Sog'lom banan bo'linishini qanday qilish kerak

Siz bir necha ingredientlarni almashtirish va ulushlaringizni boshqarish orqali sog'lom bananni bo'lishingiz mumkin. Oddiy muzqaymoqning ulkan pirogi o'rniga kam yog'li muzqaymoq, muzlatilgan yogurt yoki yunoncha qatiqdan foydalaning. Quritilgan yoki yangi meva va yong'oq kabi to'yimli variantlarni olish uchun zararli topilmalarni almashtiring. Sog'lom banan split parfait yoki kulgili muzlatilgan banan parchalari singari an'anaviy banan bo'lakchasida qiziqarli o'zgarishlarni sinab ko'ring.

Sog'lom an'anaviy banan bo'linishini qilish

Sog'lom an'anaviy banan bo'linishini qilish
O'zingizning qism o'lchamingizni boshqaring. Bananni sog'lom atıştırmalıka aylantirish uchun birinchi qadam kichik qismlardan foydalanishdir. Uch-to'rt gigant muzqaymoq paqirini to'kish o'rniga, o'zingizni ozgina yog'li variantlar bilan cheklang. Katta idishlar o'rniga parfayt ko'zoynak yoki po'latdan yasalgan idishlardan foydalaning, bu sizning o'lchamingizni tekshirishga yordam beradi. [4]
Sog'lom an'anaviy banan bo'linishini qilish
Muzqaymoqni yogurt yoki muzlatilgan yogurt bilan almashtiring. Foydali variant uchun kam yog'li yunoncha yogurt yoki butun sutli yogurtdan foydalaning. Bular muzqaymoqqa qaraganda ko'proq ozuqa moddalari va kam yog'larni taklif qiladi va tarkibida sog'lom probiyotikalar mavjud. Ularning qalin va qaymoqli tuzilmalari muzqaymoq o'rnini bosadi, shuning uchun siz boylikni yo'qotmaysiz. [5]
  • Bundan tashqari, siz muzqaymoqni kam yog'li yoki yuqori proteinli brend bilan almashtirishingiz yoki kam yog'li muzlatilgan yogurtdan foydalanishingiz mumkin.
Sog'lom an'anaviy banan bo'linishini qilish
Yangi va quritilgan mevalar, yong'oqlar va boshqa foydali ziravorlar uchun boring. Bananni maydalangan qaymoqqa, yog 'moyiga, shokolad siropiga va boshqa unchalik foydali bo'lmagan yog'larga to'kib tashlash sizning kaloriya miqdorini oshirib yuboradi. Buning o'rniga siz oz miqdordagi eritilgan quyuq shokolad bilan chayqalib, to'yimli, past kalorili mevalar va yong'oqlardan foydalanishingiz mumkin. [6]
  • Dilimlenmiş bodom, maydalangan yerfıstığı yoki bir osh qoshiq yerfıstığı yog'idan foydalaning.
  • Bo'lingan narsaga mayiz, ko'k, tug'ralgan ananas yoki to'g'ralgan qulupnay qo'shing.
Sog'lom an'anaviy banan bo'linishini qilish
Sog'lom bananingizni bo'lakchani qiziqarli mashg'ulotga aylantiring. Sog'lom banan sepilishi shirin yoki maktabdan keyingi atıştırmadan keyin bolalaringiz uchun qiziqarli, interfaol faoliyat bo'lishi mumkin. Har bir piyola idishini to'kib tashlang va yosh bolalaringizga idish va burilishlardan foydalanib mashq qilishlariga imkon bering. [7]
  • Agar siz o'zingiz uchun foydali atıştırmalık tayyorlaydigan katta yoshli bo'lsangiz, banan parfait stakaniga yoki masonli bankaga solib qo'yish sizning shiriningizga tetiklikni qo'shadi. Bo'limlarni tekshirishdan tashqari, siz o'zingizni yanada qiziqarli va xushyoqadigan his qilasiz.
Sog'lom an'anaviy banan bo'linishini qilish
Bir-biriga chiroyli banan seping. Bananni yarmiga bo'ling, so'ng har ikkala yarmini bo'ylama qilib oling, shunda sizda to'rtta bo'lak bo'ladi. Ularni piyola yoki kavanozning pastki qismiga joylashtiring va bir bo'lak qatiq, muzlatilgan yogurt yoki kam yog'li muzqaymoq qo'shing. Unga dilimlenmiş qulupnay, yangi uzumzor, tug'ralgan ananas yoki maydalangan yong'oq qo'shing. [8]
  • Siz kaloriyalarni kamaytirayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin o'zingizni ajoyib va ​​oddiy shirinlikdan mahrum qilishning hojati yo'q!

