Chia nonushta kosasini qanday qilish kerak

Chia urug'lari har qanday taomga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Ular foydali antioksidantlar, kaltsiy, tola, oqsil va omega-3 yog 'kislotalari bilan to'ldiriladi. [1] Chia nonushta kosasidan ko'ra sog'lom kunni boshlashning qanday yaxshi usuli bor? Ular kecha tayyorlanganda eng yaxshi ta'mga ega bo'lishadi, lekin agar siz o'sha mazali lazzatlanishni sinashni juda xohlasangiz, siz o'sha kuni ham eyishingiz mumkin.

Chia nonushta uchun asosiy piyola qilish

Chia nonushta uchun asosiy piyola qilish
Chia urug'ini, sutni, siropni va vanil ekstraktini katta idishga birlashtiring. Birlashtirilguncha hamma narsani kauchuk spatula bilan aralashtiring. Hozircha individual xizmat ko'rsatish haqida tashvishlanmang. Siz avval hamma narsani aralashtirasiz.
  • Bodom suti tavsiya etiladi, ammo siz boshqa sut turlaridan ham foydalanishingiz mumkin.
  • Agar biron bir zarang siropi yoki asal topa olmasangiz, hindiston yong'og'i nektar, agave nektar yoki stevviya kabi boshqa tatlandırıcıdan foydalanishingiz mumkin.
Chia nonushta uchun asosiy piyola qilish
Aralashmani 30 daqiqa o'tirguncha kuting, so'ngra aralashtiring. Bu vaqt ichida chia urug'lari sutni namlaydi va qalinlashadi. Aralash qalinlashgandan so'ng, uni aralashtiring. Bu tarkibiy qismlarni birlashtirishga yordam beradi va ularning to'planishiga yo'l qo'ymaydi. [5] Kavanozning pastki qismini qirib tashlaganingizga ishonch hosil qiling.
Chia nonushta uchun asosiy piyola qilish
Idishni yoping va bir kechada muzlatgichda qoldiring. [6] Bu emas kerak, ammo ko'p odamlar chia urug'lari ertasi kuni ertalab oladigan qalin, puding shaklidagi tuzilishini afzal ko'rishadi. Siz idishni qopqoq yoki plastik o'ralgan holda yopishingiz mumkin. Bu shunchaki chia urug'larini nam tutish va qurib qolishining oldini olish uchun yordam beradi.
Chia nonushta uchun asosiy piyola qilish
Aralashmani ikki piyola o'rtasida taqsimlang. Idishni muzlatgichdan oling. Yana aralashtiring. Chia urug'i aralashmasini ikkita idishga joylashtiring. Hech narsa isrof qilmaslik uchun idishni toza qirqish uchun rezina spatuladan foydalaning.
Chia nonushta uchun asosiy piyola qilish
Agar so'ralsa, uni ozgina dilimlenmiş meva va yong'oq bilan yoping. Sevimli mevangizni yuving, tozalang va tilimlang, so'ngra idishning tepasiga bir tekis chiziq bilan joylashtiring. Yana rangli (va mazali) piyola uchun turli xil mevalarning kombinatsiyasidan foydalanishga harakat qiling. Idishning bir tomoniga bir hovuch yong'oq, urug' yoki granola qo'shing.
  • Mayda maydanoz, malina va ko'katlardan kichikroq mevalarni qoldiring.
  • Siz qancha meva ishlatishingiz sizga bog'liq! Ba'zi odamlar idishning butun yuzasini meva bilan qoplashni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa bir necha bo'lakdan foydalanishni yaxshi ko'radilar.

Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash

Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash
Yuvilgan jo'xori, chia urug'i va sutni katta idishga joylashtiring. Hozircha alohida xizmat ko'rsatish haqida tashvishlanmang. Siz avval hamma narsani aralashtirib, keyin keyinroq bo'lasiz.
  • Agar "rulonli jo'xori" ni topa olmasangiz, uning o'rniga "eski eman suli" dan foydalaning.
  • Ushbu retsept bo'yicha so'ya suti tavsiya etiladi, ammo siz boshqa turlardan ham foydalanishingiz mumkin.
Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash
Bir nechta xushbo'y qo'shimchalar qo'shing. Shu nuqtada, siz bir oz zarang siropi yoki asal, yoki hatto chiziqda doljin qo'sha olasiz. Agar biron bir zarang siropi yoki asal topa olmasangiz, hindiston yong'og'i nektarini yoki agave nektarini sinab ko'ring.
Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash
Barchasini aralashtiring. Ingredientlarni bir-biriga bog'lab qo'yish uchun rezina spatuladan foydalaning. Tez-tez kosaning pastki va yon tomonlarini qirib tashlaganingizga ishonch hosil qiling.
Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash
Idishni yoping va muzlatgichga qo'ying. Idishni plastik o'ralgan yoki qopqoq bilan yopishingiz mumkin. Bu aralashmaning qurib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Uni kamida 1 soat muzlatgichda qoldiring. Ammo bir kechada bo'lish yaxshiroq edi. [7] Bu vaqt ichida jo'xori va chia urug'lari aralashmani namlaydi va qalinlashadi.
Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash
Aralashmani ikki piyola o'rtasida taqsimlang. Aralashmani har bir idishga yo'naltirish uchun kauchuk spatuladan foydalaning. Agar jo'xori uni juda qalin bo'lsa, yana sut qo'shing. Qancha ko'p sut qo'shsangiz, nonushta idishingiz shunchalik nozik bo'ladi. [8]
Yulaf ezib Chia nonushta kosasini tayyorlash
Agar so'ralsa, har bir idishni ozgina dilimlenmiş meva va yong'oq bilan yoping. Yuvib oling, tozalang va eng sevimli meva turlaridan bir nechtasini bo'laklang, so'ngra ularni kosaning tepasiga bir tekis qilib qo'ying. Bir hovuch yong'oq, urug' yoki granola oling va uni idishning bir tomoniga qo'shing.
  • Mayda maydanoz, malina va ko'katlardan kichikroq mevalarni qoldiring.
  • Qancha meva va yong'oq qo'shishingiz sizga bog'liq.

Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash

Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash
Chia urug'ini, sutni va yogurtni katta idishga birlashtiring. Har bir narsani aralashtirish uchun kauchuk spatuladan foydalaning. Hamma narsa teng darajada aralashib ketishi uchun idishning pastki va yon tomonlarini tez-tez qirqib tashlang. [9]
  • Ushbu retsept bo'yicha bodom suti tavsiya etiladi, ammo siz boshqa sut turini ham ishlatishingiz mumkin.
  • Siz xohlagan yogurtning har qanday turidan foydalanishingiz mumkin. Xushbo'ylangan yogurt tavsiya etiladi, lekin agar xohlasangiz, tekislikdan foydalanishingiz mumkin.
Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash
Bir oz doljin bilan aralashtiring. Agar siz doljinni yoqtirmasangiz, unda pishiriladigan ziravorlar yoki tatlandırıcıların boshqa turini ishlatishingiz mumkin. Agar siz vanilya yoki qulupnay kabi xushbo'y yogurtlardan foydalansangiz, unda, ehtimol, biron bir narsaga ko'p narsa qo'shishingiz shart emas. Agar siz oddiy qatiqdan foydalansangiz, daraxtsimon chiziq yoki asal yoki zarang siropi qo'shilib ketishi mumkin. yaxshi fikr.
Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash
Aralashmani 1 soat turing, so'ngra aralashtiring. [10] Bu vaqt ichida chia urug'lari suyuqlikni namlaydi va qalinlashadi. Chia urug'lari qalinlashgandan so'ng, ularga yana tez aralashtiring. Bu narsa to'planib qolishining oldini olishga yordam beradi.
Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash
Idishni yoping va bir kechada muzlatgichda qoldiring. [11] Siz idishni plastmassa o'ralgan yoki mahkam yopiladigan qopqoq bilan yopishingiz mumkin. Aralash qalinlashishda davom etadi va sizga ertasi kuni ertalab nonushta uchun mazali, pudingga o'xshash taom beradi.
  • Agar siz juda sabrsiz bo'lsangiz, o'sha kuni nonushta kosasini eyishingiz mumkin. Ammo u qalin bo'lmasligi mumkin.
Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash
Aralashmani ikki piyola o'rtasida taqsimlang. Avval aralashmani yaxshilab aralashtiring. Agar u juda qalin bo'lsa, yana sut qo'shing. Aralashmani ikki idishga yo'naltirish uchun kauchuk spatuladan foydalaning. Idishni toza qilib tarashga ishonch hosil qiling!
Yogurt Chia nonushta kosasini tayyorlash
Agar so'ralsa, dilimlenmiş meva va yong'oqni tanlab oling. Yuving, tozalang va sevimli mevangizning bir necha bo'lagini bo'laklang. Mevani idishning tepasiga bir tekis chiziqlar bilan joylashtiring. Qo'shimcha siqilish uchun bir hovuch yong'oq, urug' yoki granola ichiga soling.
  • Mayda maydanoz, malina va ko'katlardan kichikroq mevalarni qoldiring.
  • Har xil turdagi mevalarning kombinatsiyasidan foydalanishga harakat qiling.
  • Qancha meva va yong'oq qo'shishingiz sizga bog'liq.
Agar biron bir zarang siropi yoki asal topa olmasangiz, hindiston yong'og'i nektar, agave nektar yoki stevviya kabi boshqa tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin.
Ushbu nonushta idishlarini mason kavanozlarida, Tupperware idishlarida va boshqalarda ham tayyorlashingiz mumkin.
Mevalarning ajoyib tanlovi: mangos, banan, rezavorlar, kivi va ananas.
Agar siz qalinroq nonushta idishini istasangiz, ko'proq chia urug'laridan foydalaning. Agar siz yupqa nonushta idishini istasangiz, kamroq foydalaning. [12]
Agar xohlasangiz, xuddi shu kuni chia nonushta idishiga xizmat qilishingiz mumkin. Avval urug'lar "gullashi" va qalinlashishi uchun kamida 15 daqiqa o'tirsin. [13]
Bodom, yong'oq, kungaboqar va qovoq urug'lari - bularning barchasi ajoyib tanlovdir. [14]
l-groop.com © 2020