Qanday qilib past kalorili shokoladli gazaklardan zavqlanish mumkin

Aksariyat odamlar shokoladni past kalorili atıştırmalık sifatida o'ylamaydilar, lekin bo'lishi mumkin! Shokoladni sog'lom tarzda iste'mol qilishingiz mumkin, bu qismlarni boshqarish va kaloriyalarni past darajada ushlab turishga yordam beradigan oldindan tayyorlanadigan atıştırmalık atıştırmalıkları tanlashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, quyuq shokoladni tanlang, chunki u shakarga asoslangan kaloriyalarda kamroq. Siz uyda o'zingizning past kalorili shokoladli atıştırmalıklarınızı tezda qamchilashingiz yoki oziq-ovqat va ichimliklarga chang kakao qo'shishingiz mumkin.

Past kalorili shokoladli muomalalarni tanlash

Past kalorili shokoladli muomalalarni tanlash
Moderatsiya paytida quyuq shokoladni tanlang. To'q rangli shokolad tarkibida antioksidantlar, flavanollar, vitaminlar va ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular sizning sog'lig'ingizga foydali bo'ladi. Shokoladning boshqa navlari shunga o'xshash sog'liq uchun foyda keltirmaydi. [1] Moderatsiya hali ham muhimdir, shuning uchun bir vaqtning o'zida bitta yoki ikki untsiya quyuq shokolad bilan cheklang. Kamida 70% kakao bo'lgan organik quyuq shokoladni tanlang, unda xizmat qilish uchun eng kam miqdordagi shakarga asoslangan kaloriya miqdori bo'ladi. [2]
  • 70% kakao va undan yuqori bo'lgan organik quyuq shokolad boshqa zararli shokoladga qo'shilgan zararli qo'shimchalarga ega emas. X Tadqiqot manbasi Shuningdek, u xolesterin miqdorini oshirmaydigan to'yingan yog'ning bir turini o'z ichiga oladi.
  • 3,5 untsiya (100 gr) lik qora shokoladning 70-85% kakao tarkibida 539 kaloriya bor. Bir xil o'lchamdagi sutli shokolad barida taxminan 540 kaloriya bor. Ammo sutli shokoladda shakar ko'proq bo'ladi. [4] X tadqiqot manbai
Past kalorili shokoladli muomalalarni tanlash
Oldindan qadoqlangan bitta shokoladli atıştırmalıklar va pishirilgan mahsulotlarni sotib oling. Oldindan qadoqlangan porsiyalar, qancha kaloriya iste'mol qilishni nazorat qilishga yordam beradi. Hozir ko'pgina snack kompaniyalari o'zlarining sog'lig'ini biladigan mijozlar uchun shu tarzda qadoqlangan mahsulotlarini taklif qilishadi. Har bir xizmat odatda ma'lum miqdordagi kaloriya bilan cheklanadi, odatda 100 dan 200 gacha, bu sizga past kalorili shokoladli atıştırmalıkni yo'lda ushlashni osonlashtiradi.
  • Kam yog'li va past kaloriyali deb reklama qiladigan shokoladli atıştırmalık mahsulotlarini izlang. Shuningdek, "Har bitta xizmat solingan sumkada atigi 100 kaloriya bor" degan iborani izlang.
  • Shu tarzda qadoqlanadigan shokoladli atıştırmalıklar bu kukilar, donli bulkalar, tishlangan shakarlamalar va mini kekler.
Past kalorili shokoladli muomalalarni tanlash
Kam yog'li va past kalorili muzlatilgan shokolad bilan davolashni sinab ko'ring. Muzqaymoq kabi ko'plab muzlatilgan shokoladli muomala, masalan, kaloriya miqdori yuqori va juda yaxshi atıştırmalık tanlovini qilmaydi. Biroq, muzqaymoqni o'tkazib yuboring va kam yog'li shokolad sho'rva bering. Bir xizmatga sarflanadigan kaloriya har xil brenddan farq qiladi, ularning ba'zilari ¼ kubok sorbetiga 66 kaloriya taklif qiladi. [5]
  • Shokoladli popsikulalar, Fudjisikllar singari, past kaloriya variantidir. Fudjikulada har bir xizmat uchun 100 kaloriya mavjud. [6] X tadqiqot manbai
  • Kam yog'li, past kalorili va shakarsiz markalarga murojaat qiling. [7] X tadqiqot manbai
Past kalorili shokoladli muomalalarni tanlash
Shakarsiz va / yoki yog'siz shokoladli puding stakanlarini iste'mol qiling. Shokolad pudingi ko'p miqdordagi kaloriyalarni qabul qilmasdan boy shokolad lazzatidan bahramand bo'lishning ajoyib usuli. Ushbu kaloriya miqdorini hisobga olgan puding oldindan tayyorlanadi va bir marotaba qadoqlangan (odatda oltitadan iborat) qadoqlangan stakanlarda sotiladi. Puding odatda kaloriya miqdori past (odatda 90 kaloriya), uni ko'pgina kompaniyalar qadoqlashning old tomonida ko'rinadigan tarzda reklama qiladilar. [8]
  • Kechki ovqatdan keyin shokoladli puding krujkasidan bahramand bo'ling yoki tushlikingizga past kaloriyali atıştırmalık sifatida tashlang.
  • Agar siz ozroq istalgan, ammo nisbatan past kalorili narsa istasangiz, kam yog'li shokoladli mussdan tayyorlangan bitta porsiyani qidirib toping. Ehtimol siz ularni oziq-ovqat do'koningizning sut bo'limidagi puding piyolalari yonida topasiz.

