Qanday qilib ko'proq ismaloqni iste'mol qilish kerak

Ismaloq K, A va C vitaminlari, shuningdek temir, magniy va marganetsga boy bo'lgan juda mazali superfooddir. [1] Turli xil ovqatlarga qo'shilish juda oson. Masalan, nonushta qilish uchun ismaloqli smetana yoki ismaloq omletidan foydalaning. Agar siz yorug'likni iste'mol qilishni xohlasangiz, ismaloq sho'rva yoki ismaloq va boshqa ko'katlar qo'shilgan salat tatib ko'ring. Va nihoyat, agar siz biron-bir mazali konforli ovqatlar bilan isinishni istasangiz, pizzaingizni ismaloq bilan to'ldirishingiz yoki uni quesadilla ichiga qo'shishingiz mumkin.

Nonushta uchun ismaloqni iste'mol qilish

Nonushta uchun ismaloqni iste'mol qilish
Ismaloq silliqligini qiling. Ismaloqni turli xil usullar bilan smetana tarkibiga kiritish mumkin. Siz ozroq sutkalik doz uchun meva va shokolad kukuni orasiga bir hovuchni yashirishingiz yoki old va o'rtada to'yimli yashil silliqlikka solishingiz mumkin. Masalan, siz bir stakan (236 mililitr) sut, bitta qadoqlangan stakan (30 gramm) ismaloq, bitta qadoqlangan stakan (30 gramm) qalay, uchta muz kub, uchta qulupnay, bitta banan va bir qoshiq qatiqni qo'yishingiz mumkin. blenderga soling, so'ng o'ttiz soniya davomida yuqori darajada aralashtiring. [2]
  • Zudlik bilan ismaloqli smetaningizni iching.
  • Ismaloq tarkibidagi temirni meva oladigan C vitamin bilan birga iste'mol qilish osonroq.
Nonushta uchun ismaloqni iste'mol qilish
Ismaloqli omlet qiling. Ismaloqni omletga qo'shish oson va natijasi mazali bo'ladi. Masalan, quyma temir idishda bir hovuch maydalangan piyozni o'rtacha olovda bir osh qoshiq moyga soling. Piyoz pishayotganda, ikki tuxumni bir-biriga aralashtirib, ular nisbatan izchil ko'rinishga ega bo'lguncha. Piyoz shaffof bo'lganda panga bir hovuch ismaloq qo'shing. Ismaloq va piyozni yana bir daqiqa pishiring. Tuxumni panga quying. Uch yoki to'rt daqiqadan so'ng, ta'mga ko'ra, tuxumni xom-ashyo, tuz va qalampir bilan seping. Pechni pechga joylashtiring va qirralari jigarrang bo'lguncha pishiring. Panani olib tashlang, tuxum aralashmasini ustiga o'rang va mushuk yoki salsa bilan xizmat qiling. [3]
Nonushta uchun ismaloqni iste'mol qilish
Ismaloqli pancakes qiling. Mazali nonushta uchun siz ismaloq va rikotta pishloq kreplarini tatib ko'rishingiz mumkin. Boshlash uchun panga yoki maydalagichga ikki osh qoshiq yog 'quying. Piyoz yoki panani o'rta olovga qo'ying. [4]
  • Bir stakan (250 gramm) rikotta yoki tvorogni to'kib tashlang va silliq bo'lguncha spatula bilan ko'pirtiring. Ta'mga ko'ra, ikkita tuxum sarig'i, bitta mayda tug'ralgan yashil chili, 1/3 chashka (120 gramm) guruch uni, ¾ choy qoshiq chili parchasi va tuz qo'shing. Nisbatan izchillik paydo bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.
  • Pishiriqqa yoki maydalagichga taxminan uch osh qoshiq aralashtiramiz. Taxminan uch daqiqa davomida pishiring, so'ngra aylantiring va boshqa tomonni taxminan uch daqiqa davomida pishiring. Agar krep pishirmasa, ularni biroz ko'proq pishiring.
  • Pancakes ustiga va ohak bilan salsa qo'shilgan ohakni siqib oling.

