Qanday qilib tabiiy ravishda ovqatlanish kerak

Tabiiy ovqatlanish bizning hayotimizning muhim qismiga aylanishi mumkin. Qayta ishlanmagan va juda ko'p konservantlarga ega bo'lmagan tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanamizga ko'p miqdorda ozuqalar berib, tuz va shakar kabi zararli moddalarni iste'mol qilishni minimallashtirishga yordam beradi. Tabiiy ovqatlanish uchun katta sir yo'q; oxir-oqibat, oziq-ovqat do'konida to'g'ri ovqatni tanlash va keyin ovqatni eng yaxshi tarzda olish uchun ularni to'g'ri tayyorlashga to'g'ri keladi.

Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid

Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid
Qayta ishlangan ovqatlaringizni dietangizdan chiqarib tashlang. Tabiiy ovqatlanish yo'lidagi birinchi qadam g'ayritabiiy ovqatlanishni to'xtatishdir. Zararli ingredientlarni iste'mol qilmaslik uchun oziq-ovqat do'konidan qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni to'xtating va ularni dietangizdan chiqarib tashlang. [1]
  • Qayta ishlangan ovqatlar, muzlatilgan taomlar, qutilarga solingan ovqatlar, konserva buyumlari va boshqalar, ko'pincha ko'p miqdorda iste'mol qilganda siz uchun zararli bo'lgan tuz va shakar ko'p bo'ladi.
Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid
Iloji boricha yaxlit taomlarni sotib oling. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kesishdan tashqari, oziq-ovqat do'koniga kelishdan oldin iloji boricha kam qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni xohlaysiz. Tabiiy ovqatlanishdan sog'liq uchun eng foydali foyda olish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini tabiiy holatida yoki unga yaqin joyda sotib oling. [2]
  • O'zlarining tabiiy holatidagi oziq-ovqatlarda ko'pincha tabiiy ravishda uchraydigan oziq moddalar va qo'shilgan tuz kabi ozgina zararli moddalar mavjud.
  • Oziq-ovqat mahsulotlarining yaxshi holatiga ko'plab mevalar va sabzavotlar, tovuqlar va yong'oqlar kiradi.
Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid
Mevalar va sabzavotlar yangi bo'lganda ularni sotib olish uchun do'konga tez-tez boring. Odatda bandligimizni hisobga olsak, haftada bir marta oziq-ovqat do'koniga borib, uzoqroq davom etadigan qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yuklab olish vasvasasi paydo bo'ladi. Biroq, sog'lom va tabiiy oziq-ovqatdan lazzatlanish uchun oziq-ovqat do'koniga tez-tez borishga va yangi ovqatni tez-tez sotib olishga majbur bo'ling. [3]
  • Oziq-ovqat do'konidan kerak bo'ladigan narsalarning ro'yxatini muzlatgichingizga yopishtirish yaxshi fikr, shuning uchun uni har doim oziq-ovqat do'koni ishlamay qolishi mumkin.
Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid
Mahalliy ishlab chiqarilgan tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish uchun CSA va fermerlar bozorlariga tashrif buyuring. Jamiyat tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan qishloq xo'jaligi (CSA) modellari va fermerlar bozori tabiiy, organik, pestitsidsiz mahsulotlar haqida gap ketganda juda ishonchli sotuvchilar hisoblanadi. Mahalliy paxtakorlardan sotib olish nafaqat mahalliy iqtisodiyotingizga yordam beradi, balki yangi oziq-ovqat mahsulotlarini olishda sizga tabiiy oziq-ovqat olishni osonlashtiradi! [4]
  • Fermer bozorlari ko'pincha yaxshi imkoniyatlarni taklif qilishsa-da, siz oziq-ovqat qanday etishtirilishi haqida aniq savollar berishingiz kerak. Turli bozorlarda qanday oziq-ovqat sotilishi mumkinligi to'g'risida turli xil qoidalar mavjud. Oziq-ovqatlarning organik ekan-yo'qligini, agar u davlat tomonidan buyurtma qilingan bo'lsa va hokazo.
  • Fermerlar bozori sizga yaxshi sayohat qilmaydigan va odatda milliy oziq-ovqat do'konlarida tugamaydigan mahsulotlarni sotib olishga imkon beradi, masalan qizil sabzi va yashil sarimsoq.
Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid
Eng yangi meva va sabzavotlarni olish uchun mavsumiy ravishda xarid qiling. Aksariyat ovqatlar yaxshiroq ta'mga ega bo'lib, cho'qqilar davrida eng ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi. Sevimli meva va sabzavotlaringiz mavsumda bo'lishini kuzatib boring va ularni eng yangi bo'lganida sotib oling. [5]
  • Masalan, AQShda olma yil davomida faslda, gilos esa faqat yoz faslida bo'ladi. X tadqiqot manbai
  • Iloji bo'lsa, sizga yaqin bo'lgan ovqatlar sotib olishga harakat qiling. Oziq-ovqat sizga qanchalik yaqin bo'lsa, omborlarda va tranzitda kamroq vaqt sarflanadi.
Tabiiy oziq-ovqat uchun xarid
Ifloslangan mahsulotni olishdan saqlanish uchun ko'proq organik oziq-ovqat sotib olishga e'tibor bering. Ba'zilar ishlab chiqarishda ular etishtirilayotganda tasodifan pestitsidlar va insektitsidlar bilan aloqa qilishadi. Ushbu ifloslantiruvchi moddalardan saqlanish va oziq-ovqat iloji boricha tabiiy bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun organik oziq-ovqat sotib olishga e'tibor bering. [7]
  • Ba'zi ovqatlar, jumladan shaftoli, olma, selderey, gilos va ismaloq fermada boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda ko'proq zaharlanish ehtimoli ko'proq. Agar biron bir oziq-ovqat mahsulotini organik ravishda sotib olsangiz, ushbu narsalarga ustunlik berishingiz kerak.
  • Piyoz, avokado va ananas o'sishi jarayonida zaharlanish ehtimoli kam bo'lgan oziq-ovqatlarga kiradi. Ehtimol, bu organikani sotib olishning hojati yo'q.

