Qanday qilib har kuni ko'proq suv ichish kerak

Ko'proq suv ichish sizning umumiy salomatligingiz uchun juda yaxshi maqsaddir, chunki tanangiz to'g'ri ishlashi uchun suv kerak. Suv, shuningdek, boshqa ichimliklarga kalorisiz alternativa hisoblanadi, shuning uchun ko'proq suv ichish sizga kilogramm berishga yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Ko'proq suv ichishni eslab qolish usullarini izlang. Bundan tashqari, uning lazzatini yaxshilash orqali ko'proq suv ichish uchun motivatsiyangizni oshirishingiz mumkin. O'zingizni kuzatib borish uchun har kuni ko'proq suv ichishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ying.

Suv ichishni eslab qolish

Suv ichishni eslab qolish
Qaerga borsangiz ham suv idishini olib yurishni unutmang. Har doim qo'lingizda suv borligi uni ichishni eslashni osonlashtiradi. Qayta ishlatiladigan suvli shishani sumkangizga, sport zaliga, sumkangizga, stol tortmasiga yoki mashinangizga tortib oling va uni muntazam ravishda to'ldirib turing. Suv idishingizni tortib olishdan yoki katta pulslarni olishdan saqlaning. Buning o'rniga kun davomida kichik yudumlarni oling. [1]
  • Suv idishlari har xil darajada, uslubda va materiallarda bo'ladi. Siz hatto suv filtrlari bilan suv idishlarini ham olishingiz mumkin, shunda suv yaxshiroq ta'mga ega bo'ladi.
Suv ichishni eslab qolish
Mashg'ulotdan keyin yoki issiq ob-havoda bir stakan suvga etib boring. Siz terlaganingizda, masalan, mashq paytida yoki issiq muhitda vaqt o'tkazgandan keyin ko'proq suv ichish muhimdir. Har doim bir shisha suvni qo'lingizda ushlab turing va tez-tez issiq yoki terli bo'lganingizda undan ovqat oling. [2]
Suv ichishni eslab qolish
Ishtahangizni kamaytirish uchun ovqatdan oldin va ovqat paytida bir stakan suv iching. Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida suv ichish ishtahangizni kamaytiradi, chunki tashnalik ko'pincha ochlik bilan chalkashib ketadi. Oddiy ichimlikni ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida suv bilan almashtiring yoki hech bo'lmaganda yon tomonda ichish uchun suvga ega bo'ling. Bu siz ovqatlanayotganda pulni tejashga yordam beradi va kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi. [3]
  • Kechki ovqatni tayyorlayotganda yoki restoranda kelishingizni kutayotganda bir stakan suv iching.
Suv ichishni eslab qolish
Spirtli ichimliklar bilan ichimliklar, ziyofatlar, barlarda yoki ovqatlanish joylarida. Spirtli ichimliklar sizni suvsizlantiradi, shuning uchun siz iste'mol qilgan har qanday spirtli ichimliklar bilan birga suv ichish juda muhimdir. Har qanday alkogol ichimlikdan keyin bir stakan suv ichishga harakat qiling. [4]
  • Moderatsiya spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida gap ketganda yaxshiroqdir. Agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga 1 ta ichimlikdan yoki agar erkak bo'lsangiz, kuniga 2 ta ichimlikdan oshmaslikka harakat qiling. Bitta ichimlik 12 fl oz (350 ml) pivo, 5 fl oz (150 ml) vino yoki 1,5 fl oz (44 ml) spirtdir.
Suv ichishni eslab qolish
O'zingizni eslatish uchun telefoningizda signalni o'rnating. Sizga soatiga bir marta suv ichish kerakligini aytadigan uyg'otuvchi signallarni yoki kompyuter eslatmalarini o'rnatishga harakat qiling yoki ichimlik suvi uchun bir nechta shaxsiy "qo'zg'atuvchilar" haqida qaror qiling. Suvni tortib olish uchun qo'zg'atuvchilar odatdagi ishlar bo'lishi mumkin, masalan: [5]
  • Qo'ng'iroq qilish yoki qabul qilish
  • Ishda yoki maktabda bo'lganingizda cho'zish
  • Kimdir ismingizni aytayotganini eshitish
  • E-pochtangizni tekshirish
Suv ichishni eslab qolish
Suv idishida tegishli vaqt bilan chiziqlar torting. Agar sizda katta suv idishi bo'lsa va unga belgi qo'yishga qarshi bo'lmasangiz, eslatuvchi sifatida shishaning atrofida bir nechta chiziqlarni chizish uchun doimiy markerdan foydalaning. Keyin, chiziqlarga mos keladigan vaqtlarni yozing, masalan soat 9:00 dan shisha tushadigan yo'lning 1/4 qismi, yarim soat 11:00 da va shishadan tushayotgan tomonga 3/4 soat 1:00. [6]
  • Agar siz suv idishingizni kuniga bir martadan ko'proq to'ldirishingiz kerak bo'lsa, unda siz ushbu chiziqlar bo'yicha qo'shimcha vaqtlarni yozishingiz mumkin, masalan, soat 10:00 / 2: 00dan yarim tunda.
Suv ichishni eslab qolish
Suv ichish dasturini yuklab oling. Mening suv balansim, kundalik suv va kunlik Hydrate kabi suv olishni kuzatishga yordam beradigan ilovalar mavjud. Shuningdek, siz My Fitness Pal, Fat Secret va YAZIO kabi oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatish dasturlarida suv olishni kuzatishingiz mumkin. Har safar bir shisha yoki bir stakan suv ichganingizni yozib oling. [7]
  • Shuningdek, siz telefoningizdagi ilova bilan bog'lab turadigan va kun davomida o'z maqsadingizga erishganingizni ko'rsatadigan suv idishini sotib olishingiz mumkin. Bular qimmatga tushishi mumkin, ammo agar siz suv ichishni unutishga jiddiy kurashayotgan bo'lsangiz yoki siz shunchaki gadjetlarning muxlisi bo'lsangiz yaxshi tanlov bo'lishi mumkin!

