Xurmoni qanday ovqatlanish kerak

Xurmo ozuqa moddalariga, vitaminlarga, antioksidantlarga va tolaga boy va butun dunyoda iste'mol qilinadigan eng mashhur mevadir. Ularni yangi quritilgan mevalar bilan bir qatorda eyish mumkin. Xurmo - bu idish-tovoqni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin, shakar va boshqa ingredientlarning o'rnini bosadigan, o'z-o'zidan tayyorlanadigan va iste'mol qilinadigan mevadir.

Quritilgan kunlardan foydalanish

Quritilgan kunlardan foydalanish
Eng yaxshi ta'mga ega bo'lish uchun izolyatsiyalanmagan quritilgan xurmolarni tanlang. Sulfatlangan quritilgan mevalar vaqt o'tishi bilan doimiy rangda turishga yordam beradigan kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Ammo bu sanalar boshqa ingredientlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va yangi ta'mga ega bo'lmaydi. Sulfitlar ba'zi odamlarda oshqozon muammolarini ham keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun iloji boricha ularni oldini olishga harakat qiling. [1]
  • Medjool xurmolari eng ko'p tarqalgan quritilgan xurmo hisoblanadi. Oziq-ovqat do'koningizning asosiy bo'limini boshqa quritilgan mevalar qatorida emas, balki ko'proq tekshirib ko'ring, chunki ular ko'proq topilishi mumkin.
Quritilgan kunlardan foydalanish
Quritilgan xurmolarni yangi xurmolarga qaraganda ko'proq vitamin va minerallar iste'mol qiling. Quritilgan xurmo yangi hamkasblariga qaraganda ko'proq to'yimli. Ular mazali shirin atıştırmalıkdır va o'zlari tomonidan iste'mol qilinishi mumkin. Xurmo turli xil navlarga ega, ularning har biri o'ziga xos lazzatlarga ega. O'zingizga yoqqan birini topish uchun turli xil sanalarni sinab ko'ring!
  • Quritilgan xurmoda yangi xurmolarga qaraganda ko'proq kaloriya bor.
  • Bir Medjool xurmosi 16 grammgacha shakarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun qon shakarini yoki shakarni iste'mol qilishni kuzatishingiz kerak bo'lsa, ehtiyot bo'ling.
Quritilgan kunlardan foydalanish
Quritilgan xurmolarni ziravor sifatida qo'shing. Quritilgan xurmo sizning sevimli idishlaringizni bezashning ajoyib usuli. Istalgan vaqtda ozgina to'yimli shirinlik qo'shmoqchi bo'lsangiz, quritilgan xurmolardan foydalanishingiz mumkin. [2] Quritilgan xurmolarni pirzola sifatida ishlatish uchun bir nechta fikrlar:
  • Meva salatiga xurmo qo'shing.
  • Xurmolarni tekis non yoki krakerga yoyib yuboring, ehtimol qaymoqli pishloq yoki murabbo bilan.
  • Shirin va sog'lom atıştırmalık uchun xurmolarni yunon yogurtiga to'kib tashlang.
  • Quritilgan xurmoga ozgina shirinlik qo'shish uchun iliq jo'xori uni ichiga soling.
  • Xurmolarni bargli yashil salatining ustiga seping.
Quritilgan kunlardan foydalanish
Mazali ishtahani to'ldirish uchun xurmolar. Siz xurmolarni qaymoqli pishloq, ko'k pishloq yoki yong'oq kabi mazali ingredientlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Yoki ularni shokolad yoki shakarlamalar bilan to'ldirib, ularni mazali shirin taomga aylantirishingiz mumkin. Chuqurdan olib tashlangan cho'ntaklar sizning xurmolaringizni o'zingiz xohlagan narsalar bilan to'ldirishingiz uchun eng zo'r joydir. [3]
  • Agar siz chuqurni o'zingiz olib tashlashingiz kerak bo'lsa, unda xurmoda uzunligi bo'yicha kichik bir bo'lak yasaganingizga ishonch hosil qiling, uni yarmida kesmang. Bu sizga to'ldirishingiz mumkin bo'lgan ozgina cho'ntagingizni beradi.
  • O'ta pishiq variant uchun pishirilgan xurmolarni pastırma ichiga o'rang va pechda pishiriq bo'lguncha pishiring.
Quritilgan kunlardan foydalanish
Tabiiy shakar o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatiladigan xurmolarni aralashtiring. Quritilgan xurmo sizga shirinliklar, pishiriqlar va hatto o'zingizning atıştırıcılarınıza qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir tonna tabiiy shirinlikni beradi. [4] Tabiiy shakar o'rnini bosuvchi vosita sifatida yaxshi ishlaydigan shakarlangan meva pastasini hosil qilish uchun siz quritilgan xurmolarni aralashtirishingiz mumkin. Quritilgan xurmoingizni mayda bo'laklarga kesib oling, ularni 10 daqiqa davomida iliq suvga botiring, so'ngra silliq mustahkamlik hosil bo'lguncha ularni aralashtiring.
  • 1 stakan (240 ml) quritilgan xurmodan tayyorlangan pyure retsept bo'yicha 1 stakan (240 ml) shakarni almashtiradi.
Quritilgan kunlardan foydalanish
Quritilgan xurmodan foydalaning, uni xom pishiriqlar tayyorlash uchun foydalaning. Quritilgan xurmolarni pishiriqlar, pirojniy va pirojniy qobig'i kabi xom-ashyoviy shirinliklar uchun ishlatishingiz mumkin. Quritilgan xurmoni aralashtiring va mazali, unsiz pudge qilish uchun kakao va yong'oq qo'shing. Bundan tashqari, quritilgan xurmolarni aralashtirib, pirog bilan xamirni ajoyib qobiq hosil qilish uchun chizishingiz mumkin. Quritilgan xurmolarni xom oziq-ovqat pishiriqlarida ishlatish uchun ko'plab retseptlar mavjud, siz uchun mos keladiganini topish uchun onlayn tekshiring. [5]
  • Quritilgan xurmo vegetarian, paleo yoki boshqa xom-ashyo dietasidagi shirinliklarning o'rnini bosadi.

