Oziq-ovqat qismlarini qanday boshqarish kerak

Sizga yoqadigan ovqatni iste'mol qilishni davom ettirishda kilo-joullarni kesish usullarini topish siz o'ylagandek qiyin emas. Porsiya miqdorini qanday aniqlashni bilib oling va ushbu maslahatlar bilan ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning!
Kichikroq plastinkadan ovqatlaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kichikroq tovoqdan iste'mol qilish miyangizni ko'proq iste'mol qilish kerak degan fikrga olib keladi. Katta plastinka bizga ko'proq ovqatlanishimizga imkon beradi; va biz haddan tashqari kattaroq qismlarga bo'lgan kaloriyalarni osongina kam baholay olamiz.
O'zingni bos. Ma'lum bo'lgan narsa, tanangizni ovqatlanish uchun etarli vaqtni ro'yxatdan o'tkazish uchun 20 daqiqagacha vaqt olishi mumkin. Ovqatingizni shoshiltirishingiz kerak, shunchaki bu yordamni hech qachon ololmaysiz.
Namlangan holda turing. Ko'p miqdorda suv va o'simlik choyini iste'mol qilish sizni kun davomida qoniqish hosil qilishingizga yordam beradi. Gidratlangan bo'lish sizni och bo'lmaganingizda ovqatlanishingizga to'sqinlik qiladi, chunki ochlik chanqov bilan osonlikcha chalkashib ketadi.
Sho'rvalar va salatlar iste'mol qilishni ko'paytiring. Asosiy ovqatdan oldin ozgina kiyingan salatlar yoki bir piyola sabzavot yoki kam yog'li tovuq sho'rva bilan to'ldirish sizni ortiqcha ovlashni oldini olishning samarali usulidir. Sabzavot tarkibidagi tola sizning ishtahangizni susaytirishga yordam beradi va sizni tezda qoniqish hissini qoldiradi. Salatani boshlang'ich sifatida va to'yimli sho'rvani asosiy taomingiz sifatida qo'shib ko'ring.
Davolang. Hammamizda ovqatni oldini olish juda qiyin. Vasvasaga qaramay, vaqti-vaqti bilan o'zingizni davolash juda muhimdir. Biroq, buni haftada bir marta cheklashga harakat qiling. Shu kunlarda juda ko'p miqdorda mahsulot bor, shuning uchun kerak bo'lganda ushbu kichik porsiyalarning biriga qo'shib qo'yish yaxshidir.
Ovqatlanish paytida aqlli ovqatlaning. Restoranda ovqatlanish, siz mavjud bo'lgan eng katta qismini iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Aksincha ovqatni sherikingiz bilan baham ko'ring yoki asosiy taom sifatida boshlang'ich taomga buyurtma bering. Bundan tashqari, siz yarmini yoki bolalar qismini buyurtma qilishingiz mumkin. Garchi hamma restoranlarda yarim qismdan kamroq haq olinsa ham, sizning belingiz keyinchalik sizga rahmat aytadi.
Uyquni etarlicha oling. Siz charchaganingizda qanday qilib ko'proq ovqatlanishni payqaganmisiz? Energiya tanazzuliga qarshi kurashish uchun biz oziq-ovqatlardan, ayniqsa uglevodlardan foydalanamiz, va siz tez quvvat olsangiz ham, bu tez orada susayadi. Yaxshi dam olsangiz, bu "tushdan keyin tushkunlik" ni saqlab qolasiz va sizni vasvasadan xalos qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, charchoq ochlik hissiyotini keltirib chiqaradigan Ghrelin gormonini inson tanasida ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Agar siz och bo'lmaganingizda ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, ovqatlanish vasvasasidan chalg'itadigan biror narsa qilishga harakat qiling.
Oziq-ovqat kundaliklaridan foydalaning. Qachon, nima, qaerda va nima uchun ovqat yeyayotganingizni yozsangiz, siz iste'mol qiladigan ovqatlar va ularning miqdori haqida ma'lumot beradi. Bu sizga ovqatlanish vaqtini aniqlab olishga yordam beradi va nima uchun dietangizni shunga moslashtirishingiz mumkin. Monotonlikni buzish uchun har hafta ovqatlanish jadvalini aylantirish ham mumkin.
l-groop.com © 2020