Bayramona bezovtalikni qanday engish mumkin

Bayram ziyofati hayajonli voqea bo'lishi mumkin, ammo u siz uchun tashvish va stress manbai ham bo'lishi mumkin. Siz bayramona bezovtalikka dosh bera olasiz, ammo bu siz ziyofatda bo'lganingizda yoki kechani rejalashtirganingizda. Siz o'zingizni tinchlantirishingiz, yaxshi rejalashtirishingiz va umuman tashvishlaringizni boshqarishingiz kerak.

Bayramda xotirjam bo'lish

Bayramda xotirjam bo'lish
Bo'shashish texnikasi bilan o'zingizni partiyadan oldin tayyorlang. Hatto uydan chiqquningizcha xotirjam holatga tushsangiz, ziyofat paytida xotirjam bo'lishga yordam beradi. Sizga tasalli beradigan biron bir ish qilish uchun ziyofatdan kamida 15 daqiqa oldin dam oling. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar: [1]
  • Chuqur nafas olish
  • Progressiv mushaklarning gevşemesi
  • Yoga
  • Meditatsiya
  • Bo'shashadigan hammom
Bayramda xotirjam bo'lish
O'zingiz bir necha daqiqa vaqt ajrating. Hatto dam olish kunidan bir necha daqiqa uzoqlikda bo'lish ham sizni tashvishga soladigan narsadan ajratib, tashvishingizni engishga yordam beradi. Bu sizga tinchlanishingiz uchun vaqt, jim va bo'sh joy beradi. [2]
  • Bir-ikki daqiqaga tashqariga qadam qo'ying. “Men qaytib kelaman. Menga bir oz vaqt kerak. "
  • Agar kerak bo'lsa, "Men zaryadlovchimni olish uchun mashinaga yugurayapman. Men yana qaytib kelaman.
  • O'zingizni tinchlantirish uchun bir necha daqiqaga hammom kabi boshqa tinch xonaga boring.
Bayramda xotirjam bo'lish
Chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish sizning yurak urishingiz va qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi va boshqa stress va tashvish belgilarini kamaytiradi. [3] O'zingizni tashvishga solayotganingizni his qilsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha nafas oling va nima bo'layotganini hal qilishga yordam bering.
  • Siz burun orqali sekin nafas olishingiz mumkin. Oshqozoningizda nafasni his qilishga harakat qiling. Uni bir necha soniya ushlab turing. Keyin og'zingiz orqali sekin nafas oling.
  • Buni qancha kerak bo'lsa, shuncha takrorlang. Nafas olishingizga e'tibor berishga harakat qiling va buni qilayotganda boshqa hech narsa yo'q.
Bayramda xotirjam bo'lish
Aql-idrokni sinab ko'ring. Xushmuomalalik texnikasidan foydalanish bezovtalikni kamaytirishi va asabiy xuruj paytida yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan juda ko'p tadqiqotlar mavjud. Ushbu strategiyalar sizning tashvishingizni engib o'tmasdan tan olishga imkon berish orqali sizni engishga yordam beradi. [4]
  • Faqat nimani va qanday his qilayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling. Har bir hisga nom yoki yorliq bering, lekin uni yaxshi yoki yomon deb baholamang.
  • Masalan, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men juda asabiyman va oshqozonim qashshoq. Bu yomon yoki yaxshi emas, men shunchaki o'zimni his qilaman ”.
  • Hissiyotlar va his-tuyg'ularni to'xtatishga yoki ularni tugatishga shoshilmasdan o'tishga ruxsat bering. Ular ketishni boshlaganlariga e'tibor bering va ularni qo'yib yuboring.
  • Masalan, siz: "Men ozroq asabiylashdim va oshqozonim o'zimni yaxshi his qilmoqda. Mening tashvishim yo'qolmoqda. ”
Bayramda xotirjam bo'lish
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan saqlaning. Bular bayram ta'tilida bo'lganingizda tashvishingizni engishning yaxshi usuli emas. [5] Siz mast bo'lish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish sizni o'zingizni qulayroq va do'stona his qilishingizga olib kelishi mumkin deb o'ylashingiz mumkin, ammo oxir-oqibat o'zingizni xijolatga solishingiz yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingiz mumkin.

