Sog'lik uchun sharobni qanday ichish kerak

Vaqti-vaqti bilan bir stakan sharob yurak sog'lig'iga sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qizil sharob tarkibidagi antioksidantlar (ikkala flavonoid ham, resveratrol ham) HDL ni ("yaxshi xolesterol") ko'tarishi, qon pıhtılarının shakllanishini, LDL ("yomon" xolesterolni) va qon bosimini pasaytirishi isbotlangan. [1] Bir nechta istiqbolli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, engil va o'rtacha darajada spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 40-70% ga kamaytiradi. [2] [3] Vaqti-vaqti bilan o'rtacha miqdorda iste'mol qilish eng yaxshi deb hisoblanadi. Agar sharob haddan tashqari mast bo'lsa, salbiy tomonlar ijobiy tomonlardan ustundir, shuning uchun iste'molni o'rtacha darajada ushlab turing.

Sharobni dietangizga kiritish

Sharobni dietangizga kiritish
Ichkilikni qanday rejalashtirishni kuzatib boring. "Yaxshi" sharob va "juda ko'p" o'rtasida nozik bir chiziq borligi sababli, qachon va qancha ichayotganingizni kuzatib borish kerak. Qoida tariqasida, erkaklar kuniga 5 donadan (150 ml) ikki stakan sharob ichmasliklari kerak, ayollar esa bir yoki ozroq narsalarga yopishib olishlari kerak. [4]
  • Qancha ichayotganingizni va qancha vaqt ichganingizni kuzatib boring. Oziq-ovqat jurnalida yozuv yozishni yoki smartfoningizdagi ilovani kuzatishni ko'rib chiqing.
  • Misol uchun, agar siz kechki ovqat bilan bir stakan sharob ichishni o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin ertasi kuni ishda baxtli soat uchun ketmoqchi ekanligingizni bilsangiz, sharobingizni tashlab, o'rniga baxtli soat uchun saqlab qo'yishingiz mumkin.
Sharobni dietangizga kiritish
Qismlaringizni o'lchang. Ko'p odamlar o'zlarini "oddiy" ichimlikdan ko'ra ko'proq qismlarga quyadilar. Spirtli ichimliklarni normal iste'mol qilish uchun har bir xizmat uchun 5 untsiya (150 ml) miqdorida o'lchang.
  • Agar siz bir nechta stakanga ega bo'lishni istasangiz, avvaliga xizmat qilish uchun atigi 3 oz va boshqa haddan tashqari 3 donani to'kib tashlang.
  • Ushbu miqdor 12% atrofida alkogol tarkibidagi sharobga asoslangan. [5] X Tadqiqot manbai Ko'plab sharoblar ancha kuchli va ular mayda porsiyalarda mast bo'lishi kerak. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Sharobni dietangizga kiritish
Ba'zida 1-2 stakan sharob iching. Tegishli qism hajmini o'lchashdan tashqari, siz bir o'tirishda qancha stakan sharob ichishingizni ham o'lchashingiz kerak.
  • Tibbiyot mutaxassislari har qanday salbiy yon ta'sirni oldini olish uchun har kuni ma'lum miqdordagi alkogolga rioya qilishni maslahat berishadi.
  • Ayollar kuniga maksimal 1 stakan ichishlari kerak va erkaklar kuniga 2 stakandan ko'proq iste'mol qilmasligi kerak. X ishonchli Mayo Klinikasi Dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytidan olingan ma'lumotlarga ko'ra 1 stakanni 5 oz miqdorida o'lchash kerak.
  • Agar siz ushbu miqdordan oshib ketgan bo'lsangiz, sog'liq uchun salbiy oqibatlar ijobiy ta'sirga ega bo'ladi.
Sharobni dietangizga kiritish
Sharob bilan pishiring. Agar siz sharob ichishni yaxshi ko'rmasangiz yoki iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, sharob bilan pishirishni o'ylab ko'ring. Siz sharobning lazzatiga, ozuqaviy birikmalarga ega bo'lasiz, ammo alkogolsiz. [8]
  • Qizil sharob - bu ajoyib taom. Bu, albatta, ko'plab ovqatlarning ta'mini oshirishi mumkin. Bu muntazam ravishda sharob ichish uchun ajoyib alternativa.
  • Qizil sharob bilan pishirganda, siz odatda sharobning ozgina pishishiga yo'l qo'yasiz. Bu sharob tarkibidagi alkogol tarkibini yoqib yuborishiga olib keladi, ammo sharobning barcha lazzatlari va antioksidant tarkibini qoldiradi.
  • Biftek yoki cho'chqa go'shti maydalagichga xizmat qilish uchun qizil sharobni graviyada yoki sousda ishlatishga harakat qiling. Lazzatlanishni kuchaytirish uchun güveç yoki sho'rva pishirganda, idishdagi suvni qizdirish uchun qizil sharobdan foydalaning.

