Qanday qilib kam uglerodli shukrona ovqatini qanday qilish kerak

Agar siz dietangizdan uglevodlarni kesib olishga harakat qilsangiz, shukur qilish uchun kechki ovqat qiyin ovqat bo'lishi mumkin. Shukrona dasturining an'anaviy stollari to'lg'azish, rulo va non, tortish va qobig'i og'ir pirog kabi uglevodlarga boy idishlarga to'la. Umumiy uglevodorod iste'molini kamaytirish uchun, bu idishlarni ovqatdan kesib tashlash yoki kam uglevodli versiyalarni yoki ularning o'rnini bosadigan narsalarni qidirib toping. Shuningdek, siz ko'proq klassik shukrona ovqatlari va uglevodlarga boy tomonlarini tayyorlash va xizmat qilishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

Kam uglerodli asosiy taomga xizmat qilish

Kam uglerodli asosiy taomga xizmat qilish
Ajoyib kurkaga xizmat qiling. Turkiya kam uglevodor bo'lgan minnatdorchilik bayramidir. Turkiya oqsilga boy va har qanday shukrona dasturxoniga mazali taom tayyorlaydi. [1] Turkiya go'shtini qovurish o'rniga, go'shtga zararli bo'lmagan yog'larni qo'shgandan ko'ra, qushni chekishga yoki pishirgichda pishirishga harakat qiling.
  • O'zingizga va mehmonlaringizga uglevodlarni iste'mol qilish vasvasasidan qochish uchun yonma-yon ovqatlarni to'ldirishga ruxsat berishdan ko'ra, kechqurun turkiyaga xizmat qiling.
Kam uglerodli asosiy taomga xizmat qilish
Asosiy taomingiz uchun boshqa go'shtdan foydalaning. Agar siz (yoki sizning oilangiz yoki do'stlaringiz) kurka iste'mol qilmaslikni afzal ko'rsangiz, unda ko'p miqdorda proteinli, kam uglevodli asosiy taomlar mavjud. Spiral bilan kesilgan jambonni, cho'chqa go'shtini maydalagichni yoki hatto tovuq yoki baliq kabi engil oqsilni tayyorlashni ko'rib chiqing. Engil asosiy yo'nalish bo'yicha xizmat qilish odamlarni kamroq to'ldiradi va sizning oz miqdordagi uglevodlar uchun ko'proq joy qoldiradi.
  • Turkiyaga o'xshab, bu asosiy idishlarni pishirishdan yoki chuqur qovurishdan saqlaning. Agar siz uni pechda, chekuvchi yoki bosimli pechda pishiradigan bo'lsangiz yoki yog'siz ishlatsangiz, go'sht kam uglevod bo'lib qoladi va umuman sog'lom bo'ladi.
Kam uglerodli asosiy taomga xizmat qilish
Kam uglevodor mevalar va yong'oqlarni to'ldirishga xizmat qiling. To'ldirish odatda asosiy taomning yuqori darajada uglevodli qismidir, ammo siz asosiy tarkibiy qismlarni shirin va mazali mevalar va yong'oqlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Siz uglevodlarni qurbon qilganda oqsil va sog'lom shakarga ega bo'lasiz. Agar siz qushni to'ldirishga xizmat qilmoqchi bo'lsangiz, siz hanuzgacha kurka ichiga meva va yong'oqni solib qo'yishingiz mumkin. [2]
  • To'ldirish uchun sizga ko'p miqdordagi ingredientlardan foydalanish kerak, jumladan: o'rik, smorodina, selderey, kızılcık, piyoz, cashew va yong'oq. Agar siz ushbu tarkibiy qismlardan birontasini ishlatmaslikni istasangiz, unda mevalar o'xshash tuzilish va tutarlılığa ega bo'lgan mevalarga almashtirilishi mumkin.

