Qanday qilib bananni smoothie qilish kerak

Banan smoothies ajoyib nonushta qiladi, kunduzgi atıştırmalıklar va og'riqni davolash . Banan boshqa lazzatlar bilan juda yaxshi uyg'unlashganligi sababli, sizning didingizga mos keladigan smetanani yaratish juda oson. Buning o'rniga siz oqsil va tola bilan to'ldirilgan sog'lom smetanani yoki shakar-shirin, shiringa o'xshash smetanani qilishingiz mumkin. Siz asoslarni bilganingizdan so'ng, tasavvuringizni yovvoyi boshqarishga va o'zingizning retseptlaringizni tuzishga imkon berishingiz mumkin. Banan smoothies faqat bitta turga kiradi mevali silliq !

Asal-bananli Smoothie

Asal-bananli Smoothie
Bananni tozalang va tilimlang, uni blenderga soling. Keyinchalik qalin silliq smetana uchun muzlatilgan banandan foydalaning. Agar sizda blender bo'lmasa, siz metall pichoqlar bilan jihozlangan oziq-ovqat protsessoridan foydalanishingiz mumkin.
Asal-bananli Smoothie
Sut va asal qo'shing. Qancha ko'p sut iste'mol qilsangiz, shunchalik ingichka silliq smetana olasiz. Qalinroq smetana uchun uning o'rniga tekis yoki vanil qatiqidan foydalaning.
  • Qo'shimcha protein uchun 3 osh qoshiq (45 gramm) yerfıstığı yog'ini qo'shing. [6] X tadqiqot manbai
  • Qo'shimcha lazzatlanish uchun bir chimdik maydalangan doljin qo'shing. [7] X tadqiqot manbai
  • Agar siz biron bir asalni topa olmasangiz, uning o'rniga shakar, agave nektarini, steviya yoki hatto zarang siropini ishlatishingiz mumkin.
Asal-bananli Smoothie
Agar so'ralsa, uni muz bilan yoping. Agar muzlatilgan bananlardan foydalansangiz, muz kublarini o'tkazib yuborishingiz mumkin - agar siz haqiqatan ham qalin smetanalarni yoqtirmasangiz.
Asal-bananli Smoothie
Har bir narsa silliq va teng ravishda birlashmaguncha ingredientlarni aralashtiring. Hech qanday bo'lak yoki bo'lak bo'lmasligi kerak. Vaqti-vaqti bilan siz blenderni to'xtatib, ochishingiz va ingredientlarni kauchuk spatula bilan yon tomonlarga itarib qo'yishingiz mumkin.
  • Sizda qanday blender mavjudligiga qarab, "sozlash", "aralashtirish" yoki "pyuresi" kabi parametrlarni tanlash kerak bo'lishi mumkin.
Asal-bananli Smoothie
Smoothyni stakanga to'kib tashlang va xizmat qiling. Siz bundan zavqlanishingiz mumkin yoki uni qamchilangan qaymoq, banan tilimlari yoki asalning bir bo'lagi bilan bezashingiz mumkin.

Juda berry banan Smoothie

Juda berry banan Smoothie
Mevani tayyorlang. Bananni tozalang va tiling. Qulupnayni yuving, jarohatlaydi va chorak yoki ikkiga bo'ling (aralashtirishni osonlashtirish uchun). Ko'katlarni yuving.
  • Qalinroq silliq smetana uchun muzlatilgan banan o'rniga foydalanishingiz mumkin.
Juda berry banan Smoothie
Blenderga mevalarni qo'shing. Agar sizda blender bo'lmasa, uning o'rniga metall pichoq bilan jihozlangan oziq-ovqat protsessoridan foydalaning.
Juda berry banan Smoothie
Sharbat va qatiq qo'shing. Agar siz silliqligingiz yoqimli bo'lishini istasangiz, unga asal qo'shing. Agar sizda agav nektarlari bo'lmasa, siz asal, steviya yoki shakar kabi boshqa tatlandırıcıdan foydalanishingiz mumkin.
Juda berry banan Smoothie
Muz bilan yoping. Agar muzlatilgan bananlardan foydalansangiz, unda siz kamroq muzdan foydalanishingiz yoki uni butunlay o'tkazib yuborishingiz mumkin.
Juda berry banan Smoothie
Ingredientlarni silliq va teng ravishda birlashtirmaguncha aralashtiring. Vaqti-vaqti bilan siz blenderni pauza qilishingiz, uni ochishingiz va ingredientlarni shpatel bilan yon tomonlardan itarib qo'yishingiz mumkin. Hech qanday bo'lak yoki bo'lak qolmaguncha pulsni va aralashtirishni davom eting.
Juda berry banan Smoothie
Smoothyni stakanga to'kib tashlang va xizmat qiling. Siz unga odatdagidek xizmat qilishingiz yoki bir necha banan tilim, dilimlenmiş qulupnay yoki bir nechta ko'k uzumni bezashingiz mumkin.