Suvingizning lazzatini yaxshilash

Suvingizning lazzatini yaxshilash
Suv quyish mevalar, o'tlar yoki sabzavotlar bilan. Suvingizga lazzat qo'shish uni yanada mazali qilishning oddiy usuli. Suv idishini yoki kostryulkasini to'ldirib, bir nechta oddiy meva yoki sabzavot bo'laklarini yoki yangi o'simliklarning tuplarini qo'shib ko'ring. Keyin, suv lazzatlarni o'zlashtirib, muzlatgichda 1-2 soat tursin. O'zingizning suvingiz lazzatiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar: [8]
  • Tsitrus mevalari yoki apelsin, limon, ohak yoki greyfurt kabi mevalar
  • Mevalar, qulupnay, malina yoki maymunjon kabi yangi uzilgan mevalar
  • Bodring tilimlari
  • Zanjabil tilim
  • Yalpiz, reyhan yoki bibariya kabi yangi o'simliklarning novdalari
Suvingizning lazzatini yaxshilash
Gazlangan suvni tekis suvga alternativa qilib ko'ring. Agar siz sodali suv yoki pivo kabi go'zal ichimliklarni yaxshi ko'rsangiz, bu juda yaxshi tanlovdir. Gazlangan yoki gazlangan suv tekis suv bilan bir qator afzalliklarni beradi. Siz limon, ohak, rezavorlar va bodring dilimlaridan foydalanib, xushbo'y gazlangan suvni sotib olishingiz yoki gazlangan suvga o'zingizning lazzatingizni qo'shishingiz mumkin. [9]
  • Siz sotib olgan gazlangan suv shakar va sun'iy tatlandırıcılardan ozod bo'lganiga ishonch hosil qiling.
Suvingizning lazzatini yaxshilash
Agar siz sovuq suvni yoqtirsangiz yoki xona haroratida qoldirsangiz, muz qo'shing. Sovuq suv ichish sizning metabolizmingizga ozgina foyda keltirishi mumkin, ammo agar sizga yoqmasa, sovuq suv ichishning foydasi etarli emas. Agar siz sovuq suvning lazzatini afzal ko'rsangiz, suvingizga muz qo'shing yoki agar xohlasangiz, xona haroratida suvingizni iching. [10]
  • Agar sizning suvingiz sovuq bo'lsa, siz suv idishini taxminan 2/3 suv bilan to'ldirib, kechasi muzlatgichga qo'yishingiz mumkin. Suv muzlaydi va ertasi kuni zavqlanish uchun sizda muzli suv bo'ladi.
Suvingizning lazzatini yaxshilash
Kuniga bir yoki ikki marta bir stakan shakarsiz choy yoki qahva iching. Choy va qahva ichish ham sizning kunlik suyuqlikni iste'mol qilishingizga bog'liq bo'ladi, shuning uchun agar siz suvingizni iliq yoki issiq qilishni yaxshi ko'rsangiz, bu juda yaxshi tanlovdir. Kundalik suv olish maqsadlariga erishish uchun nonushta bilan bir chashka qahva yoki choy ichishga harakat qiling. [11]
  • Choy va qahvalarda suyuqlik iste'mol qilishdan saqlaning, ayniqsa kofeinli bo'lsa. Kofein diuretik ta'sir ko'rsatadi.

