Qanday qilib nonushta qilish kerak, bu sizning miyangizga yaxshi ta'sir qiladi

Sizning miyangiz uchun foydali nonushta eyish degani miya sog'lig'ini saqlash uchun isbotlangan ovqatlanish ratsioniga kiritishni anglatadi. Nonushta paytida muntazam ravishda tuxum, to'liq donalar, ko'katlar, olma, brokkoli va ismaloqni qo'shishga harakat qiling. Shu bilan birga, qonda shakarning paydo bo'lishiga olib keladigan shakarlangan nonushta ovqatlari va ichimliklarni yo'q qilishga harakat qiling.

Miya sog'lig'iga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash

Miya sog'lig'iga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash
Nonushta uchun tuxum tayyorlang. Nonushta uchun tuxum iste'mol qilish miyangizga har qanday foyda keltiradi. Tuxum oqsilning ajoyib manbai, shuningdek, tuxumda mavjud bo'lgan B vitaminidir. Kolin miya faoliyati va xotirasini yaxshilaydi, oqsil esa qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi, bu esa konsentratsiyaga yordam beradi. [1] Qovurib oling, qaynatib oling yoki tuxumingizni quyoshli tomonga qo'ying.
  • Ismaloq, brokkoli va pomidor kabi sabzavotlardan tayyorlangan omlet ertalab miyangizga oziq moddalar bilan ta'minlashning ajoyib usulidir. Masalan, ismaloq va brokkoli B vitaminining ajoyib manbaidir. X tadqiqot manbai
  • Tuxumingizga avakado yoki guakamolning bir qismini qo'shib ko'ring. Avokadolar sog'lom, to'yinmagan yog'dir. Monoun to'yinmagan yog 'sog'lom qon oqimiga hissa qo'shadi va sog'lom qon oqimi sog'lom miyani anglatadi. [3] X tadqiqot manbai
Miya sog'lig'iga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash
Nonushta bilan choy yoki qahva iching. Choy va qahvalarda kofein mavjud. Choy yoki qahva ichish bilan siz miyangiz uchun kofeinning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin; bular yaxshilangan xotira, diqqat va kayfiyat, shuningdek sog'lom antioksidantlarning foydasi. Antioksidantlar sog'lom qon oqimiga yordam beradi. [4] [5]
  • Qora choy, yashil choy yoki sizga mos keladigan boshqa choyni iching. Siz choyingizni issiq yoki sovuq holda ichishingiz mumkin; qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz baribir foyda olasiz.
  • Kuniga bir stakan choy yoki qahva iching. Agar xohlasangiz, kuniga ikki stakan choy ichishingiz mumkin. Ammo ko'p miqdorda choy yoki qahva ichishdan saqlaning. Ko'p choy yoki qahva ichish sizni tez-tez siyishga olib kelishi mumkin.
Miya sog'lig'iga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash
Nonushta uchun butun donni eyavering. Nonushta paytida butun donli don, to'liq suli yoki butun donli nonni iste'mol qiling. Don ekinlari yurak-qon tomir kasalliklarini yaxshilaydi. Yaxshi yurak-qon tomir salomatligi sizning a'zolaringizga, shu jumladan miyangizga qon quyilishini ta'minlaydi. Butun donalar miyangizni qondagi glyukoza shaklida energiya bilan ta'minlaydi. Sizning dietangizga to'liq don qo'shsangiz, siz miyangizga doimiy energiya oqimini etkazib berasiz. Bu diqqat va konsentratsiyani ta'minlaydi.
  • Nonushta uchun nima eyishni rejalashtirayotganda, butun donli tost, krujkalar va jo'xori uni iste'mol qiling.
Miya sog'lig'iga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash
O'zingizning mevali bog'ingizga ko'k, uzum va olma qo'shing. Ko'k, uzum va olma miya sog'lig'ini yaxshilash uchun namoyish etilgan. Ko'k mevalari antioksidantlarga, taninlarga va fitokimyoviy moddalarga boy bo'lganligi sababli, ular miya sog'lig'ini saqlash uchun juda foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'katlar o'quv, fikrlash va xotirani yaxshilaydi. Uzum antioksidantlarning ajoyib manbai bo'lib, oksidlovchi stressga qarshi turish va yoshga bog'liq miya kasalliklarining oldini olish uchun ko'rsatilgan. Olmalar mersiya hujayralarini erkin radikal hujumlaridan himoya qilishga yordam beradigan antioksidant bo'lgan kercetinning ajoyib manbai. [6]
  • Tuxum yoki jo'xori uni iste'mol qilishni tugatgandan so'ng, olma bilan terini yoqing.
  • Yogurtingiz, jo'xori uni, smetana va kekler uchun moviy va uzum qo'shing.
  • Qo'shimcha foyda olish uchun bodomni jo'xori suli tarkibiga qo'shing. Bodom E vitamini, oqsil, tola va sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir; kognitiv pasayishning oldini oladigan ozuqa moddalari. Ushbu oziq moddalar tanangizga qondagi qand miqdorini saqlab turishga yordam beradi, bu esa diqqat va energiya bilan yordam beradi. X tadqiqot manbai