Sog'lom banan Smoothie

Sog'lom banan Smoothie
Bodom sutini blenderga yoki oziq-ovqat protsessoriga quying. Agar siz biron bir bodom sutini topa olmasangiz, unda 1 stakan (240 mililitr) suv va ½ stakan (70 gramm) bodomni aralashtirish orqali o'zingizni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Sog'lom banan Smoothie
Ismaloqni qo'shing va uni bodom suti bilan pyure qiling. Siz bir necha partiyada ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki ismaloq barglari aralashtirish qiyin bo'lishi mumkin. Barglari bodom suti bilan to'liq aralashmaguncha pulsni davom ettiring. Avvaliga ismaloqni aralashtirish sizga oxirida yanada yumshoq ichimlik beradi.
  • Xavotir olmang, ismaloq tayyor bo'lgandan keyin uni tatib ko'rmaysiz. Bu silliqni qiziqarli yashil rangga aylantiradi va bir necha tonna ozuqa qo'shadi!
Sog'lom banan Smoothie
Bananni tozalang va tilimlang, so'ng uni blenderga qo'shing. Keyinchalik qalin silliq smetana uchun muzlatilgan bananni ishlatishingiz mumkin. Shu nuqtada, siz 5-6 dona muz kublarini ham qo'shishingiz mumkin; bu sizning silliq rangingizni yanada qalinroq qiladi.
Sog'lom banan Smoothie
Yong'oq moyi va asal qo'shing. Qo'shimcha tolalar uchun ozgina chia urug'ini qo'shing. Bundan tashqari, unsiz turdagi yong'oq moyidan foydalanishga harakat qiling. Aralashtirish va oxirida sizga yumshoqroq silliqlikni berish osonroq bo'ladi.
Sog'lom banan Smoothie
Har bir narsa silliq va teng ravishda birlashmaguncha ingredientlarni aralashtiring. Vaqti-vaqti bilan blenderni to'xtatib turing va spatula yordamida ingredientlarni yon tomonlarga itaring. Bu ingredientlarni bir tekisroq aralashtirishga yordam beradi.
Sog'lom banan Smoothie
Smoothyni uzun bo'yli stakanga to'kib tashlang va zavqlaning. U ozuqa moddalari va oqsil bilan to'ldirilgan bo'lib, sizni bir necha soat davomida to'liq ushlab turadi. Bu ideal nonushta qiladi!

