Soda uchun sog'lom alternativalarni qanday topish mumkin

Soda odamlar ichadigan asosiy ichimliklardan biriga aylandi. Ushbu shirin ichimliklar suv yoki sut kabi ko'proq to'yimli va foydali ichimliklar o'rnini egallaydi. Soda, ayniqsa oddiy sodalarning ko'payishi semirishning ko'payishi, 2-toifa diabet va yurak kasalliklari bilan bog'liq. [1] Soda uchun to'yimli alternativalarni topish ustida ishlash juda muhimdir. Tabiiyki past yoki kaloriya miqdori kam bo'lgan nemlendiruvchi ichimliklarga e'tibor qaratish, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi, vazningizni kamaytiradi va surunkali kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

O'zingizning sodali suvingizni almashtirish

O'zingizning sodali suvingizni almashtirish
Gazlangan suvni sinab ko'ring. Gazlangan suv so'nggi bir necha yil ichida juda mashhur soda almashtirishga aylandi. AQShda gazlangan suvlar, seltserlar va hatto tonikli suvlar savdosi deyarli ikki baravar ko'paydi. [2] O'zingizning sevimli sodangizni gazli suv bilan almashtirishga harakat qiling.
  • Oddiy, xushbo'y gazlangan suv sodali suv uchun ajoyib alternativadir. Tabiiyki, shakarsiz, kalorisiz va kun davomida sizni suvda ushlab turishga yordam beradi.
  • Xushbo'y gazlangan suvlar ham mavjud. Ularning tarkibida shakar yoki natriy yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun har doim ovqatlanish yorlig'ini o'qing.
  • Agar ular nol kaloriya bo'lsa-da, ammo xushbo'y bo'lsa, ular yana sun'iy tatlandırıcılarni qo'shishgan bo'lishi mumkin. Agar siz sun'iy tatlandırıcıları iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi, shakarsiz xushbo'y ichimliklar ajoyib alternativa hisoblanadi.
  • Gazlangan suv ko'pchilik uchun mos bo'lishi kerak; ammo, sog'liqni saqlash mutaxassislari ta'kidlashicha, agar siz IBS yoki surunkali shishiradigan bo'lsangiz, gazlangan suv shishiradi.
O'zingizning sodali suvingizni almashtirish
O'zingizning uy qurgan sodalaringizni qiling. Soda ishqibozlari uchun yana bir ajoyib variant - uyda o'zingizning sodangizni tayyorlash. Siz barcha tabiiy ingredientlarni sotib olishingiz va soda o'rnini bosadigan ajoyib gazlangan ichimliklar tayyorlashingiz mumkin.
  • Agar chindan ham xushbo'y, ko'pikli ichimlikni istasangiz, tonik, seltser yoki gazlangan suvni sevimli meva sharbati bilan aralashtirishni o'ylab ko'ring. Meva sharbatida juda ko'p miqdordagi shakar mavjud (hatto 100% meva sharbati), shuning uchun iste'mol qilish miqdorini 4 ozgacha kamaytiring.
  • 100% meva sharbatini tanlashga ishonch hosil qiling. Meva sharbatining kokteyli yoki meva sharbatining aralashmasi ularga shakar qo'shgan bo'lishi mumkin va kaloriyalarda ancha yuqori bo'ladi.
