Muesli qanday ovqatlanish kerak

Muesli - bu nemis tilida odatda quritilgan mevalar, yong'oqlar, urug'lar va puff yoki donli don bilan aralashtirilgan, xom haddelenmiş jo'xori yog'idan tashkil topgan turli xil granola aralashmalari uchun umumiy atama. Bu sutli yoki yogurt bilan yaxshi aralashadigan sog'lom va foydali nonushta tanlovidir. Agar siz muesli dietangizga qo'shilishning ba'zi ijodiy usullarini o'rganmoqchi bo'lsangiz, ba'zi asosiy usullarni va o'zingizning aralashmalaringizni tayyorlashning ba'zi usullarini bilib oling. [1]

Ovqatlanishning asosiy usullari

Ovqatlanishning asosiy usullari
Siz donni iste'mol qilayotgandek eyavering, chunki bu butun dunyoda keng tarqalgan don turidir. Mesli yeyishning eng asosiy va keng tarqalgan usuli bu xuddi piyola donidan eyish kabi, bir stakan muessliga teng miqdorda yordam berish uchun yarim stakan sevimli sutni qo'shishdir.
  • Sut o'rniga probiyotik foydalari va boshqa lazzat va tuzilishga ega bo'lgan sevimli yogurt (yoki xushbo'y bo'lsa, xushbo'y) markasini sinab ko'ring.
  • Sutni isitib ko'ring, so'ngra suli uni bir oz ko'proq yumshatib, issiq sutda bir necha daqiqa ushlab turing. Bundan tashqari, donni ustiga sovuq sutni mikroto'lqinli piyolada quying, so'ngra aralashmani mikroto'lqinli pechda qizdiring.
  • Don kabi, barchasini o'z-o'zidan iste'mol qilish ham yaxshi. Faqat granola kabi atıştırma.
Ovqatlanishning asosiy usullari
Yangi yoki muzlatilgan mevalarni qo'shing. Agar siz piyola mesli bilan jonli ovqatlanishni istasangiz, chorak chashka yoki shunga o'xshash sizning sevimli yangi uzilgan mevangizni yoki sovuq ovqatlanish uchun muzlatilgan mevalarni qo'shib ko'ring. Quyidagi har qanday narsa muesli bilan juda yaxshi ishlaydi:
  • Dilimlangan banan
  • Ko'k, maydanoz yoki malina
  • kivi
  • Qulupnay (urug'lar ayniqsa yaxshi ishlaydi va ular qo'shimcha nordon siqilishni qo'shadi)
  • Cho'chqa go'shti parchalari (agar siz ko'proq mazali taomni xohlasangiz, ideal)
  • Kesilgan olma
  • Armutni maydalangan
  • Dilimlangan mango
  • Lychees ayniqsa yaxshi ishlaydi, chunki ular achchiq nordon lazzat qo'shadilar, uni almashtirib bo'lmaydi
  • Anor urug'lari
Ovqatlanishning asosiy usullari
Quritilgan mevalarni ham sinab ko'ring. Quritilgan mevalar yoki rezavorlar ko'pincha ba'zi muesli retseptlarining tarkibiy qismidir, ammo agar siz qo'shimcha ravishda yoki o'zingiz tayyorlagan soddalashtirilgan mussliga biroz qo'shmoqchi bo'lsangiz, quyida keltirilganlarning barchasi yaxshi ishlaydi:
  • Cranberries
  • O'rik
  • Goji rezavorlari
  • Mayiz yoki sultonlar
  • Smorodina
Ovqatlanishning asosiy usullari
