Qanday qilib sog'lom qulupnay bananini smoothie qilish kerak

Smoothies mazali, ammo ular har doim ham foydali emas. Yaxshiyamki, to'g'ri tarkibiy qismlarni tanlab, sog'lom silliq smetana qilishingiz mumkin. Yangi qulupnay va banan nafaqat sog'lom, balki mazali smetana uchun ajoyib kombinatsiyani yaratadi. Ushbu maqola nafaqat sog'lom smetanani qanday qilishni ko'rsatibgina qolmay, balki uni qanday qilib sog'lomroq qilish haqida ham ba'zi g'oyalarni beradi.

Ingredientlarni tayyorlash

Ingredientlarni tayyorlash
Bir kun oldin ingredientlarni tayyorlashni o'ylab ko'ring. Ushbu retseptlar uchun muz o'rniga yangi, muzlatilgan mevalardan foydalanish yaxshidir. Muz faqat silliqlikni suyultiradi, uni kam xushbo'y qiladi. Silliq smetanangizda muzlatilgan mevalardan foydalanish hali ham qalin va sovuq bo'lgan silliq smetanaga olib keladi, ammo u uni suvli qilmaydi.
Ingredientlarni tayyorlash
Qulupnayni kesib oling . Qulupnayni yon tomonlariga yotqizishdan boshlang. O'tkir pichoqni ishlatib, uchlarini kesib oling. Keyin, ularni dilimlangan tomonga qo'ying. Ikkita yarim konus hosil qilib, ularni to'g'ri kesib oling.
  • Agar retsept muzlatilgan qulupnayni talab qilsa, kecha qulupnayni kesib oling, tilimlarni plastik, qayta yopishtiriladigan sumkaga soling va muzlatgichga tashlang.
Ingredientlarni tayyorlash
Bananni tozalang va tiling. Bananni in dan 1 dyuymgacha (1,27 dan 2,54 santimetrgacha) qalin bo'laklarga bo'ling.
  • Agar retsepti muzlatilgan bananlarni talab qilsa, kecha bananni kesib oling, tilimlarni plastik, qayta muhrlangan sumkaga joylashtiring va muzlatgichga tashlang.
Ingredientlarni tayyorlash
Kechasi jo'xori uni qanday pishirishni o'ylab ko'ring. Silliq smetangizda xom, jo'xori uni iste'mol qilish sizga zarar qilmaydi, lekin pishirilgan jo'xori uni silliq smetanangizga ko'proq krem ​​tuzilishini beradi. Kechqurun uni kechasi pishiring, shunda uni silliqlikka qo'shmasdan oldin sovib turishi kerak.
Ingredientlarni tayyorlash
Sutingizni o'lchab, uni ikkita alohida stakanga ajrating. Sutingizni birdaniga to'kib tashlamaysiz. Buning o'rniga avval siz sutning yarmiga quyib, qolgan ingredientlarni qo'shasiz. Qolgan sut eng oxirida blenderga tushadi. Bu sizning silliq smenangizda narsalarni bir tekisroq aralashtirishga yordam beradi. [2]
Ingredientlarni tayyorlash
Ba'zi qo'shimcha ingredientlarni to'plashni ko'rib chiqing. Qulupnay va banan o'zlari etarlicha sog'lom, ammo kakao kukuni, chia urug'i va bug'doy o'ti kabi boshqa ingredientlarni qo'shib, silliqqinga qo'shimcha kuch bag'ishlashingiz mumkin. Qo'shimcha ingredientlar bilan smetanani sozlash bo'yicha ushbu maqoladagi qismga qarang.
Ingredientlarni tayyorlash
Blenderni tortib oling va uni ulang. Agar sizda blender bo'lmasa, uning o'rniga oziq-ovqat protsessoridan foydalanishingiz mumkin.

Smoothie qilish

Smoothie qilish
Blenderga sutingizning yarmini to'kib tashlang. Sutingizning qolgan qismini oxirigacha saqlang.
Smoothie qilish
Quruq ingredientlarni qo'shing. Agar siz foydalanayotgan retsepti zig'ir urug'i va jo'xori uni kabi quruq ingredientlarni chaqirsa, ularni hozir quying. Agar siz kecha jo'xori uni pishirgan bo'lsangiz, uni shu nuqtada ham qo'shishingiz mumkin.
Smoothie qilish
Yong'oq moyini qo'shing. Smoothiega ozgina protein qo'shmoqchi bo'lsangiz, bir osh qoshiq yerfıstığı yog'ini qo'shishingiz mumkin.
  • Agar siz yerfıstığı moyini yoqtirmasangiz yoki unga alerjisi bo'lsa, lekin shunga qaramay shirin ta'mga ega silliqlikni istasangiz, uning o'rniga 1 osh qoshiq asal qo'shing.
Smoothie qilish
Yangi va muzlatilgan mevalarni qo'shing. Agar meva bir tekis kesilmagan bo'lsa, tashvishlanmang. U barchasini birlashtiradi. Muzlatilgan mevalar nafaqat silliqligingizni qalinlashtirishga yordam beradi, balki salqin ham saqlaydi.
Smoothie qilish
Qolgan sutni to'kib tashlang. Qolgan sutni olib, meva ustiga quying.
Smoothie qilish
Silliq bo'lguncha aralashtiring. Qopqoqni blenderga qo'ying va blenderni yoqing. Past tezlikda boshlang, so'ng yuqori tezlikka o'ting.
  • Agar ingredientlar blenderning yon tomonlariga yig'ilib qolsa, ehtimol ular to'g'ri aralashmayapti. Blenderni shunchaki to'xtatib, qopqog'ini oching. Ingredientlarni spatula bilan aralashtiring, aralashtirilgan idishning tomonlaridan biron bir meva bo'lagini urib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Qopqoqni almashtiring va blenderni yana yoqing.
Smoothie qilish
Bir stakan tushiring. Har bir narsa aralashgandan so'ng, blenderni to'xtatib, qopqog'ini echib oling va hamma narsani baland stakanga quying. Siz hamma narsani stakanga yo'naltirish uchun spatuladan foydalanishingiz mumkin. Hech narsa isrof bo'lmasligi uchun aralashtirma idishining yon tomonlaridan biron bir silliqni qirib tashlashga ishonch hosil qiling.

Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash

Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Smoothie-ga qo'shimcha ingredientlar qo'shishni o'ylab ko'ring. Sog'lomligingizni yanada sog'lomroq qilish uchun qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Ushbu bo'limda sizga bir nechta maslahatlar va g'oyalar berilgan.
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Bir choy qoshiq kakao kukuni bilan uyg'oning va sog'lom bo'ling. U antioksidantlarga to'la, ular sizni sog'lom bo'lishingizga va kasallikning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u magniy, temir va kaliyga boy. [3]
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Bir choy qoshiq chia urug'i bilan ko'p energiya bering. Chia urug'lari nafaqat silliqlikni qalinlashishiga yordam beradi, balki ularda ko'p miqdorda protein va iz minerallari mavjud. [4]
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Hindiston yong'og'i suvi bilan tropikaga boring. Agar siz silliq smetanangizni lazzatni yo'qotmasdan sug'ormoqchi bo'lsangiz, hindiston yong'og'i suvi qo'shing. Bu sizga nafaqat tropik burilishni beradi, balki u hidratatsiya uchun ham foydalidir. Bundan tashqari, u kaliy va elektrolitlarni o'z ichiga oladi. [5]
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Bir choy qoshiq zamin zig'ir urug'i bilan sog'liq va ovqat hazm qilishni yaxshilang. Zig'ir urug'i oshqozon salomatligi uchun yaxshi bo'lgan va ich qotishni engillashtiradigan toladir. Bundan tashqari, qon xolesterolini kamaytirish orqali yurak kasalligini kamaytirishga yordam beradi. [6]
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Zanjabilning zarbasi bilan ovqat hazm qilish muammolariga yordam bering. Bir chimdim xom, maydalangan zanjabil me'da va oshqozon og'rig'i kabi ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, hayz kramplari bilan bog'liq og'riqni engillashtiradi. [7]
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Bir osh qoshiq asal bilan shirinlang. Agar silliq smetana siz uchun etarlicha shirin bo'lmasa, shakarni o'tkazib yuboring va uning o'rniga asal qo'shing. Bu xuddi shirin, ammo antioksidantlarga ega, shakar yo'q!
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Qalampir bilan yashil rangga o'ting. 1-2 stakan qo'shing (75 dan 150 grammgacha) [8] Sog'liqni saqlash uchun qo'shimcha foyda olish uchun kaliy silliqligingizga. Vitaminlar va antioksidantlar bilan ta'minlangan qalay kasalliklarga qarshi kurashish va immunitetni oshirish uchun juda yaxshi. [9] Bundan tashqari, saraton va diabetning oldini olishga yordam beradi. (Bundan tashqari, bu sizning silliqligingizni ajoyib yashil rangga aylantiradi!)
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Ikki osh qoshiq jo'xori uni ko'proq to'ldiring. Yulaf ezib oz miqdordagi kaloriya miqdorini to'ldirish uchun juda yaxshi. Shuningdek, ularda ko'p miqdordagi tola va protein mavjud. Va nihoyat, ular ortiqcha yog'ni olish qobiliyatiga ega.
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Bir chimdik ziravorlar qo'shib lazzat qo'shing. Kardamon va doljin kabi pishiriladigan ziravorlar silliqligingizga qo'shimcha lazzat va shirinlik baxsh etadi, ammo ular shakar kabi kaloriyalarni to'ldirmaydi.
Smoothie-ni qo'shimcha ingredientlar bilan sozlash
Bir oz bug'doy o'ti bilan super-silliqni tayyorlang. Bug'doy o'tlari aminokislotalar, antioksidantlar, tola, minerallar va vitaminlar bilan to'ldiriladi. Bu sizga energiya beradi, immunitetingizni oshiradi va tanani zararsizlantirishga yordam beradi. [10]
Ushbu smetanada qancha kaloriya bor?
Bu qo'shgan narsangizga bog'liq. Agar muz, asosiy suyuqlik (limonad, apelsin sharbati, hindiston yong'og'i suvi va boshqalar), muzlatilgan banan va muzlatilgan qulupnay bo'lsa, aksariyat hollarda bu 190-200 atrofida bo'ladi.
Sut qo'shilgan silliq smetana bilan oddiy sut sirkasi o'rtasidagi farq nima?
Sutli shokolad muzqaymoq bilan tayyorlanadi, sut qo'shilgan smetana esa ancha sog'lom bo'ladi.
Oddiy qulupnay, banan va sutli smetana bilan asal yoki doljin yaxshi ta'mga ega bo'ladimi?
Asal va doljin, quritilgan hindiston yong'og'i kabi ajoyib bo'lardi. Siz hatto qo'shimcha teginish sifatida zig'ir urug'ini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Agar ingredientlaringiz to'g'ri aralashmasa, blenderni to'xtatib, qopqog'ini oching. Ichkaridagi ingredientlarni aralashtirish uchun spatuladan foydalaning. Qopqoqni almashtiring va aralashtirishda davom eting.
l-groop.com © 2020