Past kalorili ovqatlarga shokolad qo'shish

Past kalorili ovqatlarga shokolad qo'shish
Mayda yomg'ir popkorn ustiga shokoladni eritib yubordi. Havo bilan to'ldirilgan popkorn - bu ajoyib atıştırmalık, chunki har bir xizmat uchun kaloriya juda past. Bu juda to'ldiruvchidir va siz tonna kaloriyalarni qabul qilmasdan yaxshi miqdorda eyishingiz mumkin. Oddiy o'lchamdagi shokolad barining yarmini eritib oling va 1 stakan kam yog'li popkornning ustiga seping. Popkornni aralashtiring yoki silkitib oling, shunda shokolad teng taqsimlanadi. [9]
  • Sog'likka ko'proq foyda olish uchun quyuq shokolad baridan foydalaning.
  • Popcorn shuningdek, eriydigan tolaning sog'lom etkazib beruvchisidir.
Past kalorili ovqatlarga shokolad qo'shish
Mevani eritilgan shokoladga botirib oling. Meva sog'lom atıştırmalık tanlovidir, chunki u kaloriya kam, yog'i kam va tolasi yuqori. Shuningdek, nazoratni taqsimlash nisbatan oson. Mikroto'lqinli pechda yarim shirin shokolad chiplarini yoki yarim shokolad barini eritib oling. Qulupnay, banan, mango bo'laklari, apelsin segmentlari va unga yoqqan har qanday boshqa mevalarni to'kib tashlang. [10] Agar xohlasangiz, eritilgan shokolad o'rniga shokolad siropidan foydalanishingiz mumkin.
  • Shokolad bilan to'ldirilgan o'nta qulupnay atigi 140 kaloriya uchun ikki qismli meva va ko'plab vitaminlar bilan ta'minlay oladi. [11] X tadqiqot manbai
  • Bir osh qoshiq shokolad siropi bilan ikkita mango bo'lagi taxminan 80 kaloriyani o'z ichiga oladi. [12] X tadqiqot manbai
Past kalorili ovqatlarga shokolad qo'shish
O'zingizning past kaloriya izlarini aralashtiring. Bodom, quritilgan mevalar, havo bilan to'ldirilgan popkorn va bir hovuch quyuq shokolad chiplarini katta fermuar qopchasiga joylashtiring. Ingredientlarni birlashtirish uchun sumkani muhrlang va uni kuchli silkit. Xaltani oching va sizning atıştırmalıkingiz zavqlanishga tayyor. Elyaf bilan to'ldirilgan popkorn juda to'ldiruvchidir va yong'oq va quritilgan mevalarning qo'shilishi sog'liq uchun qo'shimcha foyda keltiradi. [13]
  • To'q rangli shokolad ko'p miqdordagi kaloriyalarni qo'shmasdan lazzatlanishni yaxshilaydi va sog'liq uchun foydasini ta'minlaydi.
  • Tarkibingizda kam kalorili shokoladli taom tayyorlash uchun o'zingizning aralash sumkangizni to'rga soling.

