Energiya ichimligini qanday xavfsiz ichish kerak

So'nggi yillarda alkogol ichimliklar ta'sirini kechiktirish uchun kun bo'yi "ko'tarilish", ertalab "olib ketish" yoki hattoki (tavsiya etilmagan) vositalarni qidiradigan odamlar orasida energiya ichimliklari juda mashhur bo'lib ketdi. Shu bilan birga, energetik ichimliklar xavfliligi to'g'risida ogohlantirishlar va ko'p ichganidan keyin yurak xurujidan vafot etgan yoshlarning hikoyalari odatiy holga aylandi. Haqiqat shundaki, sog'lom odamlar tomonidan tegishli sharoitlarda me'yorida iste'mol qilinganida, energiya ichimliklar odatda xavfsizdir. Energiya ichimligingiz va uning miqdori haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lsangiz, tajribangiz shunchalik xavfsiz bo'ladi.

Energiya ichimliklaridan mas'uliyat bilan foydalanish

Energiya ichimliklaridan mas'uliyat bilan foydalanish
Kuniga bittadan ko'p bo'lmagan energiya ichimliklariga yopishib oling. "Energiya ichimligi" atamasi energiya, sergaklik va diqqatni jamlash uchun mo'ljallangan ingredientlar aralashmasini (deyarli har doim kofeinni o'z ichiga olgan) o'z ichiga olgan ichimliklarni anglatadi. Bundan tashqari, ushbu kategoriyaga mos keladigan sodali ichimlik konservalangan ichimliklardan mayda suyuq "tortishish" gacha bo'lgan chang aralashmalarigacha bo'lgan ko'plab mahsulotlar mavjud. Kuniga qancha energiya ichimliklar iste'mol qilish kerakligini cheklash juda qiyin. [1]
  • Ommabop bozorlarda sotiladigan eng ommabop energiya ichimliklar uchun kuniga ikki porsiya limiti ko'pchilik sog'lom kattalar uchun xavfsiz bo'lib tuyuladi. Konsentrlanmagan suyuq energiya ichimliklar (Red Bull, Monster, Rockstar va boshqalar) uchun bu kuniga 16 untsiya (500 ml) miqdoriga to'g'ri keladi. Ammo buni eng yuqori chegara deb hisoblang va iloji boricha kam energiya iste'mol qiladigan ichimliklardan foydalaning. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Energiya ichimliklaridan mas'uliyat bilan foydalanish
Kuchli jismoniy faoliyatdan oldin yoki undan oldin energiya ichimliklaridan foydalanmang. Kardiyak tutilish epizodlari yoki sog'liq uchun xavfli boshqa hodisalar yuzaga kelgan holatlarda, energiya ichimligi ko'pincha sport mashqlari yoki o'yinlar yoki shunga o'xshash kuchli jismoniy mashqlar bilan birlashtiriladi. Ba'zi sportchilar "quvvatni oshirish" ni yoqtiradilar va ichimliklarga ko'proq e'tibor berishadi, ammo kofein va boshqa ingredientlar ko'p jismoniy kuchlarni (masalan, yurak urish tezligini) kuchaytiradi, bu siz o'zingizni mashq qilganingizda yuz beradi. [3]
  • Ayniqsa, tashxis qo'yilgan yoki tashxis qo'yilmagan (ko'pincha bolalar yoki yosh kattalar kabi) yurak xastaliklari bo'lgan odamlar uchun energiya ichimligi va kuchli jismoniy faollik atriyal fibrilatsiyani yoki hatto to'satdan aritmik o'limni keltirib chiqarishi mumkin. sindromi (SADS). [4] X tadqiqot manbai
  • Bunday salbiy hodisalar juda kam uchraydi, lekin ehtimol bu mukofotga qaraganda ancha katta, chunki shunchaki mashqlar sizga ko'p energiya va e'tiborni beradi.