Qulay ovqatlarda ismaloqdan lazzatlanish

Qulay ovqatlarda ismaloqdan lazzatlanish
Mak pishloqida ismaloqni tatib ko'ring. Makaron pishloqiga bir oz yashil ismaloq qo'shsangiz, bu klassik taomni yanada mazali qiladi. Kukunga aralashtirganda bir oz maydalangan hovuchni oldindan o'ralgan mak pishlog'iga qo'shishingiz mumkin. [5] Ammo, shuningdek, mazali ismaloq mac 'n pishloqini noldan qilishingiz mumkin. [6]
  • Masalan, sakkiz unsiya (227 gramm) kepakli makaron makaronidan pishiring. Tayyor bo'lgach, torting, lekin bir stakan suv zahirasini oling.
  • Boshqa bir yirtqichlardan, o'rtacha olovda ikki osh qoshiq sariyog'ni eritib oling. Ikkita o'rta kattalikdagi mayda tug'ralgan sayoz qo'shing va taxminan uch daqiqa davomida yoki yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
  • Uch chinnigullar maydalangan sarimsoq qo'shing va ikki daqiqa davomida pishiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
  • Uch osh qoshiq un qo'shing va muntazam ravishda aralashtiring. U birlashadi va macun hosil qiladi.
  • Ilgari aralashtirib qo'yilgan stakan (118 mililitr) sut va makaron suvini quying. To'rt daqiqa davomida doimiy ravishda ko'pirtiring.
  • 2/3 chashka (158 mililitr) maydalangan mozzarella, 1/3 stakan smetana, 2/3 stakan maydalangan shveytsariya pishloq va bir osh qoshiq maydalangan parmezan qo'shing.
  • Pishloq eriganidan so'ng, oltita qadoqlangan ismaloq qo'shing va bir daqiqa aralashtiring.
  • Makaron, ¼ choy qoshiq qalampir, bir choy qoshiq tuz va to'qqiz untsiya (255 gramm) taxminan maydalangan artishok yuraklarini qo'shing.
  • Barchasini bir-biriga aralashtiring va har ikkala chorak (1,89 litr) pishiriladigan idishga quying. 1/3 chashka (80 mililitr) bilan maydalangan mozzarella va uch osh qoshiq grated parmesan. Broylerni oldindan qizdiring, keyin idishni ikki daqiqaga qo'ying.
  • Olib tashlang va sovishini kuting. Mazali makaron pishloqini iste'mol qiling.
Qulay ovqatlarda ismaloqdan lazzatlanish
Kesadillalarga ismaloq qo'shing. Bir hovuch ismaloqni ingichka, ingichka bo'laklarga bo'ling. Pishirishdan oldin quesadilla-ga yarim stakan (sakkiz osh qoshiq) qo'shing. [7]
  • Masalan, siz mazali ismaloq quesadilla yasashingiz mumkin. Tayyor bo'lmagan usulda uchta untsiya (85 gramm) bolalar ismalog'i, to'rtta tug'ralgan yashil piyoz, bitta mayda tug'ralgan pomidor, ikki osh qoshiq limon sharbati, bir choy qoshiq zira va ¼ choy qoshiq sarimsoq kukunini aralashtiring. Ismaloq vayron bo'lgunga qadar bir-biriga aralashtiring.
  • Issiqlikdan olib tashlang, so'ngra 1 stakan (100 gramm) maydalangan Monterey Jek va ¼ chashka (63 gramm) rikotta qo'shing. Pishloqlar eritilib, gouey bo'lguncha bir-biriga aralashtiring.
  • Olti dyuymli (15 santimetr) yumshoq un tortilla qobig'ini plastinka ustiga qo'ying. Gouey aralashmasining bir qismini dumaloq tortillaning yuqori yarmiga qoshiq qiling. Yuqori yarmidan pastki qismini yuqoriga katlayın. Katlanmış tortillani pishirish spreyi bilan qoplangan panjara ustiga qo'ying. O'rtacha olovda 1,5 daqiqa davomida pishiring.
  • Smetana bilan xizmat qiling.
Qulay ovqatlarda ismaloqdan lazzatlanish
Ismaloq pizza qiling. Ismaloqni pitsaga qo'shish - bu sizning kunlik dozangizni olishning ajoyib usuli. Boshlash uchun pechni 450 daraja (232 daraja) qizdiring. Pishirish spreyi bilan katta panani püskürtün. O'rtacha balandlikda issiqlik. [8]
  • ½ stakan (75 gramm) tug'ralgan piyoz va ikki choy qoshiq qiyma sarimsoq qo'shing. Uch daqiqa davomida pishiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
  • Ismaloq qo'shing va ismaloq quriguncha ikki daqiqa pishiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtiring.
  • Pishirish varag'iga 12 dyuymli (30 santimetr) pishirilgan ingichka pizza qobig'ini joylashtiring. Qoshiq ustiga 115 stakan (115 gramm) pomidor sousini joylashtiring va katta qoshiqning orqa tomoni bilan tekis qatlamga yoying. Shu bilan bir qatorda, siz pomidor sousini o'tkazib yuborib, sous o'rniga engil zaytun moyi yordamida “oq pizza” qilishingiz mumkin.
  • Mayda idishga ½ stakan (50 gramm) maydalangan mozzarella, ¾ chashka (53 gramm) maydalangan rikotta va ¼ chashka (20 gramm) maydalangan parmezanni aralashtiring. Pishloqni pizza qobig'ining yuzasi bo'ylab tekis qatlamga tarqating.
  • Pishloq ustiga ismaloq, sarimsoq va piyoz aralashmasini qo'shing. Har bir narsani pizza yuzasiga nisbatan tekisroq qatlamga tarqating.
  • Yuqoriga bir tekis qatlamda ½ stakan (50 gramm) mozzarella qo'shing.
  • Taxminan 15 daqiqa yoki qobig'i oltin jigarrang bo'lgunga qadar pishiring. Pechdan chiqarib oling va o'n daqiqaga sovib turing. Pitsani teng o'lchamdagi sakkiz qismga bo'ling. Do'stlaringiz bilan ovqatlaning.

