Qanday silkitsa bo'ladi

Shakes 20-asrning boshlarida, elektr blender ixtiro qilingan paytdan beri sevimli dori bo'lib, dorixona soda favvoralari, gamburger restoranlari va oshxonalarida mashhurlikka erishdi. Ular oddiy, bitta xushbo'yli muzqaymoq ichimligidan tortib cookie, shokolad siropi, shakarlamalar, maydalangan kokos, kofe va likyorlarni o'z ichiga olgan murakkab kontsentratsiyalargacha. Ushbu an'anaviy shirin shaykadan tashqari, ichimlik uchun mutlaqo yangi narsa - oqsillarni silkitadigan narsa paydo bo'ldi. Badanni quruvchilar va mashg'ulot ishqibozlari yoqtiradigan bu titroqlarda ovqatlanish va jismoniy tayyorgarlikni oshirishga qaratilgan protein qo'shimchalari mavjud.

Muzqaymoq uchun oddiy sut sirkasini tayyorlash

Muzqaymoq uchun oddiy sut sirkasini tayyorlash
Muzqaymoqni yumshating. Salqin ichida ishlatish uchun muzqaymoqni yumshatish uchun uchta yaxshi usul mavjud. Muzqaymoq naychasini muzlatgichdan 20-30 daqiqagacha muzlatgichga o'tkazishingiz mumkin. Yana bir variant - muzqaymoqni olib, xona haroratida 10-15 minutga qo'yish. Agar sizning muzqaymoqingiz juda qattiq bo'lsa, uni 30 foizga mikroto'lqinli pechga qo'ying, quvvatni 30% ga qo'ying. [6]
  • Siz muzqaymoqning yumshatilishini xohlaysiz, lekin u oqmas.
  • Muzqaymoqni yumshatayotganda, sovuq va sovuq bo'lish uchun silkitadigan stakaningizni muzlatgichga qo'ying.
  • Muzqaymoq bilan kam yog'li muzqaymoq va muzlatilgan yogurt almashtirilishi mumkin.
Muzqaymoq uchun oddiy sut sirkasini tayyorlash
Blenderga uchta muzqaymoq qo'ying. Bu aniq bo'lishi shart emas - uchta to'plash dastagi mukammal ishlaydi. Keyin blenderga 2 untsiya sut va o'zingizning lazzatlaringizni qo'shing. Lazzatlanish uchun mashhur tanlovlar - maydalangan pechene, shokolad siropi, maydalangan kokos va maydalangan shakarlamalar. Siz xohlagan tanlagan qo'shimchalarning ko'pini yoki oz qismini ishlatishingiz mumkin.
  • Salqiningizni yupqalash uchun muz qo'shmaslikka harakat qiling.
  • Agar siz uni ingichka bo'lishini istasangiz, kerakli mustahkamlikka erishguningizcha ozroq sut qo'shing.
Muzqaymoq uchun oddiy sut sirkasini tayyorlash
Blenderdagi ingredientlarni yaxshilab aralashtirmaguncha puls qiling. Agar siz sut sut stakanlarini qalin bo'lishini xohlasangiz, ingredientlarni past tezlikda aralashtiring. Past tezlikda muzqaymoq tarkibidagi ingredientlarni aralashtirib, tutarlılığı juda o'zgartirmasdan, chiroyli va qalin qilib qo'yadi. Engil, bekamu chayqash uchun ingredientlarni yaxshilab aralashtirguncha yuqori tezlikda aralashtiring. [7]
  • Past tezlikdan foydalanganda, lazzatlaringizni spatula bilan blenderning pastki qismiga surish uchun bir yoki ikki marta to'xtashingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Agar sizda muntazam blender bo'lmasa, unda siz tayoq-blenderni ham ishlatishingiz mumkin (shuningdek, cho'milish uchun qo'l blenderi sifatida ham tanilgan).
Muzqaymoq uchun oddiy sut sirkasini tayyorlash
Sut stakanini sovutilgan stakanga o'tkazing. Aralashtirilgan silkitishni muzli stakanga ehtiyotkorlik bilan quying. Agar xohlasangiz, silkitilgan shakarni qaymoq, shokolad siropi va / yoki tanlangan qo'shimchangiz bilan o'chiring. Darhol xizmat qiling.
  • Agar siz juda qalin silkitishni tanlasangiz, siz silkitishga qoshiq bilan xizmat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • Agar siz katta yoshlilarga spirtli ichimliklar tayyorlamoqchi bo'lsangiz, sutni o'tkazib yuboring va uning o'rniga siz tanlagan ichimlikning splashidan foydalaning.