Banan krem ​​pirogi Smoothie

Banan krem ​​pirogi Smoothie
Blenderda banan va yarim pulsni urib oling. Avval bananni tozalang va tiling, keyin uni blenderga qo'shing. Yarim banan ustiga quying, so'ngra teng ravishda birlashguncha aralashtiring. Bu ichimlik uchun yoqimli va silliq bazani yaratadi.
  • Keyinchalik qalin silliq smetana uchun muzlatilgan banandan foydalaning.
  • Silliq smetana uchun yarim va yarim o'rniga sutdan foydalaning.
Banan krem ​​pirogi Smoothie
Chig'anoq siropi, jigarrang shakar, doljin va muskat yong'og'i qo'shing. Bu sizning silliq smetanangizga qatlamning murakkabligini va lazzatning yakuniy kuchayishini beradi. Agar siz zarang siropi muxlisi bo'lmasangiz, uning o'rniga yana bir tatlandırıcıdan foydalanishingiz mumkin, masalan: agave nektar, asal, murabbo, shinni, shakar va boshqalar.
Banan krem ​​pirogi Smoothie
Qo'shimcha siqilish uchun maydalangan graham krakerlarini qo'shish haqida o'ylab ko'ring. [8] Shuningdek, uning o'rniga 2 maydalangan vanil gofretidan foydalanishingiz mumkin. [9] Shu nuqtada siz boshqa lazzatlarni ham qo'shishingiz mumkin. Boshlash uchun ba'zi fikrlar:
  • Nozik shokolad lazzati uchun bir oz kakao yoki mini shokolad chipini qo'shing. [10] X tadqiqot manbai
  • ¼ choy qoshiq (0,65 gramm) qayayna qo'shib, achchiq-shirin smetana tayyorlang.
Banan krem ​​pirogi Smoothie
Tarkibi ipak silliq bo'lguncha aralashtiring. Hech qanday bo'lak, bo'lak yoki burilishni xohlamaysiz. Vaqti-vaqti bilan siz blenderni to'xtatib turishingiz va rezina spatula yordamida ingredientlarni yon tomonlarga itarishingiz mumkin; bu hamma narsa bir tekisda bo'lishini ta'minlaydi.
Banan krem ​​pirogi Smoothie
Silliqni uzun bo'yli stakanga to'kib tashlang va unga xizmat qiling. Siz uni odatdagidek ichishingiz yoki qo'shimcha doljin, muskat yong'og'i yoki banan tilimlari bilan bezashingiz mumkin. Uni chinakam shirinlikka o'xshash qilish uchun uni qamchi qaymoq, shokolad siropi va rang-barang Sprinking bilan bezang; uni maraschino gilos bilan tugating.

