Qanday qilib har kuni ko'proq sut ichish kerak

Sut a uchun juda muhimdir sog'lom turmush tarzi . Kuniga 2-3 stakan sut ichish tanangizga etarli miqdordagi kaltsiy, fosfor, magniy, oqsil, A, B12, C va D vitaminlarini berishga yordam beradi va qon bosimini pasaytirishga, yurak-qon tomir kasalliklari va xatarlarni kamaytirishga yordam beradi. -2 diabet. [1] Agar siz etarlicha sut iste'mol qilmayotganligingizdan xavotirga tushsangiz, kundalik ovqatlanishingizda bir nechta oddiy o'zgarishlar sizga kerakli ozuqalarni olishni osonlashtirishi mumkin.

Ko'proq sut ichish

Ko'proq sut ichish
Har kuni sut iching. USDA tanangizga zarur bo'lgan kaltsiy va vitaminlarni olish uchun bolalar va kattalarga har kuni 3 stakan kam yog'li sut (yoki shunga o'xshash sut mahsulotlari) ichishni tavsiya qiladi. [2]
  • Bolalarga 2 yoshgacha to'liq sut ichish tavsiya etiladi va keyin 2% sutga o'tiladi.
  • Agar sutning ta'mi sizga yoqmasa, vanil ekstrakti, banan ekstrakti yoki qulupnay siropi kabi lazzatlarni qo'shib ko'ring.
Ko'proq sut ichish
Issiq ichimliklarga sut qo'shing. Qahva, choy yoki issiq shokoladga sut qo'shib ko'ring. Sut sizning ichimliklaringizni qaymoqli va silliq qiladi, kislotalilik va achchiqlikni kamaytiradi. [3]
  • Shuni yodda tutingki, choyga sut qo'shilishi choy ichishning foydasini kamaytirishi mumkin. Sut oqsillari tanangizning choy tarkibidagi foydali flavonoid antioksidantlarini singdirish qobiliyatiga xalaqit beradi. X tadqiqot manbai
Ko'proq sut ichish
Yog'siz sariyog 'sutidan foydalaning. Tukli sutni sutni chaqiradigan har qanday retseptga qo'shish mumkin va uni qahvalarda sutsiz qaymoqni to'yimli, yog'siz almashtiruvchi sifatida ishlatish mumkin. Vitamin iste'molini ikki baravar oshirish uchun siz hatto bir stakan sutga yog'siz kukunli sut qo'sha olasiz. [5]
Ko'proq sut ichish
Shokolad sutini tayyorlang. Kattalar va bolalarni ham qoniqtiradigan shirin taom uchun uyda shokolad sutini tayyorlashga harakat qiling.
  • Kakao kukuni, vanilya, sut va shakarni tatib ko'rish uchun aralashtiring. Bu oddiy, mazali retsept bo'lib, do'konda sotib olingan shokolad sutining barcha qo'shimchalarisiz shirinliklarga bo'lgan qiziqishingizni qondiradi. [6] X tadqiqot manbai
Ko'proq sut ichish
Ijodkor bo'ling. Oziq-ovqat ta'mini yanada boyitish va qaymoqni yaxshilash uchun turli xil retseptlarga sut qo'shishingiz mumkin, shu bilan birga vitaminlar va kaltsiyni qo'shimcha ravishda oshirish mumkin.
Ko'proq sut ichish
Silliqlash uchun sutdan foydalanishga harakat qiling. Sut qo'shilishi silliqlikni qalinlashtiradi va sizga vitamin va ozuqa moddalarini ko'paytirishga yordam beradi. [7]
  • Muz, meva va yog'siz yoki kam yog'li sutni aralashtirish uchun blenderdan foydalaning. Agar sizda kam yog'li sut silliqlash uchun etarlicha qalin bo'lmasa, uni boyitadigan va to'yimli lazzatlanish uchun qaymoqli eman moyiga qo'shib oling.

