu sharbatlarni "100% sharbat" deb belgilash mumkin. [4]
  • "Konsentratdan tayyorlangan" deb ataladigan sharbatlardan saqlaning, chunki ular tarkibida shakar miqdori yuqori. X tadqiqot manbai
  • Siz tanlagan "sharbat" aslida sharbat ekanligiga ishonch hosil qilish uchun do'konda sotib olingan sharbatlar yorlig'ini tekshiring - ko'pincha "10% sharbat" yoki boshqa fraktsiya emas.
Sog'lom sharbatlarni aniqlash
Oziq moddalar miqdorini ko'rib chiqing. Oziqlantiruvchi moddalar, ya'ni vitaminlar va minerallar tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Agar siz "sog'lom sharbatlar" tarkibida ozuqa moddalari ko'p bo'lgan sharbatlarga ishonsangiz, tarvuz, piyoz, sitrus mevalari, rezavorlar, guava va papayadan tayyorlangan sharbatlarga yopishib oling. [6]
  • Uy sharoitida ishlab chiqarilgan sharbat chiqargichlardan santrifüj sharbatlar eng kam talab qilinadi, chunki ular ishlab chiqaradigan issiqlik hosil bo'lgan sharbat tarkibidagi ferment miqdorini kamaytirishi mumkin. Triturating sharbat chiqargichlari qimmatroq bo'lsa-da, samaraliroq va shuning uchun ko'proq ozuqa moddalarini saqlab qoladi.

Sog'lom sharbatlarni aniqlash

Sog'lom sharbatlarni aniqlash
Anor sharbatini iching. Anor sharbati xolesterolni pasaytirishi yoki xolesterolning ko'payishiga to'sqinlik qilishi mumkin. [7] Bu yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Shuningdek, antioksidantlar, yuragingizni himoya qiladigan va uzoq umr ko'rishni yaxshilaydigan birikmalar mavjud. [8]
  • Anor sharbatini ichishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Warfarin va ACE inhibitörleri kabi retsept bo'yicha dori-darmonlar bilan aralashishi mumkin.
Sog'lom sharbatlarni aniqlash
Uzum sharbatini iching. Uzum sharbati, uning alkogolli hamkasbi (vino) singari, qon quyilish xavfini kamaytiradi, xolesterin miqdorini pasaytiradi va qon bosimini ko'tarishga yordam beradi. Qizil va binafsha uzum sharbatlari, oq yoki yashil uzum sharbatlariga qaraganda antioksidant darajasiga ko'proq ega. [9]
  • Uzum sharbatidan tashqari, uzum ekstrakti va uzum kukuni yordamida o'zingizning uzum sharobingizni tayyorlashga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu ekstraktlarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.
Sog'lom sharbatlarni aniqlash
Sabzavot sharbatini tanlang. Ko'pgina sharbatlar mevaga asoslangan, ammo sabzavot sharbatlari juda ko'p vitamin va minerallarga ega. Bundan tashqari, ular tarkibida oz miqdordagi tola bor, ammo bu sizning sabzavotni iste'mol qilishdan kam bo'ladi. Sabzavot sharbatlarining eng keng tarqalgan turlari sabzi va pomidor sharbati. [10]
  • Shuningdek, siz brokkoli, ismaloq va selderey kabi boshqa sabzavotlarni o'z ichiga olgan sharbat aralashmalarini topishingiz mumkin.
  • Qo'shilgan shakarni izlashdan tashqari, yuqori miqdordagi natriyni ham qidirib toping. Pomidor sharbati, ayniqsa, yuqori miqdordagi natriyni o'z ichiga oladi.

Sog'lom sharbatlardan foydalanish

Sog'lom sharbatlardan foydalanish
Sharbatlaringizni aralashtiring. Agar sizda ikki xil foydali fazilatlarga ega bo'lgan ikkita sharbat bo'lsa, ularni super sharbat uchun birlashtirishdan ozod bo'ling. Sog'lom sharbatlarning cheksiz kombinatsiyasi mavjud. Masalan, bodring sharbatini olma sharbati yoki greyfurt sharbatini lavlagi sharbati bilan aralashtiring. [11]
Sog'lom sharbatlardan foydalanish
Sharbatning kichik qismini iching. Agar sizning sog'lom sharbat iste'mol qilish sizning dietangizga keraksiz kaloriya qo'shayotganligidan xavotirda bo'lsangiz, sharbatning oz qismini iching. Sog'lom sharbatlar ichganda uzun bo'yli stakan o'rniga sharbat stakanidan foydalaning - sakkiz suyuq untsiya sig'adigan kichkina stakandan foydalaning. [12]
Sog'lom sharbatlardan foydalanish
Sharbatingizni suv bilan kesib oling. Kiruvchi suyuq kaloriyalarni qisqartirishning yana bir usuli - suv va sog'lom sharbatlarni aralashtirish. [13] Ikki qismdan iborat foydali sharbat va bir qism suvni aralashtirish yaxshi boshlanish bo'lishi kerak. Masalan, kostryulkada ikki stakan sog'lom sharbat va bir stakan suvni aralashtiring, so'ngra o'zingizni odatdagidan kamroq yoki undan kam miqdorda quying. [14]
  • Sharbatga bo'lgan ta'mingizni yo'qotishni boshlaganingizdan so'ng, siz ichimlik ichidagi sharbatning ulushini yanada kamaytirasiz.
  • Turli xil uchun gazlangan suv qo'shib ko'ring.
Sog'lom sharbatlardan foydalanish
Juda ko'p ish qilmang. Agar siz bir vaqtning o'zida iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq sog'lom sharbat tayyorlasangiz, uni shishaga soling. Ortiqcha foydali sharbatni muzlatgichga qo'ying va 24 soat ichida iste'mol qiling. [15]

