Nonushta kumushini qanday qilish kerak

Smoothiesni tayyorlash juda oson va siz asoslarni bilganingizdan so'ng, sizning imkoniyatlaringiz cheksizdir. Nonushta shirinliklari odatdagi smetaniklardan farq qiladi, chunki ular tarkibida qo'shimcha protein, tolalar va ozuqa moddalari uchun jo'xori uni mavjud.

Shaxsiy Smoothie qilish

Shaxsiy Smoothie qilish
Puls ¼ stakan (25 gramm) maydalangan jo'xori uni maydalaguncha blenderga soling. Siz un kabi ko'rinadigan narsani izlayapsiz. [2] Qo'shimcha ozuqalar uchun 1 choy qoshiq (7,5 gramm) quritilgan chia urug'ini qo'shing. Agar siz chia urug'ini yoqtirmasangiz, uning o'rniga protein kukunini ko'rib chiqing. Siz kenevirdan jigarrang guruchgacha bo'lgan oqsil kukunlarining barcha turlaridan foydalanishingiz mumkin.
Shaxsiy Smoothie qilish
1 stakan (240 mililitr) kerakli suyuqlikni aralashtiring. Bir oz sut, sharbat yoki ikkalasini qo'shib aralashtirish uchun uzun qo'lli qoshiq yoki spatuladan foydalaning. Siz bug'doy yoki soya kabi sutsiz sutni ham qo'shishingiz mumkin. Sharbatning ajoyib variantlari apelsin sharbatini o'z ichiga oladi.
  • Blenderning pastki qismini qirib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu har qanday jo'xori yoki chia urug'ini "ko'tarish" ga yordam beradi va silliq smetanangizni yaxshilaydi. X tadqiqot manbai
Shaxsiy Smoothie qilish
¼ stakan (65 gramm) yogurt qo'shing. Siz oddiy yogurt, yunon yoki hatto xushbo'y yogurtdan foydalanishingiz mumkin. Oddiy, xushbo'ylashtirilmagan yogurt sizga silliqning oxirgi lazzatini eng yaxshi boshqarish imkoniyatini beradi.
Shaxsiy Smoothie qilish
Sevimli mevangizga 1 stakan (100-200 gramm) qo'shing. Siz yangi meva yoki muzlatilgan mevalardan foydalanishingiz mumkin; agar meva muzlatilgan bo'lsa, siz avval uni eritishingiz mumkin. Kichik mevalar, masalan, rezavorlar, blenderga o'tishi mumkin va uni kesishning hojati yo'q. Qulupnay yoki banan kabi katta mevalar dilimlenmiş bo'lishi kerak.
  • Smoothiesda yaxshi ishlaydigan mevalar: banan, rezavorlar (ko'k, malina, maymunjon, qulupnay), shaftoli va mangos.
  • Daraxtlarni kesib tashlashni va urug'larni yoki chuqurlarni kesib tashlashni unutmang.
Shaxsiy Smoothie qilish
Qo'shimchalarga lazzat beruvchi qo'shimchalar qo'shishni ko'rib chiqing. Ayni paytda sizning silliq kiyimingiz deyarli tayyor. Biroq, siz qo'shimcha ziravorlar yoki tatlandırıcılar kabi ba'zi bir qo'shimcha ingredientlarni qo'shib, uni yanada oshirishingiz mumkin. Boshlash uchun quyida keltirilgan ba'zi g'oyalar:
  • Kakao kukuni, maydalangan doljin yoki vanil ekstrakti kabi ziravorlar va lazzatlar.
  • Qo'shilgan qo'shimchalar, masalan, maydalangan yong'oq, maydalangan yong'oq, murabbo yoki konservalar.
  • Shokolad siropi, asal, zarang siropi, agave nektar kabi shirinliklar
Shaxsiy Smoothie qilish
Silliq bo'lguncha aralashtiring. Vaqti-vaqti bilan siz blenderni ochishni xohlashingiz mumkin va smetanani blenderning devorlariga tushirish uchun spatuladan foydalaning. Bu ingredientlarni teng ravishda aralashtirishga yordam beradi.
Shaxsiy Smoothie qilish
Tatib ko'ring va agar kerak bo'lsa, biron bir o'zgartirish kiriting. Agar silliq smetana juda qalin bo'lsa, yana suyuq tarkibiy qismingizni qo'shing; agar u juda yupqa bo'lsa, ozgina muz yoki qatiq qo'shing. Smoothie juda shirin bo'lsa, siz ko'proq yogurt yoki jo'xori uni qo'shishingiz mumkin; agar u etarlicha shirin bo'lmasa, shunchalik ko'proq tatlandırıcı qo'shing. Agar biron-bir narsani qo'shsangiz, silliqni yana bir marta aralashtirishga ishonch hosil qiling.
Shaxsiy Smoothie qilish
Smoothieni 1 yoki 2 uzun bo'yli stakanlarga quying. Siz slaydni odatdagidek xizmat qilishingiz yoki 4 soatdan 8 soatgacha sovutishingizga ruxsat berishingiz mumkin. Bu jo'xori uni suyuqlikni to'kib tashlash va kengaytirish uchun etarli vaqtni beradi, natijada qalinroq krem ​​silliqlashadi. [4]
Shaxsiy Smoothie qilish
Tugadi.