Protein zarbasini tayyorlash

Protein zarbasini tayyorlash
Ingredientlarni to'plang. Protein tebranishlariga murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan ikkita usul mavjud. Birinchi usul, zardob oqsili va xushbo'y proteinli kukunlarga o'xshab oldindan sotib olingan protein qo'shimchalarini qo'llash. Ikkinchi usul - chia urug'lari, yerfıstığı yog'i va sut kabi tabiiy protein manbalaridan foydalanish. Qo'shimchalar juda katta miqdordagi oqsilni etkazib beradi va odatda tanani quruvchilar va mashg'ulot ishtiyoqmandlari tomonidan ma'qullanadi.
  • Tabiiy protein manbalari og'irligi bo'yicha mashg'ulotlarga qatnashmagan o'rtacha odam uchun juda ko'p miqdordagi protein mavjud.
Protein zarbasini tayyorlash
Zardob oqsili kukunidan foydalaning. Bug'doy oqsili sutda tabiiy ravishda topilgan ikkita oqsildan biridir. Tana bu turdagi proteinni boshqa protein manbalariga qaraganda tezroq singdiradi, bu esa mushaklarning protein sintezini kuchaytiradi. Bug'doy oqsili ko'p miqdordagi aminokislota L-sisteinni ta'minlaydi, bu ko'plab sharoitlar, ayniqsa qarish va diabet tufayli kelib chiqadigan kamchiliklarni yaxshilaydi. [8] Bu, shuningdek, ruhiy tushkunlik, qon bosimi, qon shakariga ega bo'lganlar uchun foydali bo'lib, OIV va saraton kasalligini davolashda yordam beradi. [9]
  • Bug'doy oqsil qo'shimchalari jigar yoki buyrakka zarar etkazishi ma'lum emas.
  • Ammo, agar sizda ilgari jigar yoki buyrak shikastlangan bo'lsa, zardob oqsili qo'shimchalar uni kuchaytirishi mumkin. Davom etishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Protein zarbasini tayyorlash
Zardob oqsili bilan yovvoyi berryni silkit. Rezavorlarni yaxshilab yuvib tashlang va qolgan ingredientlar bilan birga ularni blenderga joylashtiring. Ingredientlar yaxshilab aralashtirilguncha blenderni pastga torting. Stakanga to'kib tashlang va darhol xizmat qiling. Mevali ingredientlarni o'zingizning xohishingizga ko'ra moslashtirish uchun o'zingizni bepul his eting.
  • Salqinlashdan oldin banan qo'shishni o'ylab ko'ring.
  • Banan sizning mevangizni iste'mol qilishni kuchaytiradi va bir oz qalinroq silkitishga olib keladi.
Protein zarbasini tayyorlash
Tabiiy protein manbalaridan foydalaning. Ko'pgina odamlar o'zlarining tanalarini oqsilni yuklash uchun tana ishlab chiqaruvchisi iste'mol qiladigan oqsil miqdori bilan to'ldirishni istamaydilar. Agar sizda buning biron bir aniq sababi bo'lmasa, o'rtacha odam ushbu qo'shimchalarni ishlatmasligi kerak, chunki ular buyraklar va jigarga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqat manbalaridan olingan protein qo'shimchalarga qaraganda ko'proq ovqatlanish uchun foydalidir.
  • Tabiiy manbalar yordamida ishlab chiqarilgan oqsillar kattalarga ko'p foyda keltiradi.
  • Aksariyat odamlar kunlik ratsionida tavsiya etilgan protein (45-50 gramm) miqdorini olishmaydi. [10] X tadqiqot manbai
  • Kundalik tavsiya etilgan minimal miqdor (RDA) tana vaznining har bir kilogrammiga 0,8 gramm protein. RDAni hisoblash uchun vazningizni funtga 0,36 ga ko'paytiring.
  • Shuni yodda tutingki, RDA har kuni qilishingiz kerak bo'lgan yalang'och minimaldir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz proteindan kamida ikki marta RDA olishingiz kerak. [11] X Ishonchli manba Garvard tibbiyot maktabi Garvard tibbiyot maktabining omma uchun ma'rifiy sayti
Protein zarbasini tayyorlash
Yong'oq moyi bananini silkit. Bananni tozalang, uni katta bo'laklarga kesib, blenderga soling. Qolgan barcha ingredientlarni qo'shing. Blenderni eng past darajasiga qo'ying va ingredientlar yaxshilab aralashtirilguncha pulsatsiyalanadi. Shishani stakanga to'kib tashlang va darhol xizmat qiling.
  • Ushbu silkitishda tabiiy protein manbalari - chia urug'lari, yerfıstığı yog'i, yogurt va sut.
  • Soya yogurt va sutsiz sutdan foydalangan holda ushbu retsepti to'liq vegetarian qilish mumkin. [12] X tadqiqot manbai

