Tez ovqatlanish restoranida qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak

Tez tayyorlanadigan restoranlar hamma joyda. Bittasini ko'rmasdan ko'chada haydash juda qiyin. Bundan tashqari, ko'p odamlar uzoq ish jadvallari, uzoq yo'llar va band uy sharoitida band hayot kechirishadi. 4 ta amerikalikdan bittasi har kuni tez ovqat eyishi ajablanarli emas. [1] Tez ovqatlanish uchun siz tez ovqatlanish restoranida to'xtashingiz kerak bo'lsa, yaxshi tanlov qilishning ba'zi usullari mavjud. To'g'ri ovqatlanish bo'yicha bir nechta maslahatlarni o'z ichiga olsangiz, sizning sevimli fast-fud restoraningizda ko'proq to'yimli va past kaloriyali mahsulotlarni tanlashingizga yordam beradi.

Yaxshi tanlov qilish

Yaxshi tanlov qilish
Bola o'lchamidagi ovqatlarga boring. Fast tamaddi qilishga buyurtma berishni boshlash uchun juda oson hiyla-nayrang - bu bolalar uchun ovqatlanishdir. Ushbu mini taomlar kichik qismlarga va kamroq kaloriyalarga yopishishning oson usuli.
  • Bolalarga mo'ljallangan ovqatni tanlash sizga 200-300 kaloriya tejashga yordam beradi. [2] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling va siz "yaxshi narsalar" dan mahrumsiz. Aksariyat bolalar ovqatlari standart menyu parametrlariga o'xshash mahsulotlar bilan birga keladi. Bundan tashqari, ko'plab tezkor ovqatlanish restoranlari meva yonma-yon yoki kichik bo'laklarni taklif qilishadi.
  • Kichik sendvichlarni ham tanlang. "Ikkita gamburger" yoki hatto "uchburchak burger" ga buyurtma berish, bitta patli burger kabi 2 yoki 3 baravar ko'p kaloriya iste'mol qiladi.
  • Bundan tashqari, taomni juda katta hajmda qilish yoki uni "katta" qilish uchun tanlovni o'tkazib yuboring. Garchi bu juda yaxshi narsa bo'lsa ham, siz umumiy ovqatingizga ko'proq kaloriya va yog 'qo'shasiz.
Yaxshi tanlov qilish
Salat variantiga o'ting. Ko'pgina fast-fud restoranlari odatda odatdagi burger va qovurdadan tashqari yana ko'plab boshqa taomlarni taklif qilishmoqda. Salatlar - bu ozgina qo'shimcha ovqatlanishni taklif qiladigan va sizga bir necha kaloriya tejaydigan yangi tanlovdir.
  • Salatlar juda yaxshi tanlovdir, chunki siz tarkibida tabiiy kaloriya miqdori past bo'lgan ikkita yoki ikkita sabzavot mavjud.
  • Yuqori kaloriya ovqatlariga va kiyimlarga e'tibor bering. Bekon bitlari, pishloq, croutons yoki qovurilgan protein (qizarib pishgan tovuq kabi) kabi narsalar chindan ham kaloriyalarni eng yuqori darajaga ko'tarishi mumkin. Salat sizga foydali bo'ladimi yoki yo'qmi aniqlashga yordam beradigan ovqatlanish yorliqlarini (agar mavjud bo'lsa) o'qing.
  • Grilda oqsil bo'lgan salatlarni, yon tomonda kam yog'li kiyimlarni va ko'plab yangi sabzavotlarni tanlang. [3] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Yaxshi tanlov qilish
Past kalorili asosiy taomni tanlang. Sandviçlar va nuggetlar tezkor ovqatlanish restoranlarida mashhur tanlovdir. Kaloriyalarni o'rtacha darajada ushlab turish uchun eng yaxshi variantni tanlang.
