Zig'ir urug'ini qanday iste'mol qilish kerak

Zig'ir urug'i oz bo'lsa-da, to'yimli va yong'oq lazzatiga to'la. Bir osh qoshiq zamin zig'ir urug'i taxminan 1600 mg foydali omega-3 yog 'kislotalarini beradi, bu Amerika yurak assotsiatsiyasi tomonidan tavsiya etilgan kunlik miqdordan uch baravar ko'pdir. [1] Bu baliqni ratsioniga kiritmagan har bir kishi uchun uni omega-3 ning eng yaxshi manbalaridan biriga aylantiradi. Zig'ir urug'ining foydalari yurak sog'lig'ini yaxshilash, muntazamlikni oshirish va saratonning ayrim turlaridan mumkin bo'lgan himoya qilishni o'z ichiga oladi. Siz urug'larni kukunga maydalashingiz, zig'ir urug'i moyini ichishingiz yoki zig'ir urug'i moyi qo'shimchasini olishingiz mumkin. [2]

Zig'ir urug'ini tayyorlash

Zig'ir urug'ini tayyorlash
Zig'ir urug'ini butunlay qoldiring. Kichik zig'ir urug'lari sizning ovqatingizga to'liq qo'shilganda juda mos keladi. Urug'larni hazm qilishiga yordam berish va zig'ir urug'lari beradigan ozuqaviy imtiyozlarga erishish uchun urug'larni yaxshilab chaynashga ishonch hosil qiling. Barcha zig'ir urug'ini xona haroratida 6-12 oy, muzlatgichda bir yil davomida saqlash mumkin.
Zig'ir urug'ini tayyorlash
Zig'ir urug'ini maydalang. Zig'ir urug'ida mavjud bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari urug'lar ichida joylashgan va shuning uchun urug'lar ozuqaviy qiymatga erishish uchun ochilishi kerak. Zig'ir urug'ining hosilini olish uchun siz zig'ir urug'ini qahva yoki ziravorlar maydalagich yordamida maydalashingiz mumkin. Zamin zig'irlari bir hafta davomida xona haroratida yoki muzlatgichda ikki oygacha saqlanishi mumkin. [3]
Zig'ir urug'ini tayyorlash
Zig'ir urug'i moyi qo'shimchasini oling. Agar siz zig'ir urug'ining ta'mini va uni ovqatga qo'shishda qiyinchiliksiz yutishni istasangiz, shunchaki zig'ir urug'i qo'shimchalarini sotib oling va har kuni bitta tabletkadan oling.
Zig'ir urug'ini tayyorlash
Zig'ir urug'i moyini iching. Shuningdek, zig'ir urug'ini suyuq moy shaklida sotib olib, uni o'zingiz istagan ichimlikka qo'shishingiz mumkin. Zig'ir urug'i yog'i urug'larning o'zlari kabi bir xil to'yimli ta'mga ega, ammo urug'li tuzilishga ega emas.
Zig'ir urug'ini tayyorlash
Har bir xizmat uchun ikki yoki uch osh qoshiq butun urug'dan foydalaning. Agar siz oddiygina zig'ir urug'ini individual taomga qo'shsangiz, bu nisbat sizga taomning lazzatiga ta'sir qilmasdan foydali xizmat beradi.

Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish

Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish
Zig'ir urug'ini ertalab don yoki jo'xori uni ichiga soling. Zig'ir urug'i zerikarli idishga yangi, to'yimli lazzat beradi. Zig'ir urug'ining qo'shilgan ta'mini to'ldirish uchun bir nechta yangi reza mevalarni qo'shib ko'ring.
Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish
Yogurt yoki olma ichiga zig'ir qo'shing. Sizning kremsi atıştırmağınızın sog'liq uchun ahamiyatini oshiradigan yoqimli tuzilish uchun barcha urug'larni qo'shing.
Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish
Ularni non yoki muffin pishiriqqa aralashtiring. O'zingiz yoqtirgan kekler yoki non retseptini tanlang va har bir partiyaga taxminan 3-4 stakan zig'ir urug'ini qo'shing. Yakuniy mahsulot yoqimli siqilish va qiziqarli tuzilishga ega bo'ladi.
  • Tuxumni almashtirish uchun siz zamin zig'ir urug'i va suvdan ham foydalanishingiz mumkin.
  • Bitta tuxum uchun bir osh qoshiq zig'ir urug'ining uch osh qoshiq suvga nisbati. X tadqiqot manbai
Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish
Silliqlikka zig'ir urug'ini qo'shing. Meva silliqligi, yong'oq zig'ir urug'i qo'shilishi bilan yaxshi to'ldiriladi. Bir xizmatga taxminan bir osh qoshiq qo'shib, silliq smenada tolalar quvvatini oshiring.
Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish
Frantsuz tostiga zig'ir urug'ini soling. Frantsuz tost daldırma ichiga zig'ir urug'ini qo'shing va qovurishdan oldin uni zig'ir bilan yoping. Zig'ir nafaqat yoqimli siqilishni qo'shibgina qolmay, balki lazzat an'anaviy frantsuzcha tost retsepti bilan ham yaxshi ketadi. Siz butun zig'ir urug'ini yoki zamin zig'iridan foydalanishingiz mumkin.
Shirin taomlarga zig'ir urug'ini qo'shish
Zig'ir urug'idan pishiriqlar tayyorlang. Zig'ir urug'ini o'zingizning eng yaxshi ko'rgan mix pecheneingizga qo'shing. Quritilgan mevalar, yong'oqlar, jo'xori va boshqa tarkibiy qismlardan iborat pishiriqlar zig'ir urug'i bilan yaxshi ta'mlanadi.