O'zgarishlarni sinab ko'rish

O'zgarishlarni sinab ko'rish
Qulupnay va jo'xori uni bilan juda berry smetana qiling. Blenderda ½ stakan (50 gramm) yuvilgan jo'xori, 1 stakan (240 mililitr) sut va ½ chashka (50 gramm) muzlatilgan mevalarni aralashtiring. 3 osh qoshiq (45 gramm) asal, 1/3 chashka (85 gramm) va ¼ stakan (25 gramm) muz qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring va 1-2 stakanga quying. Darhol xizmat qiling. [5]
O'zgarishlarni sinab ko'rish
Agar siz yoqimli narsalarni yoqtirsangiz, yogurt bilan asal jo'xori uni qo'shing. Blenderda 1/3 stakan (35 gramm) yuvilgan jo'xori, ½ stakan (120 mililitr) sut, ¼ stakan (65 gramm) oddiy qatiq, 3 dan 4 dona muz kublari va 1 osh qoshiq (15 gramm) aralashtiring. asal. 1 osh qoshiq (15 gramm), yong'oq yoki bodom kabi sevimli yong'oq yog'ini qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Uzun bo'yli stakanga quying va zavqlaning. [6]
  • Ushbu retsept o'rniga bodom suti yordamida ham tayyorlanishi mumkin.
  • Qo'shimcha qalin silliq smetana uchun uni kechasi qiling va muzlatgichda qoldiring.
O'zgarishlarni sinab ko'rish
Qo'shimcha miqdordagi kofein uchun bir oz sovuq qahva qo'shing. Blenderda ½ dan 1½ gacha (50-150 gramm) muz, ¾ stakan (180 mililitr) sovuq qahva va ½ stakan (125 gramm) vanil qatiqini qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring, so'ng uzun bo'yli stakanga quying. Darhol xizmat qiling. [7] [8]
  • Qo'shimcha shirinlik uchun 1 osh qoshiq (15 gramm) asal yoki agrave nektarini qo'shing.
  • Qo'shimcha lazzatlanish uchun ¼ stakan (kub gramm) yarim shirin shokolad chiplari va 4 osh qoshiq (60 mililitr) shokolad siropini qo'shing. Sariyog 'bilan aralashtirilgan qaymoq va undan ko'p shokolad sousi.
  • Agar sizda sovuq qaynatilgan qahva bo'lmasa, shunchaki sovutilgan qahvani ishlatishingiz mumkin.
  • Qo'shimcha yaxshilik uchun dilimlenmiş banan qo'shing. [9] X tadqiqot manbai
O'zgarishlarni sinab ko'rish
To‘g‘ri boshlang‘ich apelsin smetanidan boshlang. Blenderda 1 stakan (240 mililitr) apelsin sharbati, ½ stakan (125 gramm) vanil qatiq va 1 dan 2 stakan (100 dan 200 gramm) muzni qo'shing. Qo'shimcha lazzatlanish uchun 1 dilimlangan banan qo'shing. Qo'shimcha shirinlik uchun 1 - 3 choy qoshiq (5 - 15 gramm) asal qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring, baland bo'yli stakanga quying va zavqlaning. [10]
  • Agar sizda apelsin sharbati bo'lmasa, tozalangan va urug'langan 1 apelsinni ishlating. [11] X tadqiqot manbai
O'zgarishlarni sinab ko'rish
Tez protein dozasini olish uchun shokoladli banan smetanini sinab ko'ring. Blenderda 1 stakan (240 mililitr) sut, ¾ stakan (75 gramm) muz va ¼ chashka (65 gramm) qaymoqli yerfıstığı yog'ini aralashtiring. 2 osh qoshiq (30 gramm) kakao kukuni va ½ choy qoshiq (2,5 mililitr) vanil ekstrakti qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring, 2 stakanga quying va xizmat qiling. [12]
Yogurt qo'shmaslik yaxshimi?
Ha, siz sut yoki bodom suti yoki mevali sharbat kabi sutsiz alternativani qo'shishingiz mumkin.
Qanday qilib kappuchino, qahva, jo'xori yoki Weetabix smileyini qilaman?
Ushbu maqoladagi amallarni bajaring, ammo ingredientlarni boshqa ingredientlarga almashtiring.
Smoothie juda qalin bo'lsa, ko'proq sharbat yoki sut qo'shing. [13]
Smoothie juda yupqa bo'lsa, ko'proq muz yoki qatiq qo'shing. Bundan tashqari, uni bir yoki ikki soat davomida muzlatgichda o'tirishga ruxsat berishingiz mumkin. Bu jo'xori uni qalinlash va kengaytirish uchun biroz vaqt beradi.
Yuvilgan jo'xori va eski eman suli bir xil narsadir.
Siz jo'xori uni boshqa turidan foydalanishingiz mumkin, lekin po'latdan yasalgan jo'xori ishlatmang. Yulaf ezib tashlashning boshqa turlari kabi ular ham aralashmaydi yoki yumshamaydi. [14]
Siz garnitür sifatida ishlatadigan mevalarning bir qismini tejang. Misol uchun, agar siz silliq smenada banan ishlatayotgan bo'lsangiz, banan tilimini saqlang va xizmat qilishdan oldin stakanning chetiga siljiting.
Silliqni asalning yomg'iri yoki maydalangan doljin sepib bezang.
Agar sizda blender bo'lmasa, uning o'rniga metall pichoq bilan jihozlangan oziq-ovqat protsessoridan foydalanishingiz mumkin.
Popsikul kalıplarında qolgan silliq silindrni muzlatib qo'ying va ertasi kuni salqin popsikula kabi zavqlaning.
l-groop.com © 2020