Qahva iste'molini qanday qisqartirish kerak

Ko'p odamlar qahvalarda kofeinni ertalab uyg'otish, tushdan keyin ularni diqqat bilan ushlab turish va kechqurun ishlashga imkon berish uchun ishonishadi. Ammo kofein, aksariyat dorilar kabi, qo'shadi. [1] Afsuski, bu ko'p miqdorda kofein iste'moli uyqusizlikka va stressga olib kelishi mumkin va boshqa salbiy ta'sirlar orasida tishlaringizni sarg'ayishi mumkin. O'zingizni qahva iste'molini qanday qisqartirishni o'rgatish, bu dahshatli hushyorlik va uyqusizlikdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Tez chiqib ketish yoki chiqib ketish

Tez chiqib ketish yoki chiqib ketish
To'satdan barcha kofeinni tark etishdan saqlaning. Qahva iste'molini kamaytirishning birinchi bosqichi kofeinni odat tusiga kirishi va "sovuq kurka" dan tushirish mumkin emasligini tushunishdir. Agar hozir siz kuniga to'rt stakan kofe ichsangiz, masalan, asta-sekin uni uchtagacha, keyin ikkitasini va hokazolarni qisqartirishni rejalashtiring. Kofeinni chiqarib yuborish jiddiy emas, ammo bu ham kulgili emas, chunki 1-2 hafta davomida bosh og'rig'i, xiralik va charchoq paydo bo'ladi. [2]
  • Kelgusi maqsadlarni belgilang, masalan "kelgusi oyga qadar haftasiga ikki stakan kofe ichishni xohlayman". Bu sizning kofeinni kesishga intilishingizni yanada aniqroq va erishishga imkon beradi. [3] X tadqiqot manbai
  • Agar sizda bosh og'rig'i bo'lsa, kofeinni qaytarib olish ta'sirini vaqtincha to'xtatish uchun asetaminofenni qo'llang. Aspirin va ibuprofen ikkalasi ham qahva tufayli kelib chiqqan kislota reflyuksiyasini kuchaytirishi mumkin. X tadqiqot manbai
Tez chiqib ketish yoki chiqib ketish
Qahvangizni suv yoki qo'shimcha sut bilan suyultiring. Qahva iste'molini qisqartirishni oson va asta-sekin usuli bu sizning kofeningizga issiq suv qo'shishdir. Bu sizga kuniga bir xil miqdordagi stakan ichish imkonini beradi, shunda siz odatdagi to'satdan o'zgarish stressiga duch kelmaysiz. Agar sug'orilgan ta'm sizga hech qanday foyda keltirmasa, xuddi shunday effekt olish uchun sut yoki qaymoq uchun ko'proq joy qoldiring.
  • Siz kupangizni 3/4 kofe bilan to'ldirgandan so'ng, uni suv bilan to'ldirib, so'ngra teng miqdordagi qahva va suv aralashmasiga o'tishingiz mumkin.
  • Bu ham qahvaxonalarda ishlaydi. Siz shunchaki qahvangizni suyultirishini so'rashingiz kerak.
  • Muzli kubiklari bo'lgan qahvalarda osongina "suv qo'shasiz".
Tez chiqib ketish yoki chiqib ketish
Qahva o'rniga yana bir narsa - choy o'rnini bosadigan choy Teeccino. [5] Hech bo'lmaganda, suv idishini yaqin joyda saqlang, shunda siz doimo yutib olishingiz mumkin. Ko'pincha, qahva ichish istagi shunchaki biror narsani ushlab turish va ish paytida yudish istagi paydo bo'ladi, boshqa istalgan ichimlikdan voz kechish istagi paydo bo'ladi. Kofein darajasi past bo'lgan issiq choylardan tortib meva sharbatiga qadar, shunchaki hayotingizdagi qahvani yo'q qilmang - uni almashtiring.
  • Agar siz kislota reflü yoki ovqat hazm qilish muammosi tufayli qahvani tark etmoqchi bo'lsangiz, limon va boshqa kislotali ichimliklardan uzoqroq turing. Zanjabil, romashka, yashil yoki boshqa tinchlantiruvchi choylarni sinab ko'ring.
  • Agar kofein sizni xavotirga solsa, yarim kafe yoki kafe kafesiga o'ting. Buni, asta-sekin, bir stakan 3/4 oddiy kofe bilan to'ldirish va 1/4 qismini dekaf bilan to'ldirish va keyin u erdan deafaf sonini ko'paytirish orqali ham amalga oshirish mumkin.