  • Umumiy kaloriya miqdori va shakar miqdori past bo'lishi uchun taxminan 1/4 chashka 100% meva sharbatini taxminan 8 - 10 oz gazlangan suv bilan aralashtiring.
O'zingizning sodali suvingizni almashtirish
Soda ishlab chiqaruvchisini sotib olishni ko'rib chiqing. Agar siz bu xushbo'y pufakchali ichimliklarni ko'proq yoqtirsangiz, uyda soda ishlab chiqaradigan vositani sotib olish haqida o'ylab ko'ring. Ushbu kichik mashinalar qulay bo'lishi mumkin va sizga o'zingizning uyingizda ko'proq to'yimli ichimliklar tayyorlashga yordam beradi.
  • Uy sharoitida foydalanish uchun soda ishlab chiqaruvchilarning ko'plab markalari mavjud. Ularga karbonatlash kapsulasi va maxsus idishlar kerak; ammo, siz sodangiz uchun oddiy kran yoki shisha suvdan foydalanasiz.
  • Ko'pgina kompaniyalar sodali suvli siroplar va boshqa lazzatlarni sodalaringizni tayyorlash uchun sotadilar, garchi siz bunga yo'l qo'ymasligingiz mumkin, chunki ular shakar va boshqa sun'iy tatlandırıcılar bilan to'ldirilishi mumkin. Sotib olayotgan narsangizga ehtiyot bo'ling, chunki ba'zilari hali ham "karamel rang berish" yoki yuqori fruktoza jo'xori siropi kabi kimyoviy moddalarga to'la.
  • Ushbu siroplarning ba'zi bir tovar belgilari mavjud bo'lib, ular tabiiy va hech qanday sun'iy tatlandırıcılar, konservantlar va lazzat tarkibiga ega emas.
  • Uy qurilishi gazlangan suvni tayyorlash uchun faqat sodali mashinangizdan foydalanishingiz mumkin. Keyin siz uni xushbo'y ichimliklar tayyorlash uchun 100% meva sharbati yoki uy qurilishi oddiy siropi bilan birga ishlatishingiz mumkin.
O'zingizning sodali suvingizni almashtirish
Gazlangan muzli choy tayyorlang. Sodani almashtirishning yana bir qiziqarli varianti gazlangan muzli choyni tayyorlash yoki sotib olishdir. Bu do'konlarda yangi mavjud bo'lgan mahsulot, ammo uni uyda qilish ham oson.
  • Gazlangan muzli choy xuddi sodaga o'xshaydi; ammo, shakar siropi va boshqa qo'shimchalarning o'rniga shunchaki karbonatlangan muzli choy.
  • Agar siz oziq-ovqat do'konida ko'pikli muzli choy sotib olgan bo'lsangiz, oziq-ovqat mahsulotlarining yorlig'i bilan tanishib chiqing. Ba'zilarga shakar qo'shilgan bo'lishi mumkin, masalan, shirinlangan choy kabi - boshqalar shakarlanmagan va shakarlari bo'lmagan joylarda.
  • Agar siz uyingizda ko'pikli muzli choy tayyorlamoqchi bo'lsangiz, choy paketlarini gazlangan suvga botirishga harakat qilishingiz mumkin. Choy paketlaringizni gazlangan suvga solib qo'yganingizdan so'ng, uni tekis bo'lmasligi uchun uni qaytarib berayotganingizga ishonch hosil qiling.
  • Sovutilmagan muzlatilgan choyni ham pishirishingiz mumkin va uni soda ishlab chiqaruvchisida ham ishlatishingiz mumkin, uni gazlangan holga keltiring.

