Metroda Vegan qanday ovqatlanish kerak

Vegan bo'lishning eng katta qiyinchiliklaridan biri bu sizning parhezingizga mos taomlarni topishdir. Yaxshiyamki, Subway kabi restoranlar ko'plab hayvonot mahsulotlaridan xalos bo'lishga harakat qilayotgan odamlar uchun mos bo'lgan bir nechta variantlarni taqdim etadi. Italiyalik yoki 9 donli bug'doy nonidan boshlang, so'ngra yangi sabzavotlar va shafqatsiz bepul ziravorlar qo'shing Deli Brown xantal, shirin piyoz sousi yoki yog 'va sirka. Ovqatni bir stakan qora loviya sho'rvasi, bir paket vanna chiplari yoki bir nechta olma bo'laklari bilan to'ldiring.

Noningizni olib ketish

Noningizni olib ketish
Agar asal iste'mol qilmasangiz, italyancha asosiy non bilan yopishtiring. Subway italyan noni tuxum, sut yoki asaldan mutlaqo xoli emas. Bu parhez tarkibida hayvonlar tomonidan qayta ishlangan yoki hayvonlarning qo'shimcha mahsulotlarini o'z ichiga oladigan qat'iy vegetarianlar uchun ideal tanlov bo'ladi. [1]
  • Agar siz Metroda "oq" nonga buyurtma qilsangiz, sendvichingiz italyan nonidan tayyorlanadi.
  • Metrodagi barcha sendvichlar 6 yoki 12 "o'lchamlarda mavjud.
Noningizni olib ketish
Agar asal sizning vegetarian dietangizning bir qismi bo'lsa, 9 donli bug'doy bilan boring. 9-donli bug'doy yana bir mas'uliyatli variant, chunki siz asal bilan hech qanday muammoga duch kelmaysiz. U italyan noniga qaraganda sog'lom sog'lom butun donalarni o'z ichiga oladi va sendvichga boy, tuproqli eslatmalar berishi mumkin. [2]
  • 9-donli bug'doy noni shirin bo'lgani uchun, mazali ingredientlar bilan to'ldirilgan sendvichlarni muvozanatlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Noningizni olib ketish
Mahalliy metroingiz ularni olib yursa, Sourdough yoki qovurilgan sarimsoqni sinab ko'ring. Subwayning mazali Sourdough va qovurilgan sarimsoqli nonlari, ham har ikkalasi ham tasdiqlangan bo'lib, bu nonni yaxshi ko'radiganlar uchun ozgina boshqacha narsa qidiradi. Yagona salbiy tomoni shundaki, ular barcha do'konlarda mavjud emas, shuning uchun ularni tanlov variantlaridan biriga aylantira olmasligingiz mumkin. [3]
  • Ba'zi Metro restoranlari Sourdough va qovurilgan sarimsoq nonlarini cheklangan vaqtga mo'ljallangan reklama mahsulotlarining bir qismi sifatida sotishlari mumkin.
Noningizni olib ketish
O'z sendvichingizni o'rash sifatida buyurtma qiling. Tushlik qilish uchun Subway imzosi bilan bog'laydigan lazzat turlaridan birini tanlang - muntazam, ismaloq, pomidor-reyhan yoki habanero (faqat do'konlarda) - istagan narsalaringiz bilan to'ldiring. Sharflarda nonga qaraganda uglevodlar va uglevodlar kamroq bo'ladi va yo'lda ovqatlanish oson. [4]
Sendvich o'rniga salat idishini tanlang. Metro shuningdek, ko'plab turli xil salat variantlarini taklif etadi. Xuddi shu idishlarni sendvich uchun ishlatiladigan salatga qo'shishingiz mumkin. Shunchaki tug'ralgan salat buyurtma qiling va sizga eng yaxshi ko'radigan vegetarian variantlarini qo'shing! [5]