Energiya ichimliklaridan mas'uliyat bilan foydalanish
Energiya ichimligini alkogol bilan aralashtirmang. Energiya ichimliklarining tobora ommalashib borishi Red Bull ishlatadigan aralash alkogolli ichimliklar va boshqalarning paydo bo'lishiga olib kelganligi ajablanarli emas. Ba'zilarning fikriga ko'ra, energetik ichimliklar alkogolning mast qiluvchi ta'siriga qarshi turishga yordam beradi va ichishga imkon beradi. (va partiya) uzoqroq. Afsuski, ushbu aralashma sizni qancha energiya ichimliklari (yoki qancha spirtli ichimliklar) iste'mol qilganingiz va sog'liq uchun xavfli ta'sirlarni niqoblashingiz mumkin. [5]
  • Ehtimol, eng xavflisi, ba'zi odamlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin uylariga "xavfsiz" etib borishlari uchun energiya ichimligini kamaytiradilar. ammo, ozgina sergak bo'lganda mast holda haydash har qanday xavfli, shunchaki mast bo'lganda haydash kabi xavfli, ehtimol agar kerak bo'lsa haydashga asossiz ishonch tug'dirsa. [6] X tadqiqot manbai

Axborotli ichimliklarni tanlash

Axborotli ichimliklarni tanlash
Tarkibi va ozuqaviy ma'lumotlarini etkazib beradigan brendlarni qidirib toping. AQShda ba'zi energetik ichimliklar "xun takviyesi" sifatida sotiladi, bu ularni federal oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyatining (FDA) tartibga solish doirasidan tashqariga chiqaradi. Bu, boshqa narsalar qatorida, ishlab chiqaruvchilar ichimliklar qadoqidagi ingredientlar ro'yxati yoki ovqatlanish to'g'risidagi faktlarni oshkor qilishlari shart emasligini anglatadi. Agar siz ushbu ichimliklardan birini ichsangiz, demak tanangizga aynan nimani kiritayotganingiz haqida hech qanday tasavvurga ega emassiz. [7]
  • Yaxshiyamki, iste'molchilar uchun, taxminan 95% energiya ichimliklar (shu qatorda eng mashhur brendlar) ichimliklar va dietali qo'shimchalar sifatida sotilmoqda, bu ularni FDA nazorati ostiga qo'yadi va tarkibiy va ozuqaviy etiketkalarni talab qiladi. Albatta, etiketkani amalda o'qish, ichimlik ichimligingizni aniqlab olish (va qancha) va kuniga qancha kofein va boshqa ingredientlarni iste'mol qilayotganingizni hisobga olish kerak. [8] X tadqiqot manbai
Axborotli ichimliklarni tanlash
Ichimlik ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga murojaat qiling (lekin ko'r-ko'rona qabul qilmang). Dunyodagi eng taniqli energiya ichimliklar veb-saytiga ko'ra, deyarli har qanday vaqt bu ichimlikdan foydalanish uchun yaxshi vaqt. Siz undan haydash, o'qish, ishlash, sport o'ynash, video o'yinlar o'ynash va kunu tunni bo'lish paytida foydalanishingiz mumkin. [9]
  • Veb-sayt ichida bir oz chuqurroq ko'milgan holda, siz sog'lom kattalar sifatida kuniga kofein iste'molini kuniga 400 mg (yoki ana shu besh ichimlikdan) ko'paytirmaslik kabi ba'zi amaliy tavsiyalarni topasiz. Shuningdek, u kofeinga sezgir va homilador yoki emizikli ayollar va bolalar tomonidan cheklangan miqdorda iste'mol qilinishini oldini oladi. Bundan tashqari, tarkibiy qismlarning to'liq ro'yxati berilgan. [10] X tadqiqot manbai
  • Siz iste'mol qilmoqchi bo'lgan ichimlik haqida ko'proq ma'lumot oling va ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga murojaat qiling, ammo ichimlikni iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun uchinchi tomonning ilmiy asoslangan maslahatlaridan foydalaning (va agar shunday bo'lsa, qancha).