Oziqlantiruvchi ichimliklarni tanlash

Oziqlantiruvchi ichimliklarni tanlash
Suvingizni lazzatlar bilan seping. Ba'zi odamlar ichimlik suvidan zavqlanmasliklari va sodali suv kabi xushbo'y ichimliklarni tanlashlari, bu lazzatning o'zi. Suv, albatta, juda yoqmaydi; ammo, agar siz ijodiy va mayda-chuyda narsalarni olsangiz yoki suvingizni lazzat bilan to'ldirsangiz, bular sodaga ajoyib va ​​to'yimli alternativa bo'lishi mumkin.
  • Meva, sabzavot yoki o'tlar bilan suvingizni quying. Bu tabiiy lazzatlar va hatto ba'zi vitaminlar sizning suvingizga tushishiga imkon beradi. Sovuqxonada bir dilim qushqo'nmas mevangiz yoki o'tlaringiz bilan suv soling. [3] X tadqiqot manbai
  • Masalan, siz dilimlenmiş qulupnay va reyhan yoki bodring va yalpizni aralashtirishingiz mumkin. Bu sizning suvingizga biron bir qo'shimcha shakar va kaloriya qo'shmasdan lazzat beradi.
  • Shuningdek, siz ushbu chang yoki suyuq lazzat beruvchi vositalarni qo'shish haqida o'ylashingiz mumkin. Odatda bu sun'iy tatlandırıcılara ega, ammo tarkibida shakar va kaloriya yo'q. Agar ba'zi sun'iy tatlandırıcılardan foydalansangiz, bular ham yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Oziqlantiruvchi ichimliklarni tanlash
Qahva va choyni sinab ko'ring. Siz qahva yoki choyni sodali suv uchun maqbul almashtirish deb o'ylamasligingiz mumkin; ammo, agar bu buyumlar yaroqsiz bo'lsa, u kamroq yoki shunchaki xushbo'y suvdir va kun davomida sizni namlashga yordam beradi.
  • Garchi kofeinsiz qahva cheksiz miqdorda ichmaslik kerak bo'lsa-da, dekafe qilingan kofe sodalarga ajoyib va ​​xushbo'y alternativa hisoblanadi.
  • Qahvalarda tabiiy birikmalar va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular depressiyani pasaytiradi va hatto yurak-qon tomir kasalliklari yoki diabet kasalligining oldini olishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Qahva kabi choy (ayniqsa yashil) sog'liq uchun juda katta foydalar bilan bog'liq - saraton, diabet va yurak kasalliklarining oldini olish. [5] X Ishonchli manba Garvard tibbiyot maktabi Garvard tibbiyot maktabining omma uchun ma'rifiy sayti
  • Choy va qahvalarda kofeinsiz va shakarsiz shakar qo'shilmagan holda, ikkalasi ham sodaga yaxshi alternativa bo'ladi.
Oziqlantiruvchi ichimliklarni tanlash
Bir stakan sut iching. Siz sutni nemlendiradigan ichimlik deb hisoblamasligingiz mumkin, ammo aslida bu juda yaxshi ichimlik. Bu ozuqa moddalari va oqsillarga boy va sizni nam bo'lishingizga yordam beradi.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sut aslida 87% suvdan iborat. Agar siz oddiy suvni ichishni istamasangiz va sodali suvni cheklashingiz kerak bo'lsa, unda siz bir stakan sutdan bahramand bo'lishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Suv yaxshi suv manbai bo'lishdan tashqari, protein, kaltsiy, D vitamini, fosfor, kaliy va A vitaminiga ham boy.
  • Siz ichishingiz kerak bo'lgan sut turlari orasida oldingi va orqada qolgan. Agar siz kaloriya miqdorini kuzatayotgan bo'lsangiz, eng kam kaloriya tanlovi kam yog'li sut bo'ladi.
Oziqlantiruvchi ichimliklarni tanlash
Kombucha-ni sinab ko'ring. Kombucha - bu kam uchraydigan ichimlik. Bu ozgina shirin va nordon achitilgan choy unga ozgina karbonatsiyalanadi. Agar siz pufakchali his qilishni istasangiz, kombuchani sinab ko'ring.
  • Kombucha u bilan bog'liq ko'plab ijobiy sog'liq ta'siriga ega. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning tarkibida antioksidantlar, shuningdek, probiyotiklar mavjud (ular sizning hazm bo'lishingiz uchun juda yaxshi). [7] X Ishonchli manba Examine.com. Dalillarga asoslangan va taqriz qilingan ozuqaviy ma'lumotlarning ma'lumotlar bazasi
  • Mahalliy oziq-ovqat do'konida yoki sog'liq uchun oziq-ovqat do'konida kombucha qidirishga harakat qiling.
  • Kombucha tarkibida shakar qo'shilgan (xamirturush va bakteriyalarni achitishda yordam berish uchun), shuning uchun tarkibida kaloriya bor; ammo, bu odatda tabiiy shakar shakar va sun'iy tatlandırıcı yoki yuqori fruktoza makkajo'xori siropi emas.
Oziqlantiruvchi ichimliklarni tanlash
Oddiy suv bilan yopishtiring. Va nihoyat, muhim narsa, doimo suv bor. Soda uchun eng ajoyib alternativa bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, bu sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan eng ko'p tavsiya etilgan ichimlik.
  • Agar siz sog'lom ichimlikka alternativa qidirmoqchi bo'lsangiz, suv har doim ko'proq narsani qo'shishga harakat qilishingiz kerak. Bu tabiiy shakarsiz, kalorisiz ichimlikdir, unda kimyoviy qo'shimchalar va konservantlar mavjud emas. [8] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Suvga qo'shishingiz mumkin bo'lgan lazzatlanishlar yoki boshqa narsalar ko'p bo'lsa-da, eng yaxshi variant - uni tekis ichish.

