Ovqatni almashtirishni qanday tanlash kerak

Ovqatni almashtirish turli sabablarga ko'ra ishlatilsa-da, ulardan eng ko'p foydalaniladigan narsa vazn yo'qotish va sog'lom vaznni saqlash vositasidir. Ovqatni almashtirishdan foydalanish sizning ovqatlanish odatlaringizni boshqarishning muvaffaqiyatli qismiga aylanishi mumkin, chunki siz ovqatni almashtirish variantlarini tushunasiz, ovqatlanishni maqbul ozuqaviy qiymatga qarab tanlab oling va ovqatni qancha va qancha vaqt almashtirishingizni tartibga soling.

Ovqatni almashtirishning eng yaxshi variantini tanlash

Ovqatni almashtirishning eng yaxshi variantini tanlash
Qulaylik va qoniqish hissi muhim bo'lsa, barlarni tanlang. Siz osongina sumkangizga yoki chamadoningizga ovqatni almashtirish panelini qo'yishingiz mumkin, va agar siz qulaylikni qadrlasangiz, ular yaxshi tanlov qilishadi. Ovqatni almashtirish uchun mo'ljallangan bar, odatda, suyuq ovqatni almashtirish variantlariga qaraganda ko'proq qoniqish his qilishingizga yordam beradi. [1]
  • Ovqatlanish joyini barlarni oziq-ovqat do'konlarida, sog'liqni saqlash do'konlarida yoki Internetda topishingiz mumkin.
Ovqatni almashtirishning eng yaxshi variantini tanlash
Agar siz kaloriyalarni iste'mol qilishni afzal ko'rsangiz, titroq toping. Agar siz ovqatni asta-sekin yeymoqchi bo'lsangiz, ovqatni almashtirish uchun silkitish siz uchun yaxshi tanlovdir. Yo'lda ularni osongina iste'mol qilishadi, lekin barlarga qaraganda ba'zan katta hajmli va noqulay.
  • Ovqatni almashtirish chayqalishi muzlatish yoki sovutish kerak bo'lishi mumkin bo'lgan har xil shakllarda bo'ladi. Xona haroratida barqaror bo'lgan silkinishlar eng keng tarqalgan xilma-xildir.
Ovqatni almashtirishning eng yaxshi variantini tanlash
O'zingizning ovqatingizni almashtiring. Agar siz pulni tejashni xohlasangiz va ovqatni almashtirishda nima bo'lishini aniq bilsangiz, uy qurilishi ovqatini almashtirish juda yaxshi tanlovdir. Uyda siz bar yoki silkitib yasashingiz mumkin. [2]
  • O'zingizning ovqatingizni almashtirish har kuni bir xil ovqatlanish bilan birga keladigan monotonlikning oldini olishga yordam beradi. Siz yaratadigan silliqliklar yoki barlarning lazzatlarini aralashtirishingiz mumkin.
  • Ovqatni almashtirishni o'zingiz tayyorlash - sog'lom ovqatlanish uchun qanday ingredientlar qo'shilishini tushunishni boshlashning ijodiy usuli.
  • Ushbu oson retsepti bilan o'zingizni silkitishda qo'lingizni sinab ko'ring: yarim avakado, .5 stakan ismaloq, yarim banan, .5 osh qoshiq (15 g) tabiiy yerfıstığı yog'i, .5 chashka (236) mL) sut va 3 ta muz kubini mazali taomni almashtirish uchun silkitib oling. [3] X tadqiqot manbai
  • Siz shuningdek, ovqatni almashtirish uchun barlarni ham tayyorlashingiz mumkin. 14 oz (400 g) tabiiy oqsil kukuni, 7 oz (200 g) qaymoqli jo'xori, .75 stakan (180 ml) kam yog'li sut, 3 oz (100 g) tabiiy yerfıstığı yog'i, 3 oz (100 g) asal, 1 oz (30 g) kakao kukuni va zig'ir urug'ining sepilishi (ixtiyoriy). Ingredientlarni aralashtirish uchun qo'llaringizni ishlating. O'n uch baravar barlarni hosil qiling. Barlarni muzlatgichga joylashtiring. Ular bir hafta ushlab turadilar. X tadqiqot manbai

Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash

Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash
250 dan 350 kaloriya bo'lgan ovqatni izlang. Sog'lom ovqatni almashtirish variantini tanlashning muhim qismi bu ovqatlanish yorlig'ini o'qishdir. Ovqatni almashtirish uchun etarli kaloriya olishingizga ishonch hosil qilish uchun taxminan 250 dan 350 kaloriya bo'lgan ovqatni almashtirishni tanlang. [5]
Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash
Ko'p proteinli ovqatni almashtirishni toping. Ovqatni almashtirishda sizni uzoqroq saqlashga yordam beradigan protein miqdori ko'p bo'lishi kerak. Har bir xizmat uchun taxminan 12 dan 20 gramm proteinni qidirib toping.
  • Ovqatni kerakli miqdordagi protein bilan almashtirish sizni 3-4 soat davomida qoniqtiradi. [6] X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash
Ovqatni tolalar bilan almashtirish uchun boring. Ovqatni almashtirishda taxminan 3-5 gramm tolalar bo'lishi kerak. Protein singari tolalar ham sizni uzoqroq saqlashga yordam beradi. [7]
  • Bundan tashqari, tolalar miqdorini oshirish uchun siz ovqatni almashtirish tomonida bir nechta sabzavot yoki mevalarga ega bo'lishingiz mumkin.
Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash
Yog 'miqdori kam bo'lgan almashtirishlarni qidiring. Ovqatni almashtirishni izlang, har bir xizmat uchun taxminan 10-15 gramm yog 'yoki undan kam. Sog'lom yog'lar uchun ovqatni almashtirish tarkibidagi yog' tarkibini o'rganmoqchisiz. Ovqatni eng yaxshi almashtirishda to'yinmagan yog'larga qaraganda, to'yinmagan yog'larga, sog'lom yog'larga ega bo'ladi. [8]
Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash
Ovqatni almashtirish vitaminlar bilan boyitilganligiga ishonch hosil qiling. Ovqatni almashtirishda kunlik tavsiya etilgan vitamin va minerallarning uchdan bir qismi bo'lishi kerak. [9]
  • Ovqatlanish yorlig'ida quyidagilarning 33% bor-yo'qligini tekshirish kerak: A vitamini, B vitaminlari, vitamin C, vitamin E, E vitamini, K vitaminlari, kaltsiy, magniy va kaliy. [10] X tadqiqot manbai
  • Oziqlanish yorliqlaridagi vitaminlar va minerallarning foizi odatda 2000 kaloriya dietasiga asoslanib hisoblanadi.
Sog'lom ovqatni almashtirishni tanlash
Ovqatni almashtirish uchun shakar miqdori pastligini tekshiring. Ovqatni almashtirishda ko'p miqdorda shakar bor, shuning uchun siz past qand miqdorini izlashingiz kerak. Yuqori shakar miqdori sog'lom turmush tarzini olib borish uchun foydali emas. [11]
  • Sog'lom ovqatni almashtirish panelida 3 grammdan ortiq shakar bo'lmaydi. [12] X tadqiqot manbai

Kuningizdagi ovqatni almashtirish

Kuningizdagi ovqatni almashtirish
Kuniga bitta ovqatni almashtiring. Kuniga bitta ovqatni almashtirish kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qilish uchun etarli. Hech qanday ovqatni almashtirish hech qachon haqiqiy ovqatlanishning afzalliklarini almashtira olmaydi, shuning uchun sizning dietangiz yaxlitlangan bo'lishini ta'minlash uchun ularning iste'molini cheklash yaxshidir. [13]
  • Agar kuniga atigi bitta ovqatni almashtirishdan foydalansangiz, boshqa ovqatlaringiz bilan qanday qilib sog'lom tanlov qilishni o'rganishingiz mumkin. Keyin ovqatni almashtirish vositalaridan foydalanmasangiz, barcha ovqatlanish uchun qanday qilib to'g'ri tanlov qilishni bilasiz. [14] X tadqiqot manbai
  • Siz har qanday ovqatni faqat tibbiy darajadagi mahsulot bilan ta'minlaydigan shifokor nazorati ostida ovqatni almashtirish bilan xavfsiz tarzda almashtirishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
Kuningizdagi ovqatni almashtirish
Nonushta paytida ovqatni almashtirishdan foydalaning. Aksariyat odamlar har kuni nonushta qilish uchun bir xil narsani iste'mol qilishadi, chunki nonushta paytida ovqatni almashtirish bir xil ovqatni almashtirishda monotonlikni kamaytiradi. [16]
  • Agar siz nonushta o'tkazib yuborishga moyil bo'lsangiz, ushbu ovqatlanish uchun ovqatni almashtirishdan foydalaning, chunki nonushta uzoq vaqt davomida vaznni nazorat qilish uchun asosiy taomdir. Nonushta iste'mol qiladigan odamlar kun bo'yi ozib ketishadi va kun davomida kamroq ovqatlanishadi, chunki ular o'z kunlarini tanalari uchun zarur bo'lgan energiya bilan boshlaydilar. [17] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Kuningizdagi ovqatni almashtirish
Qisqa muddatli yordam uchun ovqatni almashtirish vositalaridan foydalaning. Ovqatni almashtirish sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ular sizga qancha ovqatlanish kerakligini tushunishga yordam berib, sizga qismni boshqarish usulini o'rgatishi mumkin. Bundan tashqari, ular vazn yo'qotishingizga yordam beradi, bu sizni har qanday ovqat uchun foydali ovqatlanishni o'rganishni xohlash uchun yaxshi turtki bo'ladi. Ovqatni almashtirish paytida sog'lom ovqatlanish odatlarini qanday rivojlantirishni o'rganing, shunda siz ularni tashlab yuborganingizdan keyin vaznni qayta ko'rmaysiz. [18]
  • Ovqatni almashtirish uzoq muddatli foydalanish uchun yaxshi emas, chunki ular monoton, ular qimmat va ular har doim ham real hayot sharoitida ovqatlanish kabi tayyor bo'lavermaydi. X tadqiqot manbai
Ovqatni almashtirish sog'lom vazn yo'qotishning faqat bir qismidir. Yaxshi natijalarga erishish uchun jismoniy mashqlar va boshqa foydali oziq-ovqat tanlovlarini kundalik tartibingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Ovqatni almashtirishni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.
l-groop.com © 2020