Miya sog'lig'iga xalaqit beradigan taomlardan saqlanish

Miya sog'lig'iga xalaqit beradigan taomlardan saqlanish
Shakarlangan nonushta ovqatlarini yo'q qiling. Qondagi yuqori miqdordagi shakar sizning qondagi qand miqdorini oshirishi ko'rsatildi, natijada miyangiz ishini susaytiradi va diqqatni kamaytiradi. Yorqin, shakarli nonushta donlari kabi shakarli nonushta ovqatlaridan saqlaning, ya'ni Froot pastalari, kakao oshi va doljin tushdi. Shuningdek, pop pirog va toster strudellari kabi tost xamir ovqatlaridan saqlaning. Qolmasliklari kerak bo'lgan boshqa shakarli nonushta ovqatlar - donutlar, xamir ovqatlar, nutella, shirinlangan yogurt, vafli va krep. [8]
  • O'zingizning sog'lom o'rnini bosadigan mahsulotlaringizni iste'mol qilib, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining sog'lom versiyasini iste'mol qiling. Masalan, unni jo'xori va doljin bilan almashtirish orqali, shuningdek, aralashmaga qo'yilgan shakar miqdorini kamaytirish yoki ustiga qancha sirop quyish orqali siz sog'lom krep qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning kekler va xamir ovqatlaringizni oq un o'rniga unli un bilan to'ldirishingiz mumkin va ularni tabiiy ravishda mevali mevalar bilan, masalan, ko'katlar bilan tatib ko'rishingiz mumkin.
Miya sog'lig'iga xalaqit beradigan taomlardan saqlanish
Qayta ishlangan meva sharbatlaridan saqlaning. Olma, apelsin, uzum, kızılcık va boshqa sharbatlari kabi qayta ishlangan meva sharbatlari tarkibida shakar miqdori yuqori, ba'zan esa soda miqdoridan ham yuqori. Buning o'rniga o'zingizning tabiiy mevali sharbatlaringizni qiling. Masalan, ertalab yangi apelsinlarni siqish sog'lom alternativa hisoblanadi. [9]
  • Sharbatni kuniga 4-6 oz, hatto yangi siqilgan bo'lsa ham cheklashingizga ishonch hosil qiling. Agar siz faqat sharbatini ichsangiz, meva tarkibidagi toladan foyda ko'rmaysiz.
Miya sog'lig'iga xalaqit beradigan taomlardan saqlanish
Qayta ishlangan kleykovina nonushta ovqatlariga e'tibor bering. Glutensiz parhezlar so'nggi bir necha yil ichida juda zamonaviy bo'lib qoldi, ammo agar sizda çölyak kasalligi bo'lmasa, glyutensiz ovqatlanish uchun hech qanday sabab yo'q. Shu bilan birga, kleykovina bilan qayta ishlangan nonushta mahsulotlarini ko'p iste'mol qilish, muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, guruch, kartoshka va tapioka unlari ushbu mahsulotlardagi bug'doy unini almashtiradi. Ushbu unlarda yuqori glisemik indeks mavjudligi ko'rsatilgan. Bu shuni anglatadiki, ular qon shakarini tezda ko'taradilar. Qondagi qand miqdorining tez ko'tarilishi insulinning ko'payishiga va natijada shakarning qulashiga olib kelishi mumkin. Insulinning tez ko'tarilishining yon ta'siri fokus, xotira va miya faoliyatiga to'sqinlik qiladi. [10]
  • Glyutensiz krep, kekler va boshqa pishiriqlardan ehtiyot bo'ling.

