Qanday qilib past kalorili smetanani qilish kerak

Smoothie - bu xom mevalar, sabzavotlar va boshqa ingredientlar, shu jumladan sut mahsulotlari, oqsil kukunlari, choy, qo'shimchalar va o'tlardan iborat mazali aralashtirilgan ichimlik. Smoothies ko'pincha sog'lom ovqatlar deb ataladi, ammo ular ba'zida yuqori kaloriya bo'lishi mumkin. Smoothie-dan sog'liqqa maksimal foyda olish uchun, past kaloriyali smetana qilishni qanday qilishni o'rganing.

Past kalorili smotie qurish

Past kalorili smotie qurish
Ingredientlarning to'g'ri nisbatini tanlang. Silliqni suyuq bazadan boshlang. U avval meva, sabzavot yoki boshqa ingredientlardan oldin blenderga qo'shilishi kerak. Bu narsa pichoqlarni himoya qilish bilan birga, narsalarni yaxshi aralashtirishga yordam beradi. [1]
  • Suyuq bazaning meva va sabzavotlarga nisbati har 2 stakan suyuqlik uchun bo'lishi kerak, taxminan fruit stakan meva, sabzavot yoki boshqa ingredientlarni qo'shing. Agar xohlasangiz, ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin, ayniqsa agar ular sharbat bo'lsa.
  • Kam kalorili smetana uchun juda ko'p kaloriya mevalarini to'kish o'rniga bitta yoki ikkita meva, yashil, oqsil va ba'zi ziravorlarni tanlang.
  • Banan va ananas kabi yuqori kaloriyali mevalarni, rezavorlar kabi past kalorili mevalar bilan muvozanatlang. Bir stakan yong'oq sutining o'rniga kaloriyalarni kamaytirish uchun ½ stakan yog'siz sut va ½ stakan suvdan foydalaning.
  • Agar ichimlikni sovutishni istasangiz, oxirida muz qo'shing, muzlatilgan taomga mustahkamlik bering va uni ingichka qilib oling.
Past kalorili smotie qurish
Suyuq bazadan boshlang. Smoothies qalin, shuning uchun siz ingichka suyuqlik bazasidan boshlashingiz kerak. Bu sutli sut, soya suti, o'simlik choylari yoki yong'oq suti kabi har qanday suyuqlik bo'lishi mumkin. Agar siz sut sutidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, unda 2% yoki 1% kabi past kaloriya versiyasidan foydalaning. Kaloriyalarni tejash uchun shirinlangan yong'oq suti yoki sutli sut o'rniga shirinlantirilmagan yong'oq sutidan foydalaning. [2] Past kaloriya smetanalari uchun past kaloriyali asoslarni tanlang, shu jumladan:
  • Suv
  • Ta'sirlanmagan, shakarsiz bodom suti
  • Hech qanday shakar qo'shilmagan hindiston yong'og'i suvi yoki hindiston yong'og'i suti
  • Guruch suti
  • Yashil choy
Past kalorili smotie qurish
Muzlatilgan yoki yangi hosil qo'shing. Mahsulotlar sizning past kalorili smetanangizning asosiy tarkibiy qismidir. Muzlatilgan meva yoki sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin, ammo, albatta, yangi narsa yaxshiroqdir. Siz xohlagan har qanday meva yoki sabzavotni qo'shishingiz mumkin. Past kaloriya smetanalari uchun sabzavotlarni to'ldiring va mevalarni cheklang.
  • Sabzavot uchun ba'zi yaxshi g'oyalar har qanday quyuq bargli ko'katlar, masalan, qal'a yoki ismaloq, sabzi, bodring, pomidor, avakado yoki lavlagi. Deyarli har qanday meva yaxshi silliq qiladi. Mevalar, qovun, banan, ananas, nok, shaftoli, mangos va kividan foydalanib ko'ring. [3] X tadqiqot manbai
  • Oziq-ovqat do'koningizning muzlatish bo'limida oldindan tayyorlangan silliq smetana paketlarini sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, o'zingizning mahsulotingizni muzlatishingiz mumkin. Banan, mango, rezavorlar, kale, ismaloq va hatto qovunlarni muzlatish mumkin. Siz ularni shunchaki silliq smetana uchun blenderga tashlayotganingiz uchun, siz ularni mukammal darajada muzlatib qo'yishdan qo'rqmaysiz.
Past kalorili smotie qurish
Protein qo'shing. Sog'lom silliq smetana atrofida past kaloriya tayyorlash uchun ozgina protein qo'shing. Bu ba'zi bir protein kukuniga tashlanishni anglatmaydi. Silliq smetaningizda protein olishning tabiiy, mazali usullari mavjud. Harakat qilib ko'ring [4]
  • Kam yog'li tvorog
  • Kam yog'li tekis yunon yogurt
  • Tahini, bodom yog'i yoki past kalorili, shakar qo'shilmagan yerfıstığı yog'i
  • Yong'oq, masalan, bodom yoki yong'oq
  • Qushqo'nmas, chia, zig'ir yoki qovoq urug'lari
  • Ipak tofu
Past kalorili smotie qurish
Qo'shimcha lazzat qo'shing. Smetana ichiga qo'shimcha kaloriya qo'shmasdan juda ko'p lazzat qo'shishingiz mumkin. Smoothies shunchaki qulupnay va banan yoki tropik bo'lishi shart emas. Siz xohlagan lazzat bilan har qanday silliqni qilishingiz mumkin. Ziravorni o'zgartirish uchun ziravorlar va o'tlarni qo'shib ko'ring. Harakat qilib ko'ring [5]
  • Darçın
  • Yong'oq yong'og'i
  • Fesleğen
  • Yalpiz
  • Zerdeçal
  • Kardamom
  • Cilantro
  • Kekik
  • Chinnigullar
  • Zanjabil
  • Kayenne