Partiyani rejalashtirish tashvishidan xalos bo'lish

Partiyani rejalashtirish tashvishidan xalos bo'lish
Oldindan reja tuzing. Oldindan rejalashtirish orqali partiyaga tayyorlanish sizning partiya haqidagi xavotiringizni sezilarli darajada kamaytiradi. [6] Siz xohlagan narsangiz borligiga ishonch hosil qilish uchun vaqt topasiz va shoshilib yoki xafa bo'lmasdan partiyani muvaffaqiyatli qilishingiz kerak.
  • Bayramga tayyorgarlik ko'rish uchun nimalarni olish kerakligi va nima qilish kerakligi ro'yxatini tuzing.
  • Oziq-ovqat, joylashuv, bezatish, mehmonlar, musiqa va o'yin-kulgilar rejalarini o'z ichiga oling.
  • Har bir narsaga qancha pul sarflash kerakligini bilib olish uchun o'z byudjetingizni rejaga kiritishni unutmang.
Partiyani rejalashtirish tashvishidan xalos bo'lish
Yordam so'rang. Hamma narsani o'z qo'lingiz bilan qilishga urinib, o'zingizni haddan ortiq ko'tarmang. Buning o'rniga, oilangiz va do'stlaringizdan ziyofatda sizga yordam berishlarini so'rang. Atrofingizdagi odamlarni partiyaga yordam berishga jalb qilish, sizga kamroq yordam berish va ko'proq qo'llab-quvvatlash orqali tashvishingizni engishga yordam beradi.
  • Masalan, siz eng yaxshi do'stingizdan bezaklarni sotib olishni yoki onangizdan menyuga yordam berishni so'rashingiz mumkin.
  • Ovqat pishirish haqida tashvishlanmaslik uchun tadbirni baliq ovlash yoki hatto ovqatlanish haqida o'ylab ko'ring.
  • Bayram tugaganidan keyin tozalashda yordam berishingizni akangizdan so'rang yoki opangizdan bezaklarni tushirishda yordam berishini so'rang.
Partiyani rejalashtirish tashvishidan xalos bo'lish
O'zingizga tanaffus bering. O'zingizga shunchaki dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib, dam olish kunini rejalashtirish tashvishlarini engishga yordam beradi. Bayramni esdan chiqarib, zo'riqishni engillashtirish uchun sizni tabassum qiladigan narsa qiling. [7]
  • O'zingizni hammom, kitob bilan dam oladigan oqshom yoki sherigingiz bilan sanani davolang (agar sizda bo'lsa).
  • Bir necha daqiqaga tinchlaning va musiqa tinglang. Boshqa hech narsa qilmang. Faqat buni qiling.
  • Jim joyda o'tiring. O'zingizning barcha fikrlaringiz va tashvishlaringizni chetga surib, dam olishga e'tiboringizni qarating.

Umumiy holda sizning ta'til tashvishingiz bilan shug'ullanish

Umumiy holda sizning ta'til tashvishingiz bilan shug'ullanish
Oila va do'stlaringizga murojaat qiling. Dam olish paytida qiyinchiliklarga duch kelganda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yomon ishlardan biri bu o'zingizni izolyatsiya qilishdir. [8] Har bir bayram kunida ishtirok etishning hojati yo'q, lekin siz o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan vaqt o'tkazayotganingizga ishonch hosil qiling.
  • Vaqtingizni biron bir narsaga quvnoq yoki dam olish bilan umuman bog'liq bo'lmagan narsalar bilan sarflang. Masalan, piyoda sayr qiling, suzishga boring yoki muzlatilgan qatiqni torting.
  • Siz hech kimdan hech narsa qilmasdan shunchaki yoningizda bo'lishini so'rashingiz mumkin.
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Borib, men bilan bo'la olasizmi? Men hech narsa qilishni xohlamayman, lekin men ham yolg'iz qolishni xohlamayman. "
Umumiy holda sizning ta'til tashvishingiz bilan shug'ullanish
O'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda eting. Siz umuman bezovtalikdan azob chekishingiz mumkin yoki siz ta'til paytida xavotirga tushishingiz mumkin yoki siz shunchaki kechki ovqat haqida xavotirga tushishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, o'zingizni qanday his qilsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Bayramona bezovtalikni engishning eng yaxshi usuli bu qanday qilib o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etishdir. [9]
  • O'zingizning tashvishli hislaringiz haqida jurnalingizga yozing. O'zingizni nimani his qilayotganingizni va nima uchun o'zingizni shunday his qilayotganingizni yozing.
  • O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida rasm chizish yoki qo'shiq yozish kabi ijodiy narsa qiling.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida sizga yaqin odam bilan gaplashing.
Umumiy holda sizning ta'til tashvishingiz bilan shug'ullanish
Sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ying. Dam olishning stressi va faoliyati tufayli uxlashni yo'qotish, yomon ovqatlanish odatlarini shakllantirish va jismoniy faoliyatni o'tkazib yuborish oson. Ammo sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qilsangiz, bayram sizni bezovta qiladigan tashvishlarni engasiz. [10]
  • Har kecha odatdagi vaqtda yotishga boring va har kuni ertalab taxminan bir vaqtda uyg'oning.
  • Tana uchun zarur bo'lgan ozuqalarni berish uchun sog'lom ovqatlanish va gazaklardan eyavering.
  • Har kuni besh daqiqalik piyoda yurish yoki uxlashdan oldin cho'zish kabi faol ish tutganingizga ishonch hosil qiling.
Umumiy holda sizning ta'til tashvishingiz bilan shug'ullanish
Professional bilan gaplashing. Ba'zida bezovtalik va dam olish stressi haddan tashqari kuchli bo'lishi mumkin. [11] Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, engish uchun eng yaxshi usul bu shifokor, terapevt yoki maslahatchi kabi professionaldan yordam olishdir.
  • Professional sizga har qanday vaziyatda tashvishingizni engishda samarali strategiyalarni o'rgatishi mumkin.
  • Shuningdek, ular sizga dori-darmonlar sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan vosita ekanligi haqida xabar berishlari mumkin.
  • O'zingiz ishonadigan odam bilan suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan professionalga murojaat qiling.
l-groop.com © 2020