Yangi kunlarni iste'mol qilish

Yangi kunlarni iste'mol qilish
Mazali yangi meva sifatida yumshoq yangi xurmo ustiga atıştırma. Xurmolarning xilma-xil turlari bor va yangi xurmolar terib olingandan so'ng tasniflanadi. Yangi hosil qilingan xurmo yaltiroq teriga ega va juda yumshoq. Ularni hech qanday maxsus tayyorgarliksiz iste'mol qilish mumkin, shunchaki markazdagi chuqur atrofida ovqatlanish kerak. [6]
  • Yarim yumshoq xurmo yangi xurmo turlarini anglatadi, ular yumshoq xurmolardan tabiiy ravishda mustahkamroqdir.
  • Xurmoni eyishdan oldin uni yuvib tashlashga ishonch hosil qiling.
Yangi kunlarni iste'mol qilish
Shirin pirog sifatida yumshoq xurmo. 1 funt (0,45 kg) xurmolarni to'kib tashlang, ularni yirtqichlardan suv bilan yoping va 30 daqiqa davomida pishiring. Keyin urug'larni olib tashlang, xurmolarni qozonga soling, 2 stakan (470 ml) shakar qo'shing va ularni bir kechada yoki 12 soat davomida o'tirishlariga ruxsat bering. Shundan so'ng, 4 stakan (0,95 L) suv qo'shing va qalin siropga aylanguncha suvni qaynatib oling. Ovqatlanish, xizmat qilish va zavqlanish uchun etarlicha salqin bo'lganda! [7]
  • Shakarlangan xurmolarni muhrlangan bankalarda muzlatgichda 1 yilgacha saqlashingiz mumkin.
Yangi kunlarni iste'mol qilish
Smoothiega yangi xurmo qo'shing. Yangi uzilgan xurmo vitaminlar va antioksidantlarga boy va smolidiga ajoyib qo'shimcha qiladi. Eng yumshoq xurmo ham tolali mevadir, shuning uchun ularni birinchi ingredient sifatida aralashtiring va boshqa tarkibiy qismlarni qo'shmasdan oldin ularni yumshoq bo'lguncha qayta ishlang. Aks holda, silliq smenada aylanib yurgan go'shtli xurmolarga duch kelishingiz mumkin. [8]
  • Boshqa biron bir yangi meva qo'shganingiz kabi yangi xurmo qo'shing.
  • Yangi xurmo quritilgan xurmo kabi shirin emas, shuning uchun siz silliqni yoqimli qilish uchun biron bir narsa qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Urug'larni qo'shmasdan oldin ularni olib tashlashga ishonch hosil qiling.
Yangi kunlarni iste'mol qilish
Sog'lom va shirin atıştırmalık uchun quruq yangi xurmolardan foydalaning. Quruq yangi xurmo quritilgan xurmo bilan bir xil emas. Ular ataylab suvsizlanmagan va hali ham mevalarning bir qismini tabiiy namligini saqlab qolgan xurmo. Ular quritilgan xurmo tarkibiga o'xshash va yumshoq yoki yarim yumshoq yangi xurmolarga qaraganda ko'proq to'yimli, ammo ular quritilgan xurmolarga qaraganda kamroq kaloriyalarga ega. [9]
  • Quritilgan xurmodan qanday foydalansangiz, siz ham yangi quruq xurmolardan foydalanishingiz mumkin.
  • Agar siz ozroq shakar va kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, quruq xurmo quritilgan xurmo uchun yaxshi alternativadir.
Xurmo shakarga boy, shuning uchun ovqatlanish yorliqlarini tekshiring va mashqlar qismini nazorat qiling.
Sulfitlar bilan saqlangan xurmo ba'zi odamlarda oshqozon og'rig'iga, gazga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Xurmoda sulfitlar borligini bilish uchun qadoqni tekshiring.
l-groop.com © 2020