Kakao kukunidan foydalanish

Kakao kukunidan foydalanish
Bir stakan issiq kakaoni aralashtiring. Bir kupa suv yoki yog'siz sutni qizdiring va bir qoshiq chang kakao qo'shing. Uni yaxshilab aralashtiring va zavqlaning. Suvdan foydalanish eng past kaloriya variantidir, ammo qaymoqli sut ichimlikka 90 kaloriya qo'shadi, shu bilan birga sog'lom protein, kaltsiy va D vitaminini qo'shadi. [14] Kukunli kakaoning kaloriya miqdori kam va issiq suyuqlik uni juda qoniqarli atıştırmalık qiladi.
  • Pishirish kakao oson ishlatiladigan kukun shaklida bo'ladi va uni har qanday oziq-ovqat do'konining pishirish peshtaxtasidan topishingiz mumkin.
  • Agar siz shokoladli atıştırmalık istasangiz, kakao kukuni juda yaxshi tanlovdir, chunki u oddiy shokoladga qaraganda shakar va yog'da kamroq bo'ladi.
Kakao kukunidan foydalanish
Kofe ichiga kakao kukuni soling. Bir krujka yangi ochilgan kofe qo'shib mazali past kalorili mocha kofe ichimlikini tayyorlang. Yaxshilab aralashtiring va issiq ichimlikdan zavqlaning. Yaxshi natijaga erishish uchun, organik bo'lgan kakao kukuni markasidan foydalaning.
  • Gollandiyada qayta ishlanmagan brendlarni qidirib toping, bu kakao kukunidan sog'liq uchun katta foyda keltiradi.
  • Aksariyat kakao kukunlari Gollandiyada qayta ishlash haqidagi ma'lumotni qadoqga joylashtiradilar. [15] X tadqiqot manbai
Kakao kukunidan foydalanish
Bir piyola jo'xori uni ichiga kakao kukuni aralashtiring. Odatdagidek, bir piyola jo'xori uni tayyorlang. Ikki choy qoshiq kakao kukuni va bir choy qoshiq jigarrang shakar qo'shing. Qattiq aralashtiring va tatib ko'ring. Agar kerak bo'lsa, ozgina shokolad yoki jigarrang shakar qo'shib, lazzatni to'g'rilang, keyin aralashtiring va zavqlaning. [16]
  • Yulaf jo'xori uni ko'p miqdorda tolalar bilan ta'minlaydi va uni ajoyib atıştırmalık qiladi.
  • Oziq-ovqatning iliqligi sizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va jo'xori uni kaloriyalarda juda past. [17] X tadqiqot manbai
Kakao kukunidan foydalanish
Kakao kukunini past kaloriyali, yog'siz yoki qaymoqsiz sutga qo'shing. Shokolad suti tez va oson atıştırmalık bo'lib, u ko'p miqdordagi proteinni va qoniqarli shokolad ta'mini ta'minlaydi. Sutning o'zi qalin va to'ldiruvchidir. Bir stakan sutga bir choy qoshiq kakao kukuni qo'shing, qizg'in aralashtiring va ta'mga soling. Zarur bo'lganda lazzatni rostlang va ichimlikdan zavqlaning. [18]
  • Agar sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz yoki iste'mol qilmasangiz, o'rniga soya sutidan foydalaning.
  • Ba'zi bir soya sut brendlari oldindan tayyorlangan shokolad sutini sotadilar, shuning uchun agar siz uni aralashtirishni xohlamasangiz, bunga e'tibor bering. Kam yog'li yoki engil navlarni qidiring. [19] X tadqiqot manbai

Shokolad atirlarini tatib ko'rish

Shokolad atirlarini tatib ko'rish
Xushbo'y hidni to'ldiring. Boshqa his-tuyg'ularingizni jalb qilish sizga shokoladning ta'mini chinakam ta'mini olishga yordam beradi. Buruningizga kichkina shokolad keltiring. Ko'zingizni yuming va hidni chuqur nafas oling. Ayni paytda mavjud bo'lishga harakat qiling va barcha e'tiboringizni xushbo'y narsaga qarating. Xushbo'y hid bilan yana bir necha marta nafas oling. [20]
Shokolad atirlarini tatib ko'rish
Kichkina tishlang. Shokoladning kichik bir qismini sindirish uchun tishlaringizni ishlating. Uni og'zingiz bilan ajrating va tilingizda bo'laklarni ushlab turing. Og'zingizning tomiga tegishi uchun tilingizni ko'taring. U erda ushlab turganda shokoladning erishiga ruxsat bering. [21]
Shokolad atirlarini tatib ko'rish
Ta'mni baholang. Shokolad eriy boshlaganda, tilingizdagi ta'm kurtaklari lazzatlarni qayd qila boshlaydi. O'zingiz tatib ko'rgan narsani tasvirlaydigan so'zlar haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan: shirin, sho'r, kislotali, achchiq. Sekin va chuqur nafas oling va hid va ta'mni birgalikda tasvirlashga harakat qiling. [22]
Shokolad atirlarini tatib ko'rish
Shokoladni yutib yuboring. U pastga tushgandan so'ng, og'zingizni ochib, chuqur nafas oling. Keyin og'zingizni yoping va har qanday lazzatni tatib ko'ring. Ushbu lazzatni qanday tasvirlash haqida o'ylang. Umuman olganda, tajribangiz haqida o'ylang. Shokolad sizga yoqdimi yoki yo'qmi deb o'ylang. Agar sizga yoqqan bo'lsa, qancha miqdorini ta'riflab bera olasizmi? [23]
l-groop.com © 2020