Tez chiqib ketish yoki chiqib ketish
Qahva sotib olmang. Agar sizning uyingizda loviya bo'lmasa, siz bir chashka qahva qila olmaysiz. Agar siz hech qachon kafega kirmasangiz, lattaga buyurtma berolmaysiz. Vasvasani engishning eng yaxshi usullaridan biri bu vasvasaga tushish imkoniyatini yo'q qilishdir. Agar siz qahva sotib olishni to'xtatsangiz yoki odatdagidan bir hafta kamroq sotib olsangiz, iste'molni qisqartirishga boshqa imkoniyat qolmaydi. [6]
Tez chiqib ketish yoki chiqib ketish
Kichkina kofe dietasining afzalliklarini yodingizda saqlang. Siz buni behuda qilmayapsiz va qahvani odatiy holatdan qaytarish juda ko'p foyda keltiradi. Ushbu sabablarni motivatsiya uchun foydalaning yoki o'zingizni o'ylab ko'ring. Qahva iste'molini qisqartirishning shaxsiy sababi nima? Printsipni bilganingizdan so'ng, unga rioya qilish ancha oson bo'ladi. Ba'zi yaxshi sabablarga quyidagilar kiradi:
  • Ichimliklarga pul tejash
  • Qon bosimining pasayishi
  • Tishlaringizni toza va toza nafas oling
  • Vazn yo'qotish (agar panjara va boshqa aralash kofe ichimliklar ichilsa)
  • Kamroq tashvish
  • Hammomga kamroq sayohatlar. [7] X Tadqiqot manbasi [8] X Tadqiqot manbasi

Odatdan uzoqlashish

Odatdan uzoqlashish
Ovqatlanish vaqtini va qahvani iste'mol qilishni "davolanishni" yo'q qilish uchun mosligini saqlang. " Agar siz ertalab nonushta qilsangiz, birinchi marta kofe ichsangiz, bu kofe ichish bir marta osonroq bo'ladi. Ammo, agar siz har kuni bir necha kun nonushta qilsangiz yoki tez-tez uxlasangiz, tanangizga kunning istalgan vaqtida qahva yaxshi va kerak deb aytasiz. Kofe ichishni odatiy holga keltirish, iste'molni qisqartirish uchun juda yaxshi usuldir. [9]
  • Och odamlar charchagan va xunuk bo'lib qolishadi, va bir chashka qahva eng oson tuzatish kabi ko'rinadi. Yaxshi ovqatlanish bilan vasvasadan saqlaning.
Odatdan uzoqlashish
Jismoniy mashqlar rejimini yaxshilang, chunki u qahva kabi o'xshash stimulyatorlarni uyg'otadi. Doimiy mashqlar qon aylanishini oshiradi, tana va ongingizni uyg'otadi va jismoniy va ruhiy salomatlikka uzoq muddatli ta'sir qiladi, ularni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Bir stakan tushdan keyin qo'shilish o'rniga, piyoda yoki velosipedda sayohat qiling. Kichik miqdordagi kofe to'lovidan ko'proq pul topasiz. [10]
Odatdan uzoqlashish
Ko'proq uxlang. Kofein katta muammoni vaqtincha hal qiladi - siz juda charchadingiz. Kofe bilan uxlashga undashga qarshi kurashish o'rniga, uyquni yaxshiroq va izchil davom ettirish - bu aqliy va jismoniy salomatligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa ekanligini unutmang. Bu har kecha bir xil vaqtda uxlashga harakat qilish, shunga o'xshash vaqtlarda turish va dam olish kunlari kechqurun va og'ir uxlashdan saqlanish demakdir. [11]
  • Kofein sizning tizimingizda bir necha soat turadi, ya'ni tushdan keyin qahva sizning uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Kechki soat 1-2 dan oldin qahva iste'molini saqlang. Effektlar 8 soatgacha davom etishi mumkin, ya'ni sizning uxlashingiz buziladi. [12] X tadqiqot manbai
Odatdan uzoqlashish
Sog'lom ichimliklarni qahvaga almashtiring, bu sizning odatiy qismingizga aylanadi. Agar kofe ichish odat tusiga kirgan bo'lsa, tanangizni doimiy ravishda yaqin atrofdagi ichimliklarga suyanib turish kerakligini tan olishingiz kerak. Sog'lom ichimliklarni iste'mol qilish chekuvchilarning hiyla-nayrangiga o'xshaydi, u sabzi yoki selderey tayoqlarini qo'lida ushlab turish orqali chekishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