Sizning dietangizni o'zgartirish

Sizning dietangizni o'zgartirish
Sutingizni o'zgartiring. Agar siz butun sutni ichishga odatlangan bo'lsangiz, sutni to'kib tashlash uchun asta-sekin pastga tushing. Bu sizning kaloriya va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytiradi. Sekin-asta butun sutdan ikki foiz sutga, so'ngra bir foiz sutga tushing va oxir-oqibat sutsizlantiring. [8]
  • Organik sutni qo'shimcha gormonlarsiz qabul qilishni xohlashingiz mumkin.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Kaloriya miqdorini hisoblang. Sutning ko'p navlari kaloriya bilan ta'minlangan bo'lsa-da, siz ushbu kaloriyalarni kunlik ratsioningizda to'g'ri keladigan oqilona tanlovlar yoki almashtirishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Sizning dietangizdan "bo'sh" kaloriyalarni kesib oling va ularning o'rniga ko'proq sut iching.
  • Agar siz etarlicha sut olayotganligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki haddan tashqari ko'p iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ovqatlanish rejasini yaxshiroq o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan dietadagi o'zgarishlar haqida gapiring.
Sizning dietangizni o'zgartirish
Soda ustiga sutni tanlang. Bir o'n ikki untsiyali krujka sutining tarkibida o'n ikki untsiya soda ko'p bo'lgan soda kamroq kaloriya bor va sodda etishmayotgan vitaminlar va ozuqaviy moddalarni etkazib beradi. [9]
Sizning dietangizni o'zgartirish
Sutni birinchi o'ringa qo'ying. Sut va sut mahsulotlari tanangiz sog'lom va baquvvat bo'lishi uchun zarur vitamin va ozuqalarni etkazib berish uchun zarurdir. Agar siz yog 'va kaloriya iste'mol qilish haqida xavotirga tushib qolsangiz, dietangizning boshqa qismlarini kesib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo sut sog'liq uchun foydalari tufayli ustuvor bo'lishi kerak.
  • Kaltsiy suyaklar va tishlarni sog'lom saqlaydi. [10] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Protein yaxshi energiya manbai bo'lib, mushak to'qimangizni tiklaydi va tiklaydi. X ishonchli manbalar USDA Oziq-ovqat siyosati va targ'iboti markazi AQSh tadqiqot agentligi ilmiy tadqiqotlar asosida yaxshi ovqatlanishni targ'ib qilish uchun mas'uldir.
  • Kaliy qon bosimini tartibga solishga yordam beradi va suyak va mushaklarning kuchliligi uchun juda muhimdir. X tadqiqot manbai
  • Fosfor suyaklaringiz va tishlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bu shuningdek, buyraklardagi tanangiz filtri chiqindilariga yordam beradi.
  • D vitamini tanangizga kaltsiy va fosforni singdirishga yordam beradi. [13] X tadqiqot manbai
  • B12 vitamini sog'lom qizil qon hujayralarini saqlashga va asab to'qimalarini saqlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • A vitamini normal ko'rish va sog'lom teri, tishlar va to'qimalarni saqlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Niatsin, B vitamini, sizning xolesterolingizni boshqarishga yordam beradi. [16] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sizning dietangizni o'zgartirish
Sutingizni boshqa manbalardan oling. Agar sut bilan ovqatlanish orqali kaloriya qo'shishdan xavotirga tushsangiz, sog'lom atıştırmalık sifatida yog'siz yogurtni sinab ko'ring. Siz hatto quruq don, yong'oq va mevalarni qo'shib, yogurtdan nonushta qilishingiz mumkin. [17]