Sog'lom odatlarni yaratish

Sog'lom odatlarni yaratish
Muvozanatli nonushta qiling. Balansli ovqatlanishni unutmang. Muvozanatli ovqatlanish sizni va miyangizni to'g'ri ishlashi uchun zarur energiya bilan ta'minlaydi. Muvozanatli ovqatlanish 45 foiz uglevodlar, 30 foiz protein va 35 foiz avokado va yong'oq kabi foydali yog'lardan iborat ovqatdan iborat. [11]
  • Nonushta uchun jo'xori uni yoki butun donli nonni tuxum, meva, yong'oq yoki avakado bilan birga iste'mol qilib, muvozanatli ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling.
Sog'lom odatlarni yaratish
Iloji bo'lsa, yangi ingredientlardan foydalaning. Iloji bo'lsa, yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, tuxum va non kabi yangi ingredientlarni sotib oling. Yangi tarkibiy qismlar ozuqa moddalarini, ozuqa moddalari esa miyaning yaxshi salomatligini anglatadi.
Sog'lom odatlarni yaratish
Ko'proq pishiring. Yangi ingredientlarni sotib olish, sizni ko'proq pishirishni ta'minlaydi. Ko'proq pishirish orqali siz oldindan qadoqlangan, qayta ishlangan ovqatlarga kamroq pul sarflaysiz. Ko'proq pishirish uchun o'zingiz uchun pishirish maqsadini qo'ying. Masalan, haftasiga kamida uch marta yangi nonushta pishirasiz, deb ayting. Bunga tuxum pishirish, jo'xori uni yoki meva salatini tayyorlash yoki hatto nonushta qilish mumkin.
  • Vaqtni tejash uchun kechqurun yoki hafta oxiri nonushtangizni tayyorlashingiz mumkin. Masalan, yakshanba kuni kechqurun o'zingizning butun donli pishiriqlaringizni pishirasiz, shunda ularni oldingi haftada topishingiz mumkin.
  • Bir kechada jo'xori tayyorlashga harakat qiling. Yulafingizni har qanday suyuqlikda, ya'ni sut yoki yogurtda bir kechada namlang. Yulaf suyuqlikni o'zlashtiradi. Eng keng tarqalgan usul - bu teng qismlarga ajratilgan jo'xori va sut yoki yogurt (yoki sut va yogurt aralashmasi). X tadqiqot manbai www.katheats.com/favorite-foods/overnightoats
Agar siz kilogramm bermoqchi bo'lsangiz, nonushta uchun eng yaxshi narsa nima?
Nonushtangizda oqsil va uglevod manbai bo'lishga harakat qiling. Bu sizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi.
Sinov paytida qanday yaxshi gazaklar eyish kerak?
Shakar yoki yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Banan yoki olma kabi barcha ovqatlarga yopishib oling.
Nonushta uchun miya uchun eng yaxshi ovqat nima?
Ertalabki don, meva va tuxum - bu eng yaxshi tanlovdir. Qayta qilingan shakarlardan saqlaning.
Banan miyaga foydalimi?
Banan ko'plab ozuqaviy moddalarga boy va ular muvozanatli nonushta uchun foydali bo'lishi mumkin. Nonushta qilishning oddiy harakati miyangizga juda yaxshi!
l-groop.com © 2020