  • Aperatif o'rashni sinab ko'ring. Endi ko'plab restoranlarda ichkarida panjara qilingan tovuq bo'lakchalari bor. Ular kaloriya miqdori past (taxminan 300 kaloriya) va ozgina, ular qismlarni boshqarish uchun juda mos keladi. [4] X tadqiqot manbai
  • Ko'pgina fast-fud restoranlari tovuq nuggetlarini taklif qilishadi. 4 yoki 6 dona buyurtma aslida kaloriyalarda biroz past - taxminan 200 kaloriya. Bundan tashqari, ba'zi restoranlarda pastroq kaloriya miqdori uchun panjara pirogi taklif etiladi. [5] X tadqiqot manbai
  • Oddiy gamburger yoki чизburgerga yopishib oling. Agar sizda bir nechta pirojki yoki pirog yo'q bo'lsa, bu sendvichlar kaloriyalarda juda kam - taxminan 300 kaloriya. X tadqiqot manbai
  • Agar xohlasangiz, butun sendvich o'rniga sendvichning yarmini bajaring va uni yonma-yon salat yoki bir parcha meva bilan bog'lang. Agar mavjud bo'lsa, bug'doydan to'liq non so'rang.
  • Agar siz pastki qismga buyurtma berayotgan bo'lsangiz, unda butun donli nonni sinab ko'ring va nonning xamir bo'laklarini olib chiqib, uni "pastki uglevod" qilishni so'rang.
  • Ovqatingizni ikki yoki uch kichik qismga ajrating va ertasiga ovqatlanish uchun uyga olib boring.
Yaxshi tanlov qilish
Har doim qizarib pishgan holda panjara olish uchun boring. Tez tayyorlanadigan taomni avtomatik ravishda ozroq sog'lom qilishning yana bir oson usuli - qizarib pishgan narsalardan panjara yoki pishirilgan mahsulotni tanlash.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qovurilgan ovqatlar nafaqat kaloriya va yog'da yuqori, balki doimiy ravishda iste'mol qilinsa, yurak xastaligi va diabet kasalligi xavfini oshirishi mumkin. [7] X tadqiqot manbai
  • Panjara qilingan variantni tanlasangiz, sendvich uchun 100-200 kaloriya tejashingiz mumkin. [8] X Tadqiqot manbasi Qovurilgan tovuq sendvichining o'rniga panjara qilingan tovuq versiyasini tanlang.
Yaxshi tanlov qilish
Yaxshi nonushta tayyorlang. Tez ovqatlanish restoranlari yaxshi nonushta bilan tanilgan. Bundan tashqari, ko'plar kun bo'yi nonushta qilishadi. Dam olish kunini piyoda boshlash uchun yaxshiroq ovqat tanlang.
  • Nonushta sendvichlari va o'ramlari oddiy bo'lishi kerak. Tuxum, pishloq va xamirturush yoki Kanada bekoni kabi yog'siz oqsil bilan yopishtiring. Yoki faqat tuxum oqi bo'lgan sendvichni tanlang. Kruvasan, simit yoki kolbasa yoki pastırma bilan ishlangan sendvichlardan saqlanishga harakat qiling.
  • Nonushta uchun yana bir ajoyib variant - jo'xori uni. Qo'shilgan jigarrang shakarga e'tibor bering, ammo bir nechta yong'oq yoki quritilgan mevalar yaxshi.
  • Agar siz biron bir sovuq narsaga qiziqsangiz, meva va qatiq parfeytlarini sinab ko'ring. Bular ozgina protein va tolani taklif qiladi va bu nonushta qilishning eng yaxshi variantidir.

Sog'lom tez tayyorlanadigan taomlarni tanlash

Sog'lom tez tayyorlanadigan taomlarni tanlash
Kam kaloriya ichimliklar variantlarini tanlang. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan restoranlarda ovqatlanish uchun sodali ichimliklar, qahvaxonalar va hatto smetanalarga qadar bo'lgan barcha ichimliklar mavjud. Biroq, ushbu ichimliklarning ba'zilari juda ko'p kaloriya miqdoriga ega va sizni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin.
  • Shakarli ichimliklarni ichish ko'plab surunkali kasalliklar, masalan, diabetning ikkinchi turi va yurak kasalligi bilan bog'liq. [9] X tadqiqot manbai
  • Oddiy sodalardan, shirinlangan sharbatli ichimliklardan, shirinlangan choylardan, shirinlangan qahva ichimliklaridan, smetanalardan, milkshakeslardan yoki shokolad sutidan uzoqroq turing.
  • Ushbu turdagi yuqori kaloriya ichimliklar o'rniga past kaloriya ichimliklar bilan iste'mol qiling. Suv har doim juda yaxshi tanlovdir, ammo siz dietali sodalar, shakarsiz choy, shakarsiz muzli qahva yoki dietali limonadlarni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Ularning ba'zilarida ba'zi sun'iy tatlandırıcılar bo'lishi mumkin, ammo ular past yoki kaloriya yo'q.
