Chia urug'larini qanday ichish kerak

Chia urug'lari antioksidantlar, kaltsiy, tola, kaliy va Omega-3s bilan to'ldiriladi. Siz nafaqat ular bilan pishirolmaysiz, balki ularni ham ichishingiz mumkin! Chia urug'lari o'zlarining vaznidan o'n baravar ko'p yuta oladilar, shuning uchun ular suyuqlikka botganda ular gelga o'xshash mustahkamlikka aylanadi. Ularning sog'liq uchun foydalarini yig'ish, sevimli ichimlikka namlangan chia urug'ini qo'shish, chia detoks suvini yaratish yoki chia urug'ini silliq qilish.

Chia urug'ini ichimliklar tayyorlash

Chia urug'ini ichimliklar tayyorlash
30-60 soniya davomida 1 stakan (250 ml) mikroto'lqinli suvda pishiring. Mikroto'lqinli pechda xavfsiz idishni ichimlik suvi bilan to'ldiring. Uni 30-60 soniya davomida qizdiring yoki qizdiring. Shu bilan bir qatorda, siz iliq suvli suvdan foydalanishingiz mumkin. [1]
Chia urug'ini ichimliklar tayyorlash
Idishga 3 osh qoshiq (43 g) chia urug'ini qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Agar so'ralsa, qo'shilgan chia urug'lari miqdorini ko'paytirish yoki kamaytirish mumkin. Chia urug'ini suvga yaxshilab aralashtirishga ishonch hosil qiling. [2]
Chia urug'ini ichimliklar tayyorlash
Idishni yoping, so'ng uni muzlatgichga bir kechada joylashtiring. Idishni zich yopiladigan qopqoq bilan yoping yoki joyida rezina tasma bilan yoping. Chia urug'iga suvni to'liq singdirish va gelga o'xshash mustahkamlikka aylantirish uchun vaqt berish uchun uni kechasi muzlatgichda o'tirishiga ruxsat bering. [3]
  • Agar bir kechada chia urug'ini ho'llash uchun vaqtingiz bo'lmasa, ularni ichimlikka qo'shmasdan kamida 10 daqiqa davomida ho'llashiga ruxsat bering.
Chia urug'ini ichimliklar tayyorlash
1 stakan (250 ml) kerakli suyuqlikni chia urug'i suviga aralashtiring. Ertalab muzlatgichdan idishni olib tashlang va qopqog'ini oling. Agar kerak bo'lsa, chia urug'lari va suvni kattaroq idishga o'tkazing. 1 stakan (250 ml) sevimli ichimlik - muzli qahvadan tortib anor sharbatiga qadar bodom sutiga qadar - chia urug'i suviga qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Rohatlaning! [4]

Chia Detox suvini yaratish

Chia Detox suvini yaratish
Qopqoqli idishni 12 oz (355 ml) ichimlik suvi bilan to'ldiring. Idishning qopqog'i kerak, chunki chia urug'lari va suvni aralashtirish uchun ichimlikni silkitasiz. Mason yoki Ball oynasi bu uchun yaxshi ishlaydi, lekin siz shuningdek suv idishi yoki Tupperware-dan foydalanishingiz mumkin, keyin ichimlikni stakanga yoki stakanga o'tkazishingiz mumkin. [5]
  • Agar kerak bo'lsa, oddiy suv o'rniga kokos suvidan foydalanishingiz mumkin. [6] X tadqiqot manbai
Chia Detox suvini yaratish
Idishga 1 osh qoshiq (14,3 g) chia urug'ini qo'shing va qopqog'ini almashtiring. Chia urug'lari suvni yutib yuboradi va sezilarli darajada shishadi. Siz o'zingizning shaxsiy xohishingiz bo'yicha qo'shgan chia urug'lari miqdorini ko'paytirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Qopqoqning mahkam yopilganligiga ishonch hosil qiling, shunda idish oqib ketmaydi. [7]
Chia Detox suvini yaratish
Konteynerni silkitib oling, keyin uni 10 daqiqaga qo'ying. Chia urug'ini tarqatish uchun idishni yaxshilab silkiting. Chia urug'lari suvni 10 daqiqa davomida namlashiga imkon bering. [8]
Chia Detox suvini yaratish
Idishga ohak sharbati va agave nektarini qo'shing. Qopqoqni idishdan olib tashlang. Stol ustidagi bitta ohakni palma bilan o'rab, ichidagi qismlarni sindirib tashlang. Ohakni yarmida kesib oling va har bir yarmini kavanoz ustiga siqib qo'ying. Keyin, agar istasangiz, ¼ osh qoshiq (1 ml) agave nektarini, asalni yoki boshqa tatlandırıcı qo'shing. [9]
Chia Detox suvini yaratish
Idishni silkitib oling, so'ng tarkibini iching. Idishni silkitmasdan oldin qopqoqni almashtirishga ishonch hosil qiling. Chia urug'lari gelga o'xshash mustahkamlikka ega bo'ladi, bu odatlanib qolishi mumkin. [10]

Blueberry va Chia urug'ini Smoothie qilish

Blueberry va Chia urug'ini Smoothie qilish
Chia urug'i va bodom sutini kavanoz yoki stakanga qo'shing va aralashtiring. 2 osh qoshiq (28,6 g) chia urug'i va ½ stakan (125 ml) bodom sutidan foydalaning. Chia urug'lari bodom sutini o'zlashtirishi uchun aralashmani yaxshilab aralashtirishga ishonch hosil qiling. [11]
Blueberry va Chia urug'ini Smoothie qilish
Aralashmani 10 daqiqaga qo'ying yoki bir kechada muzlatib qo'ying. Agar siz shoshayotgan bo'lsangiz, chia urug'lari bodom sutini o'zlashtirishi uchun aralashmani atigi 10 daqiqaga qo'ying. Agar sizda ko'proq vaqt bo'lsa, aralashmani mahkam yopiladigan qopqoq bilan yopishingiz va sovutishingiz mumkin. Sovutgichda 4 kungacha davom etadi. [12]
Blueberry va Chia urug'ini Smoothie qilish
Bodom suti, ko'k, vanilin, hindiston yong'og'i yog'i va doljinni aralashtiring. Unga 1 stakan (250 ml) bodom suti, 1 stakan (227 g) ko'k, 1 osh qoshiq (5 ml) toza vanil ekstrakti, 1 osh qoshiq (15 ml) kokos moyi yoki kokos moyi va bir chimdik doljin soling. blenderni yaxshilab aralashtiring. [13]
  • Agar so'ralsa, siz ushbu ingredientlarni boshqalarga almashtirishingiz mumkin. Chia urug'i va bodom suti aralashmasini o'zingizning sevimli smetanangizga shunchaki aralashtiring.
Blueberry va Chia urug'ini Smoothie qilish
Chia urug'i va bodom sutini qo'shing, keyin aralashtiring. Chia urug'lari va bodom sutini stakan yoki bankadan blenderga o'tkazish uchun spatula yoki qoshiqdan foydalaning. Barcha ingredientlar yaxshilab birlashmaguncha va suyuqlik silliq bo'lgunga qadar aralashmani aralashtiring. [14]
Blueberry va Chia urug'ini Smoothie qilish
Ichimlikni asal bilan tatib ko'ring va zavqlaning. Agar so'ralsa, smetanaga 1 osh qoshiq (15 ml) asal qo'sha olasiz. Uni qoshiq bilan yaxshilab aralashtiring yoki ichimlikni yana aralashtiring. [15]
l-groop.com © 2020