Axborotli ichimliklarni tanlash
Kofeinni kunlik iste'mol qilish bo'yicha tablarni saqlang. Ommaviy idrokka qaramay, kofein texnik jihatdan qo'shadi emas, ammo agar siz kofeinning og'ir odati bilan "sovuq kurka" ga o'tsangiz, bir yoki ikki kun davomida sizda ozgina qolishi mumkin. Mo''tadillikda kofein ko'pchilik uchun xavfsizdir, ammo yuqori dozalarda u yurakdagi nosimmetrikliklar va boshqa tibbiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin (va o'ta og'ir holatlarda o'lim). [11]
  • Tavsiyalar o'zgarib turadi, chunki yuqori kofeinni iste'mol qilishning ta'siri aniq emas, lekin kuniga 300-400 mg kofein miqdori kunlik maksimal miqdorni yodda tutish kerak. Malumot uchun, odatda bir chashka qahva (8 oz.) Taxminan 100 mg kofeinga ega; soda (12 oz), taxminan 40 mg; odatda 50 mg dan 160 mg gacha bo'lgan energetik ichimliklar (250 ml). X tadqiqot manbai
  • Oddiy holatlarda homilador va emizikli ayollar kuniga 200 mg yoki undan kam kofein bilan cheklanishi kerak; bolalar, kuniga maksimal 50-100 mg. [13] X ishonchli manbalar iste'molchilarining hisobotlari Iste'molchilarni himoya qilish va mahsulotni sinashga bag'ishlangan notijorat tashkiloti
Axborotli ichimliklarni tanlash
Shakar va boshqa ingredientlarni tomosha qiling. Kerakli etiketli energiya ichimliklarini tanlash kofeinni iste'mol qilishdan ko'proq narsani kuzatishga imkon beradi. Masalan, ushbu ichimliklarning ko'pida bir bo'lakda yuqori dozada shakar mavjud. Kundalik iste'mol qilinadigan shakarni iste'mol qilishning sog'liq uchun zararli ekanligi yaxshi isbotlangan va qo'shimcha shakarni iste'mol qilmaslik - bu maxsus tavsiyalardir AQShning eng yangi parhez ko'rsatmalari . [14]
  • Energetik ichimliklar tarkibida odatda taurin, tabiiy ravishda hayvonot mahsulotlarida uchraydigan aminokislotalar mavjud; guarana, tabiiy ravishda kofeinni o'z ichiga olgan Janubiy Amerikadagi o'simlik (va ichimlikka maxsus qo'shilgan kofein bilan bir qatorda); va B vitaminlari to'plamini o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, me'yorda, bu ingredientlar odatda iste'mol qilish uchun xavfsizdir; ortiqcha iste'mol qilish boshqa bir voqea bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai

Sog'lig'ingiz holatidagi omillar

Sog'lig'ingiz holatidagi omillar
Agar sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Kuniga bir yoki ikkita energiya ichimliklar o'rtacha sog'lom kattalar uchun xavfsizdir, ammo ba'zi tibbiy sharoitlarga ega bo'lganlar ularni ishlatishdan oldin qo'shimcha choralar ko'rishlari kerak. Xususan, agar sizda yurak kasalligi, boshqa yurak kasalligi yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. [16]
  • Agar bitta energiya ichimligidan keyin asabiylashish, asabiylashish, uyqusizlik, tez yurak urishi yoki qon bosimining ko'tarilishi bo'lsa, sizda kofein sezgirligining oshishi yoki sizni tashvishga soladigan boshqa holat bo'lishi mumkin. Energiya ichimliklarini qayta sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing.
  • Agar siz doimiy ravishda kam energiya bilan bog'liq muammolar tufayli energiya ichimliklaridan foydalansangiz, sizda uyqusizlik buzilishi yoki sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Tekshirish uchun shifokor bilan bog'laning.
Sog'lig'ingiz holatidagi omillar
Uyquni yoki to'g'ri ovqatlanishni almashtirish uchun energiya ichimliklaridan foydalanmang. Har doim esda tutingki, siz energiya bilan ishlaydigan ichimliklarni siqib qo'ygandan ko'ra, etarli uyqu va to'g'ri ovqatlanish orqali yanada barqaror, uzoq muddatli va sog'lom energiya olasiz. Energetik ichimliklar sizga qisqa muddatli energiya beradi, to'g'ri dam olish va to'g'ri ovqatlanish kunni "buzilmasdan" davom ettiradi. [17]
  • Ushbu l-groop.com maqolasida etarli uyquning ahamiyati (odatdagi kattalar uchun kuniga etti dan to'qqiz soatgacha) va unga qanday erishish kerakligi haqida foydali ma'lumotlar mavjud.
  • Eng so'nggi parhez ko'rsatmalariga ko'ra, siz qo'shimcha shakarni iste'mol qilmaslik va turli xil rang-barang mevalar va sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va sog'lom yog'lardan barqaror energiya olish kerak.