Suv olish uchun maqsadlarni belgilash

Suv olish uchun maqsadlarni belgilash
Har kuni ichadigan suv miqdorini kuzatib boring. Har kuni ichadigan stakan yoki bir stakan suvga ozgina e'tibor bering. Bu sizga qancha suv ichayotganingizni aniqlashga yordam beradi va iste'mol qilinadigan suv miqdorini ko'paytirish kerak yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. [12]
Suv olish uchun maqsadlarni belgilash
Har kuni qancha suv ichishni xohlayotganingizni aniqlang. Ushbu maqsad sizga bog'liq, chunki har kuni ichishingiz kerak bo'lgan miqdorda suv yo'q. Kundalik suyuqlik miqdorini suv hisoblab chiqing va qancha suv ichishni xohlayotganingizni aniqlang. [14]
  • Masalan, agar siz har kuni 48 fl oz (1400 ml) suv ichsangiz va iste'mol qilishni 70 fl oz (2100 ml) ga oshirishni xohlasangiz, maqsadingizga qo'ying.
Suv olish uchun maqsadlarni belgilash
Noxush yon ta'sirlarni oldini olish uchun suv olishni asta-sekin oshiring. Suv olishni juda tez ko'paytirish, odatdagidan ko'ra tez-tez urish kerakligini anglatadi, bu noqulay va noqulay bo'lishi mumkin. Maqsad sari intilib, haftasiga faqat 8 fl oz (240 ml) iching. [15]
  • Masalan, agar sizning maqsadingiz haftasiga 70 fl oz (2100 ml) ichish bo'lsa va hozirda siz haftasiga 48 fl oz (1400 ml) ichayotgan bo'lsangiz, iste'molingizni haftasiga 56 fl oz (1700 ml) ga oshiring, undan keyin haftada bir hafta 64 fl oz (1900 ml), uchinchi haftada esa haftasiga 70 fl oz (2100 ml).
Nega ko'p suv ichish meni qusish kabi his qiladi va meni shishiradi?
Buning sababi shundaki, siz tanangizga birdaniga juda ko'p suv quyayotgan bo'lishingiz mumkin. Odatda sizning oshqozoningiz mushaklari bo'shashadi, ammo qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi oziq-ovqat yoki suv iste'mol qilinishi uning cho'zilishiga olib keladi va natijada shish paydo bo'ladi. Agar siz ichayotgan suv miqdori sizni qusish kabi his qilsa, bu sizning tanangiz juda ko'p miqdordagi suv kelishini bilishi va uni erta chiqarib olishni xohlashidir, chunki ortiqcha suv mushaklar va asablarni susaytiradi. Sizning tanangizga birinchi navbatda suv so'riladi, bu oshqozondir, shuning uchun u juda ko'p miqdorda suv yutilishiga sezgir bo'lishi mumkin.
Ichimlik suvi haqiqatan ham aniq va bir xil rangdagi terining paydo bo'lishiga yordam beradimi?
Ha! Hatto bir hafta yoki undan ham ko'proq vaqt davomida ichimlik suvi teringizni tozalaydi va uni yanada tiniq va sog'lom qiladi. Bundan tashqari, bu sizning teringizni yorqinroq qiladi va parchalanishni kamaytiradi.
Siz xohlagan vaqtda suv ichishingiz mumkinmi?
Odatda istalgan vaqtda suv ichish yomon emas. Yotishdan oldin ichimlik suvi kamroq maqbul bo'lishi mumkin va siz juda ko'p suv ichmasligingiz kerak, lekin asosan chanqagan bo'lsangiz yoki suvingiz etarli emasligini his qilsangiz, uni ichish uchun yomon vaqt bo'lmaydi.
Agar siz juda ko'p suv ichsangiz nima bo'lishi mumkin?
Agar ichayotganda bosh og'rig'i yoki naseau bo'lsa, to'xtating. Ortiqcha ichilgan suv halokatli bo'lishi mumkin, ammo buning uchun gallon suv kerak bo'ladi. Shunday bo'lsa-da, agar siz o'zingizni yomon yoki yomon his qilsangiz, darhol ichishni to'xtating va sho'r narsa bor.