  • Sun'iy ravishda shirin ichimliklarni ichish sizning shirin istagingizni qondiradi, ammo bu uni kamaytirishga yordam bermaydi. Shirin ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirish uchun qahva va choy kabi shakarsiz tanlovlarni tanlang, ularni o'zingizga tatib ko'ring va asta-sekin tatlandırıcı miqdorini kamaytiring. X tadqiqot manbai
Sog'lom tez tayyorlanadigan taomlarni tanlash
Oddiy qilib qo'ying. Ko'p marta tez tayyorlanadigan taomlar, ayniqsa asosiy ovqatda, barcha mazali taomlar bilan birga kaloriya miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Oddiy yoki oddiy narsalar odatda kaloriyalarda past bo'ladi.
  • Masalan, oddiy tezyurar taom uchun pishloqli pishloqli yog 'miqdori 300 kaloriya. Bekon klubining pishloqli yog'i 700 kaloriya miqdoriga ega. [11] X tadqiqot manbai
  • Zarur bo'lganda ovqatni sozlang. Agar siz buyurtma bermoqchi bo'lgan mahsulotni ko'rsangiz va unda juda ko'p qo'shimcha ziravorlar yoki ziravorlar borligini ko'rsangiz, ularni yon tomondan xizmat ko'rsatilishini yoki umuman bo'lmasligini so'rang.
  • Mayonez, asal xantal, barbekyu sousi va "maxsus" soslar kabi yuqori yog'li ziravorlarni o'tkazib yuboring. Buning o'rniga sariq xantal, issiq sous, salsa, horseradish va sirka qo'shing, pastroq kaloriya to'ldirish uchun.
Sog'lom tez tayyorlanadigan taomlarni tanlash
Pastroq kaloriya tomonini buyurtma qiling. Tez tayyorlanadigan restoran mijozlardan "sizga bu tomonni xohlaysizmi?" Agar siz sog'lom dam olish turini tanlasangiz ham, fast-fud restoranlari taraflari juda zararli bo'lishi mumkin.
  • Birinchi narsa - kichkina narsaga buyurtma berish. Bu, ayniqsa, siz qovurilgan mahsulotga yoki kaloriya miqdori yuqori bo'lgan boshqa qismlarga buyurtma berganingizda to'g'ri. Kichik miqdordagi kartoshka yoki piyoz uzuklarini tanlab olish sizga bir necha yuz kaloriya tejashga yordam beradi. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Ko'pgina restoranlar hozirda meva-cheva sifatida taklif qilmoqdalar. Agar sizda olma bo'laklari, banan yoki mayda mevali krujkalar tanlansa. [13] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Bundan tashqari, yon salat olish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu sizga past kalorili sabzavotlarni to'ldirishga yordam beradi. Yon tomondagi kam yog'li kiyimlarga yopishib oling.
  • Agar siz boshqa tomonga buyurtma berishga tayyor bo'lsangiz, kaloriya miqdori kam bo'lgan va qovurilmagan narsaga boring. Masalan, kartoshka ustiga qovurilgan kartoshkani tanlang. Sariyog 'va smetana bilan mo''tadil bo'ling. Biroq, bu pishirilgan versiya qovurilganlarga qaraganda kaloriya va yog'da kamroq. [14] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sog'lom tez tayyorlanadigan taomlarni tanlash
Yaxshi shirinni tanlang. Agar siz ovqatdan keyin biron bir shirin narsani xohlasangiz, unda kaloriya yoki yog 'miqdori yuqori bo'lmagan shirinni tanlashga ehtiyot bo'ling.
  • Mini yoki individual pishiriqlar uchun boring. Kek poplari, mini parfeytlar yoki mini-pechene kabi narsalar, bu oldindan tayyorlangan shirin taomdan zavqlanishning ajoyib usuli. X tadqiqot manbai
  • Kichiklarni ham tanlang. Kichkina yumshoq xizmat yoki sutni silkitadigan bo'lsin, kichkina har doim eng kam kaloriya miqdoriga ega bo'ladi.
