Sog'lom nonushta kosasini qanday qilish kerak

Nonushta idishlari odatda bir piyola ichidagi eng yaxshi tarkibiy qismlarni, masalan, qatiq asosidagi mevalarni birlashtiradi. Nonushta idishlari ko'pincha juda ko'p turli xil ingredientlarni aralashtiradilar va ajoyib ovqatlanish turlarini taklif qiladilar. O'zingizning nonushta idishingizni yarating yoki yogurtli piyola, akay kosasi yoki mazali Osiyo jo'xori piyola retseptini sinab ko'ring.

Sog'lom piyola tayyorlash

Sog'lom piyola tayyorlash
Asosiy tarkibiy qismingizni tanlang. Sog'lom tayanch tarkibini tanlayotganda protein, tolalar, kaltsiy va temirdan yuqori bo'lgan narsani topsangiz yaxshi bo'ladi. Ushbu ozuqa moddalarining har biri bilan to'ldirilgan bazani tanlashingiz shart emas, lekin bitta yoki ikkitasida yuqori bazani tanlash sizga juda ko'p ozuqaviy qiymat beradi. To'yingan va trans yog'larini, shakarni, xolesterolni va natriyni past darajada saqlashga harakat qiling. [1]
  • Odatda, yogurtda kaltsiy va oqsil miqdori yuqori, ayniqsa yunon yogurtlari. Yogurt shuningdek, odatda ichaklarda ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan sog'lom bakteriyalarga ega. X tadqiqot manbai
  • Yulaf ezib va ​​boshqa to'liq donalar tolaning ajoyib manbaidir, ammo ular vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va oqsillarning yaxshi manbaidir. [3] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Bola ismaloqi yoki boshqa ko'katlar kabi sabzavot bazasi engil va sog'lom nonushta uchun ajoyib asosni tashkil qilishi mumkin.
Sog'lom piyola tayyorlash
Tegishli ziravorlar va qo'shimchalarni tanlang. Shunga qaramay, siz qo'shimcha miqdordagi yog '(to'yingan va trans), shakar, xolesterin va natriydan saqlanishni xohlaysiz. Yong'oq va tuxum juda yaxshi tanlovdir, chunki ular nafaqat oqsilga boy, balki boshqa ozuqaviy moddalar bilan to'ldiriladi. [4] Yig'ish uchun boshqa sog'lom fikrlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Mevalar, qulupnay, malina, maymunjon va boshqalar.
  • Kantalup, uzum, banan, o'rik va boshqalar kabi mevalar.
  • Urug'lar, kenevir urug'lari, chia urug'lari, quinoa va zig'ir urug'lari.
Sog'lom piyola tayyorlash
Asosiy ingredientni tayyorlang. Bu siz tanlagan tarkibiy qism turiga bog'liq bo'ladi. Ba'zi hollarda, yogurt singari, siz faqat bazani xizmat qiladigan idishga topshirishingiz kerak. Boshqa holatlarda, masalan, jo'xori uni yoki quinoa kabi, siz ingredientni ovqatlanishga tayyorlashdan oldin pishirishingiz kerak bo'ladi.
  • Odatda, ko'pchilik ovqatlarning paketli ko'rsatmalarida uni qanday tayyorlash kerakligi tasvirlangan. Tayyorgarlik uchun sizga ko'rsatma berish uchun paketdagi ko'rsatmalardan foydalaning.
Sog'lom piyola tayyorlash
Agar kerak bo'lsa, to'ldirishni va qo'shimchalarni pishiring. Ba'zi retseptlar, tuxum singari qo'shimcha ingredientlarni pishirish yoki qaynatishga tayyorlashni talab qilishi mumkin. Shu bilan birga, ko'plab mevalarni mevalar, rezavorlar va yong'oqlar kabi to'g'ridan-to'g'ri kosangizga qo'shish mumkin.
  • Nonushta idishiga qo'shmasdan oldin ingredientlarni, ayniqsa meva va rezavorlarni yuvganingizga ishonch hosil qiling. [5] X ishonchli oziq-ovqat manbai AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyati AQSh sog'liqni saqlash tizimini rivojlantirish uchun mas'ul bo'lgan davlat agentligi
Sog'lom piyola tayyorlash
Bazaingizni xizmat qiladigan idishga o'tkazing, idishlar qo'shing va zavqlaning. Baza yordamini idishga o'rnatish uchun oshxona idishidan foydalaning. Siz unga asal, zarang siropi yoki tuz va qalampir kabi bir nechta lazzat qo'shishingiz mumkin. Shundan so'ng, ziraklaringizni taglikka joylashtiring va zavqlaning.
  • Ehtimol, siz o'zingizning to'ldiradigan ingredientlaringizni bazangiz bilan aralashtirish yanada yoqimli natija berishi mumkin.

Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash

Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash
Pechni oldindan qizdiring. Boshqa biron bir ish qilishdan oldin pechingizni 350 ° F (177 ° C) darajasiga qo'ying. Pechingizni oldindan qizdirish vaqti har xil bo'ladi, lekin odatda siz 10-15 minut ichida oldindan qizdirilishini kutishingiz mumkin. Oldindan isitish paytida siz boshqa ingredientlarni tayyorlashingiz mumkin. [6]
Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash
Pishirish varag'iga jo'xori, bodom va pepitani qo'shing. Pishirish varag'ini chizish uchun pergament qog'ozidan foydalaning. U yotganidan so'ng, unga suli, bodom va pepitani qo'shishingiz mumkin. Ushbu ingredientlarni bir tekis qalinlikda qatlam hosil qilish uchun joylashtiring. [7]
Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash
Pishirish varag'i ingredientlari uchun qovurilgan aralashmani yarating. Hindiston yong'og'i yog'i va asalni yirtqichlardan eritib oling. Agar sizda asal bo'lmasa, zarang siropini almashtiring. Bir marta eriganingizdan so'ng, vanil, banan pyuresi va limonni aralashtiring. [8]
  • Aralash butun davomida izchil bo'lganda, olovni o'chiring va panani olovdan oling. X tadqiqot manbai
Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash
Aralashmani pishirish varag'i ingredientlari ustiga to'kib tashlang. Siz avval tasodifiy kuyishning oldini olish va aralashmani osonroq qilish uchun ingredientlarni sovutishga ruxsat berishingiz mumkin. Aralashmani panadan pishirish varag'idagi ingredientlarga to'kib tashlang. Keyin varaqni tuz bilan seping.
  • Yomg'ir yog'ganidan keyin oshxona idishini yoki toza qo'lingizni ishlating (agar aralashmani tegizib qo'ygan bo'lsangiz) va pishiriq varag'idagi barcha ingredientlarni bir tekis taqsimlash uchun tashlang. [10] X tadqiqot manbai
Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash
Pishirish varag'ini pechga qo'ying. Pishirish varag'ingizdagi ingredientlarni 25 dan 30 minutgacha yoki suli qovurilgan hidni yo'qotmaguncha va oltin jigarrang bo'lguncha kuting. Pishirayotganda ingredientlarni bir yoki ikki marta aralashtirish uchun oshxona idishidan foydalaning. [11]
Blueberry Granola yogurt kosasini qamchilash
Nonushta kosangizni birga qo'ying. Pishirish varag'ini pechdan oling. Uni to'liq sovishini kuting. Bir piyola yogurt qo'shing va uni pishirish varag'i ingredientlari bilan yoping. Iloji bo'lsa, idishni yangi meva, avakado, urug'lar va yong'oqlar bilan yoping va zavqlaning. [12]
  • Idishga biroz shirinlik qo'shish uchun kosangizning yuqori qismini ozgina asal yoki zarang siropi bilan seping.
  • Sizda pishiriq varag'ining qolgan qismlari bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, ularni havo o'tkazmaydigan konteynerda bir hafta davomida saqlash mumkin. [13] X tadqiqot manbai