Banan nonushta uchun smoothie

Banan nonushta uchun smoothie
Tozalangan va to'g'ralgan bananni blenderga qo'shing. Qalinroq silliq smetana uchun muzlatilgan banandan foydalaning. Agar sizda blender bo'lmasa, uning o'rniga metall pichoq bilan jihozlangan oziq-ovqat protsessoridan foydalanishingiz mumkin.
Banan nonushta uchun smoothie
Sut, qatiq va jo'xori uni qo'shing. Shirin smetana uchun vanil qatiqidan foydalaning. Kamroq shirin smetana uchun oddiy qatiqdan foydalaning. Bundan tashqari, sutni qoldirib, yanada qalinroq smetana uchun ko'proq yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.
Banan nonushta uchun smoothie
Uni doljin, asal va yerfıstığı yog'i bilan yoping. Darçin smetana uchun ziravorlar va lazzat qo'shadi, asal esa shirinlikni qo'shadi. Yong'oq moyi qo'shimcha protein qo'shadi. Agar siz yerfıstığı moyidan foydalansangiz, yumshoq turini ishlatganingizga ishonch hosil qiling; kaklik turiga qaraganda aralashtirish ancha oson bo'ladi.
  • Agar sizga salqin salqinliklari juda sovuq va qalin bo'lsa, ozgina muz kublarini qo'shing.
Banan nonushta uchun smoothie
Har bir narsa silliq va teng ravishda birlashmaguncha ingredientlarni aralashtiring. Ba'zida blenderni to'xtatib turing va ingredientlarni blenderning devorlariga tushiring. Bu hamma narsa bir tekis aralashishini va hech qanday bo'lak qolmasligini ta'minlaydi.
Banan nonushta uchun smoothie
Silliqni uzun bo'yli stakanga to'kib tashlang va xizmat qiling. Siz bundan zavqlanishingiz mumkin yoki uni jo'xori uni sepib, dolchin daraxti yoki asal tomchi bilan bezashingiz mumkin.
Vanil muzqaymoq qo'shsam bo'ladimi?
Mutlaqo! Siz shokoladli muzqaymoqdan ham foydalanishingiz mumkin! Ehtimol, agar silliq smenangiz juda qalin bo'lsa, siz yana suyuq tarkibiy qismini qo'shishingiz kerak bo'ladi, ammo agar siz uni yoqtirmasangiz.
Men muzdan foydalanishim kerakmi yoki bu majburiy emasmi?
Muz sizning qalinligingiz va qalinlashishingizga yordam beradi. Agar siz qalinligi haqida qayg'urmasangiz, muzni o'tkazib yuborishingiz mumkin; agar salqinligingiz sovuq bo'lishini istasangiz, uni sovutish uchun muzlatgichda bir necha daqiqa ushlab turing. Muzning o'rniga boshqa narsalarni ishlatishingiz mumkin, masalan muzlatilgan banan yoki muzqaymoq (masalan: shokolad yoki vanil).
Qanday qilib banan silliqni qalin qiladi?
Banana yogurtni yogurt singari suyultirmaydi va silliemaga kremni beradi, bu uni qalinlashishiga yordam beradi.
Bu silliq smetana nemlendiradimi?
Bu silliqlik eng namlovchi emas. Nemlendiradigan boshqa meva va sabzavotlar ham bor: tarvuz, greyfurt, kantalup, selderey, bodring va romain marul, ozgina bo'lsa ham. Yogurt va sut ham ajoyib smetanik qo'shimchalar.
Birinchi usulda asal qo'shsam bo'ladimi?
Banan silliqni xushbo'ylashtiradi, lekin agar siz shirinlikni afzal ko'rsangiz, chindan ham asal qo'sha olasiz. Agave siropi, zarang siropi va steviya boshqa foydali tatlandırıcı tanlovdir.
Bularga yogurt qo'shsam bo'ladimi?
Ha.
Banan smileyiga qulupnay qo'sha olamanmi?
Ha.
Agar men suli o'rniga granola iste'mol qilsam, u shunga o'xshash natijaga olib kelishi mumkinmi?
Smoothie biroz siqilgan va boshqa tuzilishga ega, ammo agar bunga qarshi bo'lmasangiz, u yaxshi ishlaydi.
Agar muz muzlatilgan bo'lsa, bu silliqlikni qalinlashtiradimi?
Agar muz muzlatilgan bo'lsa, muz kabi ikki baravar ko'payib, salqinroq va qalinroq bo'ladi.
Men doljinni ishlatishim kerakmi?
Smoothies haqida ajoyib narsa shundaki, qoidalar juda oz. Darçından foydalanish har qanday silliq smenada talab qilinmaydi.
Mevasi qanchalik yangi bo'lsa, silliqligi shuncha yaxshi bo'ladi.
Qalinroq silliqlash uchun muzlatilgan mevalardan foydalaning. Ehtimol, siz muzdan foydalanishingizga to'g'ri kelmasligi ham mumkin.
Sut va muzni iste'mol qilish o'rniga yogurtdan foydalanishga harakat qiling. Yogurtni shunchaki sutga almashtiring va muzni qoldiring. Siz oddiy yogurtdan foydalanishingiz mumkin; qo'shimcha shirinlik uchun uning o'rniga vanil qatiqidan foydalaning.
Kivi, mango, papayya va boshqa barcha mevalar banan bilan yaxshi birlashadi.
Keyinchalik mazali variantni olish uchun siz smetana ichiga bir qoshiq yoki ikkita muzqaymoq qo'shishingiz mumkin. Bu ko'proq sut suti kabi bo'ladi.
Agar siz odatdagi sutdan foydalanishni xohlamasangiz, bodom sutini sinab ko'ring. Bu mazali, tabiiy tatlandırıcı vazifasini bajaradi va kam kaloriya tarkibiga ega.
Agar siz sut ololmasangiz, bodom suti, hindiston yong'og'i suti (oz miqdorda boshlang, chunki u juda qalin va qaymoqli) yoki soya sutidan foydalaning. Ba'zi do'konlarda laktoza bo'lmagan sigir suti ham bor.
Agar siz vegetarian bo'lsangiz va retsept asalni chaqirsa, uning o'rniga agave nektaridan foydalaning. Bu o'xshash ta'mga va mustahkamlikka ega. Shuningdek, shakar, steviya, zarang siropi va vanil ekstrakti kabi boshqa tatlandırıcıları ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Smoothie siz uchun juda muloyimmi? Unga bir oz lazzat qo'shing! Ajoyib tanlovga quyidagilar kiradi: kardamom, shokolad siropi, kakao kukuni, maydalangan doljin, asal, muskat yong'og'i va vanil ekstrakti.
Qolgan ingredientlar bilan bezab, slaydni yaxshi ko'radigan qiling. Misol uchun, agar siz silliqligingizda qulupnayni ishlatgan bo'lsangiz, tepasiga dilimlenmiş qulupnay qo'shing. Agar siz shokolad siropidan foydalansangiz, ustiga shokolad siropi qo'shing.
Banan silliqlari uzoq umr ko'rmaydi yoki saqlamaydi va ular tezroq qora rangga aylanadi, shuning uchun iching!
l-groop.com © 2020