Kam kaloriyali ingredientlarni tanlash

Kam kaloriyali ingredientlarni tanlash
Mevani oqilona tanlang. Meva smetanlarning eng mashhur tarkibiy qismlaridan biridir. Ularda sabzavotlarga qaraganda ko'proq kaloriya bor va barcha mevalar bir xil kaloriya tarkibiga ega emas. Eng kam kaloriya bo'lgan mevalar:
  • 1 o'rik: 17 kaloriya
  • ½ Greypfrut: 20 kaloriya
  • 1 olxo'ri: 20 kaloriya
  • 1 kivi: 25 kaloriya
  • 1 ta mandarin apelsin: 20 kaloriya
  • 100 gramm Cantaloupe qovun: taxminan 20 kaloriya
  • 1 shaftoli: 36 kaloriya
  • 1 apelsin: 48 kaloriya
  • 1 nok: 48 kaloriya
  • 1 nektarin: 50 kaloriya
  • ¼ ananas: 50 kaloriya
  • Bir hovuch ko'katlar: 51 kaloriya; maydanoz: 28 kaloriya; gilos: 40 kaloriya; uzum: 60 kaloriya; malina: 24 kaloriya; qulupnay: 24 kaloriya
  • Ushbu kaloriyalarning barchasi sizning mevangizning vazniga qarab o'zgaradi.
Kam kaloriyali ingredientlarni tanlash
Kam kaloriyali ovqatlanish uchun sabzavotlar qo'shing. Sabzavotlar silliq smetana uchun ajoyib, past kalorili qo'shimchalardir. Siz xohlagan ko'katlar yoki sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin. Xizmat qilish uchun quyidagi sabzavotlar 40 kaloriya tarkibiga kiradi: [6]
  • Arugula va boshqa salat ko'katlari
  • Sarsabil
  • Brokkoli
  • Karam
  • Gulkaram
  • Qalampir, ismaloq, yoqa va xantal ko'katlar
  • Qovoq qovoq va sariq qovoq
  • Turp va turp ko'katlari
  • Seldr
  • Sabzi
Kam kaloriyali ingredientlarni tanlash
Suyuq bazangiz bilan kaloriyalarni kamaytiring. Suyuq asos sizning salqiningizning eng past kaloriya yoki eng yuqori kaloriya qismlaridan biri bo'lishi mumkin. Muzqaymoq, sherbert, butun sut, shirinlangan sutlar va shakar bilan to'ldirilgan sharbatlar kabi kaloriya og'ir bo'lgan zararli ingredientlarni o'tkazib yuboring. Buning o'rniga aqlli tanlov qiling. Meva va sabzavotlar etarli darajada lazzat beradi, bu sizning suyuq bazangizga bog'liq bo'lmasligi kerak. Bir stakan uchun suyuq asosning kaloriya miqdori: [7]
  • Hindiston yong'og'i suvi: 46 kaloriya
  • Pishmagan bodom suti: 30 kaloriya
  • Pishmagan guruch suti: 120 kaloriya
  • Suv va yashil choy: 0 kaloriya