Sizning kuningizni Acai va Granola nonushta kassasidan boshlash

Sizning kuningizni Acai va Granola nonushta kassasidan boshlash
Muzlatilgan Acai-ni bo'laklarga yoki bo'laklarga bo'ling. Muzlatilgan Acai, agar u kichik bo'laklarga yoki bo'laklarga bo'linsa, osonroq tayyorlanadi. Agar sizning akayingiz muhrlangan paketlarda bo'lsa, ularni buzish uchun polga urish mumkin.
  • Muzlatilgan akani parchalash uchun siz go'shtni mazalashtiradigan pallet yoki shunga o'xshash oshxona idishlaridan ham foydalanishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
Sizning kuningizni Acai va Granola nonushta kassasidan boshlash
Blenderdan foydalaning Acai, banan, ko'k va asalni birlashtirish. Muzlatilgan Acai-ni blenderga soling. Bunga banan va ko'k mevadan ½ qo'shing. Asalingizga yog'ing va aralash qalin va silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.
  • Aralashganda aralashmani aralashtirish uchun siz yog'och qoshiqdan yoki shunga o'xshash oshxona anjomlaridan foydalanishingiz kerak bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
Sizning kuningizni Acai va Granola nonushta kassasidan boshlash
Nonushta kosangizni tugating. Aralashtirilgan aralashmani xizmat qiladigan idishga quying. Bananning qolgan qismini tilimga kesib olish uchun pichoq bilan ishlating. Bularni, qolgan mersini, granola, anor urug'ini va hindiston yong'og'i parchalarini aralashtirilgan aralashmaning ustiga joylashtiring, keyin zavqlaning. [16]

Osiyo piyozli bulonni pishirish

Osiyo piyozli bulonni pishirish
Sesame urug'laringizni sharbatga soling. Kichik sesame urug'ini qo'shing va ularni o'rta olovda qizartiring. Bu taxminan 3-4 daqiqa davom etishi kerak. Urug'larni doimiy ravishda aralashtiring va tayyor bo'lgandan keyin ularni idishga o'tkazing va ularni chetga surib qo'ying. [17]
Osiyo piyozli bulonni pishirish
Issiq qalampir pastasi va qaymoqli pishloqni birlashtiring. Aralashtirilgan idishda 1 osh qoshiq (15 ml) suv bilan issiq qalampir pastasi va qaymoqli pishloqni aralashtiring. Barcha ingredientlar yaxshilab aralashtirilguncha aralashtirishni davom eting. Uni ishlatishga tayyor bo'lgunga qadar uni muzlatib qo'ying. [18]
Osiyo piyozli bulonni pishirish
Yulafingizni tayyorlang. Tovuq bulyonini, jo'xori uni va 1 stakan (237 ml) suvni qozon yoki yirtqichlardan qo'shing. O'rta yuqori issiqlikdan foydalanib, uni qaynamoqqa keltiring. Yulaf yumshatilguncha va pyuresi mustahkamligiga yetguncha bu aralashmani tez-tez aralashtiring. Bu faqat 15-20 minutni olishi kerak.
  • Ushbu aralashmani tayyorlash tugagandan so'ng, uni idishga joylashtiring va iliqroq bo'lish uchun yoping. [19] X tadqiqot manbai
Osiyo piyozli bulonni pishirish
Sketchingizda tuxumni qovuring. Tajribali mutaxassisni pishirish spreyi yoki moy bilan o'rab oling va uni o'rta olovda qizdiring. Qovoqqa yoriq tuxum qo'shing va oq qotib qolguncha pishiring, ammo sarig'i hali ham oqmayapti. Bu faqat 2 dan 3 minutgacha davom etishi kerak. [20]
Osiyo piyozli bulonni pishirish
Nonushta idishingizni yig'ing. Tuxumni spatula bilan xizmat qiladigan idishda jo'xori uni yuqori qismiga o'tkazing. Yulaf ezib va ​​nori bilan jo'xori uni ustiga joylashtiring va har bir narsani qovurilgan kunjut urug'i bilan seping. Pishloq-qalampir sousini tepaga seping yoki yon tomonga xizmat qiling va zavqlaning. [21]
Osiyo piyozli bulonni pishirish
Tugadi.
Pechka ustidagi ovqat tayyorlanganda yoki qizdirilgandan keyin ishlaganda doim xavfsizlik asboblaridan foydalaning, masalan pechka va pechka. Agar buni bajarmasangiz, sizning oshxonangiz kuyishi yoki issiqlik shikastlanishi mumkin.
Blenderni ishlatishda ehtiyot bo'ling. Agar buni qilmasangiz, shikastlanishingiz yoki oshxonangizda katta tartibsizliklar paydo bo'lishi mumkin.
l-groop.com © 2020