Kam uglerodli tomonlar qilish

Kam uglerodli tomonlar qilish
Old tomonlarga xizmat qilishdan saqlaning. Stolingizni rulonli va graviy bilan to'ldirishning o'rniga, siz teng darajada mazali kam uglerodli retseptlar bilan xizmat qilishingiz mumkin. Oqsillar va sabzavotlarni ta'kidlaydigan yonma-ovqatlar topishga va pishirishga e'tibor qarating. Sabzavotlar va cho'kmalar tayyorlang (ismaloq sosu yoki humus kabi) va bodring bo'laklariga yoki yong'oqlarga xizmat qiling, o'rniga katta karbonli tortilla yoki kartoshka chiplarini joylashtiring.
  • Pishloqli tovoq ajoyib taom tayyorlaydi. Plastinani uch yoki to'rt xil pishloq, bir nechta zaytun va krakerning bo'laklari bilan to'ldiring. Keyin meva va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin: quritilgan o'rik, qulupnay, uzum va pecanellar plastinkani chiroyli qilib aylantiradilar. [3] X tadqiqot manbai
Kam uglerodli tomonlar qilish
Ovqatlanish boshida oz miqdordagi uglevodli idishga xizmat qiling. Bu sizning e'tiboringizni yog'li va yuqori uglevodli idishlardan past barmoqli uglerodli ovqatlarga qaratib, sizning minnatdorchilik taomingizni o'zgartiradi. Lazzatli tovoqlar odatda tuzlangan nayzalar, zaytun, bolalar sabzi va qovurilgan artishoklardan iborat. [4]
  • Ushbu lazzatli patnisga barvaqt xizmat qilish sizga va mehmonlarga ishtahangizni erta pasaytirishga yordam beradi va ovqatlanish paytida yuqori miqdordagi uglevodli taomlar uchun joyni tejashga yordam beradi.
  • Agar siz lazzatli patnisni ziravorlar bilan to'ldirmoqchi bo'lsangiz va asoslarga ko'proq xizmat qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz issiq qalampir (masalan, qalampirtsini), qovurilgan qizil qalampir yoki turpni qo'shishingiz mumkin.
Kam uglerodli tomonlar qilish
Yuqori uglevodorodli kiyimlarni yoki ziravorlarni kesib oling. Shukrona kunining ko'plab mashhur qirralari va idishlari etarlicha sog'lom buyumlar atrofida qurilgan, ammo ular yuqori shakar, yuqori uglerodli qoplamalar yoki piroglar bilan qoplangan. Siz hali ham kam uglerodli shukrona kuni yams yoki shirin kartoshka bilan xizmat qilishingiz mumkin, lekin ularni zefir piyozi bilan to'ldirgandan ko'ra, sariyog ', tuz va qalampir qo'shilgan yamsga xizmat qiling. [5]
  • Yashil fasol, Rahmat kunining yana bir keng tarqalgan tomoni, shunga o'xshash fasollarga ko'proq e'tibor berish bilan xizmat qilish mumkin. Yashil loviya güveçini o'tkazib yuboring (ayniqsa, u qo'ziqorin sho'rva va piyoz halqalari kabi uglevodli elementlarni o'z ichiga olsa) va bug'langan va dilimlenmiş bodom va sariyog 'bilan maydalangan yashil loviyalarga xizmat qiling. X tadqiqot manbai
Kam uglerodli tomonlar qilish
Rahmat salatidagi uglevodlarni kamaytiring. Salatlar shukrona shtapelidir va ularni boshqa mashhur, sog'lom va mazali kam uglevodli variantga o'zgartirish mumkin. Krutonlar va ranch kiyinishlarini o'tkazib yubormang, o'rniga salatingizni zaytun, qushqo'nmas, sarimsoq pomidor bilan bezang va engil vinaigrette kiyinishni qo'llang. [7]
  • Bundan tashqari, siz butunlay oz miqdordagi uglevodli salatada filial qilishingiz mumkin. O'zgarish uchun shunga o'xshash retseptni sinab ko'ring: shokoladli frameyali shokolad, u kam uglevodli va to'yimli. [8] X Tadqiqot manbasi U yoki boshqa atipik salat, odatda, Shukrona kechasida xizmat qiladigan odatiy romena yoki aysbergga asoslangan salatlardan tanaffus beradi.
Kam uglerodli tomonlar qilish
Kam uglevodli sabzavotlar bilan aralashtirilgan shirin kartoshkalarga xizmat qiling. Kartoshkaga asoslangan ko'plab taomlar shukrona shtapelidir. Shu bilan birga, kartoshka tarkibida uglevodlar ham ko'p. Siz shirin kartoshkani almashtirish orqali ko'proq to'yimli ovqatni yaratishingiz mumkin. Oziqlantiruvchi, pastki uglevodli yon piyola olish uchun kam uglevodli sabzavotlar bilan aralashtirilgan shirin kartoshkalarga xizmat qiling. [9]
  • Shirin kartoshka, sabzi, sholg'om va maydanozdan foydalanib, ildiz-sabzavotli salat tayyorlashni ko'rib chiqing. Ushbu sabzavotlarni sabzavotlarni ingichka bo'laklarga bo'ling, ularni yog ', piyoz va sarimsoq bilan aralashtiring va karamelizatsiya qilinmaguncha pechda qovuring.
  • Shirin kartoshkalarda oq kartoshkada bir xil miqdordagi uglevodlar bor, lekin ular boshqa kartoshkalarga qaraganda ko'proq to'yimli va A vitaminiga ega va S vitamini ko'proq. Bundan tashqari, ular glisemik ko'rsatkichdan past ko'rsatkichga ega. [10] X tadqiqot manbai