Agar siz laktoza ichmasangiz, sut iching

Agar siz laktoza ichmasangiz, sut iching
Ovqat bilan bir stakan sut iching. Laktoza (sut mahsulotlarida topilgan) hazm qilishda qiynaladigan ba'zi odamlar sutni oziq-ovqat bilan birlashtirish hazm qilishni osonlashtiradi, deb hisoblashadi. [18]
Agar siz laktoza ichmasangiz, sut iching
Laktaza fermenti tabletkalarini oling. Ushbu haddan tashqari tabletkalarni tanadan sut va sut mahsulotlarini hazm qilishga yordam beradigan ovqatdan oldin olish mumkin. [19]
Agar siz laktoza ichmasangiz, sut iching
Laktoza bo'lmagan sut sotib oling. Ba'zi sut va sut ishlab chiqaruvchilar laktazani to'g'ridan-to'g'ri sutga qo'shadilar, shuning uchun siz sutning ta'mi va ozuqaviy qiymatini ovqat hazm qilish muammosiga duchor qilmasdan olishingiz mumkin. [20]
  • Pishmagan bodom suti, hindiston yong'og'i suti va guruch suti - bu juda yaxshi alternativa.
Agar siz laktoza ichmasangiz, sut iching
Boshqa sut mahsulotlarini sinab ko'ring. Agar sut ichish mumkin bo'lmasa, yogurt yoki pishloq kabi boshqa sut mahsulotlarini tanlang. Ushbu ovqatlar hali ham sut bilan tayyorlansa ham, hazm qilish oson bo'lishi mumkin. [21]
Kuniga necha stakan sut ichish kerak?
Tavsiya kuniga 2-3 stakan ichishdir. Yoki buning o'rniga sutli ovqatlar eyishingiz mumkin.
Nega har kuni sut ichish kerak?
Kam yog'li sut kaltsiy, fosfor, magniy, oqsil va A, B12, C va D vitaminlari manbai hisoblanadi.
Bir kunda bir gallon sut ichish yomonmi?
Ha, bu bir kunda juda ko'p sut. Bir stakan sut berish - untsiya untsiya va kuniga 3 porsiyadan ko'p bo'lmasligi kerak.
Bo'sh qoringa sut ichish yaxshi emasmi?
Ha, agar siz laktoza toqat qilmasangiz. Bunday holda, soya, guruch yoki jo'xori suti kabi sutga alternativa iching.
Sut va kaltsiy suyaklaringizga yaxshimi?
Kaltsiy sizning suyaklaringiz uchun juda yaxshi, ammo uni sutdan olish shart emas.
Sutdan ajratib olinadigan sutdan nimasi farq qiladi?
To'liq sutda yog 'bor, ammo yog'siz sut yo'q. Yog 'tarkibidagi farq tufayli ular biroz boshqacha ta'mga ega, ammo ikkalasi ham boshqa ozuqaviy moddalarning darajasiga ega.
Sog'likka eng yaxshi foyda olish uchun sutni kunning istalgan vaqtida ichishim kerakmi?
Hech qanday aniq vaqt yo'q. Siz har qanday vaqtda foyda ko'rasiz.
Agar men barcha turdagi sutning ta'mini yomon ko'rsam, qanday qilib odat bo'lib qolaman?
Pishloq yoki qatiq kabi undan tayyorlangan narsani iste'mol qiling yoki uni ichganingizda nimani yaxshi ko'rganingiz haqida o'ylang, bu sizning miyangizga sutni qandaydir yaxshi narsa qo'shishiga olib keladi. Shuningdek, sutga shirinlik yoki shirinlikni qo'shishingiz mumkin.
Buyrak toshini rivojlantirmasdan kuniga qancha sut ichishim mumkin?
Sutni ichish buyrak toshini olish xavfini oshirmaydi.
Agar biron bir sababga ko'ra sut ichmasangiz yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, urinib ko'ring kaltsiyga boy ko'plab taomlarni iste'mol qilish masalan: brokkoli, loviya, okra, ismaloq, karam, guruch, brussel unib chiqqan va karam. D vitaminli taomlarni eyishga harakat qiling: mol go'shti jigar, losos, tuxum (D vitamini sarig'ida mavjud), sardina, orkinos baliqlari va jigar yog'i.
Agar siz laktoza toqat qilmasangiz, soya sutini, bodom sutini yoki guruch sutini ichishingiz mumkin. Ushbu sutning pishmagan navlarini sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Bularga buyurtma berayotganda, unsiz bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
