Donli bulonni qanday eyish kerak

Nonushta ko'pincha "kunning eng muhim ovqatidir" deb nomlanadi va bu haqiqatan ham shunday. Sizning kuningizdagi birinchi taomingiz aynan nima aytgan bo'lsa, shunday qiladi: u sizning siz uxlayotganingizda bir kechada ushlab turgansiz. Ertalab ovqatlanish sizga energiya va e'tiboringizni kunni boshlaganingizda beradi, shuning uchun uni o'tkazib yubormaslik haqida o'ylamang yoki siz charchagan va afsuslanasiz. Vaqtingiz qisqa, pishirish qobiliyatingiz qisqami yoki mazali nonushta uchun shunchaki kayfiyatda bo'lsang ham, nonushta uchun bir piyola don bilan hech qachon xato qilolmaysiz.

Sovuq doningizni eyish

Sovuq doningizni eyish
Doningizni idishingizga to'kib tashlang. Siz to'kadigan don miqdori butunlay ishtahangizga bog'liq. Katta, yig'ib olinadigan donli idish sizni bir necha soat davomida ushlab turishi mumkin va ozgina piyola ajoyib taom bo'lishi mumkin. Idishni to'ldirib yubormaslikka ehtiyot bo'ling, chunki siz hali ham sutingizga joy kerak.
  • Agar siz sog'lig'ingizni sezsangiz yoki tegishli hajm miqdorini bilmasangiz, qutining yon tomonidagi ovqatlanish yorlig'ini tekshiring. Tavsiya etilgan qism hajmi u erda ro'yxatlanadi.
  • Doningizni to'kib tashlaganingizdan so'ng, sizning doningiz eskirmasligi uchun sumkani yoki qutini to'liq yopganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, qolgan donni umrini uzaytirish uchun idishga yoki donli idishga solib qo'yishingiz mumkin.
Sovuq doningizni eyish
Sutingizni qo'shing. Ushbu qadam haqida gap ketganda, har kimning shaxsiy xohishi bor. Don bir oz suzishni boshlaguncha, asta-sekin quyishni boshlang. Agar siz doningiz ozgina nam bo'lishini va siqilishni ushlab turishini istasangiz, ozgina miqdorda quying. Agar siz sho'rvali donni yaxshi ko'rsangiz va pastki qismida ortiqcha sutni tortib olsangiz, to'kib tashlang!
Sovuq doningizni eyish
Tovoqlarni qo'shishni ko'rib chiqing. Ba'zi odamlar tug'ralgan banan, qulupnay tilim yoki mersisayd kabi donli idishga ozgina meva qo'shadilar. Agar sizning doningiz ozgina pizatsdan foydalansa, ozgina doljin yoki shakar qo'shing. Ijodkor bo'ling! Siz istagan narsangizni donga qo'shishingiz mumkin, ayniqsa u o'zgacha bo'lsa.
Sovuq doningizni eyish
O'zingizning xohishingiz bilan ovqatlaning. Bu donli ovqatlanishning muhim jihati. Agar siz piyola doningizni juda tez iste'mol qilsangiz, u hali ham biroz siqilishga ega bo'ladi. Agar har bir tishlashni tatib ko'rsangiz, vaqtingizni olsangiz, don asta-sekin yumshoq bo'ladi. Siz xohlaganingizcha sekin yoki tez ovqatlaning. Faqat piyola doningizdan to'liq zavqlanganingizga ishonch hosil qiling.
Sovuq doningizni eyish
Sutni pastki qismida iching. Barcha yormalarni yeganingizdan so'ng, ehtimol siz idishingizning pastki qismida ozgina sut qolasiz, ayniqsa ko'p to'kib qo'ysangiz. Bu mazali va hozir donli xushbo'y suyuqlikni isrof qilishning hojati yo'q. Buning uchun sizda bir nechta variant mavjud.
  • Ikki qo'lingiz bilan kosangizni olib, sutingizni ichishingiz mumkin.
  • Qolgan sut bilan ovqatlanish uchun ozgina don qo'shishingiz mumkin.