Zig'ir urug'ini mazali ovqatlarga qo'shish

Zig'ir urug'ini mazali ovqatlarga qo'shish
Salatangizga zig'ir urug'ini seping. Yong'oqlar ko'pincha salatga yaxshi qo'shimchalar bo'lib, zig'ir urug'i bir xil lazzat effektini berishi mumkin. Ismaloq kabi quyuq ko'katlar zig'ir tolasi bilan yaxshi ta'mga ega.
Zig'ir urug'ini mazali ovqatlarga qo'shish
Zig'ir urug'i qobig'idagi go'sht yoki sabzavotlar. Ziravor urug'ini odatdagi qobiq aralashmasiga boshqa qo'shimcha ziravorlar qo'shib, tanlangan go'sht yoki sabzavotni siqish va lazzat qo'shish uchun qo'shing.
Zig'ir urug'ini mazali ovqatlarga qo'shish
Zig'ir urug'ini köfte, köfte va güveç ichiga aralashtiring. Agar chindan ham oilangiz a'zolarini eyishi uchun zig'ir urug'ini niqoblab qo'yishingiz kerak bo'lsa, unda urug'lar borligini bilmasdan ham foyda olish uchun uni bular singari murakkab idishga soling. [5]
Zig'ir urug'ini mazali ovqatlarga qo'shish
Ziravorli urug'li non, kraker yoki chiplardan tayyorlang. Ovqatlanishning foydali qiymatini oshirish uchun ushbu uglevod mahsulotlaridan istalganiga zig'ir urug'ini qo'shing.
Omega 3 yog 'kislotalarining foydali xususiyatlaridan bahramand bo'lish uchun zig'ir urug'ini qanday eyish kerak?
Siz zig'irni turli xil usulda eyishingiz mumkin. Zig'ir moyida, butun urug'da yoki tuproq shaklida eyishga harakat qiling.
Foydalanish uchun qadoqlangan zig'ir urug'i haqida nima deyish mumkin? Shunday iste'mol qilish yaxshimi?
Zig'ir tolasi hazm qilish osonroq. Barcha urug'lar shunchalik kichkinaki, ular GI tizimidan o'tishi mumkin.
Zig'ir urug'ini to'g'ridan-to'g'ri eyish mumkinmi?
Ular, lekin kuniga bir osh qoshiq miqdorida cheklashlari mumkin. Agar siz uni iste'mol qilsangiz, ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi.
Xom zig'ir urug'ini eyish mumkinmi?
Yo'q. Bir kechada iching va iching. Urug'lar ochilib, yumshoq va qutulish mumkin.
Men zig'ir urug'ini ovqatdan oldin yoki keyin iste'mol qilyapmanmi?
Bu ovqatning asosiy qismi bo'lishi mumkin. Internetda issiq zig'ir don, zig'ir pancakes va boshqa g'oyalar uchun retseptlar mavjud.
Dori-darmonlarni qabul qilganda yurak xastaligidan zig'ir urug'idan foydalanish mumkinmi?
Ehtimol, ha. Biroq, siz hali ham buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Kechki ovqat uchun zig'ir urug'ini eyish mumkinmi?
Siz kechki ovqatga bir oz qo'shishingiz mumkin, ammo siz toza zig'ir urug'ini iste'mol qilmasligingiz kerak.
Ovqatlanishdan oldin yoki keyin zig'ir urug'ini eyish kerakmi?
Ularni sizning taomingiz bilan iste'mol qilish mumkin.
Qaynayotgan zig'ir urug'idan qolgan suvni ichish yaxshimi?
O't pufagidagi og'riqlar uchun zig'ir urug'i choyini tayyorlayman. Men bir osh qoshiq zig'ir urug'ini qaynataman, pishiraman va tik qilaman. Jelatinli bo'ladi. Keyin urug'larni siqib, ichaman. Bu yoqimli va yog'ochli ta'mga ega.
Zig'ir urug'ini maydalash uchun avval qovurish kerakmi?
Yo'q, siz urug'larni maydalagichga qo'shib, changni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz uni jo'xori yoki salat bilan aralashtirishingiz mumkin.
Zig'ir urug'ida fitik kislota bormi?
Pechda pishirish uchun goujonlarni yopish uchun maydalangan zig'ir urug'ini ishlata olamanmi?
Men zardob kabi zig'ir urug'ini tayyorlashim mumkinmi?
Men yotishdan oldin zig'ir urug'ini iste'mol qilsam bo'ladimi?
Zig'ir urug'i choyini istalgan vaqtda ichish mumkinmi?
Zig'ir urug'ini eyish, tuproq bilan bir xil foyda keltirmasligi mumkin, chunki qobiqni hazm qilish qiyin. Biroq, butun urug'larni yer bilan ta'minlash uchun hali ham tibbiy tadqiqotlar mavjud emas.
Zig'ir urug'ini muzlatgichda qorong'i idishda saqlang.
Agar suyuq shaklda sotib olingan bo'lsa, zig'ir urug'i yog'i sovuqda saqlanganda ham tezda buzilib ketadi. Sovutgichda saqlang va tezda foydalaning. Moyni isrof qilmaslik uchun ko'p miqdorda sotib olmang.
Zig'ir urug'i tavsiya etilgan miqdordan yuqori bo'lsa, laksatif hisoblanadi. Faqat tavsiya etilgan dozalarda qabul qilishingizga ishonch hosil qiling.
Xom zig'ir urug'i (er va butun) ko'p miqdorda siyanidni o'z ichiga oladi. Kuniga ikki osh qoshiq xom zig'irdan ko'proq iste'mol qilmang. Zig'irni isitish siyanid birikmalarini yo'q qiladi, shuning uchun sizni asabiylashtiradigan bo'lsa, xom zig'iringizni tost qiling.
l-groop.com © 2020