Gheni qanday ovqatlanish kerak

Ghe - bu superfood bo'lib, u asrlar davomida ishlab chiqarilgan va ko'pgina hind dietalarida sog'liqni yaxshilaydigan xususiyatlarga ega. Bu tiniqroq yog 'bo'lib, u boy ta'mga ega bo'lib, odatdagi yog'dan ko'ra sog'lomroqdir. Noyob antioksidant va immunitetni oshiruvchi xususiyatlari tufayli ghe sizning kundalik ovqatlanishingizga aqlli qo'shimchadir va pishirishda boshqa yog'larni juda yaxshi almashtiradi. O'zingizga yoqqan narsani topish uchun kundalik ovqatlarga qo'shib tajriba o'tkazing!

Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish

Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish
Sog'liqni saqlash uchun oziq-ovqat do'konidan bir shisha jee sotib oling yoki uyda tayyorlang. Ghee ko'plab sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida yoki hind bozorlarida sotiladigan aniq yog'li mahsulotdir. Retseptiga rioya qiling uyda jee qiling . [1]
  • Gheni saqlash juda oson. Bu tez buzilmaydi va uni sariyog 'kabi muzlatish kerak emas, shuning uchun yaroqlilik muddati haqida xavotir olmang!
  • Ghe tarkibida laktoza mavjud emas va oddiy yog'ga qaraganda xolesterol kamroq bo'ladi. Uning tarkibida yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlari mavjud.
Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish
Ertalabki qahva yoki choyga 1 / 2-1 osh qoshiq (7-14 g) gay soling. Gee yog'dan boyroq va u qahva yoki choyga eritib yuborganingizda yoqimli lazzatli ta'mga ega. Yog 'tarkibida to'yingan yog' borligini yodda tuting, shuning uchun krem ​​kabi narsalarni ham qo'shsangiz, bu sizning kofening kaloriya miqdorini oshiradi. [2]
  • 1/2-1 osh qoshiq (7-14 g) safro foydali xizmat hisoblanadi.
Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish
Nonushta ovqatlariga 1/2-1 osh qoshiq (7-14 g) gey qo'shing. Gayni tostga sariyog 'o'rniga yoyib yuboring yoki bir piyola jo'xori uni aralashtiring. Ghe tarkibidagi vitaminlar va antioksidantlar kunning birinchi taomiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
  • Gay tarkibidagi D vitamini xotira funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, boshqa vitaminlar antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, ular immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish
1 / 2-1 osh qoshiq (7-14 g) geyni smetanga aralashtiring. Sog'lom vitaminlar uchun har qanday smetana retseptiga jee qo'shing. Ghee energiyani kuchaytiruvchi xususiyatlarga ega, bu esa har qanday super silliqlikni yanada kuchliroq qiladi.
  • Sog'lom yog'lar kombinatsiyasi uchun 1/2 osh qoshiq (7 g) gay va 1/2 osh qoshiq (7 g) kokos moyini qo'shib ko'ring. [4] X tadqiqot manbai
Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish
Oddiy sariyog 'o'rniga eritilgan safro bilan yuqori popkorn. Kechqurun filmni gay bilan sog'lom qiling. Har 1/2 chashka (64 g) popkorn yadrolari yoki shaxsiy didingizga mos keladigan har bir narsa uchun taxminan 4 osh qoshiq (60 ml) eritilgan gaydan foydalaning. [5]
  • Issiq bo'lganda eritilgan gayni popkorn ustiga to'kib tashlang va popkornni teng ravishda qoplash uchun yaxshilab aralashtiring.
Sog'likka foyda keltiradigan dietangizga Gheni qo'shish
Salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun har kuni bir piyoladan tashqari ovqat iste'mol qilmang. Gee sog'lom yog 'bo'lsa ham, ortiqcha miqdordagi to'yingan yog'lar sizning vazningiz va yurak sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Kuniga bitta bug'doy moyiga yopishib oling. [6]
  • To'liq foyda olish uchun balg'amni mutanosib ravishda va sog'lom ovqatlanishga qo'shing.