Issiq doningizni eyish

Issiq doningizni eyish
Issiq doningizni pishiring. Siz jo'xori uni tayyorlashni tanladingizmi, bug'doy kremini (shuningdek taniqli) farina ), maydalagich yoki boshqa turdagi issiq don, bularning barchasida pishirish bo'yicha aniq ko'rsatmalar bo'ladi. Qanday qilib pishirish kerakligini tushunish uchun uning tarkibiga kiradigan qadoqni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Issiq donga kelsak, odatda pishirishni yaxshi ko'radigan odamlar uchun va uni tayyorlashga ko'p kuch sarflamoqchi bo'lmaganlar uchun variantlar mavjud. [1]
Issiq doningizni eyish
O'zingiz xohlagan krujkalar qo'shing. Issiq donni pishirgandan so'ng, unga bir nechta qiziqarli lazzat va ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Yulaf ezib uchun siz jigarrang shakar, yong'oq, meva yoki hatto shokolad chiplari kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin. Nonushta uchun bug'doy yoki maydalangan qaymoqqa sariyog 'qo'shing yoki ichiga tuxum qo'shing. Issiq donga yerfıstığı yog'ining bir tomchisini qo'shish juda yaxshi tanlovdir, chunki issiq dondan olingan issiqlik yerfıstığı yog'ini isitadi va uni yaxshi eritib, aralashtirishga imkon beradi. Issiq donli variantlarning har biriga doljin va shakar qo'shsangiz, shirin va mazali nonushta qilishingiz mumkin. [2]
Issiq doningizni eyish
Doningizni eyavering. Suvga sho'ng'ishdan oldin salqin bo'lsin, chunki og'zingizni yondirish kuningizni boshlashning og'riqli usulidir. Agar siz ovqat eyishni xohlasangiz, har bir luqmani og'zingizga solmasdan oldin urib qo'ying. Agar siz mazali aralashmalar va pirzola qo'shgan bo'lsangiz, ularni issiq donlarda aralashtirishga ishonch hosil qiling, shunda sizda ozgina qoldiqlar qolishi mumkin.
  • Issiq don kosangizning yon tomonlariga yopishib qolishi mumkin, shuning uchun har bir narsani olish uchun qoshig'ingizni qirqib oling.