Sog'lom bananni ajratish parfeytlarini tayyorlash

Sog'lom bananni ajratish parfeytlarini tayyorlash
Shokoladni eritib oling. Shokoladni mikroto'lqinli pechda xavfsiz idishga joylashtiring. Uni 30 soniya davomida mikroto'lqinda pishiring, so'ng aralashtiring. Shokolad silliq va quyilguncha har biridan keyin aralashtirib, 30 soniya davomida tanaffus qiling. [9]
  • Agar siz mikroto'lqinli pechdan foydalanishni xohlamasangiz, shokoladni pechkada past olovda eritishingiz ham mumkin.
Sog'lom bananni ajratish parfeytlarini tayyorlash
Yong'oq bilan banan tilimlarini tashlang. Bananlarni va yong'oqning 3/4 qismini o'rta kattalikdagi idishga joylashtiring. Ularni toza qo'llaringiz yoki kauchuk spatula bilan aralashtiring. Siz metall qoshiqdan foydalanishingiz mumkin, ammo bananlarni buzmaslik uchun ehtiyot bo'ling. [10]
  • Banan qalinligingiz taxminan 1/4 dyuym (yoki 1/2 santimetr) bo'lishi kerak.
Sog'lom bananni ajratish parfeytlarini tayyorlash
Parfezlaringizni qatlamlarga to'plang. To'rtta kichkina kosani yoki parfait ko'zoynagini oling. Birinchidan, har bir idishning pastki qismiga 1/4 chashka (60 ml) ananas qo'ying. Keyin yong'oq bilan qoplangan bananlarni ularning o'rtasida teng ravishda taqsimlang. Har birining ustiga qulupnay muzqaymoqi, eritilgan shokolad bilan yog'ingarchilik, qolgan qismi esa yong'oq va gilos bilan. [11]
  • Siz sog'lom tanlash uchun qulupnay muzqaymoqini kam yog'li xilma-xillik, yuqori proteinli muzqaymoq yoki muzlatilgan yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.

Sog'lom banan split luqmalarini yaratish

Sog'lom banan split luqmalarini yaratish
Mevalarni popsikula tayoqlariga to'plang. Kesilgan ananas, banan va qulupnayning har bir bo'lagidan bitta bo'lak bilan qoziq yasang. Har bir stakandan popsikula tayog'ini bosing. Meva popsikllarini havo o'tkazmaydigan konteynerga yoki muzlatish kamerasiga soling va ularni bir yoki ikki soat yoki qattiq bo'lguncha muzlatib qo'ying. [12]
  • Yaxshi natijaga erishish uchun ozgina pishgan yoki shunchaki pishgan bananni ishlating. Sizning mevalaringiz, ayniqsa banan juda pishgan bo'lsa, sizning chaqishlaringiz oxir-oqibat qo'ziqorin bo'lib chiqadi.
Sog'lom banan split luqmalarini yaratish
Shokolad va hindiston yong'og'i yog'ini eritib oling. Hindiston yong'og'i yog'i va shokoladni mikroto'lqinli piyoda xavfsiz idishga joylashtiring. Mikroto'lqinli pechda 30 soniya turing, aralashtiring va shokolad to'liq eriguncha takrorlang. Agar siz pechkani ishlatishni istasangiz, shokolad va moyni past olovda qizdiring va doimo aralashtiring. [13]
  • Meva qattiq bo'lganda shokoladni eritishni boshlang. Eritilganidan so'ng shokoladni issiqdan olib tashlang.
Sog'lom banan split luqmalarini yaratish
Meva popsikllarini shokoladga botirib oling. Pishirish varag'ini pergament qog'oz bilan yoping, shunda sizga shokolad bilan botirilgan popsikulalarni qo'yish kerak bo'ladi. Har bir mevali stakandan bir qismini eritilgan shokoladga botirib oling, so'ngra ortiqcha tomchilab oling. Agar siz maydalangan yong'oq yoki maydalangan yong'oqdan foydalansangiz, darhol shokolad bilan qoplangan mevali popsikulani yong'oq tepasiga soling. [14]
  • Yuvib bo'lgandan keyin, har bir popsikulani pergament qog'oziga qo'ying va shokolad qotib qolguncha dam oling.
Sog'lom banan split luqmalarini yaratish
Bir kechada banan sepgan chaqishingizni muzlatib qo'ying. Shokolad butunlay qattiq bo'lgandan keyin, tishlash joylarini havo o'tkazmaydigan idishga yoki muzlatgichga soling. Ularni bir kechada muzlatgichga qo'ying va xizmat qilishga tayyor bo'lguningizcha shu erda saqlang. [15]
  • Agar siz ular bilan tushlik qilsangiz yoki ko'chada ularga xizmat qilishni xohlasangiz, eritilgan shokoladning oldini olish uchun ularni muz to'plami bilan olib borish yaxshi bo'ladi.
l-groop.com © 2020