Ghee bilan pishirish

Ghee bilan pishirish
Gayni ovqat pishirganda yog 'sifatida ishlating. Pishirish moyi yoki sariyog 'uchun teng miqdordagi jo'xori aralashmasini retseptlarda aralashtiring. Ghe yuqori tutun nuqtasiga ega, shuning uchun uni qavrilgan idishda pishirganda yuqori haroratga bardosh bera oladi. [7]
  • Ghe - o'simlik moyiga sog'lom alternativ.
  • Tovuqdan sabzavot yoki tovuqni qovurish uchun jeydan foydalanishga harakat qiling.
Ghee bilan pishirish
Pishirilgan mahsulotlarda hindiston yong'og'i yog'ini almashtiring. Pishirishda jee iste'mol qilsangiz, u pishirilgan mahsulotga boy va to'yimli lazzat qo'shadi. Hindiston yong'og'i yog'i singari, u boshqa yog'larga sog'lom alternativadir. [8]
  • Ghee, tabiiy yong'oq lazzati tufayli allaqachon yong'oqni o'z ichiga olgan pishirilgan idishlarda juda mazali.
  • Pishiriq tayyorlaganingizda, uni sariyog 'yoki moyga almashtirishga harakat qiling.
Ghee bilan pishirish
Gefni sousga, sho'rvaga, pirzola yoki karisga qo'shing. Har qanday suyuq retseptlarda gayni sariyog 'yoki moyni almashtirish sifatida qo'llang. Boy lazzat, ayniqsa, bunday idish-tovoqlarni maqtaydi va u ko'pincha ishlatiladi Hind kori retseptlari . [9]
  • Agar retseptda sariyog 'kerak bo'lmasa ham, qo'shimcha sog'liq uchun har qanday taomga 1/2 osh qoshiq (7g) qo'shishingiz mumkin.

Oy sutini tayyorlash

Oy sutini tayyorlash
O'rtacha past olovda kichkina yirtqichlardan 1 stakan (235 ml) sut pishiring. Eng yaxshi ta'mga ega bo'lish uchun butun sutni yoki bodom yoki anusning suti kabi achchiqlantirilmagan yong'oq sutidan foydalaning. Qovurg'ich qaynamoqda bo'lganda, uni diqqat bilan kuzatib turing va agar u qaynatishga yaqinlashayotganga o'xshasa, issiqlikni o'chiring. [10]
  • Iliq sut asrlar davomida ishlatilgan uyqusizlikni davolash vositasidir. Ushbu oy suti retsepti iliq sutga boshqa tabiiy lazzatlar va foydali xususiyatlarga ega o'tlarni qo'shadi. Tezroq uxlab qolishingizga yordam berish uchun uni yotishdan oldin iching.
  • Retsept shuningdek sog'lom oqsillarni ta'minlaydi va bu sizning dietangizga jee qo'shishning mazali usuli.
Oy sutini tayyorlash
Har bir maydalangan doljin va zerdeçalni 1/2 choy qoshiqda (2 g) aralashtiring. Salqin va zerdeçalni sutga yaxshilab aralashtirish uchun vilka yoki mo'ylovni ishlating. Ziravorlarning biron bir parchasini ko'rmaguningizcha ko'pirtiring. [11]
Oy sutini tayyorlash
Ashwagandhaga 1/4 osh qoshiq (1 g) qo'shing va aralashtiring. Ashwagandha adaptogen yoki boshqacha qilib aytganda tananing stressga moslashishiga yordam beradigan modda. Uni sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida yoki hind bozorida qidiring. [12]
  • Agar ashwagandhani topa olmasangiz, shatavari yoki astragalus kabi boshqa adaptogenni almashtirishingiz mumkin.
Oy sutini tayyorlash
2 chimdim yer kardamomini va 1 chimdik qora qalampir va muskat yong'og'ini qo'shing. Har bir ziravorni barmoqlaringiz orasidan ozgina chimchilab, sutga tashlang. Uni vilka yoki mo'ylov bilan aralashtiring. [13]
  • Nutmeg - bu uyquga yordam beradigan yana bir tabiiy vosita, bu retseptga tinchlantiruvchi kuch beradi.
Oy sutini tayyorlash
1 osh qoshiq (4 g) gayni to'kib tashlang, olovni pastga aylantiring va 5-10 daqiqa davomida pishiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, barcha ingredientlarni aralashtirib turing. Uni qancha uzoq vaqt pishirsangiz, lazzat va xususiyatlar shunchalik kuchliroq bo'ladi. [14]
  • Yog 'to'yingan yog'da yuqori ekanligini yodda tuting, shuning uchun uni me'yorida iste'mol qiling. Agar kun davomida boshqa retseptlarda gay iste'mol qilsangiz yoki xolesteroldan xavotirda bo'lsangiz, miqdorni 1/2 choy qoshiqqa (2 g) kamaytiring. [15] X tadqiqot manbai
Oy sutini tayyorlash
Idishni issiqdan olib tashlang, 1 osh qoshiq (5 ml) asalni aralashtiring va xizmat qiling. Ovqat pishirmaslik uchun eng oxirida asalni aralashtiring. Asal pishganida foydali xususiyatlarini yo'qotadi. [16]
  • Agar topsangiz, ushbu retsept uchun xom asal afzal ko'riladi.
  • Og'zingizni kuydirmaslik uchun aralashmani ichishdan oldin krujkangizda 2-3 daqiqa sovutib turing.
Shirinliklar kabi mazali narsalar ghevar gay yordamida ham tayyorlanishi mumkin.
l-groop.com © 2020