Mesli-ni bir kechada namlashga harakat qiling. Mesli tuzilishini o'zgartirishning eng yaxshi usullaridan biri bu sutda, yogurtda yoki tanlagan boshqa yumshatgichda bir kechada ho'llashdir. Bir piyola ichiga muesli va sutning teng qismlarini qo'shing, plastik o'ralgan yoki qopqoq bilan yoping va bir kechada sovutib oling. Bu mesli ko'plab odamlar zavqlanadigan sovuq pyuresi turiga aylantirishi mumkin.
  • Hindiston yong'og'i suti ajoyib namlovchi aralashmani tayyorlaydi va muesliga mayin shirinlik va nozik lazzat qo'shadi. Agar siz ta'mga nisbatan aqldan ozmasangiz, uni yanada mazali qilish uchun ozgina sut bilan aralashtirishingiz mumkin.
Ovqatlanishning asosiy usullari
Smetana ichiga bir oz mussli qo'shing. Agar siz don o'rniga silliqni yoqtirsangiz, uni aralashtirishdan oldin yoki keyin Mesli juda yaxshi qo'shadi yoki to'ldiradi. Bu juda chiroyli tarzda aralashadi va har qanday smolie retseptiga tuzilish va ovqatlanishni qo'shishga yordam beradi. Quyidagi oddiy aralashmani sinab ko'ring:
  • Bir hovuch muzlatilgan qulupnay yoki sizning sevimli muzlatilgan mevangiz
  • Bir yarim stakan yogurt yoki kefir
  • Bir yarim stakan maydalangan hindiston yong'og'i
  • Ikki osh qoshiq mesli
Ovqatlanishning asosiy usullari
Olma bilan aralashtiring. Agar siz laktoza toqat qilmasangiz yoki o'zingizning tajribangizni boshqa tuzilma yoki lazzat bilan aralashtirishni istasangiz, olma yaxshi alternativa qiladi. Tuzlanmagan tabiiy olma yoki yoki pishgan olma ustiga pishiring uni sog'lom saqlash uchun.
Ovqatlanishning asosiy usullari
Mesli pyuresini pishiring. Ba'zi odamlar musslini yaxshi ko'radigan narsalardan biri bu ba'zi odamlar musslini yoqtirmaydigan narsadir. Pishgan jo'xori uni pishirilgan jo'xori uni yoki granola bilan taklif qilmasdan boshqa tuzilishga va to'yimli foydalarga ega, ammo asosiy xom suli singari oddiy pyuresi ichiga pishirish imkoniyatini ham beradi.
  • Pishgan muesli hosil bo'lishini xohlaganingizcha sut va suvni qaynatib oling, so'ngra qozonga yarim barobar ko'proq messli qo'shing. Agar siz bir stakan pishirilgan Mesli istasangiz, boshqacha qilib aytganda, yarim stakan suv va yarim stakan sut qaynatib oling, keyin unga yarim stakan xom muesli qo'shing.
  • Haroratni pasaytiring va pishirilgan musslini 10-15 daqiqa davomida pishiring, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, kerakli mustahkamlikka yetguncha. Har doim yaxshi ko'rinadigan bo'lsa, eyavering.
Ovqatlanishning asosiy usullari
Uni qahva yoki apelsin sharbatida namlashga harakat qiling. U g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, laktoza bo'lmagan yana bir yaxshi imkoniyat bu apelsin sharbati, olma sharbati yoki hatto o'zingizni tayyorlash - qahva. Buni umumiy nonushta kabi o'ylang. Siz o'zingizning ta'mingiz qanchalik yaxshi ekanligi bilan ajablantirasiz. [2]