Ingredientlaringizni tanlab oling

Ingredientlaringizni tanlab oling
O'zingizning doningizni tanlang. Agar siz hech qachon nonushta uchun donli koridorda yurgan bo'lsangiz, ehtimol variantlar cheksiz ekanligini bilasiz. Turli xil donli nonushta sizga har xil nonushta beradi. Ba'zilari shirin va shakar bilan to'ldirilgan, boshqalari sog'lom va to'liq don va tolaga boy. Hamma don ekinlari bir xilda yaratilmaydi, shuning uchun sizning imkoniyatlaringizni o'rganish yaxshi.
  • Rangli, shirin don deyarli nonushta uchun shirinlik kabi ta'mga ega bo'lishi mumkin. Ushbu turdagi don tarkibiga mevali pastalar, omadli jozibalar, pishiriqlarni parchalash, triks va doljin tostini maydalash kiradi. Bolalarga qulay bo'lgan bu donli mahsulotlar, shubhasiz, mazali ta'mga ega bo'lishi mumkin, ammo ular shakarga boy va ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. X tadqiqot manbai
  • Sog'lomroq variant uchun, tarkibida tolasi ko'p bo'lgan donli o'simliklarni qidirib toping va birinchi bo'lib don tarkibiga kiring. Protein miqdori ko'proq, bu ortiqcha bo'ladi, chunki u sizni to'liqroq ushlab turadi. Total, Cheerios, Life, Kix va Raisin Bran - bularning barchasi ajoyib tanlovdir.
  • Issiq donli nonlarni ko'rishni unutmang. Bularga jo'xori uni, grits, bug'doy kremi, guruch, quinoa va boshqalar kiradi! Ko'pchilik nonushta uchun har xil lazzatlarga ega, ammo siz oddiy versiyalarni tanlashingiz va o'zingizning aralashmalaringiz va idishlaringizni ham qo'shishingiz mumkin. [4] X tadqiqot manbai
  • Granola va muesli ham foydali, to'ldirish variantlari. Siz bu erda muesli qanday qilishni va bu erda granola qilishni o'rganishingiz mumkin!
Ingredientlaringizni tanlab oling
Sutingizni tanlang. Faqat don kabi, sizda juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Sigir sutining har xil turlari, laktoza qo'shilmagan sut va aralashtirilmagan sutlar orasida siz tanlagan donga mos keladigan narsani topishingiz mumkin.
  • Sigir suti - bu so'zni eshitganda ko'pchilik o'ylaydigan standart sut. Oddiy oziq-ovqat do'konida siz ko'radigan turlari - bu sut, 2% sut, 1% sut va qaymoqli sut. To'liq sut yanada mazali va 3,25% yog'ga ega. Ikkala sut ham, 1% sut ham kamaydi (mos ravishda 2% va 1%). Yog'siz sut 0% yog 'va eng kam boy ta'mga ega, ammo eng kam kaloriya tarkibiga ega. Siz sigir sutini o'zingizning didingizga va dietangizga qarab tanlashingiz mumkin. [5] X tadqiqot manbai
  • Laktoza bo'lmagan sut sut ichgandan keyin oshqozon bezovtaligini boshdan kechiradigan har bir kishi uchun juda mos keladi. Ko'p odamlar laktoza toqat qilmaydilar va sutdagi laktoza parchalanib keta olmaydilar. Laktoza bo'lmagan sut - bu laktoza bilan birlashtirilgan muntazam sut, bu laktoza parchalanadigan ferment. Bu laktoza intoleransidan kelib chiqadigan oshqozon-ichak muammolarini oldini oladi. X tadqiqot manbai
  • Sutsiz sut - bu sigir sutining ta'mini yoqtirmaydigan, vegetarian dietasiga rioya qiladigan yoki boshqacha narsani xohlaydiganlar uchun yana bir yaxshi tanlovdir. Hatto vanil va shokolad kabi turli xil lazzatlarga ega. Hindiston yong'og'i, soya, zig'ir, kashfiyot, bodom va boshqa sutlar bozorda sutsiz sutga alternativa sifatida ishlatiladi.
Ingredientlaringizni tanlab oling
Qo'shimcha qo'shimchalarni oling. Nonushta doniga lazzat, tuzilish yoki sog'liq uchun foydali narsalarni qo'shishning bir usuli - bu ozgina qo'shimcha narsalarni tashlash. Mevalar va banan kabi mevalar turli xil foydali vitaminlar va ozuqaviy moddalarni qo'shadi. Yong'oq qo'shsangiz, sizning doningizga yoqimli siqilish, shuningdek oqsil qo'shilishi mumkin. Yong'oq moyi yoki bodom yog'i kabi yong'oq yog'i bir dollop qo'shib, ozgina sog'lom yog 'va oqsil qo'shishi mumkin. Darçın ertalabki ovqatlanishingizga juda katta lazzat qo'shishi mumkin va bu deyarli kaloriyasiz bo'lishning qo'shimcha afzalliklariga ega. [7]