Kam kaloriya piyozini tayyorlash

Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Ko'k smetanini tayyorlang. Bu ko'k moyli smetana omega-3 yog'lari, antioksidantlar va minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi. Faqat sutni blenderga qo'shing, so'ngra qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Tarkibga quyidagilar kiradi: [8]
  • 1 stakan pishloqli bodom, soya yoki hindiston yong'og'i suti kabi
  • 1 stakan ko'k
  • 1 osh qoshiq zig'ir urug'i yog'i
  • Asal yoki tatib ko'rish uchun steviya
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Banan yong'oq smetanini sinab ko'ring. Ushbu silliqlik kaliy, probiyotiklar va omega-3 yog'lari kabi minerallarning yaxshi manbaidir. Avval sut va yogurtni blenderga qo'shing. Keyin qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Blenderga qo'shing: [9]
  • ½ bir stakan kam yog'li sut yoki ½ piyola pishmagan yong'oq suti
  • ½ chashka tekis (kam yog'li) oddiy yoki yunon yogurt
  • ½ - 1 osh qoshiq yerfıstığı yog'i, bodom yog'i, findiq yog'i yoki anakard yog'i
  • ¼ dan ½ gacha pishgan banan
  • Asal yoki tatib ko'rish uchun steviya
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Ismaloq smetanini iching. Ushbu silliq smetana tarkibida temir, tolalar, A va C vitaminlari, shuningdek sog'lom yog'lar mavjud. Agar siz silliqlikka yong'oq qo'shsangiz, u E vitaminining yaxshi manbaidir. [10]
  • 1 stakan yuvilgan ismaloq barglari
  • 1 ½ chashka tug'ralgan yangi qovun
  • ¼ chashka kam yog'li oddiy yoki yunon yogurt
  • 1 osh qoshiq yong'oq, yong'oq, anakardiya, qarag'ay yong'oqlari, pecans yoki findiq.
  • Asal yoki tatib ko'rish uchun steviya
  • Blenderga yogurt va qovun qo'shing. Qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Qalampirli smetana tuzini tuzating. Kletchatka, minerallar, antioksidantlar va vitaminlarga boy ushbu silliqlik. Kızılcık bazlı aralashmasiga kale, apelsin va banan qo'shing. So'nggi tarkibiy qism sifatida ohak sharbatini qo'shing. Qo'shish: [11]
  • 2 stakan yangi kale
  • 1/2 stakan shakarsiz kızılcık suvi
  • 1/2 stakan suv, hindiston yong'og'i suti, hindiston yong'og'i suvi yoki guruch suvi
  • Urug'lar bilan tozalangan 2 apelsin
  • 2 ta banan
  • Ohak sharbati
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Zanjabilli yashil smetanadan foydalaning. Ushbu Smoothie, ayniqsa, agar siz yashil choydan asos sifatida foydalansangiz, erta tongda silliqni oshiradigan ajoyib energiya bo'lishi mumkin. Antioksidantlar, vitaminlar, minerallar va tolada yuqori. Bundan tashqari, zanjabil yallig'lanishga qarshi o't bo'lib, oshqozonni tinchlantirishga yordam beradi. Blenderga suv yoki choy, ismaloq va romain qo'shing. Qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Tarkibi quyidagilardan iborat: [12]
  • 1 ½ stakan suv yoki yashil choy
  • 1 stakan ismaloq barglari
  • ½ chashka romain marul
  • 2 apelsin, tozalangan va urug'langan
  • 2 ta banan
  • 1 dyuym tozalangan va maydalangan zanjabil
  • 1 bodring
  • Asal yoki tatib ko'rish uchun steviya
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Bahor tonikli smetanini iching. Bu bahorda o'zingizni jonlantirish uchun juda mos keladigan engil, tetiklantiruvchi silliqdir. Dandelion barglari an'anaviy ravishda bahorgi tonik sifatida qishki bluzalarni olib tashlash uchun ishlatiladi.
  • 1 stakan yashil choy
  • 1 stakan cilantro
  • 1 stakan maydalangan qalay
  • 1 stakan tug'ralgan karahindiba barglari
  • 1 dilimlangan bodring
  • 1 stakan ananas parchalari
  • 1 dyuym tozalangan zanjabil
  • Oc avakado
  • Asal yoki tatib ko'rish uchun steviya
  • Blenderga yashil choy qo'shing. Blenderga qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Hindiston yong'og'i yashil smetana qiling. Bu tetiklantiruvchi va jonlantiruvchi engil silliqdir. Petrushka tanadan chiqindilarni tozalashga yordam beradi. Blenderga quyidagilarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring:
  • 1 stakan hindiston yong'og'i suvi
  • ⅓ chashka kokos suti
  • ½ chashka maydalangan qalay
  • 1 dona selderey
  • 1 nok, tozalangan, ammo tozalanmagan
  • 1 osh qoshiq yangi maydanoz, taxminan 2 tup
  • Oc avakado
  • Asal yoki tatib ko'rish uchun steviya
Kam kaloriya piyozini tayyorlash
Achchiq sabzavotli smetana uchun boring. Ushbu smetana kaloriya tarkibida juda past. U vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy, bu meni juda yaxshi tanlaydi. Choyga choy va pomidor, pomidor, selderey va piyozni qo'shing. Keyin sarimsoq, ohak va qizil qalampirni garnitür sifatida qo'shing. [13]
  • 1 stakan yashil choy
  • 2 stakan maydalangan qalay
  • 3 stakan maydalangan pomidor
  • 1 yoki 2 to'liq seldereyning urug'i
  • 2 talaş, tug'ralgan
  • 1/4 choy qoshiq maydalangan yangi sarimsoq
  • Ohakning chayqalishi
  • 1/8 choy qoshiq maydalangan qizil qalampir