Shirinlangan ichimliklardan saqlanish

Shirinlangan ichimliklardan saqlanish
Kuniga 64oz nemlendirici suyuqlikni iste'mol qilishni maqsad qiling. Agar siz sodani ko'proq to'yimli ichimlik alternativasi bilan almashtirishga harakat qilsangiz, umuman olganda, siz etarli darajada suyuqlik ichayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Har kuni gidratlanishni maqsad qilish muhimdir.
  • Ko'pgina sog'liqni saqlash mutaxassislari kuniga kamida sakkiz stakan (64 oz yoki 1,9 L) toza suyuqlik iste'mol qilishni tavsiya etadilar; ammo, bu faqat umumiy ko'rsatma. [9] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Ba'zi odamlar ko'proq yoki kamroq suyuqlikka muhtoj bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz faol bo'lsangiz, kuniga 10 yoki 12 stakan (2,4 yoki 96 L) suv kerak bo'lishi mumkin. Yoki homilador bo'lsangiz, kuniga kamida 10 stakan (2,4 L) suv kerak bo'lishi mumkin.
  • Bundan tashqari, faqat ma'lum turdagi suyuqliklar sizning sakkiz yoki 10 stakanga to'g'ri keladi. Kofeinli qahva, soda, alkogol yoki boshqa shirin ichimliklar kabi narsalar hisobga olinmaydi.
Shirinlangan ichimliklardan saqlanish
Har doim siz bilan suv saqlang. Sizni nam bo'lishingizga yordam beradigan muhim maslahatlar - suv yoki boshqa biron bir nemlendirici ichimlikni doimo ushlab turish. Bu sizning ichishingizga yordam beradi.
  • Qayta ishlatiladigan suv idishini sotib olishni ko'rib chiqing. Ushbu plastmassa yoki zanglamaydigan po'latdan yasalgan idishlar qulay va har qanday joyni to'ldirishga imkon beradi.
  • Shuningdek, suv idishini siz bilan birga mashinada saqlashni va hatto ish stolingizda bittasini qoldirishni xohlashingiz mumkin. Shu tarzda doimo suv manbai yonida bo'ladi.
Shirinlangan ichimliklardan saqlanish
Boshqa shirin ichimliklarni cheklang. Soda, shubhasiz, yillar davomida bolalarning semirib ketishi va 2-toifa diabet kasalligi uchun yomon obro'ga ega bo'ldi; ammo, sodalar siz ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan yagona ichimlik emas. [10]
  • Shakar qo'shgan har qanday ichimlik kaloriya tarkibida ko'proq bo'ladi. Bundan tashqari, ushbu ichimliklar kuniga tavsiya etilgan 64 oz (1,9 L) suyuqlik miqdorini hisobga olmaydi.
  • Barcha shirin ichimliklar, shu jumladan sodalar, 2-toifa diabet va yuqori qon bosimi xavfini oshirishi mumkin.
  • Shuningdek, ichimliklarni cheklashga harakat qiling: shirinlangan qahva, shirin choy, alkogol, meva sharbatlari (aralashmalar va 100%), energetik ichimliklar va sport ichimliklar.
Shirinlangan ichimliklardan saqlanish
Modda bilan sodali suv oling. Garchi sodali suvni ko'p miqdorda yoki muntazam ravishda ichish tavsiya etilmasa-da, bu siz undan butunlay qochishingiz kerak degani emas. Agar siz sodali suvni chindan ham yoqtirsangiz, uni har safar bir marta iste'mol qilish zararli ekanligi isbotlanmagan. [11]
  • Agar siz dietangizga ozgina soda qo'shishni istasangiz, oddiy yoki parhezli sodali suv ichishni xohlaysizmi, yo'qmi, qaror qiling. Doimiy soda kaloriya va shakarni qo'shdi, parhez sodasida kaloriya yo'q, ammo sun'iy tatlandırıcılar mavjud. Sizning ovqatlanish rejangizga eng mos keladigan birini tanlang.
  • Moderatsiya siz uchun nima ekanligini hal qiling. Haftada bitta soda bormi? Yoki oyiga bir necha marta bo'ladimi? O'zingiz belgilagan moderatsiyani aniqlab oling.
Ba'zan sodali suv ichish yaxshi; ammo, buni har kungi odat qilmaslikka harakat qiling.
Boshqa shirin ichimliklarga qo'shimcha ravishda soda dietangizda cheklanishi kerak, chunki ular kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Eng yaxshi ichimlik suv yoki xushbo'yli suvdir. Oddiy eng yaxshisidir.
Soda suv kabi foydali deb o'ylashga aldanmang. Ehtimol, shakar bo'lmasligi mumkin, ammo sun'iy tatlandırıcılar, boshqa ko'plab tashvishlar qatorida, haqiqiy shakarga bo'lgan ehtiyoj bilan bog'liq bo'lishi mumkin. [12]
l-groop.com © 2020