  • Agar muzqaymoq buyurtma qilsangiz, konus o'rniga krujka uchun o'ting va issiq pudjani yoki karamelni qo'ying. Kamalakning bir nechta yomg'irlashi yaxshiroq kaloriya tanlovidir. [16] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning shiriningizni uydan olib keling. Siz shirin mevani, past kaloriyali cookie to'plamini yoki meva atıştırmalıklarını olib kelishingiz mumkin. Pishiriqlarni rejalashtirish ovqatning kaloriyalarini kamaytirishi va pulni tejashga yordam beradi.

Tez ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash

Tez ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash
O'zingizning ochligingizni boshqaring. Agar siz kun davomida tez ovqatlanishni rejalashtirayotganingizni bilsangiz, ochlikni to'g'ri boshqarishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, shuning uchun uni ortiqcha haydab yubormang.
  • Agar siz ovqat yoki aperatiflarni tashlab qo'ysangiz yoki juda och bo'lgan taomga o'tirsangiz, siz haddan tashqari ovqatlanib, kambag'alroq ovqatlanish usullarini tanlashingiz mumkin. X tadqiqot manbai Agar siz tez tayyorlanadigan restoranga borishni bilsangiz, bu xavfli.
  • Agar sizga kerak bo'lsa, haydovchini urishdan oldin taxminan 2 soat ovqatlaning. Oddiy va kichkina tuting - bu sizni juda och qolmaslik uchun etarli. Bir parcha meva, kichik yogurt, qattiq qaynatilgan tuxum yoki oqsil bar - bu eng yaxshi variant.
  • Yuqori kaloriya bo'lgan tezkor ovqatlanish uchun kaloriyalarni tejashga yordam berish uchun ovqatlanish, atıştırmalıklar yoki kam ovqatlanishni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling.
  • Uyda ovqat va gazaklarni to'plang. Bular ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi va tez ovqatlanish restoranida ovqatlanishga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi.
Tez ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash
Tez ovqatlanishni rejalashtiring. Tez ovqatni iste'mol qilishni nazorat qilish uchun, siz tez va tez ovqatlanish taomini qachon va qancha iste'mol qilishni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar siz tez ovqatlanishni rejalashtirmasangiz, ehtimol siz biron bir injiqlik bilan yoki juda och qolganda to'xtashingiz mumkin.
  • Buning o'rniga vaqti-vaqti bilan tez ovqatlanishni rejalashtiring. Rejani rejalashtirganingizda, oldindan tayyorlanasiz, bu sizga restoranda tanlashingizga yordam beradi.
  • Bundan tashqari, ketishdan oldin menyuni ko'rib chiqing. Sizni nimaga qiziqtirishi mumkinligi va qaysi variantlar eng sog'lom ekanligini ko'rib chiqing. Endi tezkor ovqatlanish restoranlarining aksariyati Internetda o'zlarining menyulari va ovqatlanish ma'lumotlarini taqdim etadilar.
  • Sizga qaysi restoranda sizga eng foydali va eng mazali taomni taklif qilishni ko'rish uchun bir nechta joylarni solishtirishni xohlashingiz mumkin.
Tez ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash
Boshqa oziq-ovqat tanlovlarini sog'lom qiling. Ba'zan siz haddan tashqari band kun yoki kechqurun tez ovqatlanish uchun to'xtab qolishingiz mumkin. Agar bu siz rejalashtirgan narsa bo'lmasa ham, kunning qolgan qismini sog'lom qilishingiz mumkin.
  • Bitta "slip-up" yoki unchalik foydali bo'lmagan ovqat butun kuningizni buzayotganini his qilmang. Siz kun davomida tanangiz uchun to'yimli narsalarni tanlash uchun bir nechta ovqatni tanlaysiz.
  • Agar siz ishdan kech qolsangiz va haydovchini nonushta uchun to'xtatsangiz, tashvishlanmang. Tushlikda, tushdan keyin atıştırmalıkda va kechki ovqatda sog'lom tanlov qiling.
Tez ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash
Mashg'ulotlarga kirishga ishonch hosil qiling. Sog'lom turmush tarzini kuzatishda yana bir usul bu sizning mashg'ulot rejangizga rioya qilishdir.
  • Har hafta o'rtacha intensivlikdagi kardiyo mashg'ulotlarining taxminan 2/2 soatini o'tkazing. [18] Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha X ishonchli manbalar markazlari. AQShning sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan sog'liqni saqlash bo'yicha asosiy institut. Manba Go to yurish, yugurish, suzish yoki raqs kabi mashg'ulotlar sizning vazningizni saqlashga yordam beradigan hayot tarzingizga yaxshi ta'sir qiladi. (hatto vaqti-vaqti bilan tez ovqatlanishdan keyin ham).