Eng to'yimli sharoblarni ichish

Eng to'yimli sharoblarni ichish
Oqdan qizil sharobni tanlang. Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun sharob ichishga harakat qilsangiz, eng foydali narsalarga ega bo'lgan sharob turini tanlang. Har xil sharob turlari ham bir xil foyda keltirmaydi.
  • Qizil va oq sharobni taqqoslaganda, ular ba'zi jabhalarda juda o'xshash - umumiy kaloriya yoki uglevodlar kabi.
  • Ammo antioksidantlar va resveratrol miqdorini taqqoslaganda, qizil sharob oq sharobni sezilarli darajada porlaydi. Oq sharob ajoyib ta'mga ega bo'lsa ham, eng yaxshi garov uchun qizil rangga yopishib oling.
  • Qizil sharobda 7 mkg lutein va zeaxantin, 8,4 mg xolin va resveratrol miqdori ancha yuqori.
Eng to'yimli sharoblarni ichish
Shirin sharob ustiga quruq qizil sharobga boring. Qizil sharoblar guruhida turli xil uzum turlaridan har xil variantlar mavjud. Ba'zi bir uzum boshqalarga qaraganda ko'proq antioksidant tarkibiga ega bo'lgan vinolar ishlab chiqaradi.
  • Umuman olganda, quritilgan qizil vinolar shirin qizil sharobga qaraganda antioksidantlarning (resveratrol kabi) yuqori darajasiga ega ekanligi aniqlandi.
  • Shirin vinolarda shakar miqdori bir oz yuqori, ular tabiiy ravishda sharobda mavjud bo'lgan antioksidantlarni yo'q qiladi.
  • Quruq qizil vinolar quyidagilarni o'z ichiga oladi: pinot noir, merlot yoki cabernet. Shirin sharob, port yoki zinfandel kabi sharoblar shirin bo'lib, tarkibida yuqori shakar mavjud.
Eng to'yimli sharoblarni ichish
Pinot noir shishasini oling. Quritilgan qizil sharobning o'ziga xos turi bu pinot noir. Turli xil qizil sharoblar ularning ozuqaviy tarkibi bo'yicha o'rganilgan va bu uzum va sharob ozuqaviy zich ekanligi aniqlangan.
  • Bu nafaqat mazali sharob turi, balki resveratrolning eng yuqori konsentratsiyasiga ega ekanligi aniqlandi. X tadqiqot manbai
  • Pinot nirining, ayniqsa resveratrol tarkibida yuqori bo'lishining sababi, odatda u o'stiriladigan salqin va yomg'irli iqlimga bog'liq.
Eng to'yimli sharoblarni ichish
Sharob purkagichlarini yoki boshqa sharob aralashmalarini o'tkazib yuboring. Restoranlarda, pishiriqlarda yoki barda topishingiz mumkin bo'lgan yana bir variant - sharob spritseri yoki sharob bilan aralashtirilgan ichimlik. Bular ichkilikbozlikdir, chunki ular sog'liq uchun ko'p foyda keltirmaydi.
  • Sharob purkagichlari - bu sharob va klub soda, seltzer suvi yoki soda kabi yoqimli gazlangan ichimlikdan iborat aralash ichimlik.
  • Bu kaloriyalarda, shakarda yuqori va sharob suyultirilganligi sababli siz iste'mol qiladigan antioksidantlarning miqdori kamroq bo'ladi.
  • Sharob aralashmasi sangria kabi narsa bo'lishi mumkin. Bu sharob suyuqlik, meva sharbati va vaqti-vaqti bilan klub soda yoki seltser suvi kabi gazlangan ichimlikdir.
  • Ayniqsa Sangria tarkibida alkogol miqdori yuqori, ammo sharobning o'zi suyultiriladi, shuning uchun siz sharobning foydali ozuqalarini etishmayapsiz, ammo ko'proq spirtli ichimliklarni iste'mol qilmoqdasiz.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ini kuzatish