Tabiiy ravishda ovqatlanish uchun pishirish

Tabiiy ravishda ovqatlanish uchun pishirish
Ovqatlaringizni kerakli miqdordagi shtapel buyumlari bilan pishiring. Tabiiy ravishda ovqatlanish har safar muvozanatli ovqatlanishni anglatadi. Plitangizning taxminan yarmini meva va sabzavotlarga, chorak qismini proteinga va chorak qismini uglevodlarga sarflang. [8]
  • Shuningdek, ovqatlanishingizga sog'lom, to'yinmagan yog'larni qo'shishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bularga zaytun moyi, baliq yog'i, kanola yog'i yoki boshqa tabiiy o'simlik yog'lari kiradi.
  • Shuningdek, ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
Tabiiy ravishda ovqatlanish uchun pishirish
Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun kichik qismlarni iste'mol qiling. Restoranda bizga katta qismlarni berishganda, ortiqcha ovlash oson. Aksincha, agar biz o'lchamlarni cheklasak, to'g'ri ovqatlanish osonroq bo'ladi. Organizmingiz oziq-ovqatni to'g'ri hazm qilishi va sog'lig'ingizni saqlashi uchun me'yorida kichikroq ovqatlaning. [9]
  • Parcha o'lchamlarini nazorat qilishning sog'lom usuli - bu o'lchamdagi plitalardan foydalanishni boshlash. Bu sizning plastinka ustiga qo'yishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi va shu bilan ovqatlanish vaqtida sog'lomroq ovqat eyishga yordam beradi.
Tabiiy ravishda ovqatlanish uchun pishirish
Ovqatga lazzat va chuqurlik qo'shish uchun yangi o'tlarni qo'shing. Yangi o'tlar - qo'shimcha tuz, shakar yoki sariyog 'kabi zararli ingredientlarni qo'shmasdan ovqatni ziravorlashning dahshatli usuli. Iloji bo'lsa, boshqa tarkibiy qismlar o'rniga o'tlardan foydalaning, ular sog'lig'ingizga zarar etkazmaydigan tabiiy, sog'lom ovqatlanishlari mumkin. [10]
  • Mazali o'tlarga misoli cilantro, maydanoz, reyhan, oregano va bibariya kiradi.
  • Mumkin bo'lgan eng yangi o'tlardan foydalanish uchun o'z o'tlaringiz bog'ini o'stirishni o'ylab ko'ring!
Tabiiy ravishda ovqatlanish uchun pishirish
Sekin ovqatlaning va ta'mingizga ta'm bering. Tabiiyki ovqatlanish quvonchining bir qismi ovqat bilan ta'minlangan narsalardan lazzatlanishdir; nafaqat ovqatlanish, balki o'yin-kulgi, ijtimoiy rishtalar va ma'naviy zavqlanish uchun ham. Ovqatlanayotganda asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. Ovqatlanish tajribasidan zavqlaning va tanangiz bunga qanday javob berishini his qilishga harakat qiling. [11]
  • Siz iste'mol qilayotgan ovqatning boy lazzatlari va tuzilishiga e'tibor bering va sotib olishga va pishirishga ko'p vaqt sarflagan tabiiy ovqatning yuqori sifatini qadrlang.
  • Ovqat qilayotganingizda o'zingizni aybdor his qilmang. Tajribadan zavqlanishga e'tibor qarating va ovqatlanayotgan narsalar siz uchun foydali ekanligini eslatib turing.
Tabiiy ravishda ovqatlanish uchun pishirish
Sog'lom ovqatlanishingizga muvofiq turmush tarzingizni o'zgartiring. Umumiy sog'lig'ingizga eng yaxshi ta'sir qilish uchun tabiiy ravishda ovqatlanishni nafaqat dietadan ko'ra ko'proq ko'rish kerak. Buning o'rniga, buni sog'lom turmush tarzining bir tomoni deb o'ylang va sog'lom turmush tarzini kundalik hayotingizning boshqa sohalariga yoyish uchun choralar ko'ring. [12]
  • Masalan, tabiiy ravishda ovqatlanish tanangizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring va shunga o'xshash ta'sir qilish uchun yana nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Siz har kuni chekishni tashlash, ko'proq jismoniy mashqlar qilish yoki ko'proq uxlash haqida o'ylashingiz mumkin.
l-groop.com © 2020