Toppinglarni tanlash

Toppinglarni tanlash
Sevimli sabzavotlaringizga qoziq qo'ying. Metro-sabzavotlarning standart variantlari: marul, pomidor, bodring, yashil qo'ng'iroq qalampiri, qizil piyoz, ismaloq, qora zaytun, tuzlangan, jalapeños va banan qalampiri. Ba'zi restoranlarda avakado, sabzi, lavlagi va shirin qalampir kabi mahsulotlar ham mavjud. [6]
  • Tez va oson ovqatlanish uchun, Veggie Delite sendvichini italyan yoki 9 donli bug'doy nonidan so'rang. Veggie Delite mutlaqo go'shtsiz, shuning uchun uni buyurtma qilish siz xohlagan har bir tarkibiy qismni o'zingizning sendvich rassomingizga alohida ro'yxatga olishdan ko'ra osonroq bo'ladi.
Toppinglarni tanlash
Yangi Malibu Garden Patties-ga bering. Metroda o'sib borayotgan restoranlarning soni (faqat AQShda 540 dan oshiq, Subwayning so'zlariga ko'ra) "Malibu Garden Patties" deb nomlanuvchi veggie pattiesi, asosan vegetarianlar uchun sotila boshladi. Agar siz faqat sabzavotni o'stirishni his qilmasangiz, ushbu pirojniylardan ikkitasi qo'shimcha ozuqa berishi mumkin. [7]
  • Subway's Malibu Garden Patties, mayda tug'ralgan sabzavotlar, yangi o'tlar va butun donli aralashmalardan tayyorlangan. Ba'zi do'konlarda boshqa narsalar deb nomlangan pattilar xizmat qiladi, do'konda vegetarian variantlari haqida so'rang.
  • Agar sizning Metroda joylashgan joyingiz Malibu Garden Patties-ni tashiydiganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, qo'ng'iroq qiling va ular bilan oldindan tekshirib ko'ring.
  • Tuxum va sutni bog'lovchi vosita sifatida ishlatadigan Vegimax Patties bilan aralashtirilgan Malibu Garden Patties-ni qabul qilmang. [8] X tadqiqot manbai
Toppinglarni tanlash
Sog'lom yog'larga xizmat qilish uchun guakamol qo'shing. Metroda guakamol - bu Haas avokadosi, jalapeño pyuresi, sarimsoq, piyoz va dengiz tuzidan boshqa narsa emas. Nafaqat bu, balki u juda foydali va to'yimli, to'yingan yog'larga boy va uni mazali bo'lgani kabi to'yimli qiladi. [9]
  • Odatda sendvichga guakamol qo'shish uchun qo'shimcha haq olinadi.
Toppinglarni tanlash
Veganga mos keladigan ziravorlarni tanlab oling. Metrodagi ko'plab ziravorlar va soslarning hayratlanarli miqdori vegetarian hisoblanadi. Bularga sariq xantal, Deli jigarrang xantal, shirin piyoz sousi, italyancha yog'siz kiyinish, metro Vinaigrette, Buffalo sousi va moyli sirka kiradi. [10]
  • O'zingiz yoqtirgan sendvich optsiyalariga ozgina zip berish uchun bir nechta ziravorlarni aralashtiring.

