Qahvadan sog'liq uchun qanday foyda olish mumkin

Qahva nisbatan ma'lum foydali sog'liqqa ega bo'lgan ichimlikdir. Ushbu imtiyozlarni maksimal darajada oshirish uchun avval antioksidantlarga boy va zararli kimyoviy moddalardan xoli bo'lgan sog'liqni saqlash qahvaxonalarini tanlashingiz kerak. Keyin zararli birikmalarni filtrlash paytida siz qahvani antioksidant darajasini saqlab turadigan tarzda qahvani tayyorlashingiz kerak. Va nihoyat, siz ichimlikni zararli qiladigan ba'zi shakar va kremlardan saqlanishni xohlaysiz va buning o'rniga qahvangizning sog'liq uchun foydasini oshiradigan narsalarni qo'shasiz.

Sog'lom qahvaxonalarni tanlash

Sog'lom qahvaxonalarni tanlash
Kilo yo'qotish uchun quyuq qovurilgan qahvani tanlang. Qorong'u qovurilgan qahvalarda yuqori darajadagi sog'lom antioksidantlar mavjud. [1] Ushbu antioksidantlar kilogramm ortishini oldini olish va 2-toifa diabet va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradiganligi ko'rsatildi. O'rta qovurilgan qahvalarda ham shunga o'xshash antioksidant xususiyatlari va sog'liq uchun foydalari bor. [2]
  • Juda qorong'i qovurilgan qahvalarda antioksidant sog'liq uchun ba'zi foydalarini yo'qotishi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.
Agar siz ko'proq antioksidantlarga ega bo'lsangiz, engil qovurilgan qahvani tanlang. Qahvalarda engilroq qovurish saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradigan quyuq va o'rta qovurilganlarga qaraganda antioksidantlarning yuqori darajasiga ega. [3] Agar bu siz uchun muhim bo'lsa, engil qovurilgan deb belgilangan qahvalarni tanlang.
Sog'lom qahvaxonalarni tanlash
Organik qahva sotib oling. Savdoda o'stiriladigan o'simlik mahsulotlarining ko'pi singari, qahva dukkaklari ham kuchli gerbitsid va pestitsidlar bilan püskürtülür. Ushbu ilovalardagi toksinlar sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Ushbu toksinlardan saqlanish uchun zararli kimyoviy moddalar bilan ishlov berilmagan organik ravishda o'stirilgan qahvalarni sotib oling. [4]
  • Ko'pgina qahvalarda ularning organik ekanligi haqida sizni xabardor qilish uchun qadoqlarda yorliq bo'ladi.
Sog'lom qahvaxonalarni tanlash
Dafafga o'tishni ko'rib chiqing. Agar siz kislota reflü, uyqusizlik yoki osteoporozdan aziyat cheksangiz, kofeinsiz qahva ichishni xohlashingiz mumkin. Kofein kislota refleksini kuchaytirishi va uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, bu kaltsiy yo'qolishi va singanlikka olib kelishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. [5]
  • Agar siz ushbu tibbiy holatlarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Sog'lom kofe tayyorlash

Sog'lom kofe tayyorlash
Qahvani havo o'tkazmaydigan idishda saqlang. Qovurilgan qahva loviya tarkibida hujayra darajasida zarar etkazadigan zararli bo'lmagan erkin radikallar mavjud. Ushbu erkin radikallar fasolning havoga ta'sir qilish vaqtini oshiradi. Erkin radikallar tarqalishining oldini olish uchun fasollarni muzlatish sumkasi kabi havo o'tkazmaydigan idishda saqlang. [6]
Sog'lom kofe tayyorlash
O'zingizning loviyalaringizni maydalang. Qahvangizni pishirgunga qadar fasolni maydalashni kutish, shuningdek, erkin radikallarning rivojlanishini cheklaydi. Maydalangan qahva loviya yuzasining katta qismini havoga chiqaradi, bu esa oksidlanish va erkin radikallarning ko'payishiga yordam beradi. Fasolni maydalashni kutish, shuningdek, qahvangizning yuqori antioksidant tarkibini ta'minlaydi. [7]
  • Barcha loviya sotib oling va har safar qahva pishirganda savdo maydalagichdan foydalaning.
Sog'lom kofe tayyorlash
Espresso yoki Neapolitan uslubidagi yirtqichlardan qahva ichish haqida o'ylang. Kofe qaynatishning eng sog'lom vositalari haqida ba'zi bahslar mavjud. Espresso yoki Neapolitan uslubidagi qozonda pishirilgan qahva qog'oz filtrlari orqali tushirilgan antioksidant qahvadan ikki baravar ko'p bo'lishi mumkin. [8] Ammo, pivoning ushbu usullari qoningizda xolesterin miqdorini ko'payishiga olib kelishi mumkin. [9]
Sog'lom kofe tayyorlash
Po'lat yoki oltin filtrdan foydalaning. Po'latdan yoki oltindan yasalgan metall filtrlar yurak-qon tomir muammolariga olib keladigan zararli elementlarni filtrlashi mumkin. Ular, shuningdek, sog'liq uchun katta foyda keltiradigan antioksidantlarning oqishini ta'minlaydi. [10] Biroq, bu filtrlar qimmat bo'lishi mumkin va qog'oz filtrlariga qaraganda ko'proq xizmat ko'rsatishni talab qiladi.
Sog'lom kofe tayyorlash
Qog'oz filtrlaridan saqlaning. Qog'oz filtri orqali qahva ichimligi yordamida qon oqimidagi zararli xolesterin miqdori cheklanishi mumkin. [11] Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu xolesterolni va yurak-qon tomir kasalliklari ehtimolini oshirishi mumkin. [12] Oqartirilgan qog'oz filtrlarida ko'p miqdorda yutilsa zararli bo'lishi mumkin bo'lgan toksinlar ham mavjud. Qog'oz filtrlaridan foydalanish sizning qahvalarda antioksidantlar miqdorini cheklashi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud. [13]
  • Agar qog'oz filtrlaridan foydalanish kerak bo'lsa, jigarrang, oqartilmagan filtrlardan foydalaning.