Sizni don uchun tayyorlash

Sizni don uchun tayyorlash
Idishni tanlang. Siz har doim o'rtacha donli idishingizni tortib olishingiz mumkin, ammo boshqa variantlar mavjud. Agar siz qattiq ishtahani uyg'otgan bo'lsangiz, siz eng katta piyola topishni xohlashingiz mumkin. Katta aralashtirish idishlari hiyla ishlatishi mumkin. Agar siz ayniqsa och qolmasangiz, yon salatlar uchun ishlatiladigan idishlar kabi qalay idishini ishlatishingiz mumkin.
  • O'zingizning doningizni eyish uchun kofe kupalari, Tupperware yoki boshqa idishlardan ijodiy foydalanishingiz mumkin. Idishga cheklangan his qilmang.
Sizni don uchun tayyorlash
Qoshig'ingizni oling. Siz tanlagan qoshiq donni iste'mol qilish tajribangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kichikroq qoshiq kichikroq chaqishni anglatadi, shuning uchun sizning doningizni eyishga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Sekin ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga yordam beradi, shuning uchun kichkina qoshiq parhezda bo'lganlar uchun juda yaxshi yoki shunchaki engil ovqatlanishga harakat qilishadi. Aksincha, kattaroq qoshiq kattaroq chaqishni anglatadi. Agar siz och bo'lsangiz va biron bir donga belkurak olishga tayyor bo'lsangiz, katta qoshiq oling.
Sizni don uchun tayyorlash
Ovqatlanish joyini tanlang. Rasmiy donli tajribaga ega bo'lish uchun ovqat xonasida yoki oshxonada stolingizni joylashtiring. Siz yo'ldoshni ishlatishingiz, tizzangizga peçete qo'yishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin. Kechqurun tinchroq nonushta qilish uchun televizor oldida, kompyuterda va hatto yotoqda ovqatlaning!
  • Agar siz haqiqatan ham vaqtni siqsangiz, don va sutingizni sayohat kupasiga quying. Avtomobilda, avtobusda yoki maktabga borayotganda, plastmassa qoshiq olib keling va doningizni eyavering.
Sutni sutga qo'shganimda nega mening donim quriydi?
U sutni hali singdirmagan. Bir oz vaqt bering. Ehtiyot bo'ling, u uzoq o'tirmasin yoki u loyqa bo'lib qoladi.
Nega men don yeyishni o'rganishim kerak?
Ko'pchilik har qanday turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish haqida nou-xauga ega. G'arb madaniyatiga o'rganmaganlar Shimoliy Amerika yo'llariga moslashishni yoqtirishlari mumkin, ular kimnidir so'rashdan xijolat tortmasdan. Bolaligidan beri taniqli bo'lganlar, ular bilishni istagan yoki boshqalar bilishni istagan donni iste'mol qilishning aniq odati bor deb o'ylashlari mumkin.
Quruq don va sutni alohida iste'mol qilish, bir piyola donni iste'mol qilishning taqiqlangan usuli emasmi?
Donni iste'mol qilishning "ruxsat etilgan" usuli yo'q. Istaganingizcha eyavering.
Buni nonushta bilan olsam bo'ladimi?
Ha. Agar xohlasangiz, nonushta bilan non yeyishingiz mumkin. Shuningdek, siz tushlik yoki kechki ovqat bilan birga iste'mol qilishingiz mumkin.
Quruq donni iste'mol qilish uchun qaysi qoshiqdan foydalanasiz?
Siz quruq donni eyishni yaxshi ko'radigan har qanday qoshiqni tanlashingiz mumkin.
Sutni qaynatish yoki to'g'ridan-to'g'ri idishdan quyish kerakmi?
Don tayyorlashda sut doimo idishdan to'kib tashlanishi kerak.
Agar sutni yoqtirmasam-u, ammo menga oddiy don kerak bo'lsa, nima qilishim kerak?
Buning o'rniga donli bar sotib olish yoki sut o'rniga suv ishlatish mumkin.
Donli mahsulotlar shirinmi yoki xushbo'ymi? Tuz qo'shsam bo'ladimi?
Odatda shakarni aralashgan holda qo'yish yaxshidir. Ba'zi donli mahsulotlar oldindan shirinlanadi.
Agar sutni donning oldiga qo'ysam, u bir xil bo'ladi?
U bir xil ta'mga ega bo'ladi, lekin agar siz ozgina aralashtirmasangiz, tepadagi don quruq bo'ladi.
Oddiy qismda qancha gramm don bor?
Taxminan 75 gramm, ammo bu donga qarab ozgina o'zgarishi mumkin. To'liq va aniq javob olish uchun maxsus qutiga murojaat qiling.
l-groop.com © 2020