To'g'ri blenderni tanlash

To'g'ri blenderni tanlash
Oziq-ovqat protsessorining o'rniga blenderdan foydalaning. Har qanday silliqni tayyorlash uchun sizga yaxshi blender kerak bo'ladi, lekin yuqori quvvatli blenderlar yaxshiroq blenderlarni anglatmaydi. Bundan tashqari, siz silliqliklar uchun oziq-ovqat protsessoridan foydalanishni xohlamaysiz. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlaydigan protsessorlar qattiq ovqatlar bilan yaxshiroq ishlaydi va silliqliklar asosan yumshoqroq meva va sabzavotlar bilan tayyorlanadi.
To'g'ri blenderni tanlash
Cho'milish uchun blenderni sinab ko'ring. Immersion blenderlar pastki qismida pichoqlar bilan qo'lda ishlaydigan blenderlardir. Cho'milish uchun blender - silliqlikni tayyorlash uchun mashhur tanlov. Siz ichmoqchi bo'lgan stakan tarkibidagi ingredientlarni aralashtirishingiz mumkin yoki uni alohida idishda yoki idishda qilishingiz mumkin. [14]
  • Siz botiradigan blender bilan muzni maydalay olmaysiz. Ba'zi muzlatilgan mevalar ham qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
To'g'ri blenderni tanlash
An'anaviy countertop blenderdan foydalaning. Countertop blenderlari peshtaxtaga o'tirishadi va blender kavanoziga ingredientlar qo'shiladi. Kavanoz shisha, plastmassa yoki po'lat bo'lishi mumkin. Ushbu blenderlar 20 dan 500 dollargacha o'zgarishi mumkin. [15]
  • Shisha eng og'ir va eng barqarorlikni ta'minlaydi. Bundan tashqari, stakan hech qanday lazzat va hidni saqlab qolmaydi. Shisha, shuningdek, silliqligingizni qanday tayyorlanishini ko'rishga imkon beradi, bu sizga ko'proq suyuqlik qo'shish kerakligini yoki aralashtirishni davom ettirish kerakligini bilishga yordam beradi.
  • Plastik aralashtirgichlarda dog 'paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ko'k va ko'k kabi yorqin rangdagi meva va sabzavotlardan foydalansangiz.
To'g'ri blenderni tanlash
Yuqori tezlikda ishlaydigan motorni ko'rib chiqing. Agar siz sabzi, lavlagi, muzlatilgan mevalari yoki shunga o'xshash qattiq sabzavotlar va mevalar bilan silliqlashmoqchi bo'lsangiz, siz undan katta dvigatelli blenderni sotib olishni xohlashingiz mumkin. Bu blenderning barcha tarkibiy qismlarni tozalash uchun etarlicha kuchli bo'lishiga yordam beradi. Eng kamida 1000 vatt bo'lgan blenderni ko'rib chiqing. [16]
To'g'ri blenderni tanlash
Agar siz bitta yoki ko'p xizmat qilishni xohlasangiz, qaror qiling. Blenderlar har xil o'lchamlarda keladi. Agar siz o'zingiz uchun shirinliklar tayyorlayotgan bo'lsangiz, bitta kerak bo'ladigan blender bo'lishi mumkin. Agar siz oila a'zolaringizni jalb qilmoqchi bo'lsangiz, mehmonlarga xizmat ko'rsatish uchun silliqlarni ishlating yoki keyinroq qo'shimcha pul ishlatsangiz, siz ko'p xizmat qiladigan blenderga qiziqishingiz mumkin. [17]
  • An'anaviy countertop blenderlari odatda ko'p xizmat qiladi. NutriBullet singari yuqori tezlikda aralashtirish tizimlari bitta xizmatga ega.
Smoothies qilish - bu ijodiy mashq. Qo'lda joylashgan ingredientlardan foydalanishingiz mumkin va siz improvizatsiya qilishingiz mumkin. Ushbu retseptlardagi har qanday meva va sabzavotlarni almashtirishingiz mumkin. Agar siz mangosni yoqtirmasangiz, shaftoli, nektarin va mevani almashtiring. Siz ismaloqni qalay, lavlagi uchun sabzi va selderey uchun qushqo'nmas o'rnini bosishingiz mumkin. Sizga eng yoqadigan lazzat kombinatsiyalarini toping.
Hech qachon 12 oylik bolaga asal bermang, chunki bu chaqaloq botulizmi uchun xavf tug'diradi.
l-groop.com © 2020