Sizning qahvangizga sog'lom mahsulotlarni qo'shish

Sizning qahvangizga sog'lom mahsulotlarni qo'shish
Tatlandırıcıları o'tkazib yuboring. Sog'likka to'liq foyda keltirishi uchun bir stakan qahvangizga shakar yoki sun'iy tatlandırıcı qo'shmaslikka harakat qiling. Shakar semirishdan tortib to diabet va yurak xastaliklariga qadar sog'liqning turli muammolariga olib kelishi mumkin. Qahvangizdan ko'proq foyda olish uchun uni qora rangda iching. [14]
  • Agar siz qahvaning achchiqligini kesish uchun ozgina shakarga ehtiyoj sezsangiz, kam miqdorda Stevia ishlatishni o'ylab ko'ring.
  • Ko'p shakarli qahva ichimliklar, mochas va lattalar kabi, 200-500 kaloriya tarkibiga ega.
Sizning qahvangizga sog'lom mahsulotlarni qo'shish
Kam yog'li va sun'iy kremlardan saqlaning. Ushbu mahsulotlar odatda qayta ishlangan va zararli bo'lishi mumkin bo'lgan ingredientlarga to'la. Ko'pchilik tarkibida yuqori fruktoza makkajo'xori siropi va trans yog'lari mavjud bo'lib, ular diabet va yurak xastaliklariga olib kelishi mumkin. Shuningdek, tarkibida tatlandırıcılar bo'lgan kremlardan saqlanish uchun ehtiyot bo'lish kerak. Bular sizga yomon yog'lar va yuqori shakarni qo'shilmagan ikkilanish bilan berilishi mumkin. [15]
Sizning qahvangizga sog'lom mahsulotlarni qo'shish
Bir oz yog'li krem ​​qo'shing. Qahvangizga to'liq yog'li krem ​​yoki sutni to'kib tashlang. Agar me'yorida iste'mol qilinsa, yuqori yog'li mahsulotlar semirish va yurak-qon tomir muammolariga olib keladi. [16] Shuningdek, o't bilan boqiladigan sigirlardan to'liq yog'li mahsulotlarni izlash kerak. Bug'doy bilan boqiladigan qoramol mahsuloti bilan taqqoslaganda, bu ozuqaviy foydalarga ko'proq ega bo'ladi.
Sizning qahvangizga sog'lom mahsulotlarni qo'shish
Kofeningizga bir oz kakao yoki doljin seping. Kakao antioksidantlarga boy va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga yordam beradi. [17] Darçın ba'zi bir yurak-sog'lom xususiyatlarga ega ekanligi, xususan, 2-toifa diabetdan aziyat chekadigan insonlar uchun. [18] Sog'lig'ingizga yordam berishdan tashqari, ushbu ikkita mahsulot ham qahvangizga ozgina lazzat qo'shadi va uning achchiqligini kamaytirishga yordam beradi.

Sog'lom kofe ichish odatlarini saqlash

Sog'lom kofe ichish odatlarini saqlash
Kunduzi yoki kechqurun qahva ichishdan saqlaning. Kun bo'yi kofeinli ichimliklarni kech ichish sizning uyquni buzishi va uyqusizlik kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ideal holda, siz uxlashdan kamida olti soat oldin kofeinli yoki shakarli ichimliklarni ichmasligingiz kerak. Bu kofein sizning tizimingizdan chiqib ketishini ta'minlaydi. [19]
  • Kun davomida kofein iste'moli haqida o'ylab ko'ring. Ertalab qahva ichishni boshlang, keyin tushdan keyin choyga yoki kofeinsiz ichimliklarga o'ting.
  • Qoidaga ko'ra, kechki soat 2 dan keyin biron bir kofein ichmaslikka harakat qiling.
Sog'lom kofe ichish odatlarini saqlash
Namlangan holda turing. Qahva kabi kofeinli ichimliklar engil siydik haydovchi ta'sirga ega, bu sizni tez-tez siyishga olib keladi. Bir chashka yoki ikkita qahva ichish sizni sezilarli darajada suvsizlantirmasa ham, kun davomida suvsiz qahva ichish suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Kun davomida kamida yarim gallon (2 L) suv ichganingizda qahva ichishingizga ishonch hosil qiling. [20]
Sog'lom kofe ichish odatlarini saqlash
Qancha kofe ichishingizni cheklang. O'zingizni qahva pishirganingizda yoki mahalliy baristadan ichimlik sotib olganingizda, kichikroq hajmdagi variantni tanlang. Ko'plab qahva ichuvchilar sog'lom bo'lganidan ko'ra ko'proq kofein iste'mol qiladilar, bu esa uyqusizlik va yurak muammolariga olib kelishi mumkin. Bir chashka qahva olganingizda, o'zingizni oddiy 8 untsiya (237 ml) chashka bilan cheklaganingizga ishonch hosil qiling. [21]
  • Bu sizga qahva bilan birga iste'mol qiladigan shakar va to'yingan yog 'miqdorini cheklashga yordam beradi.
l-groop.com © 2020