Ko'proq sut ichish orqali sog'lom ovqatlanish sizga sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi, ammo jismoniy mashqlar qilmasdan to'liq foyda ko'rolmaysiz. Jismoniy mashqlar og'ir yoki ortiqcha vaqtni talab qilmaydi. Haftada to'rt marotaba qisqa 30 daqiqalik piyoda yurish sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
  • Mashg'ulotdan so'ng, bir stakan sut ichishga harakat qiling. Odatda taxminan 8 gramm oqsilga ega; mushaklaringizni o'zlarini tiklashga yordam berish uchun etarli.
Sut sizning dietangizdagi oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishga mo'ljallanmagan, chunki omon qolish uchun sizga qattiq oziq-ovqatlarning ozuqalari kerak bo'ladi. Buning o'rniga, sut oqsilga boy go'sht yoki yasmiq, non yoki guruch kabi don va ko'plab yangi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanishning bir qismi bo'lishi kerak. [22]
Agar siz organik sut sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, organik sut oddiy sutga qaraganda qimmatroq.
Ba'zi iste'molchilar o'sish gormonlari berilgan sigirlardan olingan sutni iste'mol qilishdan yoki ichishdan saqlanishlari mumkin.
Ba'zi iste'molchilar barqaror dehqonchilik amaliyotini qo'llab-quvvatlash uchun organik sut sotib olishni afzal ko'rishlari mumkin. [23]
  • Organik sut antibiotiklar berilmagan sigirlardan olinadi, shuning uchun u o'sib borayotgan bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam bermaydi. [24] X tadqiqot manbai
  • Organik sut tarkibida konyugatsiya qilingan linoleik kislotalar (CLA) juda yuqori, bu muhim sog'lom yog ', bu yurak xastaligi va diabet xavfini kamaytiradi. [25] X tadqiqot manbai
Homilador ayollar sut ichishlari kerak, chunki chaqaloq sut tarkibidagi kaltsiyga muhtoj. Ammo homilador bo'lsangiz, faqat pasterizatsiya qilingan sut ichganingizga ishonch hosil qiling. [26]
Agar siz qaymoqli ovqatlarga jiddiy qiziqsangiz, unda ozgina yog'li yoki kam yog'li muzqaymoq sotib oling. Bu sizga oz miqdordagi yog'siz kaltsiyni olish bilan birga o'z xohishingizni qondirishga imkon beradi.
Yog 'va shakar ko'p bo'lganligi sababli, muzqaymoqni sutga almashtirmang.
Agar siz laktoza chidamsiz bo'lsa, vegetarian yoki ikkalasi ham sut ichmang.
Hech qachon pasterizatsiya qilinmagan sutni ichmang, ayniqsa homilador bo'lsangiz. Pasterizatsiya qilinmagan sutni ichish sizni o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan bakteriyalarning bir turi bo'lgan listeriyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, pasterizatsiya qilinmagan sutdan tayyorlangan pishloqlardan qochishingiz kerak. [27]
Shuni yodda tutingki, agar siz ko'proq sut ichishni boshlasangiz, u hozir ichayotgan suyuqlik miqdoriga qo'shiladi. Agar siz allaqachon 10 stakan suv va sharbatni ichgan bo'lsangiz, odatda siz unga 4 stakan sut qo'shmasligingiz kerak. O'zingizning dietangizga qo'shadigan sut uchun biroz joy ajratish uchun dietadan ozgina muntazam suvni kesib olishga harakat qiling.
  • Ratsioningizda majburiy bo'lgan sog'lom ovqatlarni sut bilan almashtirmang. Sut ma'lum darajada sog'lomdir; buni qilish zararli bo'ladi va tavsiya etilmaydi. Yodingizda bo'lsin, sutda protein bo'lsa, 8 g proteinni ovqatlanish joyida almashtirish uchun etarli emas. Sut tarkibidagi oqsilni siz ovqatlanishingizdagi proteinga qo'shimcha ravishda iste'mol qiladigan protein yoki protein sifatida qarating.
  • Har qanday dietaga o'zgartirish kiritishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
emas
l-groop.com © 2020