Veganga do'stona tomonlar bilan sendvichingizni ulash

Veganga do'stona tomonlar bilan sendvichingizni ulash
Bir xaltadan talaş oling. Agar ko'pchilikka o'xshab sendvichingiz bilan birga borish uchun ozgina achchiq narsani yoqtirsangiz, Classic Lay, Pishirilgan Lay va Original SunChip - hammasi ham vegetarian takliflari ekanligini bilishdan xursand bo'lasiz. Ko'pincha pishloq va boshqa sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan lazzatli navlardan saqlanishingizga ishonch hosil qiling. [11]
  • O'zingizning chiplaringizni ozgina ichimlik bilan birga ovqatlanish qismiga aylantirish, ularni alohida sotib olishdan ko'ra arzonroqdir.
Veganga do'stona tomonlar bilan sendvichingizni ulash
Bir stakan kam yog'li qora loviya sho'rva buyurtma qiling. Kam yog'li qora loviya sho'rvasi - bu tanlangan Subway restoranlari tomonidan taklif etiladigan sog'liq uchun ehtiyotkorlikning yana bir variantidir. Qora loviya sho'rvasida atigi 210 kaloriya va bitta gramm yog 'mavjud bo'lib, uni kaloriyalarni sanab o'tirgan bo'lsangiz, uni chiplarga jozibali alternativa qilishi mumkin. [12]
  • Sho'rvalar mavsumga yoki joylashuvga qarab farq qiladi, ammo kam yog'li qora fasol sho'rva - bu ko'pgina Metro restoranlarining menyusidir.
  • 2018 yildan boshlab, sho'rvalar endi Metroning barcha joylarida taklif etilmaydi, shuning uchun zaxira tomonlarini yodda tuting.
Veganga do'stona tomonlar bilan sendvichingizni ulash
Bir qop olma tilimini so'rang. Olma bo'laklari odatda bolalar ovqatiga qo'shiladigan qo'shimcha narsalardan biri hisoblanadi, ammo siz ularni istaganingizga ko'ra har qanday sendvich yoki salat bilan olishingiz mumkin. Bir sumka sendvich bilan olma iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishning yaxshi usuli, shuningdek, kun davomida meva va sabzavotlar olishingizga ishonch hosil qilishdir. [13]
  • Subway-ning qadoqlangan olma bo'laklarida qizil va yashil olma aralashmasi mavjud.
Go'shtni iste'mol qilsam va vegetarian bo'la olamanmi?
Yo'q, vegetarian bo'lish go'sht iste'mol qilmasligingizni anglatadi. Siz vegetarian taomlari va taomlarni, shuningdek go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo bu vegetarian hisoblanmaydi.
Men vegetarian bo'lmasam ham, bu qadamlarni qila olamanmi?
Albatta. Veganni iste'mol qilish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz bir kun vegetarian yoki shunchaki dam olish uchun ovqatlanishga tayyor bo'lsangiz, bunga o'ting.
Buni biron bir metroda qilsam bo'ladimi?
Ha, albatta!
Metroda sabzavotli pyuresi vegetarian emasmi?
Metroning veggie patti vegetarian deb hisoblanmaydi. Uning tarkibiga tuxum oqi va sut oqsili kalsiy kazeinasi kiradi.
Tuna baliqmi yoki tovuq vegetarianmi?
Yo'q. Go'sht (ba'zi odamlar fikriga ko'ra, baliq va parrandalarni o'z ichiga oladi) hatto vegetarianlardan ham iborat emas. Veganalar hayvonlarning barcha mahsulotlarini, shu jumladan nafaqat go'shtni, balki tuxumni, sutni, pishloqni va hatto asalni ham istisno qiladi.
Agar men Veganni 30 kun davomida har kuni meva bilan birga iste'mol qilsam, agar shu vaqt ichida qancha vazn yo'qotishim mumkin edi, agar harakat qilsam?
Mevalar vegetarianlardir, lekin vegetarianlar bilan ovqatlanish sizga vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi (masalan, kartoshka va tempuralar sabzavotli bo'lib, lekin agar siz 30 kun davomida hech narsa iste'mol qilmasangiz, uni yo'qotish o'rniga vazn orttirishga ishonasiz). Iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq energiya sarflayotganingizga ishonch hosil qilishingiz yoki kaloriyalarni vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni hisobga olishni istamasligingiz kerak (ayniqsa 16: 8 bu juda oson).
Metroda Malibu bog'idagi pattilarni qovurish uchun qaysi moy ishlatiladi?
Bu haqda mahalliy metrodan so'rashingiz kerak. Ko'pgina fastfud taomlari bo'g'inlari Malibu bog'idagi patties yoki veggie patties - bu vegetarianlar tanlagan variant, va go'sht bilan pishirilmagan yog'dan foydalanish muhimligini tushunishadi. Biroq, har bir tashkilot bu bilan shug'ullanmaydi. Metroda ovqat pishirishda qanday siyosat va usullar borligini aniq bilish uchun, joylashuvingizga qarab ulardan to'g'ridan-to'g'ri so'rash yaxshidir.
Agar siz uglevodlarni kesishga harakat qilsangiz, siz o'zingiz uchun eng sevimli sendvich variantlaridan salat sifatida bahramand bo'lishingiz mumkin.
Muayyan tanlov haqida savollaringiz bo'lsa, ingredientlarning to'liq ro'yxatini ko'rishni so'rang. Har bir restorandan oziq-ovqat haqida batafsil ma'lumot varaqlari taqdim etilishi kerak, ular shuningdek menyuda joylashgan har bir elementning ozuqaviy qiymati statistikasini tuzadi.
Metro xodimlari har doim qo'lqoplarini almashtirmaydilar yoki buyurtmalar orasidagi pichoqlarni tozalamaydilar. O'zingizning sendvich rassomingizdan sendvichni biriktirishdan oldin buni so'rashdan tortinmang, chunki bu sizning ovqatingiz go'sht yoki boshqa hayvonlarning mahsulotlariga tegmasin.
Metroda ovqatlanishdan oldin har doim ingredientlarni tekshiring. Tarkibi vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin.
Subway-da ko'plab vegetarian variantlari mavjud bo'lsa-da, ularning ko'pida kleykovina mavjud yoki ular kleykovina bilan ishlaydigan fabrikalarda qayta ishlanadi yoki qadoqlanadi. Agar sizda kleykovina allergiyasi yoki sezgirlik bo'lsa, bu muammo bo'lishi mumkin.
l-groop.com © 2020