Men ko'proq suv ichishga harakat qilaman, lekin ba'zida menga ko'p miqdordagi suv ichish juda qiyin - ozgina suv olsam bo'ladimi?
Odatda, qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi suv ichmaslik kerak va buning o'rniga kun davomida kerakli miqdordagi ichimlikni kun davomida ichish kerak. Ovqat paytida va uyg'onganingizdan so'ng, odatda kamida bir piyola suv ichish yaxshi fikr, lekin bu hatto sizning ertalab / ovqat paytida ham tarqalishi mumkin. Agar siz nemlendirilgandan keyin shishirayotganingizni his qilsangiz, uni ortiqcha bajarishingiz mumkin.
Nima uchun suv muhim?
Tanadagi barcha hujayralar asosiy jarayonlarni bajarish uchun suvga muhtoj. Suvsiz hujayralaringiz ishlay olmaydi.
Nima uchun har safar suv ichganimda boshim og'riyapti?
Ehtimol siz juda ko'p suv ichayotgandirsiz, juda tez ichasizmi yoki ikkalasini ham. Sekinlashishga urinib ko'ring - agar imkon bo'lsa, bir vaqtning o'zida doimiy ravishda suv iching. Agar bu hech narsa o'zgartirmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
Issiq / xona ichidagi suvdan ko'proq sovuq suv ichish yomonmi?
Yo'q, aslo! Iliq suv olish, qancha miqdorda bo'lishidan qat'i nazar, sovuq suv olish kabi yaxshi.
Ovqatdan keyin ichish zararli emasmi?
Yo'q, va aslida, ovqatni hazm qilishda sizga eng ko'p suv kerak, chunki ovqatni parchalash uchun suv kerak bo'ladi. Oshqozon kislotasini suyultirish muammoga olib kelmaydi, sizning oshqozoningiz turli xil usullar bilan shug'ullanadi.
agar biz ovqatlanish oralig'ida suv ichsak, bu biz uchun zararli emas va u yog'ni keltirib chiqarishi mumkinmi?
Yo'q, mutlaqo yo'q. Aslida, bu sizning vazningizni boshqarish va sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
Har kuni ertalab ozgina suv iching, kuningizni tetiklashtiradigan boshlash uchun tishlaringizni yuving.
Har kecha yotishdan oldin, muzlatgichga ertasi kuni ichmoqchi bo'lgan suv idishlarining sonini qo'ying. Siz uyg'onganingizda ular sovuq bo'lishadi va sizni kutishadi.
Issiq ob-havo paytida, baland joylarda yoki jismoniy mashqlar paytida kunlik suv iste'molini oshiring.
Suvni tortib olishdan yoki katta shingil olishdan saqlaning, chunki bu sizni shishiradi. Buning o'rniga kichik yudumlar oling. [16]
Kechqurun suv yoki suyuqlik iste'mol qilishni ko'paytirish, tun yarmida hammomga borishingizga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kechki ovqatdan keyin ichimlikni cheklashni xohlashingiz mumkin.
Juda ko'p suv ichish kam uchraydi, ammo giponatremiya, elektrolitlar muvozanatini keltirib chiqarishi mumkin, bu sog'liq uchun jiddiy salbiy oqibatlarga, shu jumladan o'limga ham olib kelishi mumkin. [17] Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sizning chanqog'ingiz sizga rahbarlik qilishi kerak. Chanqaganingizda va turli xil oziq-ovqat va ichimlik manbalaridan suv iste'mol qiling. Salomatlik holati yoki qizg'in jismoniy faoliyat uchun tibbiy mutaxassisning tavsiyalariga amal qiling.
l-groop.com © 2020