Uyda sog'lom sharbatlar tayyorlash

Uyda sog'lom sharbatlar tayyorlash
Sharbat chiqargichdan foydalaning. Agar siz sog'lom sharbatlarni topishda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni sharbat chiqargich yordamida qilishingiz mumkin. Sharbat chiqaruvchi bu ma'lum bir mevaning go'shtini uning sharbatidan ajratib olishga imkon beruvchi qurilma. 100% meva sharbatidan yoki o'simlik sharbatidan bir stakan - sharbat chiqargichdan olingan meva bir stakan meva hisoblanadi. [16]
  • Ko'pgina sharbat chiqargichlarda siz tanlagan mevangizning bo'lakchalarini joylashtiradigan ushlagich mavjud. Keyin qurilma sharbatni bir uchidan chiqarib yuboradi va pulni alohida olinadigan idishda yig'adi.
  • Ishlatishdan oldin ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga murojaat qiling.
  • Sharbatni meva va sabzavotlarning yagona manbai sifatida ichmang. [17] X tadqiqot manbai
Uyda sog'lom sharbatlar tayyorlash
Oziqlanish uchun to'liq sharbatni olishingizga ishonch hosil qiling. Ba'zi odamlar vazn yo'qotish rejasining bir qismi sifatida suyuq suyuqlikli dietaga o'tish niyatida yoki tibbiy holati tufayli qattiq oziq-ovqat iste'mol qila olmasliklari sababli sog'lom meva sharbatlarini tanlaydilar. Ammo, meva va sabzavotlardan farqli o'laroq, sharbatlar tarkibida ko'p miqdorda tolalar yo'q. [18]
  • Elyaf bu meva yoki sabzavotning ajralmas qismi bo'lib, u ozuqa moddalarining so'rilishini kuchaytiradi va ichakni toza tutadi.
  • Agar siz tibbiy sabablarga ko'ra sharbat yoki suyuqliksiz dietada bo'lsangiz, shifokoringiz sizga tola qo'shimchasini buyurishi mumkin.
  • Ba'zi sharbat chiqaruvchilar meva va sabzavot pulpasini sharbatga qaytarib, qo'shimcha tola olishlari mumkin.
Uyda sog'lom sharbatlar tayyorlash
Sharbatingiz ifloslanmaganligiga ishonch hosil qiling. Uy sharoitida tayyorlanadigan sharbatlar, agar uni etishtirish uchun ishlatilgan meva yoki sabzavotlar yaxshilab tozalangan bo'lsa va sharbat chiqargichning o'zi toza bo'lsa, xavfsiz tarzda tayyorlanishi mumkin. Sharbat chiqargichning ko'plab olinadigan qismlarini har foydalanishdan keyin sovun va issiq suv bilan tozalang. [19]
  • Meva va sabzavotlarni tozalash uchun ularni tez oqadigan sovuq suvning ostiga qo'ying. Bu ortiqcha biotsidlar, o'g'itlar va kullarni olib tashlaydi. Alkogol, sovun va boshqa tozalash vositalarini ishlatmang.
  • Mevalaringizdan yoki sabzavotlaringizdan sharbat chiqarmasdan oldin ularni olib tashlang.
  • Agar sizda bir vaqtning o'zida ishlatmoqchi bo'lgan bir nechta mevangiz bo'lsa, ularni barchasini yaxshilab joylashtiring va butun qismini yuving.
Sog'lom sharbatlarning ko'pgina foydali xususiyatlariga ega bo'lish uchun siz faqat sharbatlarni iste'mol qiladigan maxsus "sharbat tez" ga borishingiz shart emas. [20]
Kichkina bolalar, homilador ayollar va qariyalar kabi immuniteti zaif bo'lganlar faqat pasterizatsiya qilingan sharbatlarni ichishlari kerak. Agar siz immunitetga ega bo'lsangiz, yangi siqilgan yoki "xom" sharbatlardan saqlaning. [21]
Greypfrut sharbati juda ko'p turli xil dorilar bilan aralashadi. Agar siz retsept bo'yicha dorilarni qabul qilsangiz, oz miqdordagi bo'lsa ham, greyfurt sharbatini ichishdan oldin, oziq-ovqat va dorilarning o'zaro ta'siri to'g'risida ma'lumot oling. [22]
l-groop.com © 2020