Sog'lig'ingiz holatidagi omillar
Agar homilador yoki emizikli bo'lsangiz, energiya ichimligini cheklang. Yaqinda homilador bo'lgan yoki yaqinda homilador bo'lgan har bir kishi sog'lig'ingizni va homila sog'lig'ini himoya qilish uchun ko'plab ovqatlanish choralarini ko'rish kerakligini biladi. Masalan, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish homilada yoki onada (uning ham, homila uchun ham xavf ostida) yurak buzilishlariga olib kelishi mumkin. [18] [19]
  • Ba'zi mutaxassislar va kelajakdagi onalar hali ham homiladorlik paytida kofeinni to'liq iste'mol qilishiga ishonishadi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kunlik kofein miqdorini kamaytirish ona va bola uchun hech qanday tashvish tug'dirmaydi. Kuniga 200 mg dan kam kofein yoki sizning OBGYN tomonidan tavsiya etilgan miqdorga yopishib oling.
Sog'lig'ingiz holatidagi omillar
Bolalar va o'smirlar tomonidan iste'mol qilishni cheklang yoki yo'q qiling. O'smirlar energiya ichimligi bozorining katta qismini tashkil qiladi, ehtimol bu "salqinlik" faktori tufayli energiya o'sishi bilan bog'liq. Kofein va boshqa energetik ichimliklar uchun ishlatiladigan boshqa tarkibiy qismlar bolalar uchun xavfli emas, ammo ular kattalar uchun tavsiya etilgan maksimal miqdordan kam miqdorda ichilishi kerak. [20]
  • Energiya ichimligi hech qanday ozuqaviy yoki terapevtik foydaga ega emas, noma'lum ingredientlarni o'z ichiga olishi va bolalarga ta'siri to'g'risida uzoq muddatli izlanishlarga duch kelmaganligi sababli, bolalar uchun ularni iste'mol qilishdan butunlay qochish eng xavfsiz choradir. Aksariyat bolalar va o'spirinlar etarli darajada uxlashmasa yoki tibbiy yordamga muhtoj bo'lishmasa, energiya etishmasligi kerak. [21] X tadqiqot manbai
Sog'lig'ingiz holatidagi omillar
Kofein kukunini ishlatish haqida ikki marta o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar oldindan aralashtirilgan energiya ichimliklarini tashlab, o'zlarini tayyorlashga harakat qilishadi. Kukeinli kofeinni xun takviyesi sifatida sotib olish mumkin va nazariy jihatdan ichimliklarda oldindan aralashtirilgan kabi xavfsizdir. Biroq, kofein tarkibida faqat kofein borligiga kafolat yo'q va engil o'lchash xatosi sizning kofeinni iste'mol qilishingizni xavfli hududga o'tkazishi mumkin. [22]
  • FDA aslida uy sharoitida noto'g'ri o'lchash xavfli dozani oshirib yuborishiga olib kelishi mumkinligi sababli kofein kukunini ishlatish to'g'risida ogohlantirishlarni tarqatgan. Agar siz mahsulot sifatiga ishonchingiz komil bo'lmasa va dozani aniq belgilab qo'ysangiz, kofein kukunini ishlatmaslik yaxshiroqdir.
  • O'z xavfsizligi uchun, o'smirlarning kofein kukunini ishlatishiga yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi.
Sog'lig'ingiz holatidagi omillar
Energiya ichimligidan oqilona foydalaning, ammo asossiz qo'rquvni engmang. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlari, dorilar va qo'shimchalarda bo'lgani kabi, moderatorlik energetik ichimliklar bilan ishlashda tezkor so'zdir. Agar siz ularsiz qila olsangiz, bu sizning eng xavfsiz va sog'lom tanlovingizdir; ammo, agar siz ularni me'yorida iste'mol qilishni tanlasangiz va mavjud xavf omillariga ega bo'lmasangiz, o'zingizni sog'lig'ingizga xavf solayotganday his qilmaysiz. [23] [24]
  • Ideal holda, siz kun davomida kerakli energiya bilan ta'minlash uchun sog'lom ovqatlanish, muntazam mashqlar va etarli uyquga ishonishingiz kerak. Qora kofe, ehtimol sizning keyingi eng yaxshi variantingizdir, chunki u kaloriya va tarkibiy qismlarga boy.