Kam uglevodli shirinliklarga ega bo'lish

Kam uglevodli shirinliklarga ega bo'lish
Sevimli shirinning kam uglerodli versiyasini yarating. Karbondan saqlanish uchun siz shukrona shirinligini qurbon qilishingiz shart emas. Buning o'rniga tabiiy ravishda kam uglevodli shirinlik qiling, masalan shakarsiz cheesecake. Ushbu retsepti bodom unini qobig'idagi an'anaviy unning o'rnini bosadi, shuningdek kam uglevodli, oqsilli pecans va Splenda tarkibiga kiradi. [11]
  • Minnatdorchilik uchun pishiriqlar uglevodlarda yuqori darajada bo'lganligi sababli, non va donga asoslangan ko'pikli oshxonalar, shu jumladan qovoq va pecan piroglari, har xil pechene va keklarni o'z ichiga oladi. Minnatdorchilik stolidan ushbu yuqori uglevodor muolajalarini iloji boricha ko'proq olib tashlashga harakat qiling va ularni kam uglevodli shirin bilan almashtiring.
Kam uglevodli shirinliklarga ega bo'lish
Kam uglevodli pirog tayyorlang. Agar siz tarkibida yuqori uglevodor qobig'i bo'lganligi uchun Shukrona bayrami pirogidan qochsangiz, Internetda kam uglerod o'rnini bosadiganlarni qidirib topishingiz mumkin. Masalan, un o'rniga maydalangan maydalangan pecans yoki boshqa almashtiriladigan don yordamida qobiq hosil qiling. Pirogli plombalarning shakar o'rnini bosuvchi moddalar yoki boshqa tarkibiy qismlardan foydalangan holda past uglevodlarga o'zgarishi mumkin. [12]
  • Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarini sotadigan oziq-ovqat do'konida tekshirsangiz, unda siz kek va pechene tarkibiga kiradigan unsiz uglevodli un o'rnini topishingiz mumkin.
Kam uglevodli shirinliklarga ega bo'lish
Shirinliklarni shakarlangan idishga almashtiring. Shakar yuqori uglevodlarning tarkibiy qismi hisoblanadi, ammo siz kam miqdordagi uglevodorodlarga, masalan, Splenda, Truvia yoki sukraloza kabi shakarni almashtirish orqali idishlarni nisbatan kam uglevodli qilishingiz mumkin. Ikkala ingredientni qovoq pirogi bilan almashtirishga harakat qiling: to'ldirishni kam uglevodorod yordamida foydalaning. [13]
  • Bundan tashqari, tatlandırıcılardan shakar o'rnini bosadigan kepakli kepakli sousda ham foydalanishingiz mumkin. Bu sousning ta'mini kamaytirmaydi, balki uglevodlarni pasaytiradi.
l-groop.com © 2020