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ini kuzatish
Doktoringiz bilan gaplashing. Agar qizil sharob sog'lig'ingizga qanday foyda keltirishi haqida qiziqsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan ham, sog'liq uchun ham ichishni boshlash tavsiya etilmaydi.
  • Sizning sog'lig'ingizni va qizil sharobni tez-tez iste'mol qilish siz uchun foydalimi yoki yo'qligini muhokama qilish uchun doktoringizni chaqiring yoki uchrashuvga boring.
  • O'zingizning spirtli ichimliklar miqdori to'g'risida doktoringiz bilan maslahatlashing. Standart 1-2 ko'zoynak mos bo'lishi mumkin, ammo ba'zi sog'liq sharoitlari yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarga qaraganda, bundan kam ichish tavsiya etiladi.
  • Shuningdek, sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz yurak sog'lig'ini yaxshilashni istasangiz, sog'lig'ingizni yaxshilash va yuragingizni qo'llab-quvvatlashning boshqa usullari haqida so'rang.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ini kuzatish
Umumiy spirtli ichimliklarni cheklang. Ba'zida qizil sharob ichishning turli xil foydali tomonlari bor. Ammo bu foydali ekanligi, siz ichishni yoki ko'proq ichishni boshlashingizni anglatmaydi. [10]
  • Tibbiyot mutaxassislari sizning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni ko'paytirishni maslahat bermaydilar - ayniqsa kuniga tavsiya etilgan 1-2 ko'zoynadan tashqari.
  • Agar siz tez-tez ichsangiz yoki ko'proq miqdordagi spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, unda salbiy yon ta'siri bo'lishi mumkin.
  • Ichkilikni ko'p iste'mol qilish bilan bog'liq: ko'krak saratoni, yurak urishi, insult, siroz va pankreatit xavfi. Bundan tashqari, og'irroq ichish immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ini kuzatish
Bo'sh oshqozon ustiga ichishdan saqlaning. Qizil sharobni (yoki biron bir alkogolli ichimlik) ichganda eslash kerak bo'lgan yana bir muhim narsa shundaki, siz har doim bir stakan sharobni ovqat bilan yoki ovqatdan keyin ichishingiz kerak.
  • Bo'sh oshqozon ustiga biron bir spirtli ichimlik ichish tavsiya etilmaydi. Agar oshqozoningizda ovqat bo'lmasa, alkogol to'g'ridan-to'g'ri qon oqimiga o'tadi, bu sizni tezroq mast qiladi. [12] X tadqiqot manbai
  • Qondagi alkogol darajasi ko'tarilganda, siz ko'proq nazoratni yo'qotasiz. Bu sizning miyangizga tezda ta'sir qiladi, bu qaror qabul qilish va tana funktsiyalariga ta'sir qiladi. Bu odatda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bir daqiqa o'tgach sodir bo'ladi.
  • Ichishdan oldin kichik atıştırmalık yoki ovqat eyishga harakat qiling. Yoki ovqat yoki ishtahani qo'shgan holda bir stakan sharob iching.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sog'lig'ini kuzatish
Ichishdan oldin va keyin har doim namlangan holda turing. Qachon ichayotganingizni va qancha ichayotganingizni kuzatib borishdan tashqari, siz o'zingizning namlanish darajasini kuzatishingiz kerak. Yon ta'sirlarni minimallashtirish uchun ichishdan oldin va keyin suvli holatda turing.
  • Kun bo'yi kamida 64 oz miqdorda nemlendirici suyuqlik ichishni maqsad qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rejalashtirgan kuningizda, barcha suyuqliklaringizni olishga e'tibor bering. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Shuningdek, har bir stakan yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda qo'shimcha 8 oz suv yoki boshqa nordon ichimliklarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
  • Siz suv, xushbo'yli suv, dekofe kofe va choy yoki gazlangan suv kabi ichimliklarni ichishingiz mumkin. Hammasi sizni namlaydi.
Sizga mammogramdan oldin bir stakan sharob bera olasizmi?
Nega bunday emasligini tushunmayapman; bir stakan sharob mammogram jarayoniga ta'sir qilmasligi kerak.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan stakan ichish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan dietaga alkogol qo'shmasdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
Har doim spirtli ichimliklarni me'yorida saqlang. Ortiqcha ichishning foydasi yo'q. Aslida bu tanangizga zararli bo'lishi mumkin.
l-groop.com © 2020