  • Energiya ichimligi tarkibida ular da'vo qilgan narsalar mavjudligini ta'minlash uchun ko'proq nazorat olib borilishi mumkin, ammo ularni taqiqlash yoki qattiq tartibga solish talab etiladi, chunki ular sog'liq uchun jiddiy xavf hisoblanadi, chunki mavjud dalillar. Agar siz aqlli va xabardor tanlov qilsangiz, siz energiya ichimligini xavfsiz ichishingiz mumkin.
Energetik ichimliklar ichish uzoq muddatli muammolarga olib keladimi?
Maqolada aytilganidek, iste'mol bo'yicha uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazilmagan. Ammo, kofein giyohvand moddalar bo'lganligi sababli, u tanangiz tomonidan juda qisqa vaqt ichida so'rilishi mumkin. Bu ogohlantiruvchi vosita bo'lgani kabi, siz boshqa har qanday ogohlantiruvchi kabi xavflarni engasiz.
Futbol o'ynashdan oldin energetik ichimlik ichsam bo'ladimi?
Agar siz boshqa biron bir narsani ichishingiz mumkin bo'lsa, ha, mumkin. Biroq, tavsiya etilmaydi. Futbol o'ynash yurak urish tezligini tabiiy ravishda oshiradi. Agar siz energiya ichgan bo'lsangiz, bu sizning yurak urish tezligini oshiradi. Agar bu juda yuqori bo'lsa, unda siz yurak og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.
Yugurishdan oldin energetik ichimlikni xavfsiz ichsam bo'ladimi?
Tavsiya etilmagan bo'lsa-da, 250 ml hajmdagi kichik miqdordagi energiya ichimligi, agar mashqdan keyin yoki undan ko'p vaqt ketmasa, yaxshi bo'lishi kerak, chunki jismoniy mashqlar sizning yurak urishingizni tabiiy ravishda oshiradi va mashqdan oldin yoki keyin energiya ichimligini iste'mol qilish sizning yurak urishingizni oshiradi undan ham ko'proq.
17 yoshli bolaga kuniga bitta Red Bull ichish xavfsizmi?
Modda keltirilgan maslahatlarga amal qilsangiz; ammo, yuragingizdagi siqilishni kamaytirish uchun o'zingizni haftada bitta Red Bull bilan cheklash yaxshidir.
Energiya ichimligini ichsam va energiyadan foydalanmasam nima bo'ladi? Qichishishim mumkinmi?
Yo'q - qolgan energiya yog'ga aylanadi. Agar siz juda ko'p energiya ichadigan bo'lsangiz, siz semirasiz! agar siz qichiydigan bo'lsangiz, shifokorga boring.
Agar o'spirin bo'lsam, kuniga qancha energiya ichimliklar ichishim mumkin?
O'smirlar haqiqatan ham energetik ichimliklar ichmasliklari kerak, chunki ularning rivojlanishiga va hokazolarga nisbatan ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan. Kuniga 400 mg kattalar iste'mol qiladigan maksimal miqdor bo'lishi kerak, ammo bu radikal chegaradir. Agar siz kofeinni ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, men kuniga 300 mg kofeindan oshmaslikni maslahat beraman. Ta'kidlash kerak bo'lgan narsa: paketlarga xizmat ko'rsatish hajmiga e'tibor bering. Aksariyat energetik ichimliklar bir piyola uchun 2 ta porsiyadan iborat bo'lib, ularning ovqatlanishi to'g'risidagi ma'lumotlar faqat bitta xizmatga mo'ljallangan ma'lumotni ko'rsatish uchun yozilgan.
Xavfsiz bo'lish uchun ichimlik suvi nisbati uchun 2: 1 suvidan foydalansam bo'ladimi?
Agar siz bir qism Monsterga ikki qismli suv bilan butun Monster kosasini ichsangiz, siz hali ham Monsterning butun bankasini ichasiz. Biror narsani chayqatish, siz undan ozroq iste'mol qilishni anglatmaydi, faqat har bir qurt ichimligidagi ichimlikdan kamroq ichadi.
Energiya ichimliklar doimiy zararga olib kelishi mumkinmi? Ular sperma soniga ta'sir qiladimi?
Ko'krak suti bilan boqish paytida energiya ichimliklar ichish mumkinmi?
l-groop.com © 2020