Kofeinli va alkogolli ichimliklarni silkitib tayyorlash

Kofeinli va alkogolli ichimliklarni silkitib tayyorlash
Ingredientlarni to'plang. Spirtli ichimliklar yoki kofeinni o'z ichiga olgan "Voyaga etgan" sut sutlari mazali taom tayyorlaydi. Ushbu tez va oson retseptlarda Vetnam muzli kofesi va hindiston yong'og'i muzqaymoqi, shuningdek, ko'proq "kattalar" tuzlangan karamel, vanilya va romashka aralashmasi mavjud.
  • Agar siz kofeinning kunlik dozasini olishning shirin usulini izlayotgan bo'lsangiz yoki shirin alkogolli ichimlikni istasangiz, buni sinab ko'ring.
Kofeinli va alkogolli ichimliklarni silkitib tayyorlash
Vetnam muzli qahvasini tayyorlang. Espresso kukuni va issiq suvni kichkina idishga soling va chang to'liq eriguncha ularni bir-biriga aralashtiring. Uni to'liq sovishini kuting. Muz qobig'iga solib muzlatgichga solib, qahvani kublarga to'kib tashlang.
  • To'liq sozlash uchun taxminan ikki soat ketadi.
Kofeinli va alkogolli ichimliklarni silkitib tayyorlash
Vetnamlik Iced Coffee shake-ning qolgan qismini yarating. Blenderga taxminan beshta kokos muzqaymoqini soling. Shirinlangan quyultirilgan sutni, so'ngra muzlatilgan espresso kublarini qo'shing. Ingredientlar to'liq aralashmaguncha taxminan ikki daqiqa aralashtiring.
  • Darhol muzlatilgan stakanga xizmat qiling.
  • Yuqoriga silkitilgan qaymoq va maydalangan kokos qo'shing (ixtiyoriy).
Kofeinli va alkogolli ichimliklarni silkitib tayyorlash
Tuzlangan karamel va rum sog'ish stakanini tayyorlang. Ko'zoynaklarni sovuq va sovuq bo'lguncha muzlatgichga qo'ying. Karamelni oling va stakanga quying. Blenderga muzqaymoq, karamel sousi va sutni qo'ying. Va nihoyat, tuz va rom qo'shing. Ingredientlar to'liq aralashmaguncha blenderni pastga torting.
  • Sovuq oynaga o'tkazing va darhol xizmat qiling.
  • Uni maydalangan qaymoq va karamel sousining yomg'iri bilan yoping (ixtiyoriy).
Shishish uchun shunchaki ananas va muzqaymoqdan foydalansam bo'ladimi?
Ha, siz muzqaymoq va ananasdan boshqa hech narsa bilan silkitib qo'yishingiz mumkin edi.
Sharbatni lazzat sifatida ishlatsa bo'ladimi?
Mutlaqo.
Agar men muzqaymoq qo'shsam, jarayon qanday bo'lishi kerak?
Agar siz sut sirkasini tayyorlamoqchi bo'lsangiz, uni muzqaymoq lazzatidan boshlang. Muzqaymoqni blenderga soling va ozgina sut yoki qaymoq qo'shing. Keyin silliq bo'lguncha aralashtiring. Shuningdek, shokoladli sut aralashmasini tayyorlash uchun vanilya muzqaymoqiga shokolad siropini qo'shishingiz mumkin.
Sut stakanida quruq muzdan foydalanishim mumkinmi?
Sut stakanini ichish xavfsiz bo'lmaydi, chunki bu miqdordagi quruq muz iste'mol uchun xavfsiz emas.
l-groop.com © 2020