Tovuq o'rashini qanday qilish kerak

Tushlik uchun salatlar va sendvichlardan charchash oson. Tushlikni yana qiziqarli qilish uchun tovuqni o'rashga harakat qiling. Tovuq, rancho va mozzarella bilan to'ldirilgan ro'molni shirin taom uchun panjara qiling yoki pomidor, marul, bodring va yogurt sousiga to'ldirilgan engilroq to'plam yarating. Agar siz achchiq tovuqni o'rashni yaxshi ko'rsangiz, tovuqni Luiziana uslubidagi issiq sousda pishiring. Bufalo tovuq ro'molini marul, ko'k pishloq va ranch kiyimi bilan to'ldiring.

Panjara qilingan tovuq fermasi o'rashlari

Panjara qilingan tovuq fermasi o'rashlari
Tovuq, ranch, pishloq va cilantro ni 4 tortillaga bo'ling. Tortillalarni ish joyiga qo'ying va har biriga tug'ralgan tovuqning 1/2 chashka (62 g) qo'ying. Tovuqni har tortilla ustiga 1 osh qoshiq (14,8 ml) (15 g) ranch kiyimi va 2 osh qoshiq (29,6 ml) (14 g) mozzarella pishloqini quying.
  • Agar siz maydalangan tsilindrni qo'shmoqchi bo'lsangiz, har bir o'ramga taxminan 1 osh qoshiq (15 ml) (4 g) soling.
Panjara qilingan tovuq fermasi o'rashlari
Har bir tortillani katlayın uchlari va yon tomonlarini mahkamlash uchun. To'ldirish o'rtasiga joylashishi uchun tortillaning ikki tomonini yuqoriga ko'taring. Keyin tortilla uchlarini markaz tomon bog'lang. Bularni joyida ushlab turing va barmoqlaringiz bilan tortillaning uzun qismini plomba ustiga o'rab qo'ying. To'liq yopiq bo'lishi uchun o'rashni davom ettiring.
Panjara qilingan tovuq fermasi o'rashlari
Gril panasini qizdiring va o'rashlarni har ikki tomonga bir necha daqiqa pishiring. Pechkaga panjara panasini qo'ying va olovni o'rta holatga o'tkazing yoki kichik grilni o'rtasiga qizdiring. Panelga ozgina yog 'yoki pishirish spreyi seping, shunda o'ralgan joylaringiz qotib qolmaydi va o'ralgan joylarni issiq panjara ustiga qo'ying. Ularni har tomondan 1-2 minut davomida pishiring.
  • Tortilla etarlicha pishganidan keyin aniq va oltin jigarrang bo'ladi.
Panjara qilingan tovuq fermasi o'rashlari
Tovuq ranchasini o'rash uchun bo'lak qiling va xizmat qiling. Brülörü o'chiring va o'ramlarni xizmat ko'rsatiladigan plitalarga qo'ying. Har bir o'ramni yarmiga kesib oling va darhol ularga xizmat qiling.
  • Qolgan o'ramlarni havo o'tkazmaydigan idishda muzlatgichda 2 dan 3 kungacha saqlang. Shuni yodda tutingki, o'ralgan joy saqlanganda yumshoqroq bo'ladi.