O'zingizning Muesli aralashmalaringizni qilish

O'zingizning Muesli aralashmalaringizni qilish
Asl Bircher-Benner retseptini sinab ko'ring. Muesli dastlab Maksimilian Bircher-Benner ismli shveytsariyalik shifokorlar tomonidan ixtiro qilingan. Musslining eng zamonaviy versiyalarida suli-meva nisbati yuqori bo'lsa-da, asl mevasi va yong'og'i og'irroq edi. Sog'lom aralashmaning o'ziga xos retsepti quyidagi nisbatlardan foydalangan: [3]
  • 1 osh qoshiq yuvilgan jo'xori, 2-3 osh qoshiq suvga namlangan
  • 1 osh qoshiq limon sharbati
  • 1 osh qoshiq qaymoq
  • Xizmat qilishdan oldin, 1 katta, nordon olma, mayda maydalangan va aralashtiriladi
  • 1 osh qoshiq zamin findiq yoki bodom bilan tepa
O'zingizning Muesli aralashmalaringizni qilish
Agar kerak bo'lsa, tatlandırıcı qo'shing. Ba'zi odamlar uchun asosiy muesli biroz yumshoq bo'lishi mumkin. Agar siz ozgina tatib ko'rishni xohlasangiz, uni yanada qoniqarli qilish uchun ozgina miqdorda tatlandırıcı qo'shishga harakat qiling. Siz nimaiki qilsangiz, undan konservativ foydalaning. Quyidagi barcha ajoyib tatlandırıcılar yoki engil ziravorlar beradi:
  • Asal
  • Shinni
  • Jigarrang shakar
  • Darçın
  • Hindiston yong'og'i
  • Limon sharbati
  • Agave siropi
  • zarang siropi
  • Yong'oq yong'og'i
O'zingizning Muesli aralashmalaringizni qilish
Mesli ozgina pishirib yoki tost qiling. Agar siz o'zingizning mussli aralashmaning bir oz ko'proq maydalangan bo'lishini istasangiz, uni cookie varag'ida 325 daraja atrofida 30 daqiqa davomida pishiring yoki aralashmasi oltin jigarrang bo'lguncha. Ko'zni qizartirish uchun oz miqdordagi hindiston yong'og'i yog'i yoki eritilgan yog'ni qo'shish foydali bo'lishi mumkin. [4]
O'zingizning Muesli aralashmalaringizni qilish
Mesli barlarni qiling. Mesli-ni mobil qilishning eng yaxshi usuli bu uni yo'lda yeyishingiz mumkin bo'lgan barlarga shakllantirishdir. Mesli bir necha osh qoshiq yerfıstığı yog'i yoki sevimli yong'oq yog'i bilan aralashtiring va bog'lovchi vazifasini bajaring va xohlagan qo'shimchangizni qo'shing. Qo'shimcha quritilgan mevalar, yong'oqlar va boshqa donlar juda yaxshi ishlaydi. [5]
  • Aralashmani bir dyuym qalinlikdagi pishiriladigan idishga bosing va yaxshilab sovutgichga qo'ying. Barlarni kesib oling va ularni tez ovqatlanish uchun muzlatgichda saqlang.
  • Bundan tashqari, eritilgan sariyog 'va asalni birlashtiruvchi sifatida ishlatishingiz mumkin, aralashmani panga bosib, uni mustahkam qilib qo'ying.
O'zingizning Muesli aralashmalaringizni qilish
Pishirish pirogiga mussli qo'shing. Muesli rulonli jo'xori yoki jo'xori uni chaqiradigan har qanday retsepti o'rniga ishlatilishi mumkin. Cookie-fayllar, kekler va hatto pancakes oz miqdordagi mussli qo'shilishi bilan biroz sog'lomroq va mazali bo'lishi mumkin. Quyidagi sanab o'tilgan retseptlarning birida jo'xori moyini mesli bilan almashtirishga harakat qiling:
  • Cookie fayllari
  • Pancakes
  • Keklar
  • Muffins
Agar eyishni xohlasam, muesli yogurtga nisbati qanday bo'lishi kerak?
O'zingiz xohlagan nisbatdan foydalaning. Ba'zi odamlar yarmini va yarmini yoqtirishadi. Ba'zilari ikki qismdan iborat bo'lib, bir qismga muesli qo'shiladi. Ba'zilar xuddi mussli sepilgan kabi.
Uni sutga botirib qo'yish yaxshi emasmi, uni darhol sovuq sutda iste'mol qilish kerakmi?
Shishish uni yanada yumshoq qiladi, shuning uchun agar siz qisqichbaqasimon tuzilishga biroz ko'proq ega bo'lishni istasangiz, uni darhol iste'mol qilish bu yo'ldir.
Faqat sovuq sut bilan iste'mol qilsak bo'ladimi?
Ha, albatta. Rohatlaning. Shu bilan bir qatorda oddiy va oddiy sut ham yaxshi. Turli xil harorat har xil tuzilma va ta'mlarni beradi. Sizga mos keladigan narsadan rohatlaning.
Men quruq piyozni iste'mol qilsam bo'ladimi?
Ha, siz uni quruq holda eyishingiz mumkin. Uni sut yoki qatiq bilan iste'mol qilishdan farqi yo'q.
Buni qanday qilib nonushta qilishim mumkin?
Mesli nonushta qilish uchun, yuqoridagi maqolaning 4-bosqichida aytilganidek, muesli bar tayyorlang.
Issiq shokoladimga bir oz quysam maylimi?
Issiq shokolad bilan qoshiq bilan bir piyola ichida yeyish, bo'g'ilish xavfini kamaytiradi. Meslini bir stakan shokoladga to'kib tashlang va shundan keyin ichsangiz, bo'g'ilib qolishingiz mumkin. Mesli, shuningdek, chashka va yopishqoqning tagiga cho'kib ketishi mumkin, bu sizni iste'mol qilishingizga xalaqit beradi.
Menda sutga allergiya bor. Uni issiq suv bilan olsam bo'ladimi?
Har kuni qancha muesli iste'mol qilishim kerak va undan qanday foydalanishim kerak?
l-groop.com © 2020