  • Eng oqilona almashtirish suvdir. Kun bo'yi suv ichish nafaqat yonma-yon ichimlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi, balki sizni umuman yaxshiroq his qiladi, bu sizning kofega bo'lgan ehtiyojingizni yanada kamaytiradi. [13] X tadqiqot manbai
  • Ushbu usul, shuningdek, kofeinni yirik iste'mol qilishdan tortib olishga yordam beradi. Qora choy rag'batlantiradi, ammo qahvaga qaraganda kamroq kofein beradi. Yashil va oq choylar kam miqdordagi kofein bilan ta'minlaydi, o'simlik choylari esa umuman yo'q. [14] X tadqiqot manbai
Odatdan uzoqlashish
Sizning dietangiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'pgina qahva iste'molchilari uchun kofein uglevod-og'ir dietadan kelib chiqqan halokatlardan qochish uchun ishlatiladigan mashinadir. Agar sizning dietangiz uglevodlarda (shu jumladan kraxmal va tozalangan shakarlarda) og'ir bo'lsa, siz qahva ichish orqali "tuzatishga" urinib ko'rishingiz mumkin. Kofeinga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishga yordam berish uchun ovqatlanadigan har bir taomda uglevodlar, oqsillar va yog'lar mavjudligiga ishonch hosil qiling. O'zingizning kaloriyalaringizni muvozanatli manbalardan olish sizning kofe iste'moli uchun keskin ta'sir qiladi. [15]
  • Ushbu muammo, ish vaqtlarida, ayniqsa ko'pchilik ofis do'konlaridagi avtomatlardan shakar atir-upalarini olish imkoniyati bo'lganida juda muhimdir. O'zingizning sog'lom gazaklaringizni qadoqlash ushbu muhitda foydali bo'ladi.
Odatdan uzoqlashish
Shaxsiy qahvani cheklang va unga rioya qiling. Qahvani kamaytirmoqchimisiz degani - bu birinchi katta qadam, lekin u yagona emas. O'zingiz uchun o'lchab bo'ladigan maqsadga intiling va kuniga bitta kofe, peshindan keyin kofe ichmaslik yoki dam olish kunlari yaqin atrofdagi kafega kirish kabi osonroq bo'ladi. Aniqroq, "qisqartirish" kabi katta maqsadlarga erishish qiyin. Aniq, o'lchab bo'ladigan maqsadlarga tushish ancha oson.
  • Albatta, bu maqsadlar o'zgarishi mumkin. Siz dastlabki ikki hafta davomida "peshindan keyin qahva ichmang" deb boshlashingiz mumkin, so'ngra tanangiz kam qahvaga o'rganib qolganligi sababli haftasiga 1-2 stakan asta-sekin chiqarib oling. [16] X tadqiqot manbai
Men kuniga 8-10 stakan ichaman. Bu mening buyraklarimga qanday ta'sir qiladi?
Kofein stimulyatordir. Bu qon oqimini rag'batlantiradi, qon bosimi va buyraklardagi stressni oshiradi. 2002 yilda Kidney International tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli iste'mol semiz va diabetik kalamushlarda buyrak etishmovchiligini kuchaytirdi.
Kun bo'yi juda ko'p qahva ichaman. Qanday qilib qisqartirishim mumkin?
Choyni tanlab ko'ring! Bundan tashqari, qahva sotib olishni to'xtating. Bu 8 soatlik uyquni yaxshi o'tkazishga yordam beradi, chunki uyquga ketganingizda ko'proq qahva iste'mol qilishingiz mumkin. Shuningdek, suv idishini olib yurib ko'ring.
Men kofe ichishni butunlay istamayman, lekin kuniga 4-5 stakan ichishni xohlamayman. Peshindan keyin ichish uchun dekaf yoki choy ichish kerakmi?
Bu butunlay qahvalarda nimani "sog'inayotganingizga" bog'liq. Agar bu lazzat bo'lsa, unda qovurilgan qovurishni tanlang. Agar bu kofein bo'lsa, unda choy yoki issiq shokoladga o'tish yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, tushdan keyin har qanday kofeinli ichimlikdan saqlanish yaxshi fikrdir.
Qahva iste'molini kamaytirishga urinishdan oldin hayotingizdagi stressni kamaytirish uchun barcha choralarni ko'ring. Kofeinni iste'mol qilishni qisqartirish juda haqiqiy olib qo'yishga olib kelishi mumkin, bu sizning hayotingizdagi boshqa stress ta'siriga qarshi kurashish qobiliyatingizni pasaytiradi.
l-groop.com © 2020