Sog'lom tovuqli avokado bilan yogurtli sosni o'rash

Sog'lom tovuqli avokado bilan yogurtli sosni o'rash
Sosni tayyorlash uchun yogurt, xantal, asal, tuz va qalampirni aralashtiring. Bir piyola ichiga 1 stakan (245 g) qatiq soling va 1 choy qoshiq (5 g) xantal va 2 choy qoshiq (14 g) asalni aralashtiring. Sosni tatib ko'ring va ta'mingizga ko'ra tuz va qalampir qo'shing.
  • Tovuqni o'rash paytida sousni chetga surib qo'ying.
Sog'lom tovuqli avokado bilan yogurtli sosni o'rash
Issiq 4 bug'doy tortillasi yoki chapati. Tortillalarni yoki piyozchalarni o'rashni osonlashtirish uchun ularni pechda, mikroto'lqinli pechda yoki idishda osongina egilguncha qizdiring.
Sog'lom tovuqli avokado bilan yogurtli sosni o'rash
Tovuq, sabzavotlar va avakadoni o'rash o'rtasida ajrating. Ish stolingizga 4 ta ilmoq torting va har bir o'ramga 1/2 chashka (62 g) tovuq qo'ying. Har bir o'ramga 1 ta salat bargini, bir nechta ikkitadan gilos pomidorini, uzun bodring tilimlarini va bir nechta avakadoni soling.
  • Bodringni ingichka bo'laklarga kesib oling.
Sog'lom tovuqli avokado bilan yogurtli sosni o'rash
Sosni to'lg'azish ustiga to'kib tashlang va tortillalarni o'rashga o'rang. To'ldirilgan plomba ustiga bir necha qoshiq yogurt sousini qo'shing. Ro'mollarni o'rash uchun har bir tortilmaning uchini o'rtaga bog'lab qo'ying. Keyin to'lg'azish yuzasidan 1 tomonni o'rab oling va doka o'rab olinguncha yuving.
Sog'lom tovuqli avokado bilan yogurtli sosni o'rash
Ko'proq yogurt sousi bilan o'rashga xizmat qiling. Xizmat qilishdan oldin, o'ralgan joyni to'liq qoldiring yoki yarmiga bo'ling. Yogurt sousining ko'proq qismini tomizish yoki cho'ktirish uchun yon tomonlariga taklif qiling.
  • Qolgan o'ramlarni havo o'tkazmaydigan idishda 2 dan 3 kungacha muzlatib qo'ying.

Achchiq Buffalo Tovuq O'ramlarini yaratish

Achchiq Buffalo Tovuq O'ramlarini yaratish
Sauté 1⁄2 funt (230 g) kubikli tovuqni 6 daqiqa davomida pishiring. Issiqlik choy qoshig'ini (2,5 ml) kanola yoki o'simlik yog'i o'rta olovda no'xotli idishda. Tovuq ko'kragini skeletga qo'shing va deyarli pishguncha pishiring.
  • Tovuqni panaga yopishmasligi uchun uni pishirayotganda tez-tez aralashtiring.
Achchiq Buffalo Tovuq O'ramlarini yaratish
Issiq sousni aralashtiring va tovuqni 3-5 minut davomida pishiring. Luiziana uslubidagi 2 osh qoshiq (30 ml) issiq sousni qo'shing va sous pufaklana boshlaguncha tovuqni isitishda davom eting. Tovuqni tez o'qiladigan go'sht termometriga ko'ra 165 ° F (74 ° C) ga tushguncha aralashtiring va pishiring. Brülörü o'chiring.
  • Sosni pishganicha qalinlashishi uchun ustani yopib qo'ying.
Achchiq Buffalo Tovuq O'ramlarini yaratish
Salat, tovuq, ranch va pishloqni 2 tortillaga bo'ling. Tortillalarni ish joyingizga qo'ying va har bir tortilla ustiga 1/2 chashka (18 g) marul qo'ying. Buffalo tovuq aralashmasini tortillalar orasiga ajrating va har biriga 1 choy qoshiq (4,9 ml) ranch salatini soling. Ikkala o'ramga ham 1 osh qoshiq (14,8 ml) (9 g) maydalangan ko'k pishloq seping.
Achchiq Buffalo Tovuq O'ramlarini yaratish
Achchiq tovuq o'rashlarini rulonga soling va xizmat qiling. Tortillaning ikkala uchini markazga bog'lang, so'ngra uzunligi 1 tomonini buklang. To'ldirishni to'liq muhrlash uchun tortillani plomba ustiga o'rashni davom eting. Darhol o'rashga xizmat qiling.
  • Qolganlarini havo o'tkazmaydigan idishda 2 dan 3 kungacha muzlatib qo'ying.
Tovuq ro'mollari sizga yaxshimi?
Bu, albatta, o'rashga nima kiritganingizga va qanday dietaga rioya qilganingizga bog'liq. Umuman olganda, tovuq ro'mollari sendvichlarga qaraganda biroz sog'lomroq, chunki ular kamroq kaloriya tarkibiga ega; ammo, agar siz ularni mayo kabi nosog'lom plomba bilan to'ldirsangiz, ular tezda nosog'lom bo'lib qolishi mumkin.
Tovuqga qo'shimcha lazzat berish uchun uni pishirishdan oldin sevimli o'tlaringiz yoki ziravorlaringiz bilan ziravorlang. Masalan, kajun yoki fajita ziravorlaridan foydalanib, o'ralgan jasur lazzat bering.
Sizning o'rashingizdagi tovuqning uslubi moslashuvchan. Parchalangan, kubikli, panjara yoki rotisserie tovuqini pishirib ko'ring.
l-groop.com © 2020