Yaxshi sog'liq uchun ovqat

Yaxshi sog'liq uchun ovqat
Ismaloqli makaron tayyorlang. Soutee (150 gramm) no'xat, bir qoshiq tug'ralgan sarimsoq va ikki osh qoshiq zaytun moyida bir hovuch ismaloq. Taomiga qarab ikki stakan (105 gramm) pishirilgan makaron makaron, bir siqim limon sharbati va tuz va murch qo'shing. [9]
  • Agar siz boyroq makaron iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, aralashmasiga a stakan (115 gramm) qaymoqli alfredo sosini qo'shishingiz mumkin.
  • Pishloq yoki parmezan bilan maydalangan pishloq.
  • Ta'miga qarab dilimlenmiş kolbasa qo'shing.
Yaxshi sog'liq uchun ovqat
Ismaloq salatidan tayyorlang. Ismaloq salatasi ismaloq bilan bir qatorda aralash ko'katlardan - salat, arugula va / yoki qalaydan iborat bo'lishi mumkin yoki shunchaki ismaloqdan iborat bo'lishi mumkin. Sizga yoqadigan va iste'mol qiladigan salat pirzola qo'shing. [10]
  • Masalan, siz to'rt stakan (900 gramm) ismaloq bilan ismaloq salatangizni tayyorlashingiz va bir osh qoshiq Qaysar kiyimi, ½ stakan (15 gramm) croutons, olti yoki etti tilimdagi bodring va to'rtta pomidor takasi bilan to'ldirishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, sirka asosidagi salat kiyimi bilan quritilgan mevalar va maydalangan feta pishloqini qo'shib ko'rishingiz mumkin.
Yaxshi sog'liq uchun ovqat
Ismaloq sho'rvasini tatib ko'ring. Ismaloq har qanday sho'rvaga qo'shilishi mumkin. O'zingiz xohlagan sho'rvaga bir necha hovuchni tashlang, so'ngra sho'rvani odatdagidek qizdiring. Tayyor bo'lgach, ismalog'ingiz qaynab ketadi va mazali bo'ladi. No'xat va yasmiq sho'rvalar ismaloqni yaxshi to'ldiradi. [11] Shu bilan bir qatorda, siz ismaloq tarkibiga mo'ljallangan sho'rva tayyorlashingiz mumkin. [12]
  • Masalan, yasmiq ismaloq sho'rva qilishingiz mumkin. Bitta piyoz va uchta sabzi qo'shing. Etti daqiqa davomida o'rta olovda katta idishga soling.
  • Sarimsoqning to'rtta chinnigulini oling va ikki stakan (400 gramm) yasmiqni yuving. Siz yashil yoki jigarrang yasmiqlardan foydalanishingiz mumkin.
  • Tayyorlangan sarimsoqni sariyog 'ichiga 1,5 choy qoshiq kimyon, bir choy qoshiq dudlangan paprika va ¼ choy qoshiq tuz soling. Bir daqiqaga sote qiling.
  • Idishga yasmiq, bitta (15 untsiya / 425 gramm) tug'ralgan pomidor, to'rt stakan (946 mililitr) sabzavotli bulon va uchta stakan (710 mililitr) suv qo'shing. Qaynatishga keltiring, keyin olovni kamaytiring va 25 daqiqa qaynatib oling.
  • Taxminan tug'ralgan ismaloqdan besh untsiya (142 gramm) qo'shing. Yana besh daqiqa qaynatishga ruxsat bering. Biroz sovib turing, keyin do'stlaringiz bilan iste'mol qiling.
Shuni yodda tutingki, ismaloq juda ko'p qirrali. Siz uni deyarli har qanday retseptga qo'shishingiz mumkin.
Subbingni sinab ko'ring chaqaloq ismaloq retseptlarda, agar siz oddiy ismaloqni pishirish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'lsa yoki uni juda achchiq deb bilsangiz.
l-groop.com © 2020