  • Agar siz tez ovqatlanish restoraniga borishni tugatsangiz yoki xohlaganingizcha sog'lom ovqatlana olmasangiz, piyoda yurish yoki sport zalida odatdagidan biroz ko'proq vaqt qolish orqali ijobiy narsa qiling.
  • Garchi umuman sport zalida tez tayyorlanadigan ovqatni "ishlata" olmasangiz ham, o'zingiz uchun foydali va ijobiy narsa qilish mashq qilishni davom ettiradigan yaxshi odatdir.
Tez ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini saqlash
Uyda eng yaxshi ovqatlarni tayyorlashga harakat qiling. Agar siz tez-tez fast-fudlarni tez-tez iste'mol qilishni orzu qilsangiz yoki o'ziga xos tezkor ovqatlanishni yaxshi ko'rsangiz, uyda o'zingizning sevimli ovqatlaringizni tayyorlashga harakat qiling.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ovqatning ko'p qismini uyda pishirsangiz, siz umuman olganda kam kaloriya iste'mol qilasiz. [19] X Tadqiqot manbai Buning sababi, siz qanday ingredientlardan foydalanganligingizni va ba'zi oziq-ovqatlarni qancha iste'mol qilishingizni boshqarishingiz mumkin.
  • Sevimli tez tayyorlanadigan taomlaringiz haqida o'ylang va ularni uyda kamroq kaloriya va yog 'bilan qayta tiklashingiz mumkinmi. Internetda retseptlarni o'rganishni yoki ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ko'proq to'yimli versiyalariga ega bo'lgan oshpazlarni qidirishni ko'rib chiqing.
  • Masalan, restorandagi tovuq nuggetlari o'rniga uyda pishirilgan tovuq nakallarini tayyorlashni o'ylab ko'ring. Yoki agar siz burgerlarni yaxshi ko'rsangiz, uyda bug'doy piyozida turkey kurgerini pishirib ko'ring.
Tez ovqatlanish restoranida qanday qilib sog'lom ovqatlanishni so'rasam bo'ladimi? Hatto McDonald's-dagi salatlar ham burger kabi yog'li.
Bu hiyla-nayrang bo'lishi mumkin. Grilda pishirilgan tovuq variantlarini qidirib toping va salatlarni tashlab qo'ying. Xantaldan tashqari mayo va sousdan butunlay saqlaning. Kichik hajmni tanlang va qovurilgan kartoshka o'rniga pishirilgan kartoshkani tanlang. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, iloji boricha tezkor ovqatlanish restoranlaridan qoching va o'zingizning tushliklarni yig'ishga harakat qiling.
Ovqatimni necha marta chaynashim kerak?
Oziq-ovqat to'liq parchalanmaguncha va yutib yuborilgunga qadar siz chaynashingiz kerak. Chaynashlarning aniq soni yo'q.
Qanday qilib men McDonald's-dan ovqat eyishdan ozayman?
Iloji boricha salat variantlariga yopishib oling. Yaxshisi, McDonald'sni davolash sifatida saqlang va u erga bir necha oyda bir marta boring. Kichik miqdordagi ovqatni iste'mol qiling va hech narsani o'lchamang. Va nihoyat, shakarsiz ichimliklar ichmang.
Tez ovqatlanish restoranlarida sog'lom variantlarni topa olmayotgandek his qilmang. Menyuni ko'rib chiqishga biroz vaqt ajrating va shunda sinab ko'rishning yaxshi variantlari borligini tushunasiz.
Agar siz butun ovqatni sog'lom qilishni xohlamasangiz, bu yaxshi. O'zingiz yoqtirgan taomni tanlang, lekin qovurilgan yoki piyoz halqalari o'rniga meva yoki salat bilan boring.
Vaqti-vaqti bilan tez tayyorlanadigan taom - sog'lommi yoki yo'qmi - to'g'ri va o'rinli. Agar siz uni vaqti-vaqti bilan iste'mol qilsangiz, bu sizning umumiy sog'ligingiz yoki vazningizga ta'sir etmasligi kerak.
l-groop.com © 2020